大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么時間運(yùn)動剛好能減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹什么時間運(yùn)動剛好能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最佳的健康的運(yùn)動時間？
減肥最佳的運(yùn)動 應(yīng)合理計(jì)劃需堅(jiān)持
運(yùn)動減肥健身是一個長期工程，需天長日久，貴在堅(jiān)持，讓運(yùn)動成為一種習(xí)慣，并沒有什么速成班或者秘籍。
①客觀評價健康狀況，制定減肥目標(biāo)，目標(biāo)一定不要過高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學(xué)，極易反彈。
②為督促自己可以寫減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督?？烧垖I(yè)人士制定減肥運(yùn)動處方，科學(xué)、合理安排減肥***。
④結(jié)合個人興趣和自身?xiàng)l選擇可能長期堅(jiān)持的運(yùn)動形式，一定要量力而行，循序漸進(jìn)，防止運(yùn)動損傷。
⑤根據(jù)有氧運(yùn)動的規(guī)律，規(guī)劃好運(yùn)動強(qiáng)度和時間，合理配合無氧運(yùn)動。全身性有氧運(yùn)動每天堅(jiān)持30分鐘以上，在餐后一小時運(yùn)動，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動。
⑥有序規(guī)劃運(yùn)動時間，沒時間可以把運(yùn)動融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動少靜，讓身體積極活動起來，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動，無論家務(wù)勞動、休閑、工作中，提高身體主動性活動，見縫插針，讓運(yùn)動成為您生活的一部分。堅(jiān)持有效運(yùn)動一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團(tuán)# #健康科普排位賽# #營養(yǎng)演說家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
如果你是晨起型，你可以選擇早餐前這一段時間作為運(yùn)動時間。一般6點(diǎn)天就亮了，因此這個時間點(diǎn)是比較好的。其實(shí)是最好要選擇太陽出來之后的。
晚飯后可以做一些大強(qiáng)度的運(yùn)動。如果你是喜歡賴床，并且覺得早起很痛苦的話，選擇晚上走運(yùn)動也是可以的。但切忌在飯后就馬上去運(yùn)動，你可以選擇飯后散散步，或者站一會，大約在20分鐘到40分鐘左右，然后再開始你的運(yùn)動訓(xùn)練。
第二個 如果你沒有吃夜宵的習(xí)慣，那么你上一次吃飯應(yīng)該是在前一天的晚上6點(diǎn)到7點(diǎn)左右，也就是說你有10多個小時的時間沒有攝入。在這段時間內(nèi)，你的身體用什么供能？
聰明的你應(yīng)該知道了——血糖和糖原貯備，還有脂肪。
因?yàn)?/a>身體能直接利用的能源物質(zhì)是ATP，而無論何時，身體都會優(yōu)先利用糖類來供能，產(chǎn)生ATP。在靜息時候，一般為糖類和脂肪同時供能，但是以脂肪為主（能源物質(zhì)是可以互相轉(zhuǎn)換的。） 所以你前一天攝入的物質(zhì)在經(jīng)過一個夜晚，用于維持呼吸和心跳等基本活動，已經(jīng)消耗得差不多了，因此在早晨吃早餐之前，即使是有氧運(yùn)動，也是從一開始就以脂肪為主參與功能，能起到燃脂作用。
第三 適量的有氧運(yùn)動能夠使身體快速的從晨困中脫離，讓上班/早晨第一節(jié)課不那么困倦，反而能集中注意力做每一件事，使得早晨的工作效率提高。
晚飯后可以做一些大強(qiáng)度的運(yùn)動。如果你是喜歡賴床，并且覺得早起很痛苦的話，選擇晚上走運(yùn)動也是可以的。但切忌在飯后就馬上去運(yùn)動，你可以選擇飯后散散步，或者站一會，大約在20分鐘到40分鐘左右，然后再開始你的運(yùn)動訓(xùn)練。
由于你已經(jīng)吃過晚飯了，身體也屬于一個能量比較充沛的時期，選擇較大強(qiáng)度的無氧運(yùn)動其實(shí)是最為合適的，因?yàn)樵跓o氧運(yùn)動的意義就是快速[_a***_]糖原，制造能量缺口，使得在運(yùn)動結(jié)束后能夠持續(xù)增加靜息時基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化為糖原以補(bǔ)充糖原貯備。而晚上基本上已經(jīng)沒有多少工作了，在進(jìn)行了較大強(qiáng)度的運(yùn)動后你能得到充分的休息，慢慢的享受“躺瘦”的***。
一
跑步鍛煉效果最好的時間有兩個，一是早飯之前，二是晚飯一小時以后。在這兩個時間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因?yàn)樗√柫?。我們體內(nèi)的能量，促進(jìn)新陳代謝，有助于消化吸收。
