大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥減脂不減的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥減脂不減的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥了3月，但最近一個(gè)月都不掉體重，每天都有鍛煉和控制，不知道該怎么辦了？
- 我想鍛煉減肥，但是重量沒(méi)有下降還感覺(jué)越來(lái)越壯了哪里出了問(wèn)題？
- 運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥一周了，體重一直保持在120，一斤都沒(méi)有掉，這是為什么？
減肥了3月，但最近一個(gè)月都不掉體重，每天都有鍛煉和控制，不知道該怎么辦了？
進(jìn)行了三個(gè)月的控制飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉，前期效果還比較滿意，但近一個(gè)月體重沒(méi)有變化了，我們可以從兩方面去分析。
第一：你的體重沒(méi)有變化，但你的圍度還在發(fā)生變化，減肥還在繼續(xù)。其實(shí)當(dāng)你堅(jiān)持健身你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，時(shí)刻關(guān)注體重并沒(méi)有那么重要，肌肉的體積是脂肪的三分之一左右，肌肉的密度更大。
運(yùn)動(dòng)了三個(gè)月，肌肉漲了、脂肪掉了，雖然體重沒(méi)有變化，但你的體型發(fā)生了變化，同樣的體重體型會(huì)不一樣。
第二：你的身體已經(jīng)適應(yīng)了你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，基礎(chǔ)代謝高了，攝入和消耗處于同一水平線了，也就是平臺(tái)期。因?yàn)?/a>你可能保持著同樣的運(yùn)動(dòng)方式，同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而人的身體適應(yīng)能力非常強(qiáng)，經(jīng)過(guò)三個(gè)月的適應(yīng)期，身體做同樣工作需要消耗的能量就降低了。所以你要改變下你的運(yùn)動(dòng)方式，比如不總是慢跑，換下游泳或者跳繩、騎騎單車之類的有氧，提高下配速和強(qiáng)度，加入些力量訓(xùn)練，提高點(diǎn)肌肉含量可以有效防止反彈。
小結(jié)：審視下自己這幾個(gè)月哪些做的好的，哪些還不夠，去修正它，再堅(jiān)持健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，好身材會(huì)離你越來(lái)越近的。加油吧！
健身有疑惑、鐵男來(lái)解惑。歡迎指正評(píng)論，覺(jué)得有用的點(diǎn)個(gè)贊，謝謝！
減肥核心“少吃多拉” 和“堅(jiān)持鍛煉” ，兩種途徑對(duì)于減肥的作用是此消彼長(zhǎng)的，需要要同時(shí)并進(jìn)，題主明顯是只用了第二種方法。
單一***用其中的一種方法就需要加大強(qiáng)度，因此需要加入專業(yè)的鍛煉方法方法、時(shí)長(zhǎng)、以及強(qiáng)度，這樣才能減去多吃的東西。
給一個(gè)既不耽誤吃龍蝦又不影響開(kāi)法拉利的方法；購(gòu)買一臺(tái)# 律動(dòng)機(jī) #。
簡(jiǎn)單說(shuō)；律動(dòng)機(jī)是一種模擬跳繩的運(yùn)動(dòng)設(shè)備，利用被動(dòng)運(yùn)動(dòng)方法（想象一下有人推著你的腳），你可以站著、坐著、躺著都可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
原理；原理也很簡(jiǎn)單，***用被動(dòng)運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)科學(xué)設(shè)定好的跳動(dòng)頻率，作用到人體的骨骼、神經(jīng)，加快新陳代謝，改善內(nèi)分泌，作用到不不同的人體部位，從而實(shí)現(xiàn)減肥、塑身，練肌肉等形式，價(jià)格平均在3000-5000。
我想鍛煉減肥，但是重量沒(méi)有下降還感覺(jué)越來(lái)越壯了哪里出了問(wèn)題？
