大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康的減肥標(biāo)準(zhǔn)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康的減肥標(biāo)準(zhǔn)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥減到年齡和身高規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)體重，只要不暴飲暴食就不容易反彈嗎？
如果親用的減肥方法是節(jié)食的那種，別說(shuō)暴飲暴食了，就算是正常飲食也有可能會(huì)反彈。
首先一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重的問(wèn)題，不要因?yàn)?/a>自己沒(méi)達(dá)到一個(gè)所謂的標(biāo)準(zhǔn)數(shù)字而焦慮，也不要因?yàn)榈搅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6a1add5f293ab387 relatedlink">這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的數(shù)字就沾沾自喜。這個(gè)體重沒(méi)貼你腦門上，你出門了也沒(méi)人知道你究竟是多少斤。就算同樣的體重，因?yàn)轶w脂率的關(guān)系，因?yàn)閲鹊年P(guān)系，因?yàn)榻】党潭鹊年P(guān)系，甚至因?yàn)槟愕男那楹妥孕判牡年P(guān)系，呈現(xiàn)給大家的感官效果是絕對(duì)不一樣的。
其次再說(shuō)反彈的問(wèn)題，想不反彈的唯一最有效的途徑，不是僅僅讓自己就小心吃小心喝那么簡(jiǎn)單。
這種習(xí)慣就像那些怎么也吃不胖的人，不會(huì)久坐，不怎么吃高熱量的食物，即使吃也就是吃一兩口，潛意識(shí)的會(huì)吃相對(duì)健康的食物等等。
總之，減肥不用非得到一個(gè)指定的數(shù)字，沒(méi)有意義。有良好的習(xí)慣，才是不反彈的保障。
如果減肥成功了，那么合理膳食，保持良好飲食習(xí)慣只是主要方面，還要配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量，合理作息時(shí)間，清淡飲食。沒(méi)有絕對(duì)的不反彈，只要堅(jiān)持“攝入小于消耗”，保持身材也就沒(méi)有問(wèn)題了。
健康最重要胖子有胖子的煩惱，瘦子有瘦子的煩惱，胖子和瘦子也會(huì)死亡的如果胖子瘦不下來(lái)而瘦子胖不起來(lái)那么就是身體出現(xiàn)問(wèn)題要到醫(yī)院看??！
先要恭喜題主減肥成功，贊！
先給“減肥反彈”作一個(gè)定義（這個(gè)定義只是我的***設(shè)，你可以自己立一個(gè)合理的反彈標(biāo)準(zhǔn)）：在減肥達(dá)到目標(biāo)后，體脂又在1至3個(gè)月內(nèi)快速返回到減肥前重量的50%以上，甚至超過(guò)減肥前的重量。注意，這里強(qiáng)調(diào)的是體脂，而不是你的體重。防止反彈，該怎么做？
如果你是通過(guò)科學(xué)運(yùn)動(dòng)，并配合良好的飲食控制，達(dá)到你的瘦身目標(biāo)，那么后續(xù)只要堅(jiān)持這樣健康的生活方式，并不會(huì)發(fā)生反彈。有小幅的體重波動(dòng)是正常的，比如減肥前的體重是80KG，減肥后的體重是60KG，然后體重又回到了63KG，這并不算反彈。如果你能測(cè)量你的體脂，那就更好了。
暴飲暴食當(dāng)然對(duì)控制體重不利，但偶爾為之，也不足以造成反彈，因?yàn)槎鄶?shù)人并不會(huì)將暴飲暴食常態(tài)化。飲食上的核心問(wèn)題，實(shí)際上是你是否能控制好每天的熱量攝入，分配好一日三餐的食物攝入安排。避免油膩、煎炸、高熱食物，晚9點(diǎn)后不要吃東西，三餐按時(shí)吃，早餐飽、晚餐少等，這些大原則控制好，一個(gè)月里有一次朋友聚會(huì)，多吃一點(diǎn)，并不會(huì)引發(fā)你的體重大反彈。
這要分成兩個(gè)部分來(lái)看
