大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身休息減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身休息減肥的解答，讓我們一起看看吧。
通過運動減肥時，應該隔天休息還是每天堅持？
看你通過的是那種運動方式。如果是通過跑步，自重塑型等運動方式，每周休息2天，剩下的都可以來運動。如果是通過器械的方式，同一個身體部位，至少48個小時之后再訓練。
我們先說第一種方式。跑步，只要姿勢標準，每天在1個小時以內(nèi)，就可以天天訓練。跑步時，建議選擇柔軟的鞋底，建議選擇軟一點的路面。推薦橡膠跑道或者瀝青路，不推薦太硬的石板路。在跑步過程中，完全可以佩戴護膝。有不少人運動時，把膝蓋跑廢了，這就得不償失了。
自重塑型。比如自重深蹲，比如卷腹，比如平板支撐等等。這些運動不用額外的器械，就可以達到塑型的效果，對肌肉的***不大，只要運動結(jié)束之后，記得去拉伸就可以。非常適合女生減肥用。當然，男士也可以用。這種類型的塑型運動，每周訓練5天，既可以得到很好的效果，又可以休息休息身體。
我們再說第二種運動方式，器械。用器械主要是為了增肌。肌肉自身消耗的熱量遠遠大約脂肪自身的消耗量。所以說，肌肉量增加了，即使不運動，也可以實現(xiàn)躺瘦，這也是為什么很多健身男女去健身房的原因。
通過器械增肌的時候，是通過更大的重量把肌肉纖維撕裂，然后，再讓纖維修復增粗，實現(xiàn)讓肌肉增大，肌肉修復至少需要48個小時。如果，今天練的是背部，那至少48個小時內(nèi)，不能再練背部了。當然，其他的部位是可以繼續(xù)訓練的。在安排訓練計劃的時候要合理。
希望可以幫到你，感謝閱讀。如有任何減肥相關(guān)的疑問，可留言。
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謝邀，運動減肥時具體怎么鍛煉，必須根據(jù)自身身體情況制定鍛煉***和鍛煉內(nèi)容，每個人身體情況不一樣，不能一概而論。
不管身體肥胖程度和有沒有鍛煉經(jīng)驗，只要是長時間不鍛煉，在剛開始鍛煉的時候，都要以適應性鍛煉為主，不能一下子就把鍛煉強度定的太高，否則心肺功能不能滿足要求，膝蓋、腳踝、髖關(guān)節(jié)也受不了。
剛開始鍛煉時主要做適應性鍛煉，培養(yǎng)運動興趣，掌握基本鍛煉技巧、細節(jié)，掌握發(fā)力感。既可以天天鍛煉，也可以隔天鍛煉，完全取決于自身身體情況和時間安排。只要堅持就行。
鍛煉時，先熱身5-10分鐘，然后動態(tài)拉伸肌肉并活動關(guān)節(jié)，先做器械熱身，再做器械鍛煉30-90分鐘，最好45-60分鐘，然后做靜態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)，最后做有氧運動45-60分鐘。
靜態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)，可以和有氧運動的拉伸結(jié)合起來一起做。因為前面已經(jīng)做過器械鍛煉，有氧運動時只要快走幾分鐘后就可以慢跑。
有氧減脂時不要在意速度、阻力等因素，以心率為準。鍛煉時最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%最適合減脂，最大心率的76%-96%適合提高心肺功能、提高耐力、提高免疫力，最大心率的96%-100%適合提高乳酸耐受力，提高跑步成績，但是時間不宜過久，一般5-10分鐘，有經(jīng)驗，且心肺功能好的鍛煉者可以適當延長時間。