首先我們要明白一個(gè)概念，減肥并不是單純的減重，還包括了體形變小、變勻稱、身體精力、體力更充沛、睡眠更好、大小便變正常等挺指標(biāo)，如果明白這些，在減肥過(guò)程中，你就不會(huì)一味糾結(jié)體重的增減了。
天天運(yùn)動(dòng)不一定就瘦
題主***用的鍛煉減肥方法，因其減肥理論基礎(chǔ)完善，簡(jiǎn)單、方便，是很多減肥朋友首先***用的方法，除少部分朋友取得明顯效果外，大多數(shù)朋友和題主一樣，體重不降或呈緩慢增長(zhǎng)，身體比以前更壯。其實(shí)原因很簡(jiǎn)單，鍛煉可以增強(qiáng)肌肉力量、身體的靈敏度，也可以讓身體顯得更為緊致，但同時(shí)，鍛煉也會(huì)增加[_a***_]功能，使人胃口更好，比平時(shí)吃得更多！所以……
減肥也好，健康也罷，鍛煉只是其中的一個(gè)影響因素，俗話說(shuō)：七分吃、三分煉，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)身體健康，但如果不會(huì)吃，想獲得健康或者減肥的長(zhǎng)期成效是不太可能的。
所以，你的問(wèn)題就是出在日常飲食上。五谷為養(yǎng)、五畜為益、五菜為充、五果為助……謹(jǐn)和五味、氣味合而服之?？此坪?jiǎn)單的幾句話，表面意思我相信大多數(shù)人也可以看懂，但在當(dāng)今物質(zhì)豐富的年代，又有幾人能做到？如果能做到，我國(guó)目前的超重和肥胖人的成年人比重也就不會(huì)如此之高了（有數(shù)據(jù)表明已過(guò)半數(shù)）。
我是健康百齡聊減肥，大健康行業(yè)從業(yè)逾二十年，幾年前也是大胖子一枚，通過(guò)自己的研究和實(shí)踐，健康減肥成功，從而轉(zhuǎn)為專注以脾胃調(diào)理為基礎(chǔ)、飲食調(diào)整為核心的體重管理。希望我的回答對(duì)你有所幫助和啟發(fā)。歡迎關(guān)注、收藏、轉(zhuǎn)發(fā)，更歡迎共同探討健康減肥話題。
想減重（脂），健身后為啥體重反倒上升了？
恭喜你，你很有可能是長(zhǎng)肌肉了，在健身初期，體重呈上升趨勢(shì)，這可能是肌肉增加所致，因?yàn)榧∪鈺?huì)儲(chǔ)水，所以會(huì)導(dǎo)致體重上升。
但你完全不用擔(dān)心會(huì)變胖，因?yàn)橛辛思∪?，身材變得更加緊致，在視覺(jué)上會(huì)看著更瘦，更有線條感。下面的圖一看就知道：脂肪和肌肉的體積和重量的比。
我們注意力就應(yīng)該放在視覺(jué)效果上，而不是盯著體重器上那些數(shù)字，意義不大。而肌肉是儲(chǔ)水的，所以很容易會(huì)讓體重：增加，另外說(shuō)一點(diǎn)，不要過(guò)分關(guān)注體重，要關(guān)注體型！
***s://m.toutiao***/is/NRMh8oq/?=協(xié)和營(yíng)養(yǎng)科康軍仁: 每天跳繩三千個(gè)，體重沒(méi)啥變化?@頭條健康 @頭條健康情報(bào)局 #健康明星計(jì)劃# - 今日頭條
你好，真心想要瘦下來(lái)，理念很重要。
為什么要瘦下來(lái)，是為了遇見(jiàn)最美的自己、為了自己的健康、為了見(jiàn)某個(gè)心心念念的人、為了參加一場(chǎng)盛大的活動(dòng)…
先有個(gè)小目標(biāo)[驚喜]
再說(shuō)一下，減肥是吃的事，學(xué)會(huì)科學(xué)健康的吃，也是今后的正確的飲食方式，一個(gè)良好的生活習(xí)慣利己利人。
運(yùn)動(dòng)基本不減肥，是在你瘦下來(lái)的時(shí)候外型美觀，凸凹有致[驚喜][太陽(yáng)][太陽(yáng)][太陽(yáng)][太陽(yáng)]
期待你瘦下來(lái)美美噠樣子[玫瑰][愛(ài)慕][靈光一閃]
鍛煉減肥飲食不改變是不行的，要先瘦下來(lái)調(diào)整飲食。瘦下來(lái)之后再鍛煉才能減肥成功。
要是不瘦下來(lái)然后就開(kāi)始鍛煉的話，只能減脂，慢慢地會(huì)變得很壯。
所以要先瘦下來(lái)，瘦到你想要的體重然后再鍛煉就好了，堅(jiān)持鍛煉身體線條會(huì)給人的感覺(jué)很漂亮，身體皮膚也很緊實(shí)。
就算是瘦下來(lái)之后鍛煉減肥也要注意飲食，不能吃過(guò)多碳水化合物，喝酒，碳酸飲料之類的，不然你就看不到鍛煉后的效果了！
鍛煉和減肥方式是一樣的都是管住嘴，邁開(kāi)腿。
