大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于騎車(chē)健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹騎車(chē)健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 騎自行車(chē)可以減肥嗎，有哪些注意事項(xiàng)呢？
- 每天騎車(chē)11公里，正常飲食，能減肥嗎？
- 近幾年騎行的人很多，騎車(chē)子真的能減肥健身嗎？
- 連續(xù)騎車(chē)40分鐘騎行10公里，沒(méi)出汗能減脂嗎？
- 每天騎車(chē)大約20公里左右，減肥效果怎么樣？
- 你認(rèn)為騎自行車(chē)可以減肥嗎？
騎自行車(chē)可以減肥嗎，有哪些注意事項(xiàng)呢？
減肥這個(gè)活，用嘴減很簡(jiǎn)單。其實(shí)就是加減法，運(yùn)動(dòng)消耗多一些，攝入量小于消耗量就行了!
比如我上下班通勤40公里，我騎的還不慢平均速度18～19，巡航在25～35之間，我不會(huì)瘦，因?yàn)?/a>我已經(jīng)騎了六年了，身體適應(yīng)了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。我跑步就會(huì)效果明顯，一周跑兩次十公里，不胡吃海喝就好。我從115公斤減到98公斤也就2月，從98到85用了兩年。
別說(shuō)我騎得慢，在遵守交規(guī)的情況下，我不信有人騎自行車(chē)能比我快??????
我騎自行車(chē)長(zhǎng)途旅行，體重從103公斤降到了79公斤，現(xiàn)在為了提高免疫力體重又升了不少現(xiàn)在在88公斤(可能)；有一點(diǎn)是我騎自行車(chē)治愈了慢性支氣管哮喘病，嚴(yán)重脂肪肝，還有是像懷孕的大肚子
可以的。騎自行車(chē)也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，也是可以消耗熱量的呀。
1.注意騎車(chē)的姿勢(shì)，正確調(diào)整車(chē)座的高度。這一點(diǎn)新手可能會(huì)忽略掉，認(rèn)為騎車(chē)子就是很簡(jiǎn)單的騎上走人的過(guò)程，其實(shí)它也是有很多的技巧的。如果姿勢(shì)不正確或者坐騎調(diào)整不合適，很容易損傷膝蓋。一定要根據(jù)自己的腿長(zhǎng)調(diào)到合適的高度，腳垂直于地面的時(shí)候不要是繃直的狀態(tài)，一定要有個(gè)微微的彎曲。這樣膝蓋就不會(huì)處于一個(gè)特別緊繃的狀態(tài)。
另外蹬踏的頻率上也不要過(guò)高，不要內(nèi)八字也不要外八字，要完全保持在一個(gè)垂直的平面上。要注意騎行的時(shí)間和頻率問(wèn)題，膝蓋本身也需要一個(gè)休息的時(shí)間，所以不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的去騎行。
2.要注意騎行的強(qiáng)度和時(shí)間。悠閑的騎車(chē)減脂效果并不好，心率能達(dá)到燃脂心率是最有效果的，有心率表最好，沒(méi)有的話(huà)感覺(jué)微微氣喘，能說(shuō)簡(jiǎn)單句子但是不能唱歌的強(qiáng)度最好。時(shí)間控制在30分鐘到1個(gè)小時(shí)之間就好。
3.注意配合飲食。飲食中要做到盡量少吃深加工食物，炒菜要少油少鹽多蒸煮，吃一些高蛋白的食物，比如深海魚(yú)蝦、雞肉牛肉，牛奶雞蛋等食物。
騎自行車(chē)是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然可以減肥，但要看具體怎么騎，并不是隨便騎一下就能減肥。
騎行能鍛煉到很多肌肉，是除了慢跑和游泳之外，最佳鍛煉方式之一。騎行主要鍛煉股四頭肌、臀大肌、腘繩肌、小腿股三頭肌、股二頭肌和股三頭肌等肌肉。
騎自行車(chē)減肥的要求：
