大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么才能減肥多運(yùn)動(dòng)不瘦的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎么才能減肥多運(yùn)動(dòng)不瘦的解答，讓我們一起看看吧。
天天運(yùn)動(dòng)、少吃飯，卻不瘦，有什么辦法可以減肥？
這個(gè)問題可以這么拆分
第一、天天運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)的方式和運(yùn)動(dòng)量都要專業(yè)，不要盲目的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式最關(guān)鍵。
第二、少吃飯、這個(gè)就是個(gè)誤區(qū)好嗎，吃的少就能瘦的話，那直接餓瘦！以后反彈更麻煩。飲食結(jié)構(gòu)要合理。
第三、建議綜合自己的自身狀況，不如什么原因引起的肥胖？找到根源然后合理安排飲食和鍛煉，其實(shí)瘦下來也不是那么難！
—————變美是一個(gè)慢慢的蛻變過程，不要急于一時(shí)，美麗從現(xiàn)在開始，加油！
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可能是進(jìn)入平臺(tái)期了，瑜伽也許能給你不一樣的改變。許多女孩子覺得能夠瘦下來就心滿意足了，不過波姐要告訴大家的是，練習(xí)瑜伽，不止能幫我們變瘦，還會(huì)讓我們瘦的均勻，同時(shí)對(duì)修正身形線條也有幫助，還能讓你擁有與眾不同的柔美氣質(zhì)，接下來，我們就一起來了解這項(xiàng)迷人的運(yùn)動(dòng)吧！
頂峰式的加強(qiáng)版，彎腰向前，向下伸直手臂，張開手掌撐在地上，雙腿保持伸直，向上抬起左腿。完成并保持一會(huì)兒再換右腿向上伸直。
戰(zhàn)士一的練習(xí)還有助于提升我們的精神力，雙腿做弓步動(dòng)作，右腿彎曲在前，左腿向后伸直，雙腳腳掌貼地，脊背挺直向上伸直雙臂。
駱駝式的變式，雙腿并攏跪地，先讓雙腿小腿完全貼在地上向后彎腰，左小腿向上抬起來，同時(shí)向后彎曲左臂，左手指拽住左腳尖，右臂在身側(cè)垂直向下。
希望這套瑜伽體式能幫大家打開減脂的新大門，相信了解完這些體式，大家就不會(huì)只是單純的想要消減身體脂肪了，那么就讓我們一鼓作氣，將自己里里外外都提升的更好吧！
人體是一臺(tái)無比精密的儀器，各個(gè)供能的運(yùn)轉(zhuǎn)都是非常復(fù)雜的。理論上人體只要在一定周期內(nèi)攝入的熱量小于消耗的熱量就能達(dá)到減肥的效果。但是具體問題要具體分析。
如果事實(shí)真像題主所描述的那樣天天運(yùn)動(dòng)而且還少吃飯，是不可能不瘦的。除非你可能沒有***用科學(xué)的方法或者堅(jiān)持的時(shí)間不夠。大家想想，胖肯定不是一天兩天就胖起來，憑什么你運(yùn)動(dòng)個(gè)一兩天或者少吃兩口飯，第二天第三天你上稱一量，就要求自己要瘦個(gè)幾斤的，你之前吃胖起來的脂肪君能同意嗎？
天天運(yùn)動(dòng)也要看怎么運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)減肥要遵守科學(xué)有效合理規(guī)律的原則。減肥顧名思義減掉的應(yīng)該是脂肪而不是體重。我們要在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中盡可能的保留肌肉，最大限度的消耗脂肪。
好多減肥的朋友一聽說肌肉就談虎色變，說什么我才不要練出大猩猩的樣子。拜托多少健美愛好者付出那么多努力消耗大量錢財(cái)都不一定能練出肌肉，一個(gè)需要減肥的人隨便練兩下就會(huì)有大塊肌肉？
為什么要保留肌肉？因?yàn)?/a>肌肉的增加可以提高人體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率。基礎(chǔ)代謝率越高，體內(nèi)每天消耗的熱量就越高，等于變相燃燒更多的脂肪。對(duì)于處在減肥期的朋友來說，這是一個(gè)非常劃算的投資。
至于題主說的天天運(yùn)動(dòng)，是怎么運(yùn)動(dòng)的？想要通過運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，就要達(dá)到特定的條件，不是隨便動(dòng)一下就能讓脂肪產(chǎn)生供能的。脂肪在人體內(nèi)是作為儲(chǔ)備能源存在的。供能的優(yōu)先級(jí)在肌酸磷酸糖原等之后。如果你天天只是運(yùn)動(dòng)個(gè)十幾分鐘，連汗都沒留幾滴，不好意思，你頂多只是消耗掉體內(nèi)的糖原，脂肪還原封不動(dòng)的躺在體內(nèi)。