運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥一周了，體重一直保持在120，一斤都沒(méi)有掉，這是為什么？
我去年減肥了，減了十來(lái)斤。說(shuō)下我的減肥經(jīng)歷。
去年七月份時(shí)，125斤左右，體脂35%了，身高160，整個(gè)人的狀態(tài)是臃腫顯老沒(méi)精神。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的飲食調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)（之前是完全沒(méi)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣），現(xiàn)在體重穩(wěn)定在112斤以內(nèi)，體脂也降到31%了。體重體脂都在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。
首頁(yè)，減肥不建議節(jié)食，減肥是要“管住嘴邁開(kāi)腿”，但是，這里的“管住嘴”不是叫你節(jié)食，而是叫你“合理搭配，均衡飲食”。具體一點(diǎn)，比如：早餐要吃齊四大類，一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，一份粗糧（紅薯、玉米、全麥饅頭選一種），一份蔬菜或低糖水果；午餐：粗糧或粗細(xì)搭配一份，深色蔬菜一份，低脂高蛋白肉類一份（如魚蝦瘦肉等）；晚餐：可不吃或少吃主食，蔬菜一份，蛋白質(zhì)一份（豆制品，或魚蝦雞蛋白），可加堅(jiān)果一小把。
只要你按上述三餐吃，早餐午餐達(dá)七八分飽，晚餐半飽，三餐期間不要吃零食，不喝飲料，渴了就喝白開(kāi)水，或無(wú)糖黑咖啡。你就成功70%了。
然后，再說(shuō)運(yùn)動(dòng)。在保證做到上述飲食的情況下，你每周運(yùn)動(dòng)不少于五次，每次半小時(shí)以上，也別太長(zhǎng)時(shí)間，每天一小時(shí)夠了，比如最常規(guī)的跑步，做有氧操等。
這樣堅(jiān)持下來(lái)，你的體重體脂會(huì)往下降的。平時(shí)也別熬夜，喝酒，這兩樣是減肥大忌。
還有，你只說(shuō)了你體重，沒(méi)有身高數(shù)據(jù)，也沒(méi)有體脂數(shù)據(jù)，真正看減肥是否有見(jiàn)效，要看體脂率，而不是單純看體重增減。
希望我的回答對(duì)你有幫助。覺(jué)得有些道理的話，就給個(gè)贊唄??
最后，曬下我減肥期間的一日三餐[耶]
我從170斤一年時(shí)間減到128斤，減42斤。減肥成功以后回顧一下，其實(shí)很簡(jiǎn)單，我總結(jié)成一句話，就是：少吃碳水多喝水。不必餓肚子，不用使勁鍛煉，精致碳水改成粗糧為主，每天2000毫升以上飲水，你只要?jiǎng)e總躺著，正?；顒?dòng)就行，不可能不瘦下來(lái)。
謝謝邀請(qǐng)。運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥，減重效果沒(méi)那么快顯現(xiàn)，特別是剛開(kāi)始的第一周。
我這里的“晨跑減肥姐妹淘”，堅(jiān)持跑了一個(gè)月，都沒(méi)掉一斤，而且是兩人都沒(méi)有。
以我這個(gè)80后晨跑愛(ài)好者的分析來(lái)看，她們每天晨跑的3公里左右，用時(shí)20多分鐘，極大的可能是有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間不足30分鐘，跑步消耗的還只是糖元，沒(méi)有燃燒脂肪。
我奇怪的是跑步減肥前期減重都是減去身體多余的水分，兩人都是一斤沒(méi)減，太過(guò)匪夷所思。
俗話說(shuō)：減肥是七分吃三分練。
她們一個(gè)是湖南的，重油重辣椒；一個(gè)是甘肅的，喜好吃面食和辣椒。
最重要的是她們都是自己煮飯吃，不夠清淡，雖然少吃但是沒(méi)用。
我看她們對(duì)減脂餐估計(jì)是有什么誤解吧。
那位大姐我看她零食也買多了。
所以不用考慮為什么堅(jiān)持一周，一斤都沒(méi)掉的問(wèn)題。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥減脂不減的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥減脂不減的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
