大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥好物運(yùn)動(dòng)家用推薦老人的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥好物運(yùn)動(dòng)家用推薦老人的解答，讓我們一起看看吧。
老年人做什么運(yùn)動(dòng)減肥最好？
對(duì)于老年人做運(yùn)動(dòng)生要的是看所做運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷，也就是重量，而重點(diǎn)并不是什么運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>對(duì)老年人來(lái)說(shuō)保持運(yùn)動(dòng)就是最好的運(yùn)動(dòng)！
中老年人練健身遇到的一個(gè)重要問(wèn)題，就是***用多大的負(fù)荷重量適合？
本人通過(guò)觀察和訓(xùn)練指導(dǎo)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)中老年人練健美***用自己最大負(fù)荷70%-75%和80%-85%的重量比較合適。
用最大負(fù)荷70%-75%的重量練習(xí)，對(duì)肌體的***比較緩和，有利于調(diào)節(jié)系統(tǒng)的功能，提高肌體的恢復(fù)能力，改善心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，且不易出現(xiàn)疲勞。其所獲得的訓(xùn)練效應(yīng)雖比較緩慢，卻能增加力量素質(zhì)，防止肌肉消退，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)和體力大有裨益。
若想提高肌肉質(zhì)量，使肌肉更加堅(jiān)實(shí)有力，耐久力更強(qiáng)，那就要***用最大負(fù)荷80%-85%的重量進(jìn)行練習(xí)，而且要貫穿在整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃中，作為基礎(chǔ)性練習(xí)，為進(jìn)一步提高奠定基礎(chǔ)。***用80%-85%的重量進(jìn)行練習(xí)，關(guān)鍵是要控制好訓(xùn)練問(wèn)題和強(qiáng)度。對(duì)局部肌群要控制好練習(xí)的時(shí)間和次數(shù)，訓(xùn)練中不能走“神”，以免受傷。一組練習(xí)拖的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或組與組之間間歇過(guò)長(zhǎng)，是中老年人練健美常犯的毛病，影響鍛煉效果，要注意避免。
訓(xùn)練強(qiáng)度的增減要看當(dāng)日的身體狀況。狀況不好，可***用70%-75%的重量練習(xí)，以作積極恢復(fù)的手段。狀況很好，可用85%的重量練習(xí)，以保持肌肉的耐力水平，提高動(dòng)作技術(shù)水平。
***用80%-85%的重量練習(xí)時(shí)，由于心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)較重，體力消耗大，故有效級(jí)數(shù)的練習(xí)可適當(dāng)減少重量或降低組次數(shù)，如重量可降到75%-80%，8組可減為5組，8次可減為6-4次。
中老年人體能偏弱，低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是最合適選擇，對(duì)于心肺功能、血液循環(huán)、肝臟排毒非常有益?？紤]到老年人的安全和健康問(wèn)題，我比較推薦室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，最好去健身房之類(lèi)的地方。
老話(huà)說(shuō)得好“筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年“，柔韌性和平衡性是衡量身體年齡的尺度，瑜伽作為集柔韌與平衡為主要體式的靜態(tài)課程，不僅適合中老年人，各個(gè)年齡段都可以嘗試。與長(zhǎng)輩一起做瑜伽更能交流感情，有利于家庭和睦。
橢圓儀又名太空漫步機(jī)，因?yàn)槠湓谶\(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)足部騰空，膝關(guān)節(jié)沒(méi)有著力點(diǎn)，能很好的避免跑步時(shí)的沖擊力，更好地保護(hù)關(guān)節(jié)。并且能夠增強(qiáng)臀腿及腰腹部力量，緩解頸椎病、肩周炎及上背部疼痛。無(wú)論老年人身體素質(zhì)如何，橢圓儀都是非常好的選擇。
自重訓(xùn)練：
有運(yùn)動(dòng)健身基礎(chǔ)的中老年人做一些力量訓(xùn)練，不一定非要去健身房了，在家也可以。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人想要增加肌肉力量，推薦先從自重訓(xùn)練開(kāi)始，做一些俯臥撐、深蹲一類(lèi)的練習(xí)。
室內(nèi)單車(chē)：
自行車(chē)也是非常受歡迎的鍛煉方式，但是相對(duì)于戶(hù)外騎行的交通安全及體力不支等問(wèn)題，還是室內(nèi)單車(chē)更適合上了年紀(jì)的中老年人。
