大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于30個(gè)靠運(yùn)動(dòng)減肥的小妙招的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹30個(gè)靠運(yùn)動(dòng)減肥的小妙招的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣運(yùn)動(dòng)能讓自己變瘦？
首先要樹立一個(gè)信心，不瘦不罷休；其次要有恒心，持之以恒的堅(jiān)持下去；第三要能吃苦，不能有點(diǎn)累有點(diǎn)苦就堅(jiān)持不下去了；第四，運(yùn)動(dòng)量要上來，不管是跑步還是做其它肢體運(yùn)動(dòng)，或者是練器械等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量必須上去，否則就算是每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了，也是竹籃打水一場空。
上述四點(diǎn)缺一不可。還有最重要的一點(diǎn)就是選擇適合自身?xiàng)l件特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，或者是自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，興趣是最好的老師，只有喜歡才會(huì)去探索、堅(jiān)持。
在減肥這方面，跑步??、太極拳都是極好的運(yùn)動(dòng)。尤其是太極拳，運(yùn)動(dòng)時(shí)講究以腰為核心，力從脊發(fā)，練時(shí)丹田旋轉(zhuǎn)，胸腰折疊，練得好的話，一遍就能產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，大大消耗脂肪能量，起到減肥效果，如能每天四遍以上，堅(jiān)持幾月，即能塑形，還能漲體能。
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消耗多余脂肪。每天晚上就寢前在床上做仰臥起坐、扭身旋轉(zhuǎn)，逐步加量，便可消除贅肉。
4、大腿肥胖的人，盡量多做一些墊上運(yùn)動(dòng)，每日睡前可平躺在床上，先將右腿盡量向外平伸，收回，左腿做同樣動(dòng)作，各做10次,然后做上下抬腿運(yùn)動(dòng),以收緊腿部肌肉。
總之，不同的肥胖類型有不同的運(yùn)動(dòng)方式，但要注意減肥運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)是慢速，長時(shí)間，低強(qiáng)度，因?yàn)?/a>較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式如果持續(xù)時(shí)間較長，可真正調(diào)動(dòng)體內(nèi)積存的脂肪參與運(yùn)動(dòng)。
最后，不同年齡段的人，由于其身體素質(zhì)和體態(tài)特征不同，減肥運(yùn)動(dòng)方式的側(cè)重點(diǎn)也有所不同：20歲左右的人，應(yīng)注重全身性的鍛煉，保持身材的勻稱的同時(shí)，也提高了心搏能力，反應(yīng)能力及身體的柔韌性；30歲左右的人，鍛煉的重點(diǎn)放在腹部，臀部，大腿上，以器械鍛煉
運(yùn)動(dòng)減肥大致分為兩種：行30分鐘有氧鍛煉是比較理想的，跑步，騎自行車，游泳，如果條件允許，每周可到健身中心接受專業(yè)指導(dǎo)。腰部肥胖的人，建議適當(dāng)?shù)刈鲆恍┢餍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQb6e1c4a20b375c40 relatedlink">練習(xí)，扭腰、轉(zhuǎn)體等一些簡易操，也能運(yùn)動(dòng)腰部脂肪，從而有效燃燒，消耗多余的脂肪。
3、腹部肥胖的人，針對(duì)腹部做有氧運(yùn)動(dòng)，以
全身性減肥建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主；局部減肥就應(yīng)該針對(duì)性地***取肌力練習(xí)。
首先要看自己是不是真的胖，有一個(gè)簡單的經(jīng)驗(yàn)，用自己的身高減去1.05，就是合理的體重。
如我的身高為1.68-1.05,正常的體重為63公斤，上下浮動(dòng)10%都可以認(rèn)定為正常。
超過這個(gè)范圍，即可以認(rèn)定肥胖。需要在平時(shí)的飲食當(dāng)中注意合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)。
