大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于野外健身減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹野外健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
鍛煉瘦身是在健身房好還是戶外慢跑？
如果只是以瘦身為目的的話,無論你在健身房，在戶外，甚至在家里的客廳，都可以做到。
瘦身對(duì)運(yùn)動(dòng)的要求是：長時(shí)間的消耗運(yùn)動(dòng)。
對(duì)場(chǎng)地器材沒有一丁點(diǎn)要求。
而且戶外慢跑的效果絕對(duì)比健身房跑步機(jī)好的多。
首先是空氣質(zhì)量優(yōu)于健身房，這一點(diǎn)非常重要。
缺點(diǎn)在于受季節(jié)和天氣影響比較大。
尤其是冬天，雨天雪天，哪怕你狀態(tài)再好也不適合在戶外跑步。
謝邀請(qǐng)。這要結(jié)合自身情況而定。如果屬于很胖的話，建議戶外慢跑，一是空氣好，二來一定要有負(fù)荷，就是說最少半個(gè)小時(shí)，心率100左右，這樣才有效果，要不斷地提高速度，延長距離。如果體型微胖的話，可以去健身房鍛煉，在跑步機(jī)或登山機(jī)上活動(dòng)半個(gè)多小時(shí)，在去器械區(qū)做半個(gè)小時(shí)的無氧力量訓(xùn)練。
記住無論是室內(nèi)還是戶外鍛煉之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)20分鐘，鍛煉完了再做放松活動(dòng)10分鐘。
如果只是想減一點(diǎn)肉肉，稍微提高一點(diǎn)抵抗力的話，建議戶外慢跑，因?yàn)?/a>啥，因?yàn)槭″X唄，去健身房辦卡的年費(fèi)，可以買一套不錯(cuò)的衣服、鞋子了，這些足夠您達(dá)成目標(biāo)了。
健身房有健身房的好處，好處就是設(shè)備齊全鍛煉更全面，人多鍛煉起來有氣氛，可以找到志同道合的人一起鍛煉更有樂趣性也更容易成功，不受天氣影響風(fēng)雨無阻，缺點(diǎn)自然就是需要不少錢，說不定再請(qǐng)個(gè)教練那花費(fèi)就更大了。
自己戶外跑的話，準(zhǔn)備一雙不錯(cuò)的跑鞋，然后一套適合跑步的運(yùn)動(dòng)服，透氣排汗的那種，就可以上路啦。只需要一周四五次左右，每次慢跑跑步一小時(shí)，就可以達(dá)到理想的效果。當(dāng)然，新手可能跑不了那么長的時(shí)間，慢慢來基本一兩個(gè)月的時(shí)間就可以輕松達(dá)到這個(gè)目標(biāo)了。自己盡量再加上一些徒手的力量訓(xùn)練，比較俯臥撐，卷腹這些來增加肌肉，效果會(huì)更好。
當(dāng)然要想瘦身，還得控制飲食才行，俗話說的好，三分練七分吃，足以說明吃的重要性。油炸食品這樣的垃圾食品自然是要徹底杜絕，還有甜品、零食飲料這些也盡量遠(yuǎn)離，多吃水果蔬菜以及一些高蛋白肉類，牛肉、魚肉等等。
做到以上這些，基本幾個(gè)月的時(shí)間，就會(huì)有一種脫胎換骨飛一般的感覺。
兩個(gè)需求：1 提升免疫力 2 減脂
以我經(jīng)驗(yàn)，建議戶外慢跑。
健身房的優(yōu)勢(shì)：器械全面，可針對(duì)各個(gè)部位肌肉訓(xùn)練，減脂就只有跑步機(jī)和橢圓機(jī)。
但是減脂需較長連續(xù)運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)跑姿固定，對(duì)關(guān)節(jié)并不友好。如果器械，增肌需求分組鍛煉，心率在休息期間低，無法保持燃脂心率。
戶外慢跑，勝在兩點(diǎn)：1 持續(xù)運(yùn)動(dòng)，加速心率高，降速心率低，很容易調(diào)整心率，實(shí)現(xiàn)持續(xù)燃脂或hiit 2 戶外四季分明，空氣流通，陽光明媚，對(duì)免疫力提升效果遠(yuǎn)優(yōu)于健身房。
建議別去慢跑，慢跑消耗脂肪的效率太低了，加上慢跑對(duì)膝蓋沖擊太大，可以說是把跑步的缺點(diǎn)都集中到一起去了，你可以爬坡走、以及[_a***_]這種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。去不去健身房都可以，看你自己，我這里有鏈接你可以看一下：都是閱讀過萬的文章，希望對(duì)你有幫助哦！