退休以后，大多數(shù)中老年人都會(huì)陷入一種無(wú)用感和孤獨(dú)感，非常希望每天有人能陪著，哪怕是說(shuō)說(shuō)話(huà)，一起散散步。身為子女，讓他們感到幸福和滿(mǎn)足是我們最大的責(zé)任，既然不能每天陪在他們身邊，不如花一點(diǎn)錢(qián)和時(shí)間讓他們?nèi)ュ憻掑憻捝眢w，結(jié)交一些朋友，讓身體更加健康，生活更加充實(shí)。
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[_a***_]邀請(qǐng)！老年人的運(yùn)動(dòng)得依照個(gè)人的體質(zhì)而論，體質(zhì)好的老人可以跳舞扭秧歌或是急走都可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果；相對(duì)體弱的老人可以散步或是做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量不大的，比如打太極拳或是太極劍都是比較不錯(cuò)的選擇。
有哪些適合老年人的減肥方法？
肥胖對(duì)老年人的身體健康影響很大，盡管肥胖使老人看上去更有福相，但從健康角度來(lái)講度不支持老年人肥胖，因此有肥胖情況的老年朋友要積極參加體育鍛煉。
1.大腿前部和臀部的肌肉：右腳向前邁一步，呈站立姿勢(shì)，兩手叉腰，身體重心放于右腳，左腳跟離地，接著右腿向下彎使大小腿成九十度角，但左膝并不著地，收縮腹部肌肉，再放松。再換左腳向前跨立姿勢(shì)，做同樣的動(dòng)作。兩邊各做10次。2.大腿后部的肌肉：右側(cè)身躺下，右肘撐地，雙腳靠攏，膝稍屈，身子稍向前傾。然后，再將左腳抬起，兩腳距離30厘米，并盡量向前移去，身體不可轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳在空中停留15秒，再回到原位。換左邊，右腳抬起，練習(xí)相同的動(dòng)作，兩邊各做3次。3.腰腹部：身體躺下，雙手置于腦后，兩腳抬起離地面約30cm的距離，然后再慢慢提起左邊肩胛，同時(shí)收縮腹部肌肉，再換位置，提右邊肩胛，做同樣動(dòng)作，兩邊各做10次。減肥的關(guān)鍵不只是在于尋找到了最適合自己的方法，而更重要的是堅(jiān)持，只有堅(jiān)持不懈地努力才能最終走向成功，很多人之所以減肥失敗，就是因?yàn)橛龅搅死щy時(shí)選擇了放棄。
60歲以上老年人怎樣減肥和鍛煉肌肉？
60歲老人年紀(jì)大的話(huà)想減肥的話(huà)。就每天營(yíng)養(yǎng)均衡也是跟年輕人是一樣的，鍛煉的話(huà)只能散散步啊，像那些公園有那些給老人鍛煉的那些儀器，在那里經(jīng)常練練。 他就是如果有血糖那些高的話(huà)，就要控制一些吃的。因?yàn)槲耶吘挂仓皇墙o你一個(gè)建議，不是專(zhuān)業(yè)的。如果是你真心要給60以上的人減肥，你可以去今日頭條去加那個(gè)關(guān)注那個(gè)大鵬教練，大鵬教練他們那里減肥的話(huà)是吃飽就是不吃撐，而且他是不收任何費(fèi)用的，就是你自己減肥平時(shí)要用的吃的，你可以在他那里買(mǎi)，也可以在外面買(mǎi)，價(jià)格都是一樣的。具體的你可以去咨詢(xún)他一下。
60歲以上的老人由于正常的生理原因，基礎(chǔ)代謝會(huì)變慢，肌肉會(huì)流失，要想減肥和增加肌肉，一定要選擇更加健康溫和的方式，循序漸進(jìn)的去改善，首先在飲食上，要避免高油高鹽的食物，每天補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和蔬果，主食搭配上可以粗細(xì)結(jié)合，但要盡量減少精細(xì)碳水的攝入，增加肌肉方面，建議多進(jìn)行一些徒手的力量訓(xùn)練例如俯臥撐（做不了規(guī)范的，可以從簡(jiǎn)化的開(kāi)始，先做靠墻俯臥撐，跪姿俯臥撐），深蹲，平板支撐等，同時(shí)配合高蛋白的飲食，訓(xùn)練之前的一個(gè)小時(shí)和訓(xùn)練之后的40分鐘，記得進(jìn)食給身體補(bǔ)充能量。
老年人群最為擔(dān)心的就是喪失身體的正常功能和認(rèn)知能力。
***的是，有許多訓(xùn)練策略和技巧，可以在改善身體功能的同時(shí)，***認(rèn)知能力。下面這些效果顯著的訓(xùn)練策略，可以幫助老年人改善他們的身體機(jī)能和認(rèn)知功能。
升級(jí)力量訓(xùn)練***
許多教練認(rèn)為，通過(guò)增肌和增強(qiáng)肌肉力量可以改善老年人的身體機(jī)能。肌肉力量確實(shí)是影響身體機(jī)能的重要因素，但它并不是唯一因素。一個(gè)老年人應(yīng)該有多強(qiáng)壯?足夠就好。這個(gè)回答似乎有些敷衍，但老年人的身體機(jī)能水平取決于許多因素，包括速度、爆發(fā)力、運(yùn)動(dòng)控制、協(xié)調(diào)、平衡、靈活性、敏捷性以及心肺耐力。
對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，爆發(fā)力對(duì)身體功能的作用比肌肉力量更大。可以嘗試做負(fù)荷更低但爆發(fā)力更強(qiáng)的動(dòng)作，并將精力放在提高動(dòng)作速度上。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥好物運(yùn)動(dòng)家用推薦老人的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥好物運(yùn)動(dòng)家用推薦老人的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