1.保證運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率始終處在減脂心率范圍內(nèi)。減脂心率是最大心率的64-76%，最大心率是220減去年齡。只要在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)始終保持心率在減脂心率范圍內(nèi)，就可以達(dá)到最大化減脂的目的。也可以用MAF180心率，計(jì)算方法是180減去年齡得到減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的上限，再根據(jù)身體和鍛煉等情況酌情調(diào)整上限，只要在鍛煉時(shí)保證心率不超過(guò)這個(gè)上限，也能達(dá)到最大化減脂的鍛煉目的。兩個(gè)心率在心率范圍上的差別并不大，MAF180心率計(jì)算更簡(jiǎn)便，方便記憶。用哪個(gè)心率作為鍛煉依據(jù)均可。也有的app把減脂心率設(shè)定為最大心率的60-80%，實(shí)際心率范圍差距也不大，也可以接受。
脂肪分解為身體供能，分為有氧酵解供能和無(wú)氧酵解供能兩種方式。其中無(wú)氧酵解供能持續(xù)時(shí)間短，減脂效果比較差。有氧酵解為身體供能持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，能最大化[_a***_]身體多余脂肪。
身體為身體提供能量時(shí)剛開(kāi)始是依靠ATP磷酸肌酸系統(tǒng)，但僅能維持幾秒，然后主要依靠體內(nèi)葡萄糖和肌糖原、肝糖原轉(zhuǎn)化成ATP為身體供能，但持續(xù)時(shí)間總共也就只有幾分鐘到十幾二十分鐘，再之后主要依靠脂肪分解為身體供能，要想減掉多余的脂肪，就必須保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)大約30分鐘左右，脂肪開(kāi)始成為運(yùn)動(dòng)時(shí)的主要能量來(lái)源。
減掉的脂肪最終分解成二氧化碳和水分，通過(guò)呼吸、排汗和尿液的形式排出體外。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多，主要是身體通過(guò)排除水分的方式保持體溫平衡，減掉的大部分是水分，實(shí)際減掉的脂肪量并不多。
2.保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上，最好在45-60分鐘之間。前文提到在運(yùn)動(dòng)30分鐘左右時(shí)，脂肪成為運(yùn)動(dòng)的主要能量來(lái)源。脂肪從剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就為身體提供能量，只是比例比較小，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，這個(gè) 比例逐步提高，大約在30分鐘左右達(dá)到最高，并持續(xù)到60分鐘左右，再之后脂肪為身體供能的比例逐步下降。因此對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，一般45-60分鐘是最適合的有氧減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
在滿(mǎn)足心率和運(yùn)動(dòng)時(shí)間兩個(gè)基本條件的情況下，大部分人通過(guò)騎自行車(chē)都能達(dá)到減脂的目的。
騎行注意事項(xiàng)：
減肥早已成為茶余飯后的話(huà)題，在我們的周?chē)陀胁簧俚?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ438851ef4d209878 relatedlink">朋友在努力減肥瘦身。而關(guān)于減肥的方法真可謂是多種多樣，其中騎自行車(chē)上下班代替搭車(chē)這樣的減肥方法被很多上班族追捧。
騎自行車(chē)的注意事項(xiàng)：
利用騎自行車(chē)減肥的話(huà)在平時(shí)生活中利用一些小齒輪的自行車(chē)會(huì)更好一些，這樣可以讓自己的騎行的效果更加強(qiáng)一些，能加強(qiáng)一些訓(xùn)練的效果，在平時(shí)生活中騎自行車(chē)的時(shí)候也不建議長(zhǎng)時(shí)間的去騎行，在平時(shí)生活中的話(huà)可以騎自行車(chē)的話(huà)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話(huà)是會(huì)導(dǎo)致個(gè)人的體力受到一定的影響，而且也