個(gè)人體驗(yàn)分享一下，我43歲身高171左右體重多年一直在85公斤左右，以減肥為目標(biāo)斷斷續(xù)續(xù)跑了三年，基本一周2-3次以上，今年比較規(guī)范，跑量和作息都保持平穩(wěn)，特別是最近9-10月份月跑量都是50+，10月份[_a***_]123公里，但是體重一直在85公斤上下，有時(shí)忍不住吃一兩天外賣就飚到87公斤，因此我嘗試改變，從飲食開始，減少高碳水的攝入，如米飯和精面。如早餐一個(gè)或兩個(gè)雞蛋配豆?jié){或牛奶再加一個(gè)蘋果，中餐用玉米，西藍(lán)花或土豆代餐吃到飽（想吃肉就吃牛羊雞肉，不吃米飯），晚上不吃或蘋果。三周下來體重降到82左右，效果明顯。我想說的是單單僅靠跑步想減肥真心不容易，量太大容易傷筋骨，邁開腿管住嘴才是王道。
減少高碳水的食物的攝入，用其他雜糧或水果等低碳水食物代餐不影響身體健康，只是一個(gè)時(shí)間上的適應(yīng)過程，期間有同事說你不吃米飯吃水果還有力氣跑步嗎。對(duì)此此疑問，我用一個(gè)笑話反問:“金剛天天吃香蕉，力氣怎么樣？”以上內(nèi)容僅供參考，請(qǐng)根據(jù)自身情況量力而行，切勿隨意模仿！
一個(gè)月減肥30斤，有什么好的運(yùn)動(dòng)推薦？
您好，很高興為您回答這個(gè)問題。
減脂建議一個(gè)月減8-10斤左右即可，不要過于著急，這樣反而會(huì)起反作用。減脂太多的話會(huì)讓我們的皮膚變的松弛，也會(huì)讓我們的基礎(chǔ)代謝變低。
建議合理科學(xué)的減脂，可以***用無氧配合有氧的訓(xùn)練，減脂是一個(gè)長期堅(jiān)持的事情，不是一下就能減好多，需要時(shí)間的沉淀。
下面為您提供一個(gè)減脂食譜，您只需要根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整，再加上運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到減脂效果。
但是每個(gè)人身體情況不一樣，小編給您一個(gè)大概的思路，然后給出減脂食譜供參考~
人體有三大能量來源：蛋白質(zhì)，糖，脂肪
只要合理規(guī)劃好這三大能量來源的量，就可以制定適合自己的減脂食譜了哦~
蛋白質(zhì)：2-2.5克/千克：即每千克體重需要2-2.5克左右的蛋白質(zhì)
糖：2-4克/千克：每千克體重安排2-4克左右的碳水（主食）
胖子不是一口吃成的，所以減肥也不能急于求成，否則對(duì)身體的健康危害極大。那么，一個(gè)月減肥多少合適呢？
對(duì)于肥人而言，很多人希望一個(gè)月甚至一周內(nèi)就將多余的脂肪減下來，有的人更極端要求要減20或30斤。這是完全有害的做法。減得快反彈得也快。目前全球公認(rèn)的安全、可靠又科學(xué)的減肥只有一個(gè)，就是飲食+運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。飲食可接受營養(yǎng)專家的建議進(jìn)行科學(xué)配比，達(dá)到營養(yǎng)平衡；運(yùn)動(dòng)方面則不能因?yàn)橐粫r(shí)興起，而短時(shí)間內(nèi)過度過量運(yùn)動(dòng)，而是需要長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括步行、騎車等。對(duì)于一個(gè)月能減多少是比較健康的正常的范疇，不屬于病理性的肥胖癥患者，一般一個(gè)月減2-4斤較合理。
運(yùn)動(dòng)減肥原理
有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是：連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因，另外有氧運(yùn)動(dòng)也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。
運(yùn)動(dòng)減肥方法
自由泳
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量。
2、每周最少要堅(jiān)持3次以上這樣的鍛煉，而且必須是自由泳。
行走
1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1萬步，這樣可以消耗836KJ，1個(gè)月就可以減掉1KG。
2、在臺(tái)階等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小時(shí)左右。
到此，以上就是小編對(duì)于30個(gè)靠運(yùn)動(dòng)減肥的小妙招的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于30個(gè)靠運(yùn)動(dòng)減肥的小妙招的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
