大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么運動對減肥最顯著效果的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹怎么運動對減肥最顯著效果的解答，讓我們一起看看吧。
什么運動減脂效果最好？
今年夏天有一則新聞：杭州一女子為了減肥，連續(xù)吃了一年多的減肥藥，患上結(jié)腸黑變病。這種病會讓人便秘、腹痛，目前還沒有特別好的治療方式。減肥藥的壞處已經(jīng)不需要再多說了，大家可千萬別吃啦！做運動減肥最靠譜～
很多妹子關(guān)心什么運動減肥最快，其實沒有最快瘦下來的運動，只有最適合的運動。下面根據(jù)大家的減肥需求，推薦合適的運動。
如果你是全身胖，這種體型很容易出現(xiàn)脂肪率過高的現(xiàn)象，所以首先要做的是降低脂肪率，保證身體健康。推薦運動：快走、慢跑、爬山、游泳
如果你是上身胖，比如腰部以上部位（包括手臂）容易堆積脂肪的姑娘會覺得自己虎背熊腰，穿衣服不好看。這樣的身材帶給心臟的壓力也比下身胖來的要大。推薦運動：有氧搏擊操、健身球操、啞鈴操、肚皮舞
首先需要說明的是，減肥需要遵循科學(xué)現(xiàn)實健康的速度來進行，不要一味的圖快。很多女生為了加快減肥速度或是懶得去運動又想變瘦，就去吃減肥藥減肥，導(dǎo)致身體受損或后期體重反彈，得不償失，而且，減肥藥對身體的損害是不可逆的，所以減肥一定不能靠吃減肥藥。一般來說，能在四到六個月的時間里，減掉體重的10%就是極其成功的了，這也是最靠譜最容易實現(xiàn)且對身體無害的減肥速度。起初給自己制定的減肥目標(biāo)十分重要，一定要切合實際，有的人希望自己一個月就減掉10斤、20斤，而這種過高的減肥期望與實際瘦的斤數(shù)的鮮明反差成為了很多人無法把減肥事業(yè)堅持到底的原因。
想要減肥，不是只要去運動就可以了，還要改變不做家務(wù)***少動的生活方式并進行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6557f06ecea37ad0 relatedlink">節(jié)食，不過多的攝入不必要的能量。
燃燒脂肪最快的運動當(dāng)屬有氧運動了，因為長時間中等強度的有氧運動可以利用到大量的脂肪，把多余的脂肪利用掉便是減肥的原理了。
任何運動減脂都不是很舒服，都需要流汗。
但是只有運動是最健康，最科學(xué)，也是最長久的減脂方式。
如果硬要說有一種運動，既能減脂，又很舒服，那只有pa，pa，pa了。
簡單介紹一下減脂運動：
1、有氧運動
主要由氧氣供能，全身主要肌群共同參與的運動。
2、無氧運動
與其相反，短時間內(nèi)的高強度運動，稱之為：無氧運動。
跑步，游泳，跳繩，騎自行車，都行。其實主要看你的意志力，是不是能夠堅持，我在2012年的時候體重76公斤，然后2013年冬天開始減肥，方法是堅持跑步。開始每天2公里，然后一禮拜后3公里，最后加到8公里，8公里跑完時間剛好控制在40分鐘[_a***_]，堅持8公里一個月后體重降到70公斤。緊接著的一個月由于膝蓋有些不適，我選擇隔天跑一次，這樣一個月后體重降到67公斤。跑步的同時堅持規(guī)律的飲食，早飯和午飯我沒怎么注意，但是晚飯我堅持一碗稀飯、一個饅頭、一小蝶涼菜、一個蘋果，準(zhǔn)時6點吃飯。體重降到67公斤后，已經(jīng)達到我的預(yù)期目標(biāo)了，所以以后我將跑量維持在5公里，也是隔天跑，就這樣一直堅持到現(xiàn)在，體重一直維持在66公斤左右。我身高171公分。