第一，減肥成功是怎么減下來(lái)的？
如果是通過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，或者說(shuō)藥物，或者說(shuō)節(jié)食瘦不下來(lái)。那么會(huì)反彈。特別是針對(duì)于后兩者。
第二，暴飲暴食與正常的飲食
除了量的區(qū)別。
還有營(yíng)養(yǎng)的搭配。
一個(gè)飲料就足以讓你毀掉之前的成果。
很多人明明知道這樣子對(duì)身體有危害。但是為了減肥，為了穿上好看的衣服，還是選擇快速的方法。
心里想的算盤是，嗯，等我瘦下來(lái)之后，我一定要好好的注意。好好的維護(hù)。
放心。會(huì)反彈的。
跑步也有標(biāo)準(zhǔn)？跑多久才可以減肥？
跑步是一種常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)方式，很多人都跑過(guò)，只要找個(gè)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，無(wú)論大人還是小孩都能跑上一兩圈。它一種健康又經(jīng)濟(jì)的健身方式，堅(jiān)持跑步不僅[_a***_]減肥，還能促進(jìn)身體細(xì)胞新陳代謝，長(zhǎng)期跑步對(duì)人的生理和心理健康都大有好處。
對(duì)于跑步，說(shuō)它簡(jiǎn)單其實(shí)也挺簡(jiǎn)單的，小孩和大人都能跑，就像平時(shí)走路，說(shuō)它能還真難，跑上幾百米的小運(yùn)動(dòng)量也許容易，但跑上十幾公里就有點(diǎn)難度了，因?yàn)檫@需要體力也需要毅力，而體力也不是一兩天能練成的。跑步能消耗脂肪，幫助人們減肥。但是對(duì)于想通過(guò)跑步來(lái)減肥的人，運(yùn)動(dòng)量小效果不大，運(yùn)動(dòng)量大身體又吃不消，那么每天要跑多久才能減肥？
1、跑步的好處
首先我們先了解下跑步具體有哪些好處。
跑步能有效的改善人心肺系統(tǒng)，鍛煉人的肺活量，因?yàn)榕懿綍r(shí)呼吸的頻率會(huì)加快，血液循環(huán)也會(huì)加快，吸入的氧氣也相應(yīng)增加，這能幫助人體調(diào)節(jié)心率，提高肺活量。
跑步能釋放工作壓力，調(diào)整心態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。在跑步過(guò)程中能抑制一些造成緊張的激素分泌，減少緊張感。
跑步能幫助你塑形體，保持年輕感。因?yàn)榕懿讲粌H能消耗脂肪減肥，還能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，這可以讓人的皮膚看起來(lái)緊致，幫助延緩機(jī)體的衰老。
2、跑步運(yùn)動(dòng)量對(duì)減肥的影響
謝頭條小編邀請(qǐng)，回答過(guò)好幾次關(guān)于跑步的問(wèn)題，結(jié)合自己及身邊朋友跑步的實(shí)際情況，跑步減肥不成功就倆原因；喊著減肥的口號(hào)，剛開(kāi)始一來(lái)就講配速講時(shí)長(zhǎng)，跑幾次興奮勁動(dòng)力沒(méi)了，就再也不跑了，其實(shí)對(duì)跑步減肥主要問(wèn)題不是在于每次跑多遠(yuǎn)跑多快，而怎么讓自己愛(ài)上這跑步這項(xiàng)才是最重要的，有時(shí)間就想去溜幾公里，剛開(kāi)始跑慢一點(diǎn)，去體會(huì)跑步的樂(lè)趣，跑多了，速度距離都會(huì)有；管住嘴巴也是必須的，單純的減減體重，沒(méi)必要去搞那些健身套餐，啤酒飲料必須忍住，按正常的量吃，不要遇到好吃的就吃特?fù)?，我以前也是這樣，每次吃大餐都把自己吃的扶著墻走，現(xiàn)在刻意注意下吃飽就行，感覺(jué)胃都變小了；當(dāng)你瘦下來(lái)，以前買的襯衣都能穿了，那種感覺(jué)真的爽。
到此，以上就是小編對(duì)于健康的減肥標(biāo)準(zhǔn)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康的減肥標(biāo)準(zhǔn)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