至于少吃飯，是怎么少吃飯也說的太籠統(tǒng)。由于不知道題主具體的信息，飲食上面只能說個(gè)大概。低油低脂肪，少吃油膩的食物。甜食冰淇淋等要戒掉。多吃蛋白質(zhì)維生素等綠葉蔬菜，少***米精面，多吃升糖指數(shù)低的雜糧[_a***_]等復(fù)雜碳水化合物。
只要遵守科學(xué)的運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃加上合理的膳食結(jié)構(gòu)，減肥其實(shí)并不能，但貴在堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與類型
即使是運(yùn)動(dòng)也要看運(yùn)動(dòng)的類型，可以減脂的包括現(xiàn)在流行的HIIP，燃脂效果佳；還有卷腹、籃球、跑步等較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；啞鈴等力量鍛煉，每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)在30-40分鐘，每天堅(jiān)持才有效果。
如果每天只做十幾分鐘、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度又不夠，雖然是做了運(yùn)動(dòng)，多少有益身體健康，但是完全達(dá)不到減脂效果。
減脂不僅僅是少吃飯
如果只是少吃飯，多吃厚甘肥膩的食物，高淀粉、高油、高脂肪、高膽固醇食物或甜品，也是打不到減脂目的的；
減脂的人應(yīng)注意低脂、高蛋白飲食：蔬菜水果、糙米粗糧、雞胸肉、淡水魚等；避免巧克力、糖果、奶茶、肥肉、面條等。
真的嚴(yán)格按照以上減肥原則進(jìn)行，都是有效果的
現(xiàn)在的人們減肥成了生活常態(tài)，瘋狂的遠(yuǎn)動(dòng)，吃那么一點(diǎn)點(diǎn)，還是減不下，怎么辦，好讓人惱火。有個(gè)老伯可能就五十歲，他說蘿卜減肥效果好的很，就是天天吃蘿卜，生吃，涼拌，還有水煮，不到倆月就瘦了近五十多斤，體重由210下降到160斤，中間也有幾次渾身出汗發(fā)軟，他就喝杯溫水，躺下休息，至到現(xiàn)在還保持著體重，沒再反彈！減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的長期的工程，所以不論那種方法，都得堅(jiān)持，才能看到效果！
每天攝入750~800千卡左右，在不運(yùn)動(dòng)的情況下持續(xù)兩個(gè)月會(huì)瘦嗎？
每天攝入750-800千卡能量，即使不運(yùn)動(dòng)，持續(xù)兩個(gè)月，也會(huì)瘦下來的，而且會(huì)瘦的很明顯。
一般情況下，輕體力勞動(dòng)等級(jí)的人，每天需要消耗的能量大約在2200千卡左右，男士稍微多一點(diǎn)，女士稍微少一點(diǎn)。
在減肥的時(shí)候，如果每天通過三餐和零食攝入的總能量不超過1800千卡，基本上就不會(huì)增重。
人體的基礎(chǔ)代謝率男士一般在1400左右，女士在1100左右，加上或多或少都會(huì)有一些基本的體力活動(dòng)，所以保持1800千卡能量是很難長胖的。
而750-800千卡能量連保持基礎(chǔ)代謝都不夠，身體需要的其余部分能量就會(huì)依靠分解體內(nèi)多余的脂肪來提供，也就會(huì)出現(xiàn)體重的減輕，起到減肥的作用。
不過我們要注意，這時(shí)候身體分解的不只是脂肪，同時(shí)也會(huì)分解蛋白質(zhì)來提供能量，如果體內(nèi)的蛋白質(zhì)被分解，則可能出現(xiàn)免疫力下降，基礎(chǔ)代謝率降低等情況，所以需要控制的是能量，如碳水化合物類食物和脂肪類食物，蛋白質(zhì)還是需要足量補(bǔ)充的。
蛋白質(zhì)食物可以吃些紅肉、蛋類、魚類、奶類和大豆制品等，每餐攝入量在二兩左右，不要吃的太多。蛋白質(zhì)食物吃的太多，身體利用不掉，也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，使體重增加。
可以瘦，只是后面會(huì)很容易越到平臺(tái)期。
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQcaaf374d42a50521 relatedlink">節(jié)食的人很容易會(huì)讓身體進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài)，減慢月經(jīng)代謝，減慢頭發(fā)代謝，結(jié)果有可能會(huì)變成月經(jīng)不來和掉頭發(fā)的情況。
