大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動能天天練嗎知乎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動能天天練嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
要減脂，練肌肉，有必要天天去健身房嗎？
避免沒有必要天天去健身房，要減脂，練肌肉在家里或者戶外進(jìn)行都可以的，減脂在控制飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行，而練肌肉在無氧運(yùn)動的基礎(chǔ)進(jìn)行。
怎樣減脂？
減脂首先是控制飲食+有氧運(yùn)動，減脂的核心是消耗量大于攝入量，減脂的本質(zhì)是均衡飲食，這樣才能健康減去體內(nèi)多余的脂肪。
增加消耗量首先得控制高熱量食物的攝入量，比如，爆炒，紅燒，燒烤等烹飪方式的食物，減肥期間盡量避免，多攝入低熱量飽腹感強(qiáng)的食物。
2，少量多餐次的飲食結(jié)構(gòu)，讓飲食更均衡。
少量多餐的飲食結(jié)構(gòu)就是在三餐正常的飲食基礎(chǔ)上，在上午的兩餐之間和下午的兩餐之間，各增加一餐，補(bǔ)充低熱量食物，避免下一餐攝入過量，這樣會讓全天攝入量減少。
你好，我是一位營養(yǎng)師，已指導(dǎo)超2000人成功減重，下面是我對你的提問的回答，如果有其它問題可關(guān)注我后向我提問，有問必答。
1.要減脂，我的建議是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動持續(xù)時間長，燃脂效果不錯，但是這個減脂是全身性的；
2.練肌肉，主要是做局部的無氧運(yùn)動，促使肌肉形成，同時，局部的無氧運(yùn)動增加局部肌肉比例之后，脂肪也會相對變少，也算是一種局部減脂的方法。
3.要不要天天去健身房這個問題，偶爾休息一兩天關(guān)系不大，但是不能休息太久。
至于針對你個人的減肥方案和方法分析，需要根據(jù)你的具體情況來具體分析，如果想要具體的方案，請關(guān)注我咨詢我，希望對你有幫助
不可否認(rèn)的是天天都鍛煉當(dāng)然減脂會很快，但是休息，睡眠同樣重要，所以建議每周休息兩到三天，充分的休息，這樣在運(yùn)動中才不會特別疲憊，另外也要注意好控制飲食，即使練的時間再長，如果不注意飲食的話也是達(dá)不到減脂效果的
節(jié)食減肥加每天運(yùn)動心理壓力大，減肥是不是要天天運(yùn)動這樣不運(yùn)動總會反彈嗎？
為什么要拒絕節(jié)食減肥？
1.節(jié)食減肥會導(dǎo)致人體內(nèi)的營養(yǎng)不均衡或者營養(yǎng)攝入不足，從而導(dǎo)致抵抗力下降，容易生病。
2.而節(jié)食減肥會使體內(nèi)能量攝入不足，肌糖原會被逐漸分解，肌肉含量下降，導(dǎo)致體力不足，渾身乏力！
3.能量攝入不足會導(dǎo)致體內(nèi)的代謝水平降低，部分器官的功能無***常進(jìn)行，內(nèi)分泌失調(diào)，損害身體機(jī)能
4.節(jié)食可能會導(dǎo)致人體必要的營養(yǎng)元素供給不足，除了日常供給能量的碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪外，還可能導(dǎo)致維生素，鈣鐵鈉鎂離子不足。
5.人體有8種必需氨基酸需要從食物中獲取，如果經(jīng)常節(jié)食可能會導(dǎo)致這8種氨基酸缺少，從而影響體內(nèi)蛋白酶的合成，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，代謝紊亂，嚴(yán)重可能會生病。
6.長期節(jié)食可能會導(dǎo)致大腦供血不足，反應(yīng)遲鈍，情緒暴躁，壓力大，頭暈目眩等問題！
天天運(yùn)動不一定是好事，因為身體需要休息，一般對于非專業(yè)運(yùn)動員來說，隔天運(yùn)動已經(jīng)可以達(dá)到健身效果了，但是要保證每次健身的效率，有些人在健身房看看手機(jī)、聊聊天一兩個[_a***_]很容易就過去了，這樣做是騙自己。減肥是要管住嘴邁開腿，就是飲食控制要成為日常生活習(xí)慣。還有運(yùn)動要堅持，一周至少保持三次有效運(yùn)動（連續(xù)運(yùn)動三天，休息四天肯定不是有效運(yùn)動）。
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本答案來自微信公眾號：天天減肥瘦身（ID：ttjfss）,這里每天會分享實用的減肥瘦身
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謝謝邀請！
首先你要明白減肥的原理，能量赤字，就是消耗的能量大于攝入的能量。
第一，這里先糾正一下你的節(jié)食，應(yīng)該是控制飲食，控制飲食是控制一定量的能量攝入，是有限的，每天也就300～500大卡左右。而且控制飲食也要追求三大營養(yǎng)元素比。而你的節(jié)食，導(dǎo)致能量赤字很大，會降低你的基本代謝，如果后期不運(yùn)動，不控制飲食了，基礎(chǔ)代謝比以前還低，導(dǎo)致反彈嚴(yán)重。（好多人減肥期間只吃水果是不對的）
第二，還是前面說的能量赤字。你在減肥期間，做運(yùn)動，能量消耗是比較大的。而你不運(yùn)動了，能量消耗沒有那么大了，這時候你想不胖，就要減少能量的攝入來彌補(bǔ)運(yùn)動的消耗。
第三，你節(jié)食，加有氧運(yùn)動，通常大部分人都是做有氧而不做無氧，這樣會導(dǎo)致肌肉的流失，也會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，這也是不運(yùn)動后反彈的原因。
最后，我想說的是，千萬不要節(jié)食減肥，科學(xué)減脂，每天的能量赤字在500大卡左右就好，可以飲食控制200大卡，運(yùn)動消耗300大卡，同時也會加上力量訓(xùn)練，保留住肌肉，并且增加肌肉，來提高你的基礎(chǔ)代謝。
希望能夠幫到你，歡迎留言交流！
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動能天天練嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動能天天練嗎知乎的2點解答對大家有用。