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)臀部的酸痛感的，所以在平時(shí)生活中的話(huà)是需要注意的，在平時(shí)生活中的話(huà)也可以選擇一些柔和度較為適中的座椅，這樣對(duì)臀部的壓力也會(huì)小一些，在平時(shí)生活中騎自行車(chē)的時(shí)候頭部不要過(guò)于的前傾，我們的腿部的話(huà)也要伸直，這樣對(duì)我們的不會(huì)容易造成駝背或者是一些其他的影響發(fā)生，在人群較為密集的時(shí)候要注意控制速度，避免造成一些交通事故，所以在平時(shí)生活中的話(huà)是需要注意的。
騎自行車(chē)減肥的話(huà)在平時(shí)生活中的話(huà)是需要注意一些事項(xiàng)的，不然的話(huà)不僅會(huì)影響減肥的效果還會(huì)導(dǎo)致我們的身體健康造成一定的不利的影響的，所以在平時(shí)生活中的話(huà)是需要注意的。
1、騎自行車(chē)的目的如果是減肥的話(huà)，要選擇小齒輪，以增加轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)，以每分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)60-65次為目標(biāo)。
2、騎自行車(chē)減肥法的最大訣竅是長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)，所以剛開(kāi)始騎車(chē)的時(shí)候不要過(guò)于拼命，否則會(huì)造成臀部酸痛、疲勞。
3、騎車(chē)減肥要慢慢來(lái)，循序漸進(jìn)，慢慢增加騎車(chē)時(shí)間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時(shí)，就可以達(dá)到消耗脂肪的目的。
4、女同志騎車(chē)，車(chē)把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車(chē)。
5、若騎車(chē)時(shí)出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時(shí)，要及時(shí)下車(chē)休息，必要時(shí)須去醫(yī)院檢查診療。
6、每次騎車(chē)鍛煉的持續(xù)時(shí)間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘的蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)，消耗的都是糖分。騎車(chē)時(shí)心率（心跳）要控制在比平時(shí)增加2-3倍時(shí)才能達(dá)到鍛煉的目的。
每天騎車(chē)11公里，正常飲食，能減肥嗎？
這個(gè)稍微有點(diǎn)少，如果是正常飲食的話(huà)，11公里的騎行很少，不利于減肥。
想要減肥首先要心率達(dá)到一定程度，并且維持一段期間，正常的話(huà)是跑步30分鐘以前才能做到減肥的效果，并且還要配合合理的飲食才能有效的減肥。
我不是專(zhuān)家，提供不了卡里路之類(lèi)的數(shù)據(jù)，更道不出晦澀難懂的理論。但是我這樣做了，所以我談一下。
我家附近有個(gè)小山坡，騎車(chē)去來(lái)正好11公里（單邊5.5公里），我天天5點(diǎn)半下班了騎一趟，風(fēng)雨無(wú)阻除非打雷。同時(shí)，我晚上還吃得很少。堅(jiān)持一年多了，體重說(shuō)實(shí)話(huà)只減了8斤，雖說(shuō)減肥效果不咋地，但是我的血壓、血脂、血糖、尿酸全部從原來(lái)的超標(biāo)降到正常值內(nèi)了。
所以，騎自行車(chē)首先是要喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其次，我們追求的是健康，而不是片面的減肥。
最后補(bǔ)充一點(diǎn)，騎夜車(chē)注意帶好裝備，特別是反光的，保命是關(guān)鍵。
你好，每天騎行11公里，說(shuō)實(shí)話(huà)，有點(diǎn)少，如果樓主是以每小時(shí)25公里以上連續(xù)騎行11公里的話(huà)，也勉強(qiáng)剛剛好，因?yàn)轵T行不如跑步消耗的熱量大，所以騎行要時(shí)間久一點(diǎn)，速度快一點(diǎn)才能起到減肥的作用。
