大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥游泳健身的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥游泳健身的解答，讓我們一起看看吧。
游泳減肥的效果怎么樣？
有氧減脂，無氧增肌。游泳作為有氧運動，減肥效果明顯，還可以極大減輕運動對關(guān)節(jié)的負荷，避免傷病出現(xiàn)。***取游泳的方式減肥，每周3--5次，每次30分鐘以上，效果更佳！
每天游泳一小時有減肥作用嗎，如何利用游泳來減肥？
- 游泳是減肥最佳運動！我們經(jīng)?？梢月牭竭@樣的說法——游泳利于減肥，因為，游泳是在水中，而水的溫度一般都比身體低一些，這樣無論是在水中休息不動還是游動，都會更多的消耗熱量以維持體溫……而一旦游動起來，水的浮力和阻力也會增加機體的做功，加大熱量消耗的同時還能夠增肌塑形！
- 游泳相對不傷膝蓋！雖然游泳不是消耗熱量最多的運動，但它可以較輕松的達到燃脂效果，而且還保護膝蓋——畢竟肥胖更容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷，而游泳對關(guān)節(jié)的適度運動有幫助，又能夠通過浮力對體重的減輕來降低身體負荷，相對于其他消耗熱量更多的運動比較能夠保護身體、減少損傷！
- 游泳也需要注意姿勢！游泳想要更好的減肥，當然也需要有科學的方法——例如，不要使用蛙泳姿勢，因為它對膝關(guān)節(jié)的彎曲折疊重復過多，不利于肥胖人群健康減肥……盡量不要只潛泳，因為通過更多抬頭呼吸的有氧運動，可以更好的加速脂肪消耗！
- 游泳需要運動防護！游泳由于其運動的特點，相對容易發(fā)生肌肉抽筋，體溫過低，溺水等情況，需要認真做好運動前、中、后的防護！下水游泳前，要做好擴胸壓腿等熱身至少十分鐘，游泳中需要注意及時補水補糖補鹽，游泳后需要做好活動手腕腳踝等的活動型放松！
綜上所述，游泳一小時天天堅持，有利于減肥和健身，但還需要控制飲食和生活習慣，科學游泳，才能真正做到健康減肥！
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要談減肥的話首先還是那個大方向：是否每日攝入的總熱量＜消耗的熱量。如果說沒有達到這個影響前提的話，再運動也是無濟于事的。當然，游泳是一項很好的運動，特別是能夠鍛煉心肺功能。運動可以幫助我們消耗一些額外熱量，的確能夠***減肥，不過運動消耗的熱量又是很有限的，即使有時候鍛煉完大汗淋漓，也不代表你消耗的熱量就有你想象中那么多。減肥中飲食的控制是占首要地位的，其次才是運動，運動能夠保留更多肌肉量，也能夠提高體質(zhì)，提高臟器功能，因此，運動一段時間后，身體的基礎(chǔ)代謝耗能可能會有所增加，如果保持原來的能量攝入的情況下，基礎(chǔ)代謝耗能的增加能夠消耗更多熱量，有***減肥的效果。
如果想要減肥的話，首先應(yīng)該計算出自己每日所需要的總熱量多少，然后通過主要的飲食控制+適當?shù)倪\動來達到減肥的效果是最好的。得出自己每日所需的總熱量，可以在此基礎(chǔ)上每餐減少1/3~1/4的熱量消耗，就能夠大致達到能量負平衡的效果，從而慢慢減肥。另外，運動不一定選擇游泳，很多有氧運動都能夠很好地***消耗脂肪，例如慢跑、快走、平板支撐、開合跳、卷腹等等，每周保持4次運動，每次維持1小時[_a***_]就能達到不錯的效果，
肥胖者大多數(shù)都是體質(zhì)偏虛的人群，選擇每天游泳一小時，做為減肥方法，成功的機率應(yīng)該很低。
第一 游泳一小時所消耗的能量，己經(jīng)超過了大多數(shù)人每天應(yīng)該運動消耗的能量，這樣會透支身體健康，體質(zhì)會更虛，更虛反而會更胖。
第二 是每天都游泳，肯定水的濕度都會有高低，大多數(shù)時候都會是讓人體感覺偏涼的水溫，人體為了保證身體不被寒涼入侵，就會生產(chǎn)皮下脂肪做為御寒。所以，大多數(shù)每天都游泳的人，應(yīng)該皮下脂肪會比正常人的厚。
從以上兩種情況看，應(yīng)該大多數(shù)人，每天游泳一小時，應(yīng)該是變胖，而不是減肥。
以上只是個人的觀點，和對個別實際案例的分析。希望得到大家更多的指點。
如果每天合理控制飲食加上跑步和游泳一個月可以瘦多少斤？
可以瘦7~10斤左右。每天合理控制飲食加上跑步和游泳，等于是控制攝入量，增加消耗量，通過這樣的調(diào)整，才能達到減少體脂肪和瘦體重的***作用。
減肥期間控制飲食不代表什么都不可以吃，而是均衡的飲食，這樣才能達到均衡營養(yǎng)的作用。
1，三餐規(guī)律，均衡營養(yǎng)。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量。
這些食物熱量高，油脂高，減肥期間食用除了增加熱量和油脂以外，還會增加體重和體脂肪的攝入量。建議以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，這些食物食用以后既能增加飽腹感，又能減少食物攝入量。起到了減少體重的***作用。
到此，以上就是小編對于減肥游泳健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥游泳健身的3點解答對大家有用。
