本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1f3412cbd8469007 relatedlink">減肥食物烹飪方法，以及減肥餐怎么烹飪對應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、減肥食譜大全
• 2、減肥早中晚三餐食譜
• 3、好吃又能減肥的菜譜有哪些?
• 4、如何做減肥餐食譜
• 5、味美營養(yǎng)的減肥食譜有哪些?

減肥食譜大全

周一 早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個(gè)。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。周二 早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。

隨著現(xiàn)代人生活水平的提高，越來越多的人開始關(guān)注自己的身形。在選擇減肥方式時(shí)，很多人選擇節(jié)食或者吃減肥藥。其實(shí)，不需要這么苛刻，科學(xué)合理的飲食搭配也可以幫助減少體重。下面給大家分享一周減肥餐食譜大全及做法。

核心是早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少。\x0d\x0a以下是一周減肥食譜，可以參考。

減肥食譜是指通過調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，控制攝入熱量或食用可以幫助消耗熱量的減肥食物來達(dá)到逐步瘦身的目的。早餐：需要含豐富蛋白質(zhì)的食物，雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配。比如，牛奶+蘋果、雞蛋+牛奶、麥片+雞蛋。

“三月不減肥，四月徒傷悲”，經(jīng)過了漫長的正月，相信很多人都長胖了，進(jìn)入三月后春暖花開，氣溫回暖，此時(shí)正是減脂的最佳時(shí)期，要不然等到夏天，漂亮的衣服可就穿不上了。

減肥早中晚三餐食譜

減肥食譜一日三餐 早餐 麥皮一碗、脫脂奶一杯。蘋果三個(gè)、清茶一杯。香蕉二條、綠茶一杯。提子麥包一個(gè)、烏龍茶一杯。粟米片一碗、脫脂奶一杯。西梅五粒、脫脂奶一杯。麥包一個(gè)、西梅汁一杯。

早餐食譜：周一：雞胸肉，雞蛋，牛油果，三明治，西柚，豆奶，核桃仁。周二： 全麥吐司，玉米，酸奶，紅薯。周三：牛奶麥片，香蕉，蘋果。周四：黑麥吐司，雞蛋；玉米，番茄。周五：雜糧粥，三文魚，雞蛋，香蕉。

雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配，都是不錯(cuò)的選擇。牛奶＋蘋果、雞蛋＋牛奶、麥片＋雞蛋等等都是不錯(cuò)的早餐選擇。早餐切記吃過于油膩、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大攝入量。

周一至周日一日三餐食譜推薦如下：周一 早餐：一碗紅豆粥（紅豆、大米各25g）、一個(gè)水煮雞蛋、黃瓜胡蘿卜花生粒小菜一碟、牛奶一杯。加餐：一個(gè)獼猴桃（100g）。中餐：一碗蕎麥燕麥米飯（二兩）、蝦米燉冬瓜、青椒瘦肉絲。

可在睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁，水，二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖）。對于想要瘦身的[_a***_]來說，通過食療瘦身是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦！一日三餐瘦身食譜對想要瘦身的朋友是很重要的。

早餐：兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、一杯脫脂牛奶、一個(gè)新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）午餐：兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。晚餐：兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。

好吃又能減肥的菜譜有哪些?

1、烤雞胸肉配蔬菜：將雞胸肉切成薄片，用鹽、黑胡椒和橄欖油調(diào)味，放入烤箱烤至熟透。搭配蔬菜沙拉或蒸熟的蔬菜，營養(yǎng)豐富又低卡。 煮雞蛋配水果：煮一兩個(gè)雞蛋，搭配一份水果，如蘋果、橙子或葡萄柚。

2、健康美味的減肥食譜蛋白質(zhì)減肥法食譜之杏仁蛋白小西餅材料：蛋白120公克，細(xì)砂糖60公克，低筋面粉40公克，杏仁粉60公克，糖粉150公克，藍(lán)_果醬適量。做法：蛋白用攪拌機(jī)的中速打至濕性發(fā)泡后，加入細(xì)砂糖繼續(xù)打至硬性發(fā)泡。