說(shuō)到飲食，最好攝入的熱量不要比消耗的大，舉個(gè)例子，你出去騎車(chē)，消耗500大卡熱量，回來(lái)一頓火鍋攝入800大卡熱量，那么，可能你今天就白騎了，久而久之，可能還胖了，所以你回來(lái)吃飯，不要吃熱量太大的東西，吃少于500熱量的食物，時(shí)間久了，就能減肥，很多人其實(shí)都不理解，其實(shí)飲食對(duì)于減肥還有增肌的要求是比運(yùn)動(dòng)要高很多的，三分練七分吃，主要靠你的執(zhí)行力。
喜歡我的可以關(guān)注 “輪丈天下”
近幾年騎行的人很多，騎車(chē)子真的能減肥健身嗎？
我來(lái)回答你的問(wèn)題。騎車(chē)真的能減肥。我身邊很多以前肥胖的人通過(guò)騎車(chē)體重達(dá)標(biāo)了。以前180 200多，現(xiàn)在達(dá)到一百五六的很多。這是***真事，絕不蒙人。我具體可以說(shuō)說(shuō)我自己。我三年前開(kāi)始騎單車(chē)的時(shí)候，體重是140斤。我的身高是一米七。應(yīng)該算是比較胖的了吧。我騎車(chē)半年后進(jìn)了一次川藏線(xiàn)。指的是單車(chē)騎了一趟川藏線(xiàn)。全程不搭車(chē)，用時(shí)21天。我家里人都有點(diǎn)兒認(rèn)不出我了。我是又黑又瘦。體重成了108斤。后來(lái)雖然體重有所恢復(fù)，現(xiàn)在體重125斤。我一直堅(jiān)持騎車(chē)。所以體重一直沒(méi)有什么變化。我覺(jué)得我最有資格回答你的問(wèn)題。
連續(xù)騎車(chē)40分鐘騎行10公里，沒(méi)出汗能減脂嗎？
記住 肥胖是身體營(yíng)養(yǎng)不均衡 導(dǎo)致代謝出了問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)減肥，消耗能量大，但進(jìn)餐后吸收也會(huì)增大。運(yùn)動(dòng)減肥是個(gè)減肥誤區(qū)，這就是為什么會(huì)有很多運(yùn)動(dòng)減肥失敗的原因。
健康安全的減肥還是要吃，在吃上增加營(yíng)養(yǎng)，管住嘴，不該吃不該喝的絕對(duì)不吃不喝，一個(gè)??輕輕松松減15/20斤。
只要?jiǎng)悠饋?lái)，脂肪都會(huì)燃燒。減肥跟出汗汗一毛錢(qián)關(guān)系。是和心率的高低有關(guān)，運(yùn)動(dòng)心率在135到165次/每分鐘，脂肪燃燒的比例是最高的。在此辶外如果掉體重的話(huà)，那么大部分都是水分或者肌肉，腸道排泄物，剩下的大部分是脂肪。
只要能夠動(dòng)起來(lái)，還是能夠減脂的。但是需要看減去了多少，攝入量又是多少
首先，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)多少分鐘，這樣才是有效的，否則，偶爾做一下或者想起來(lái)才去運(yùn)動(dòng)的話(huà)，這樣的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有效果的
其次就是要看自己的攝入量和消耗量的比例，如果攝入量高于消耗量，還是有大量的能量或者脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。比如說(shuō)，自己剛運(yùn)動(dòng)完，覺(jué)得很餓，就吃了很多的五花肉等這些脂肪含量比較高的食物，這樣容易讓身體的脂肪積累。所以要控制食量，控制飲食。多吃蛋白質(zhì)維生素高的食物，減少食用脂肪含量比較高的食物，另外還需要改變自己的飲食習(xí)慣，少吃多餐，晚上不要吃夜宵
接著就是促進(jìn)新陳代謝，大量的運(yùn)動(dòng)之后要及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水，這樣能夠增加身體的電解質(zhì)，促進(jìn)身體加速新陳代謝。
最后就是要睡眠充足，唯有睡眠充足，才能夠提高身體的抵抗力，幫助自己減脂。
每天騎車(chē)大約20公里左右，減肥效果怎么樣？
能
騎行最能鍛煉腿部力量，加強(qiáng)腿部塑形效果，是一種有氧健身的好運(yùn)動(dòng)。