在減肥期間我退掉了一切朋友的應(yīng)酬，我明確告訴他們我在減肥，他們也理解。減肥不僅減掉了體重，而且經(jīng)過2個多月的堅持跑步，也養(yǎng)成了良好的運動、飲食習(xí)慣，人也變得精神了。
所以說減肥做什么運動并不是很重要，重要的是堅持。
不管是健身還是瘦身，有一個運動只需要花很少的時間，就可以大大提高健身瘦身的效率，然而很多人并不知道，或者沒有重視，相對來說這真的是吃了大虧呀。那么，到底是什么運動有這么神奇的效果呢？
大家在通過運動健身或者減脂的時候，更關(guān)注的是力量訓(xùn)練或有氧運動，而在運動的前后其實有一個重要的環(huán)節(jié)，那就是熱身和放松，在這個環(huán)節(jié)中經(jīng)常做的運動叫拉伸運動。拉伸運動是一種健身瘦身運動，它能降低肌肉的緊張度，提高我們的柔韌性，使身體處于一個最佳水平，最重要的是可以延年益壽，延緩體質(zhì)的衰老和衰退。
拉伸的好處有很多，比如減脂、減壓、抗老、緩解疼痛、矯正身姿，這是一個老少皆宜的運動。拉伸也是一種高效的減脂運動，不管男女老幼、高矮胖瘦都可以通過拉伸來減脂。特別是在力量訓(xùn)練之后進行拉伸，男人增加肌肉會更加明顯，女人豐胸翹臀也會更有效果。
拉伸可分為靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸、主動拉伸、被動拉伸等。下面給大家介紹幾組典型的拉伸動作，大家在健身瘦身之后操作，可讓鍛煉的肌肉迅速恢復(fù)到一個正常狀態(tài)。
1、坐姿拉伸
2、跪姿拉伸
減肥時最好的運動方式是什么？
減肥期間，可以選擇的運動有很多，但是并不是所有運動都適合每個人。
我們要根據(jù)自己的身體情況，來選擇適合自己的運動，才能起到減肥效果，及避免受傷。
對于剛開始減肥，且體重不是很大的朋友，我推薦慢跑。
慢跑是中低強度的有氧運動，對于一般人都不是很難。長期堅持，對減肥效果杠杠的。
對于剛開始減肥，且體重基數(shù)大的朋友，我推薦快走。
慢跑不適合超重的朋友，因為跑步時，膝蓋會承受 5到8倍的自身重量，所以體重大的朋友，膝蓋承受的壓力更大，對膝蓋造成損害也越大。所以我推薦快走減肥。
對于有一定運動基礎(chǔ)的朋友，我推薦HIIT（高強度間歇運動）和抗阻力訓(xùn)練（力量訓(xùn)練）
對于有了運動基礎(chǔ)的朋友，進行跑步，快走等有氧運動，會遇到減肥平臺期。
所以進行一段時間的跑步，要改變自己的運動節(jié)奏并且加入力量訓(xùn)練。
動感單車不是有氧運動，是無氧。有氧運動和心率有關(guān)，超過那個閾值就是無氧運動。在俱樂部建議你跑橢圓機。跑步機，是你被動抬腿，橢圓機是你主動。以低阻力，大時長，高踏頻，跑。比如，最低檔阻力，熱身15分鐘，跑60分鐘，放松20分鐘，用踏頻來區(qū)分熱身，正跑，放松。建議你全程胳膊抓在搖臂上。反正我跑這個時間，最多有30分鐘手是在搖臂上，太累了。根據(jù)你的年齡，去問度娘，你的有氧運動心率范圍是多少，橢圓機上一般可以測心率。用心率掌握你的速度，超過了就是無氧運動。我正跑，最低檔，踏頻90。以正跑時候可以邊跑邊自如說話，來判斷你的心肺功能。如果在全速運動下能達到全程說話和散步走路一樣，恭喜你。體能增加了，體重就減了。
到此，以上就是小編對于怎么運動對減肥最顯著效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么運動對減肥最顯著效果的2點解答對大家有用。