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跑步機(jī)和室外跑步哪個(gè)減肥效果好？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
說起運(yùn)動(dòng)或者減肥的話，很多人第一想到的運(yùn)動(dòng)就是跑步訓(xùn)練。那么選擇在跑步機(jī)上跑步和室外跑步，那個(gè)減肥的效果更好呢？它們的優(yōu)點(diǎn)又有哪些呢？今天就來說說看。
一：跑步機(jī)和室外跑步的減肥效果
首先室外跑步和跑步機(jī)跑步的減肥效果差距的確不會(huì)太大。有研究表明，在室外跑步訓(xùn)練時(shí)，因?yàn)橐媾R溫度，坡度，風(fēng)阻，速度變化等等。要比室內(nèi)跑步多燃燒3%～7%的熱量。但是如果在跑步機(jī)上訓(xùn)練，你也可以通過速度的變化，坡度的變化等調(diào)整，來彌補(bǔ)這樣的缺點(diǎn)。因此總體上來看，室外跑步和跑步機(jī)跑步的減肥效率，并沒有很大的差別。
二：室外跑步的好處
1、空氣流通：在室外跑步時(shí)，由于空氣是流通的，相對(duì)應(yīng)可以讓訓(xùn)練者攝入更充足的氧氣。并且降低因?yàn)榭諝獠涣魍ǎ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ139176d5e1ad0cb6 relatedlink">導(dǎo)致的疲勞感和眩暈感。當(dāng)然前提是空氣質(zhì)量較好的情況下。
2、不受場(chǎng)地限制：選擇在室外跑步訓(xùn)練，完全不受場(chǎng)地的限制。只要路面平整一些，穿上合適的跑鞋就可以隨時(shí)隨地的開始訓(xùn)練。對(duì)于一些沒有充足時(shí)間走進(jìn)健身房的人群，還是非常合適的。
三：跑步機(jī)跑步的好處
1、不受天氣影響：在室外跑步的話，就面臨著訓(xùn)練受到天氣因素的影響。如果遇到下雨天，下雪天，霧霾天氣，訓(xùn)練計(jì)劃也只能夠取消，繼而影響到你的訓(xùn)練效果。
2、頻率更有效：由于跑步機(jī)的履帶會(huì)帶動(dòng)雙腳往后，跑者在上面不需要額外花費(fèi)力氣前進(jìn)，而且由于跑步機(jī)的速度有著固定的慣性帶動(dòng)，對(duì)于步頻較低的跑者來說，在跑步機(jī)上相對(duì)更容易讓步頻加快，經(jīng)常在跑步機(jī)上以較高的步頻練跑，對(duì)于在戶外的步頻也將會(huì)帶來正面的效益。
個(gè)人經(jīng)歷，從92.5減到75公斤，減肥三分練七分吃，吃上面首先要注意，低碳高蛋白，控制攝入總量，尤其是晚上這頓，尤為重要。運(yùn)動(dòng)上面我認(rèn)為跑步機(jī)和室外跑步?jīng)]區(qū)別，問題的關(guān)鍵在于一個(gè)跑字，是否能夠認(rèn)真執(zhí)行。我是沒怎么跑步，但是堅(jiān)持每天快走一個(gè)多小時(shí)，家里也會(huì)做啞鈴推健腹輪。就自然瘦下來了，不過后面生病了，體重反彈到85，最近又在減肥大家加油??。
跑步機(jī)和室外跑步都有減肥的效果，環(huán)境條件不一樣跑步的感覺不一樣。跑步機(jī)在室內(nèi)一年四都可以穿背心短褲簡(jiǎn)單方便，跑步機(jī)上跑步由機(jī)器控制速度比較安全穩(wěn)當(dāng)。如果真想減肥就要做好心理準(zhǔn)備，因?yàn)闇p肥必須要有跑步的速度和強(qiáng)度。而且要堅(jiān)持跑夠時(shí)間，減肥不是考慮在跑步機(jī)上還是在戶外，考慮自己的身體狀況和自己的體能是否能承受超強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量。
這是筆者在戶外跑完10公里的照片，戶外跑步比較麻煩，但是不受時(shí)間的限制，天氣冷要保暖跑熱了還要脫掉外衣。但是戶外空氣新鮮有陽光，跑完步十分的舒服。現(xiàn)在春天溫度適合在戶外跑步，在公園里賞花觀柳心賞景色非常美。選擇跑步機(jī)上跑步還是戶外跑步，根據(jù)自己的情況和身體條件選擇。減肥只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有強(qiáng)度，控制飲食注意休息，一定會(huì)成功的。
到此，以上就是小編對(duì)于野外健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于野外健身減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