每次鍛煉，器械加有氧，至少一個半小時，再加上休息、洗澡時間，至少也要兩個小時以上，如果平時工作比較忙，或者臨時有事，身體素質(zhì)比較差的鍛煉者，要想天天堅持也不容易。所以只能根據(jù)自己身體情況和時間盡量多鍛煉，如果時間和身體情況允許，建議每周至少休息一天，每周至少三練，四練、五練、六練都可以，我之前就是一周六練，周日或周六休息。
如果體重比較大，有氧運動時不適合直接跑步，最好用橢圓機鍛煉，或者快慢走相結(jié)合，或者走跑結(jié)合，總之強度不要太大。體重略重的可以慢跑，走跑結(jié)合。
有氧運動減脂的同時一定會掉肌肉，建議***用低碳低脂、高蛋白飲食，減少主食攝入量，提高肉蛋奶和豆制品比例。還要休息好，不能[_a***_]。
總之，堅持就好。下載手機運動app，健身寶典、keep、hi運動、fit等都可以。
減肥為目的運動，與健身為目標的運動一樣，貴在堅持。
運動強度與頻度，由肥胖程度，需減的體重等來確定。如你超重比較多，又需要減重快一點，你就要進行強度較大的運動，頻度也要相應密一些。如快跑，每天早睌跑一次，每次40分鐘至一小時，至少每天要堅持一小時。如果只是一般肥胖，減肥也沒有必要很快，一般一個月減三至五斤，在半年或者更長一點時間，將體重減至達標，一天跑一小時。如果一個月減十斤二十斤，這種快速減肥對身體是有害的。
減肥并不是一次減下來就完事了，如果體重減下來了，你又停止運動，體重又會長起來，比之前增重更快。所以，減肥達標后，要找到一維持的運動量，結(jié)合飲控制飲食(減肥者必須運動，控制飲食雙管齊下才能收到理想的效果)，長期堅持。不能三打魚兩天曬網(wǎng)，沒有特殊情況，應每天堅持一小時的運動。
謝謝邀請。
視情況而定。每個人的體質(zhì)、胖瘦、代謝等都不一樣，運動強度和運動頻率得根據(jù)個人身體條件而定，
無運動基礎、體弱、體重基數(shù)大：
這類情況下隔天運動就比較合適，并且強度不宜過大，因為對于這種情況來說，首先能堅持下來比較重要，而不是短時間內(nèi)能減幾斤幾兩。培養(yǎng)運動習慣對于長期的減脂與保持和提升身體素質(zhì)至關(guān)重要。
有一定運動基礎、有規(guī)律的運動：
這種情況下練五休一、練三休一，或者一周***休息兩天都可以。依據(jù)鍛煉的強度和時間而定。因為就算是專業(yè)健身也是要有休息日的，每天都運動沒有休息時間反而不利于練后恢復。并且這類情況下一般都應該有自己的運動規(guī)劃，不是盲目的進行。
運動本是極不容易堅持的事情，越鍛煉就越容易上癮，越休息就越懶得動。所以，在運動之初，就要注意與休息的結(jié)合、與飲食的配合，而不是滿腔熱血去跑幾公里，這樣往往讓身體很受傷也打擊自信心。
謝邀！通過運動減肥，主要是看選擇的是什么運動，以及運動的強度和時間等。
一般建議剛開始的時候練一天然后休息一天，讓身體有個適應過程，可以更好地恢復疲勞，運動那天會精力充沛，運動效果更佳。
如果運動了一段時間后，要看每天運動身體是不是受得了，有沒有出現(xiàn)每次運動之前都要做幾番思想斗爭。
如果每天都迫不及待的去運動，那么可以一周休息一天或者兩天。每天堅持運動肯定效果會更好一些，但如果是那種高強度的運動，比如抗阻力訓練，HIIT等，可以練一天，休息那天可以慢跑快走等有氧運動。
如果只是有氧運動的話，只要每天都練一小時以上，運動前熱身，運動后拉伸，天天堅持也可以。有氧運動的方式也有很多，可以每天都做些不一樣的運動，不僅運動更全面，而且也不會覺得無聊。
因為減肥期間能量攝入肯定不足，如果天天高強度運動，很容易出現(xiàn)訓練過度的問題，過度訓練會造成運動表現(xiàn)下降，難以恢復的疲勞感，情緒低落，內(nèi)心煩躁，對訓練厭惡或是恐懼?；謴推饋硪脖容^漫長。