更重要的是，堅(jiān)持2個(gè)月瘦了之后，你打算怎么吃呢？
如果你按胖的時(shí)候的飯量吃，會(huì)一瞬間反彈回去，甚至比減肥前更胖。
因?yàn)楣?jié)食期間肌肉萎縮，代謝已經(jīng)減慢了，還按以前胖的飲食吃，熱量會(huì)超得更多。
所以瘦了之后更重要的是，怎么吃可以保持體重穩(wěn)定不上升。
真的不想運(yùn)動(dòng)的話，就找個(gè)男朋友幫自己做瘦身按摩吧~~
會(huì)瘦。每天攝入750~800千卡能起到減少攝入量，能快速地達(dá)到減輕體重的作用。這樣的方式減肥，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重很快就會(huì)反彈回來。人體每天最低的基礎(chǔ)代謝要保證1200千卡左右，低于最低基礎(chǔ)代謝，會(huì)導(dǎo)致你的基礎(chǔ)代謝降低，肌肉減少，即使能減一些體重，也會(huì)讓你的皮膚松弛和下垂。對(duì)以后的皮膚緊致修復(fù)需要花更多的時(shí)間。所以，再原有基礎(chǔ)上調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，更健康更利于減肥。
人體每天的最低基礎(chǔ)代謝與年齡，性別，肌肉含量等都有很大的關(guān)系。正常情況下，男生每天的最低基礎(chǔ)代謝保持在1500千卡，女生保持在1200千卡。
人體基礎(chǔ)代謝在標(biāo)準(zhǔn)值的-10%~+15%之內(nèi)浮動(dòng)屬于正常，超出這個(gè)范圍就會(huì)偏高或偏低。基礎(chǔ)代謝對(duì)減肥有著非常大的影響，基礎(chǔ)代謝越低，減肥進(jìn)度就越緩慢。
1，不要節(jié)食。
節(jié)食初期體重可能有所下降，但是減少的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。當(dāng)熱量攝入不足時(shí)，蛋白質(zhì)會(huì)被人體分解進(jìn)行供能，肌肉因此大量損失，等到恢復(fù)正常飲食以后，體重也就很快反彈回來。
2，選擇飽腹感強(qiáng)的食物。
飽腹感強(qiáng)的食物不但能增加飽腹感，還能減少攝入量。同樣熱量不同的食物，給人的飽腹感是不同的。所以，餐桌上高飽腹感的食物可以多些，這樣能少攝入一些熱量。如蔬菜，粗糧，魚類，豆類，瘦肉等食物。
每天不到800千卡的熱量攝入，不運(yùn)動(dòng)的情況下兩個(gè)月會(huì)讓人變瘦。但是這樣的減肥方式不具有可持續(xù)性，也很容易出現(xiàn)體重的反彈。
普通身材女性基礎(chǔ)代謝率約1200到1400千卡，男性約1400到1600千卡?；A(chǔ)代謝熱量約占一日熱量消耗百分之六十五左右。每日飲食熱量不足800千卡，短期內(nèi)確實(shí)會(huì)讓體重快速下降。
極低的飲食熱量必然帶來飲食攝入的不均衡，如主食攝入不夠，蛋白質(zhì)攝入不夠，減脂同時(shí)必然帶來大量的肌肉流失。
每一公斤肌肉每日大約可以消耗熱量70千卡。體重快速下降，本身會(huì)帶來基礎(chǔ)代謝熱量的下降。肌肉的流失同時(shí)也會(huì)帶來基礎(chǔ)代謝熱量的減少。基礎(chǔ)代謝下降必定帶來熱量消耗的減少。
沒有人可以長期保持低熱量飲食，對(duì)于女性而言低熱量飲食，甚至?xí)?dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，引起閉經(jīng)，損害身體健康。
如果恢復(fù)正常飲食，身體已經(jīng)不需要以前那么多的熱量，多余的熱量又無法通過運(yùn)動(dòng)消耗，就只能轉(zhuǎn)化為脂肪囤積體內(nèi)，造成重新發(fā)胖。
1.保持每日飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，一日三餐按時(shí)吃飯。
2.少***制碳水化合物，多吃粗糧，低gi碳水。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率。
4.多吃蔬菜，促進(jìn)多余脂肪分解，促進(jìn)排便。
到此，以上就是小編對(duì)于怎么才能減肥多運(yùn)動(dòng)不瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么才能減肥多運(yùn)動(dòng)不瘦的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
