大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥中餐食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥中餐食譜的解答，讓我們一起看看吧。
上班族健康減肥，午餐應(yīng)該怎樣吃？
很多上班族午飯時(shí)間都是比較趕的，所以都會(huì)吃快餐解決，而快餐是往往是做得很足料的，下油是從不吝嗇的，所以吃快餐最容易長(zhǎng)胖。
午飯前先喝一大杯溫開水，喝水解饑餓促代謝，一來(lái)可以緩解饑餓感，降低飲食量；二來(lái)可補(bǔ)充身體所需水分，加速新陳代謝。
時(shí)間允許的話最好自己買菜做飯，盡量避免多油，多鹽的菜，像青瓜、番茄、冬瓜、土豆這些這些都是有助減肥的營(yíng)養(yǎng)食物，肉類的話可以吃魚和瘦肉。
工作日的中午吃什么，簡(jiǎn)直成了上班族的世紀(jì)難題。糾結(jié)于減肥與味道之間，選擇越來(lái)越少，更別提健康衛(wèi)生狀況如何，不過(guò)就是應(yīng)付一餐。午餐沒吃好沒吃飽，全靠下班這餐解救，臉色越來(lái)越差，體重直線上升，腰上肚子上的肉肉悄悄凸起。那上班族應(yīng)該怎么吃午餐？
這是一周食譜
做法：胡蘿卜水煮切塊、蝦仁加黑胡椒，少許鹽翻炒最后加上已經(jīng)過(guò)水的才華一起翻炒，最后加一點(diǎn)生抽。
周二：番茄意粉+紫薯+香煎牛排+清炒香菇
做法：紫薯切塊蒸熟，牛排（100-150g）煎至沒有血水，鮮香菇切片，加一點(diǎn)鹽翻炒。番茄切丁炒成汁，放進(jìn)煮好的意面中3-5分鐘即可。
不少上班族會(huì)出現(xiàn)午餐后犯困的現(xiàn)象，其實(shí)犯困并不是睡眠缺乏，而是午餐吃的不對(duì)，要想下午不犯困，最好多吃點(diǎn)素的。在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥面包，在就餐的順序上，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。
葷素搭配，一分肉兩份蔬菜，米飯??三分之一碗，飯菜加起來(lái)一碗（碗的大小根據(jù)平時(shí)的飯量），八分飽即可！
*(土豆，南瓜，玉米，紅薯等可代替主食，如果吃這些就減少主食的量。)
首先能高興能邀請(qǐng)回答這個(gè)問(wèn)題
其實(shí)對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，會(huì)覺得很難減肥的。工作忙，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)；平時(shí)三餐也不定時(shí)，沒時(shí)間做。特別是午餐來(lái)說(shuō)，時(shí)間短，怎么才能吃的又好又能減肥呢？
第一個(gè)選擇是自己帶飯
我就是屬于自己帶飯的人，每天早上我會(huì)提前起來(lái)自己煮早餐、煮午餐的人。有的人就覺得，本來(lái)就不夠睡了，還要提前起來(lái)，做不到??！
首先，永遠(yuǎn)都是自己做的菜安全又衛(wèi)生。然后其實(shí)早點(diǎn)起來(lái)做飯并不需要多少時(shí)間。前一晚，我就會(huì)把自己想做的菜的材料準(zhǔn)備好；然后起來(lái)就煮飯，等我自己收拾好了就去炒菜。
其實(shí)我的午餐還挺簡(jiǎn)單的，通常會(huì)是一個(gè)蔬菜炒肉，簡(jiǎn)單方便而且搭配還不錯(cuò)；而飯的方面我喜歡前一晚泡好一些粗糧，起來(lái)就放下去煮。有時(shí)候，自己還會(huì)弄一些蔬菜沙拉，因?yàn)?/a>其實(shí)很多蔬菜如果炒后放置時(shí)間長(zhǎng)了，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)流失。
午餐的第二個(gè)選擇是外賣或外面就餐
相信這個(gè)是很多人的選擇，可是外賣為了口味，往往會(huì)加入很多油鹽，對(duì)于減重的人來(lái)說(shuō)，是不好的。
其實(shí)點(diǎn)外賣的時(shí)候，我們要學(xué)會(huì)甄別一些菜的做法，盡量選擇清淡、少油少鹽的菜式；如果菜還是那么多油，可以在不吃的飯上把油脂擦拭掉。
選擇在外面餐館的話，其實(shí)會(huì)有更多的選擇。日式、韓式、港式、火鍋、麥當(dāng)勞的都可以。只有我們選擇適合減重的食物就可以了。
減肥期間早餐午餐晚餐最佳時(shí)間？
減肥期間飲食的最佳時(shí)間與[_a***_]時(shí)間一樣就可以了，減肥主要與控制飲食結(jié)構(gòu)和進(jìn)行適宜的有氧運(yùn)動(dòng)是核心，飲食上少吃高糖高脂類食物，多吃新鮮蔬菜水果，主食少吃，多吃粗糧，炒菜少放油鹽，多蒸煮著吃，最好減少油脂的攝入；每天堅(jiān)持快走，慢跑等30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持，就能起到很好的減肥作用，同時(shí)也養(yǎng)成了良好的健康生活方式。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥中餐食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥中餐食譜的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
