大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥到底靠吃還是運(yùn)動呢的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥到底靠吃還是運(yùn)動呢的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥控制飲食好還是多運(yùn)動好，或者吃減肥藥呢？
超級簡單了做好這幾點(diǎn)就能瘦啊小仙女們用點(diǎn)心??
??瘦腿運(yùn)動
?1、空中自行車
空中自行車真的超級簡單啦!每天晚_上做幾組!一共做兩百到三百個(gè)!巨管用!認(rèn)真去做!每天刷微博玩手機(jī)就可以做啊!
?2、每天平躺90度靠墻
我每天基本會這樣半個(gè)小時(shí)!請不要不屑于這個(gè)動作!堅(jiān)持下來腿真的超級酸而且這個(gè)動作有利于血液循環(huán)!長時(shí)間堅(jiān)持下來腿型會越來越好看!這個(gè)真的是最簡單的了，我不相信你們不懂，而且在寢室的床上可以邊敷面膜邊做這個(gè)瘦腿運(yùn)動。
?3、拉伸
拉伸真的超級無敵重要了!打開keep就搜腿部拉伸!跟著keep認(rèn)真做準(zhǔn)沒錯(cuò)了!敲黑板! 防止變成肌肉腿
??接下來是腿部如何***
根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，肥胖只需要 幾個(gè)月就夠了，但是減肥卻是個(gè)漫長的過程，你說的問題，其實(shí)沒有什么實(shí)質(zhì)作用，減肥藥一般都是速效，對身體傷害極大，反彈也大。運(yùn)動有效，但見效于堅(jiān)持。我的體會是，如果想減肥，第一管住嘴，第二改變生活方式，堅(jiān)持運(yùn)動，肥胖多源于不利的生活方式，故打破不良習(xí)慣，減肥才有望
有人覺得減肥靠鍛煉還是不管用的，關(guān)鍵還是靠調(diào)整飲食，是嗎？有何依據(jù)？
減肥是靠調(diào)整飲食和運(yùn)動***減肥的。并不是運(yùn)動沒用的哈，運(yùn)動是增加消耗熱量的，而飲食則是控制熱量的多與少的。減肥期間是要減少油膩和腌制的食物，控制一下食量這個(gè)是正確的，但是也要均衡飲食和均衡營養(yǎng)，這樣才能讓身體有均衡的營養(yǎng)去燃燒脂肪。所以，飲食和運(yùn)動***進(jìn)行，這樣才能讓體形更加勻稱有形體美。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，再配合適量運(yùn)動，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
1，每天要有主食的攝入量。
減肥期間建議以谷物食物為主，薯類和雜豆為輔的搭配食用。主食也就是碳水化合物，提供人體全天供能比的55~60%，不吃主食會讓你低血糖，乏力，嗜睡等現(xiàn)象。所以，減肥期間保持每天200~230克的主食攝入量即可。
蔬菜富含纖維素，纖維素具有增加飽腹感和促進(jìn)腸道蠕動和排泄的作用。而水果富含維生素和礦物質(zhì)，既能補(bǔ)充人體需要的微量元素，又能增加脂肪燃燒和[_a***_]脂肪的作用。
3，每天保持要有蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。比如魚蝦肉，雞胸肉，牛肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。每天補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計(jì)算，***如你體重為70千克，那么每天食用70克蛋白質(zhì)即可。
很***看到你的問題，我自己是從137減到107，目前穩(wěn)定了兩個(gè)月，徘徊在408左右，我已經(jīng)很知足了，在我減肥的過程中，我增加了大量的運(yùn)動，比如開合跳，深蹲，跳繩，慢跑等等運(yùn)動，每天不固定，但是更重要的是，我在減肥期間，很好的控制了飲食，少油少咸，戒掉了零食甜食，減少了碳水，增加了粗糧。很***的是我瘦了下來，這輩子感覺都不可能的事，瘦了！
我很高興，因?yàn)?/a>，瘦了之后，我的血壓從迫近高壓，變成了正常，體力也變的好了很多，一分鐘40個(gè)俯臥撐，還是沒有問題的！以前連10個(gè)都不行啊。
所以，我感覺，減肥鍛煉很重要，但是必須配合飲食。健康的飲食和體育鍛煉。才能健康瘦身。希望你和朋友都健康瘦身。
到此，以上就是小編對于減肥到底靠吃還是運(yùn)動呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥到底靠吃還是運(yùn)動呢的2點(diǎn)解答對大家有用。