所以我們需要量力而行，根據(jù)身體的反饋來靈活改變運動***，如果出現(xiàn)疲勞感不想鍛煉的狀態(tài)，那就注意休息兩天。
減肥并不是干就完了，要可以一直堅持下去，不是說我今天堅持運動明天就能瘦多少，而是不斷累積的過程，我比你少練一天，但我每次訓練都是積極的心態(tài)，而且運動強度可以不減，說不定效果還更好。
運動不必強迫自己，讓自己的身體感受來決定，當然也不可以完全怠泄，感覺每天都處于訓練過度的狀態(tài)喲！
跳繩減肥是天天跳嗎，還是跳一次休息幾天？
根據(jù)自己的情況，新手剛開始不要跳多，也不要每天跳，間隔一天兩天再跳，讓肌肉和膝蓋韌帶休息一下再進行。如果已經(jīng)鍛煉了一段時間，也沒有什么不適的反應。那是可以天天跳的，堅持天天跳繩是一種很好的鍛煉身體的方式，這種運動消耗能量巨大，每天堅持跳繩30分鐘以上，一周左右就會有很好的效果。長期堅持跳繩，減肥效果會更明顯。
很多胖友都想通過跑步和跳繩來減肥，運動減肥當然是健康的，但運動減肥的效率高不高就另當別論了。正好最近很多朋友都在問我關(guān)于跳繩、跑步減肥的問題。今天飛哥就通過這篇文章給大家統(tǒng)一答復一下。其實這里邊的底層邏輯很簡單，有這么幾條，想減肥的你一定要耐心看完哦。
第一、如果不做飲食控制的情況下，你每天即使快跑五公里或跳三千次繩（這么大的運動量消耗的熱量頂多也就是500大卡），然后你多喝一杯奶茶、可樂（一杯500M的可樂熱量大約為200大卡），多吃一塊冰淇淋、蛋糕（一塊100克巧克力蛋糕的熱量是437大卡），這熱量瞬間就找補回來了，也就是說根本沒達到減少熱量的目的。
第二、劇烈的運動過后，你的食欲會增強，導致攝入更多的熱量，結(jié)果當然是不但沒減反而增肥了！
為什么運動過后食欲會增強呢？我們以跑步為例給大家分析下原因。
跑步的過程中，身體在做有氧運動，需要消耗氧氣和能量。當體內(nèi)的糖能被消耗完后，就開始消耗脂肪了。此時如果沒有食物供給，身體里就會有一種強烈的饑餓感。
從這個層面上來看，如果在運動的同時沒有進行飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，即便是大劑量的運動也沒有起到加大熱量消耗的作用。
第三、跑步、跳繩并不是高效的燃脂運動方式。
給大家算個賬，你每天跑五公里，大概消耗500大卡的熱量，但是你想消耗一公斤脂肪，需要消耗8000大卡的熱量，也就是說你需要連續(xù)跑步16天，才能夠達到降低一公斤脂肪的這樣一個效率，這期間每天攝入的熱量還不能增加。
而跳繩消耗的熱量約為每30分鐘600卡路里，達到這樣的熱量消耗需要每分鐘跳繩次數(shù)在120次以上，也就是半小時要達到3600次以上，這樣的頻率和難度都是很高的。
運動減肥貴在堅持。堅持，堅持，堅持。重要的事情說三遍！
運動健身最開始的三天是最難受的，肌肉酸痛，拉傷，無力。堅持過三天就會習慣那個感覺了，可以加強鍛煉的強度和時間。切忌一開始就盲目練習，肌肉過度疲勞。
運動過度出現(xiàn)肌肉酸痛時可用熱敷，擦些藥油推拿的辦法進行緩解。加速體內(nèi)乳酸堆積的分解。
跳繩是一種較為劇烈的有氧運動，可以通過有氧氧化系統(tǒng)消耗體內(nèi)脂肪，從而達到減肥效果。但是通常需要人體達到有效心率，并且有氧運動時間達到30分鐘以上，方能達到一定的效果。因此跳繩的數(shù)量其實并無特殊要求，保證有效的心率以及跳繩時間更為重要。
對于沒有運動習慣的人群，不建議直接連續(xù)進行半小時以上的跳繩運動，需要視個人身體情況而定，逐漸增加運動強度，在長期堅持下，結(jié)合飲食調(diào)節(jié)，一般是可以達到減肥效果的。跳繩可以分組進行，并在組間進行休息，但要注意有效心率的維持，不要休息過久，待習慣后可以根據(jù)自身情況，循序漸進的增加每組的跳繩數(shù)量和組數(shù)。長期堅持跳繩，可以幫助減肥，同時促進生長發(fā)育。