1、早上運(yùn)動最好安排在七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間 很多人都喜歡一大早起來就開始運(yùn)動，畢竟一日之計(jì)在于晨嘛！早上人經(jīng)過一夜的休息之后身體機(jī)能各個方面都是不錯的，所以早晨是運(yùn)動減肥最佳的時間。不過需要注意的是早晨運(yùn)動正常情況下都是安排在早餐前，也就是七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間，不過為了防止低血糖出現(xiàn)，運(yùn)動之前可以吃點(diǎn)小面包之類的食物?！ ?/p>
2、下午運(yùn)動時間最好安排在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間 下午運(yùn)動的時間選擇在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間的主要原因是這個時間段正好是吃完午飯之后的兩個小時，也是一天當(dāng)中溫度最高的時候，身體十分的柔軟，是強(qiáng)化肌肉的最佳時間，而且這個時候運(yùn)動風(fēng)險也是非常小的，可以趁著這個黃金時間多做一些伸展運(yùn)動，比如瑜伽就非常不錯?！ ?/p>
3、傍晚17點(diǎn)到19點(diǎn)之間 到了傍晚人的各種機(jī)能變得十分旺盛，人體的體能也到了巔峰，此時非常適合做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動，運(yùn)動時間上可以適當(dāng)延長，最好是運(yùn)動一個小時，在運(yùn)動結(jié)束之后一定要吃晚飯。
4、晚上20點(diǎn)至22點(diǎn) 到了晚上我們做一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動項(xiàng)目，這樣一來不僅可以達(dá)到十分不錯的健身效果，還能防止飯后脂肪堆積，最好是運(yùn)動一個小時之后再睡覺。
一天中什么時間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長時間最好？
下午2-5點(diǎn)減肥效果最好！以慢跑為例，進(jìn)行40分鐘燃脂效率最好，配合良好的飲食習(xí)慣，就會越來越瘦啦！
為什么會存在最佳運(yùn)動時間呢，這是因?yàn)樯眢w內(nèi)部節(jié)律造成的，是經(jīng)過專家研究得到的，如圖:
在下午2-5點(diǎn)這個時間段，人體達(dá)到了最好體能的階段:協(xié)調(diào)性最佳、反應(yīng)速度最快、心肺功能最強(qiáng)、肌肉力量最大！這個時間段進(jìn)行健身，無論是增肌訓(xùn)練還是減脂心肺訓(xùn)練，都是最有效率的時間！
對于減脂訓(xùn)練，我建議除了規(guī)律的心肺有氧訓(xùn)練以外，配合肌力抗阻訓(xùn)練也是必要的。它能促進(jìn)熱量消耗的同時對身型改變最有幫助。
但，必須要把控制飲食為前提。我們通過飲食攝入熱量，在通過運(yùn)動健身來消耗熱量。最直接的方法是減少熱量攝入，這樣就會燃燒脂肪，達(dá)到減脂目標(biāo)。
所以，如果下午有時間健身就選擇下午，訓(xùn)練效率最高。但如果沒有時間，根據(jù)自身情況選擇即可，注意不要空腹和飽腹，循序漸進(jìn)勞逸結(jié)合。
有人喜歡晨跑，沐浴清晨的第一縷陽光；有人熱衷傍晚操場見，見證晚霞的落幕；更有人偏愛晚間的綠道，和城市的夜景不期而遇。你選擇運(yùn)動的時間是什么時候呢？你又知不知道什么時候運(yùn)動最減肥？
早上跑步：
太陽升起后跑步最好。清晨太陽未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對較低，且經(jīng)過一夜的城市廢氣積累，空氣質(zhì)量相對較差，建議還是在太陽升起后再進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。另外，晨起人體陽氣初升，此時的陽氣還很嬌嫩，中醫(yī)認(rèn)為“動則升陽”，運(yùn)動越劇烈人體陽氣提升就越厲害，反而不利于陽氣的生息休養(yǎng)，故建議早上鍛煉以和緩運(yùn)動為主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜劇烈運(yùn)動。
喜歡晨起跑步的寶寶們要注意咯~
中午跑步：
其實(shí)一天中運(yùn)動的黃金時間為午后16：00-17：00因?yàn)榻?jīng)過大半天的日常工作，，人體的肌肉韌帶得到了同分運(yùn)動，心率血壓趨于平穩(wěn)，可以進(jìn)行較為劇烈的有氧運(yùn)動，如跑步、打球、游泳等。
但下午的16：00－17：00仍是上班時間，這時運(yùn)動根本不可能，因此，建議上班一族可推遲至17：30－18：30進(jìn)行。這個時間正處午后傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當(dāng)令，此時運(yùn)動既避開了工作時間，也不會影響日落后的陽氣斂藏，且與晚飯時間無沖突，對上班一族較為合適。
下班了就換雙跑鞋去追逐晚霞吧！
晚上跑步：
到此，以上就是小編對于什么時間運(yùn)動剛好能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么時間運(yùn)動剛好能減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
