大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥方法快走慢跑的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法快走慢跑的解答，讓我們一起看看吧。
快走加慢跑一小時(shí)7公里，這樣每天10公里會(huì)有減脂效果嗎？如何更科學(xué)的跑步？
謝謝邀答
題主沒(méi)有說(shuō)清楚年齡，體重，性別等信息，任何的回答不會(huì)準(zhǔn)確。本人跑步三年成功減肥30多斤，分享一下有氧運(yùn)動(dòng)減肥4個(gè)要素：
1配速，每公里所用時(shí)間，1小時(shí)7公里，配速860，這個(gè)速度只能說(shuō)是活動(dòng)筋骨。消脂減肥配速男性：8-10KM/H，女性:7-9KM/H，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)脂肪還是會(huì)躺在那睡覺(jué)。
2心率，每公里脈搏跳動(dòng)次數(shù)，220-年齡*80%=最佳的消脂心率。
3時(shí)間，運(yùn)動(dòng)過(guò)程原糖+脂肪同時(shí)供能，600配速10公里身體原糖基本上消耗盡，脂肪成為主角供給所需能量。
以我的感受是能的，開(kāi)始我的配速也只有8分鐘最多跑1公里，現(xiàn)在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持，已經(jīng)能跑進(jìn)6分鐘，平均配速在5:50左右。每次6-10公里。所以堅(jiān)持就是勝利??????
必然能夠減脂。
7公里的時(shí)速，對(duì)于單純的慢跑而言，都不算是很慢。
何況你是走跑結(jié)合，那么預(yù)計(jì)你在跑的時(shí)候，速度基本在8-9公里/小時(shí)。
可以說(shuō)，你這個(gè)運(yùn)動(dòng)模式類(lèi)似于變速跑或者折返跑的一個(gè)變種模式。
而且從運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)來(lái)看
每天10公里大約需要80分鐘左右的時(shí)間
也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)有氧減肥的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間將近一倍了
所以幾乎可以斷定，你在運(yùn)動(dòng)中不管是減肥的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，還是減肥的心率，都已經(jīng)達(dá)成了。
那么脂肪被消耗掉只是時(shí)間問(wèn)題。
保守的估計(jì)，你這種運(yùn)動(dòng)方式，一個(gè)月會(huì)消耗掉2到3公斤左右的脂肪，已經(jīng)是非常好的成績(jī)了。
首先謝謝邀請(qǐng)。
然后你這一小時(shí)七公里相當(dāng)于配速是7了，這已經(jīng)不能叫快走了，可以叫慢跑。在慢跑階段燃脂效果是相當(dāng)棒的，而且你的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是一個(gè)小時(shí)以上，對(duì)于減肥燃脂非常有效的。如果覺(jué)得吃力，可以把速度再降點(diǎn)兒，降到每小時(shí)五、六公里都可以，只要你堅(jiān)持一小時(shí)以上，那么燃脂效果都是相當(dāng)?shù)暮茫?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9e96b8ce5d874446 relatedlink">不要追求快。跑得快并不是燃脂，并不能燃燒掉你的脂肪。真正有利于燃脂的速度是你很輕松的速度，而不是說(shuō)讓你吃力的速度。燃脂的第二個(gè)必要條件就是持續(xù)時(shí)間一定要45分鐘以上，你堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上，那么效果是非常非常棒的。
運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)，并且需要持之以恒的過(guò)程。三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，必定會(huì)越減越肥，越運(yùn)動(dòng)越胖。咕咚運(yùn)動(dòng)搜索“慢跑幫”加入進(jìn)來(lái)，咱們一塊運(yùn)動(dòng)吧。
肯定比坐那不動(dòng)的好。??如果真想減肥，體重較大時(shí)，不建議立刻這么大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，兩年半前我連500米都跑不了，只能慢慢的快走間歇跑，后來(lái)能連續(xù)跑5公里了，當(dāng)時(shí)就很有成就感，后來(lái)隨著心肺功能的增加，腿部力量加強(qiáng)，體重進(jìn)一步減輕，慢慢的10公里，15公里，20公里，都可以直接跑下來(lái)。減肥不是個(gè)急于求成的事情，就像你胖起來(lái)也不是一朝就胖那么多的??。是個(gè)慢慢來(lái)的，要循序漸進(jìn)。如果一下子運(yùn)動(dòng)量太大，傷了膝蓋啥的，就得不償失了。應(yīng)該是跑了8000多公里了，瘦身40斤，如今感覺(jué)身輕如燕????
快走和慢跑，哪個(gè)減肥效果更明顯？
減肥的方法之一，堅(jiān)持難度4顆星，它就是跑步。
減肥期間很多人喜歡跑步，這種非比賽的運(yùn)動(dòng)一般都是慢跑，只要能堅(jiān)持下來(lái)效果都很好。例如我弟弟，堅(jiān)持半年慢跑，每天至少兩小時(shí)，成功減重40斤，皮膚沒(méi)有松懈，也沒(méi)有出現(xiàn)反彈。
最近流行的快步走，也有很多人受益。例如我媽媽62隨年齡，成功瘦身10斤。
那么現(xiàn)在問(wèn)題來(lái)了，快走和慢跑哪兒種減肥效果更好呢？
我想說(shuō)的是，哪兒種能堅(jiān)持下來(lái)，哪兒種效果就是最明顯的。
慢跑每天至少要一小時(shí)，并且搭配減脂餐，跑步之后一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)防止小腿變粗、水腫等。
我們跑團(tuán)中有位男士堅(jiān)持三個(gè)月，每天10公里，從200斤減重到160斤，并且持續(xù)堅(jiān)持，現(xiàn)在身材非常的完美。
所以慢跑的效果是非常好的，但強(qiáng)度與時(shí)間你是否能堅(jiān)持呢？
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法快走慢跑的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法快走慢跑的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