跳繩時注意穿著平底鞋或運動鞋，不要穿拖鞋。穿著較為寬松舒適的服裝，但避免穿戴飾品，容易導致受傷。選擇較為平整的水泥地板或者操場中比較有彈性的PU場地，盡量避免在樓房室內(nèi)或者存在沙礫的場地進行跳繩。跳繩時注意節(jié)奏，保持身體平衡，雙腳同時起跳避免出現(xiàn)摔倒的情況。
此外，跳繩減肥不適用于重度肥胖或骨質(zhì)不好的人群，可能會對膝關(guān)節(jié)或脊柱產(chǎn)生損害。可以選擇其他的有氧運動，比如快走、游泳等。需要注意，單純跳繩不一定能減肥成功，飲食搭配也十分重要，二者相輔相成才能達到較好的減肥效果。
親身經(jīng)歷，先跑個三到五公里（跑量，速度，距離因人而異）關(guān)鍵是要跑起來，之后拉伸放松再分組跳一定數(shù)量的繩（個人認為起碼200個一組，跳1000至3000左右量），一個星期四天左右肉眼可見的效果。貴在堅持！?。?/p>
減脂是一直持續(xù)還是每兩個月休息一段時間？
這是一個比較復雜的情況：跟具體時間沒有關(guān)系，應該是你感覺減脂比較不錯的成果，但是你的一些懶惰或者想要吃東西的想法促使你問出這個問題，建議認真減脂，如果你有一個比較系統(tǒng)的減脂方案的話，也不會有此問題。接下來我會給你分析一下：
什么情況下需要調(diào)整歇息：
1.長時間大強度的增肌訓練，適當?shù)男ⅲ话氵@個時間在三個月到半年上下，休息一周到兩周。
2.長時間高疲勞度的減脂訓練，試當歇息。一般這個時間根據(jù)個人反饋。
3.長時間不合理的飲食方案在進行一段時間后建議調(diào)整慢慢過渡回歸正常的飲食，也叫休息。
然后具體說下：
1.長時間的力量訓練強度如果是比較大的，適當?shù)男菹ⅲ梢宰屔眢w有一個恢復狀態(tài)的過程，肌肉充分恢復到最佳狀態(tài)（身體的損傷恢復平常時間一般并沒有得到很好的恢復）這樣對生長肌肉是有幫助的。長時間的熱量富余，需要根據(jù)實際情況調(diào)整飲食方案，所以需要調(diào)整幾天。同時要說的是要有大量有針對性的***，精確完整的執(zhí)行，規(guī)律的安排。讓你知道你什么時間處在什么樣的階段，有什么樣的方法來進行相關(guān)的調(diào)整。
2.大多數(shù)普通人群的減脂訓練***，都是比較不完全的，比如很多人喜歡跑步機上一呆就是三四個小時，飲食就是吃的越少越好。這些不專業(yè)的做法，身體有些時候是在消耗自身。舉例說明：我有的會員，減脂瘋狂的時候就會是一個月的狂跑步，一天兩次，差點感覺要住到跑步機上了，最后勞損性骨裂。還有女孩子為了減脂，幾天都不怎么吃東西，雖然短時間掉了不少體重，然后時間一長，生理期不來了，嚇壞了。所以大多數(shù)人如果沒有科學合理的指導方案的話，建議適當?shù)幕貧w正常生活，讓身體有一個喘息。
另一種情況就是有專業(yè)的指導，科學合理的飲食和訓練，長期的***，那么就按照***，***會告訴你什么時間該做什么的，所以也沒有此問題。
3.不合理的飲食減脂，這種大多是道聽途說一個不錯的減脂方法就去嘗試，然后就想通過這個飲食方案怎么著，實際就是，很多奇葩的飲食方案的科學性有待考究，還有就是長期的營養(yǎng)素的攝入不合理，甚至會掉頭發(fā)，停經(jīng)，失眠等情況。你覺得你還能堅持么？小命重要吧。
到此，以上就是小編對于健身休息減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身休息減肥的3點解答對大家有用。