如果是全身減脂的話(huà)，慢跑效果會(huì)比騎行好很多，全身的肌肉協(xié)調(diào)，減脂效果會(huì)很好。
無(wú)論騎行，或慢跑都要注意膝蓋的保養(yǎng)，要經(jīng)常按摩膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)完也要放松腿部肌肉，這樣身體線(xiàn)條會(huì)很好，達(dá)到減肥健身塑身的效果。
你認(rèn)為騎自行車(chē)可以減肥嗎？
騎單車(chē)肯定可以減肥，屬于腿部力量訓(xùn)練，應(yīng)該適當(dāng)增加腿部柔韌性和上肢力量訓(xùn)練，如此才能讓自己四肢勻稱(chēng)肩寬腰細(xì)。
任何事情都在于適度。騎單車(chē)并非多多益善，應(yīng)該量力而行適可而止，貴在持之以恒。
另外，請(qǐng)你記住一句金玉良言:力以久積而有益，功以久練而始成。
騎自行車(chē)減肥藥達(dá)到目的，必須管住嘴。然后再邁開(kāi)腿。每天做一定訓(xùn)練的騎行，一般在三十四十公里，達(dá)到兩個(gè)小時(shí)。也就說(shuō)每小時(shí)的平均速度要15公里到20公里。那么周日呢，要達(dá)到一百公里和一百公里以上。
管住嘴就是要少吃高熱量的食物，含油量大的食物。一般騎行在兩個(gè)小時(shí)以上，要進(jìn)行一個(gè)能量的補(bǔ)充，這時(shí)候可以使用香蕉酸奶，蘋(píng)果，西紅柿，黃瓜等類(lèi)物品。有的人騎行幾十公里一天，但是[_a1***_]晚上飲食又吃一些含高脂肪的食品。那么就沒(méi)有達(dá)到減肥的效果。騎不是單純的騎一個(gè)單車(chē)這么簡(jiǎn)單，應(yīng)該有一定的技術(shù)含量
和技術(shù)要求。最好參加一個(gè)騎行俱樂(lè)部，或者是騎行隊(duì)，那里邊有一些老騎友，他們有一些技術(shù)上的知識(shí)可以交流。騎行速度上邊一定要掌握一個(gè)度，另外要佩戴齊全，騎行裝備，頭盔，手套護(hù)漆。特別是騎行褲，因?yàn)轵T行褲襠部有硅膠，可以保護(hù)臀部不受損傷。，一般第一個(gè)月比較艱苦，三個(gè)月以后，如果掌握一定的技術(shù)知識(shí)了，長(zhǎng)期體驗(yàn)就可以達(dá)到一個(gè)減肥的目的。祝你減肥成功。
游泳吧，絕對(duì)有減肥效果，而且常年堅(jiān)持下來(lái)的話(huà)，身材勻稱(chēng)結(jié)實(shí)，心肺功能優(yōu)異。騎車(chē)對(duì)男士前列腺非常不好，強(qiáng)度大的還對(duì)雙膝都會(huì)造成不可恢復(fù)的損傷。多年前也是騎友一族，一日來(lái)回百十公里不在話(huà)下，現(xiàn)在把那輛美利達(dá)束之高閣，辦了個(gè)游泳年卡堅(jiān)持游泳，自我感覺(jué)良好。
騎單車(chē)是一種很有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式。
騎單車(chē)的燃脂效果明顯
在相對(duì)穩(wěn)定的騎行速度下，連續(xù)騎行30-45分鐘，會(huì)有很好的減脂效果，能夠持續(xù)燃燒脂肪，并通過(guò)帶動(dòng)全身的肌肉與關(guān)節(jié)，使身體得到全方位的鍛煉。
騎單車(chē)的方式靈活多樣
騎單車(chē)不需要復(fù)雜的工具或場(chǎng)地，一輛車(chē)，避開(kāi)機(jī)動(dòng)車(chē)道，就可以騎行。當(dāng)然，也可以選擇健身房的動(dòng)感單車(chē)，氛圍很好，教練帶動(dòng)效果也很不錯(cuò)，利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。
可以減肥，去年五月份我開(kāi)始騎車(chē)，那會(huì)沒(méi)想減肥，就想鍛煉身體，當(dāng)時(shí)194斤，跑步腿疼，就騎車(chē)鍛煉，結(jié)果慢慢的體重再往下掉，后來(lái)就結(jié)合著飲食，鍛煉身體加減肥就一起了，現(xiàn)在體重152，很開(kāi)心哈哈哈，加油吧。
到此，以上就是小編對(duì)于騎車(chē)健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于騎車(chē)健身減肥的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