3、芹菜 芹菜中的水分占85%，并且富含纖維素，所以會(huì)讓您感到更飽和。此外，芹菜還含有綠原酸，這是一種使體內(nèi)脂肪排出的化合物。

4、清炒西蘭花這道菜，營養(yǎng)豐富，清香美味，西蘭花含有較多的維生素和微量元素，幾乎不含熱量，可以放心吃，不怕脂肪堆積，尤其愛美的女士，很是合適。

5、西蘭花洗凈后切成小塊，在已放鹽的沸水中煮45秒，撈起瀝干。2皮蛋去殼，搗碎或切塊，胡蘿卜切絲。3燒熱適量油，放姜煎至金***，放入清水3碗左右，再加入濃湯寶和適量鹽、糖以及料酒煮成濃湯。

6、紫菜芝麻飯。紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便，芝麻素來都有滋養(yǎng)肝腎的作用，尤其是對便秘有很好的療效。

如何做減肥餐食譜

減肥食譜一日三餐 早餐 麥皮一碗、脫脂奶一杯。蘋果三個(gè)、清茶一杯。香蕉二條、綠茶一杯。提子麥包一個(gè)、烏龍茶一杯。粟米片一碗、脫脂奶一杯。西梅五粒、脫脂奶一杯。麥包一個(gè)、西梅汁一杯。

要達(dá)到減脂的效果，關(guān)鍵在于控制總熱量攝入和保證營養(yǎng)均衡。

米飯一碗，玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成飯。菜譜：鳳尾菇100克，生姜絲、蒜蓉、鮮魚肉片60克。先將蒜蓉、姜絲用生油炒香，再倒入鳳尾菇炒熟上碟。

做法1：沙拉醬汁自調(diào)：（橄欖油80ml，香醋10ml，紅酒醋30ml，醬油15ml，蜂蜜：15ml，蒜末20g，芥末4g，檸檬汁15ml，鹽：適量，可以放少許百里香）。

減脂餐食譜做法大全有雞脯伴肉絲、娃娃菜火腿豆腐湯、茄汁玉米雞脯肉、魚香茄子、涼拌紫甘藍(lán)等。雞脯伴肉絲 紅蘿卜和青瓜分別切成絲，豆芽清洗干凈，雞脯肉煮熟撕成絲備用。小米辣、香菜切好，蒜剁成蒜末。

菜花炒香菇，材料：菜花炒香菇+（南瓜+蝦仁+藍(lán)莓），做法：鍋中倒油，放蒜末爆香，下菜花和香菇翻炒；加入1勺生抽、1勺蠔油、1勺匙鹽；鍋中倒入少許清水燜兩分鐘就可以盛出開吃啦。

味美營養(yǎng)的減肥食譜有哪些?

健康減肥食譜花生醬草莓卷只要用餅皮將花生醬和草莓卷起來切成塊，一頓早餐就搞定了。據(jù)研究，花生醬可以產(chǎn)生長達(dá)幾個(gè)小時(shí)的飽腹感，讓你一直撐到中午不會(huì)餓。

紫菜芝麻飯。紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便，芝麻素來都有滋養(yǎng)肝腎的作用，尤其是對便秘有很好的療效。

苦瓜瘦肉湯 材料；豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克。做法：將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊。鍋中放水煮開后，放入苦瓜燉煮約20分鐘?？梢约尤肱Ｈ鈮K一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用。

那么營養(yǎng)味美的減肥湯品有哪些？如何烹飪營養(yǎng)減肥湯品？減肥湯品鳳菇豆腐湯取鮮鳳尾菇100克、豆腐200克，精鹽、味精、蔥花、香菜末、鮮湯、植物油各適量。先將鳳尾菇去雜質(zhì)洗凈，撕成薄片，豆腐洗凈切成小塊。

哪些減肥食譜美味又健康？健康美味的減肥食譜蛋白質(zhì)減肥法食譜之杏仁蛋白小西餅材料：蛋白120公克，細(xì)砂糖60公克，低筋面粉40公克，杏仁粉60公克，糖粉150公克，藍(lán)_果醬適量。

美味減肥食譜有哪些涼拌芹菜海帶蝦仁材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。做法：首先將海帶放進(jìn)盤子中，倒進(jìn)水浸泡半個(gè)小時(shí)，然后取出來放進(jìn)鍋中，煮熟之后再拿出來用刀切成片狀。

減肥食物烹飪方法的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于減肥餐怎么烹飪、減肥食物烹飪方法的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。