大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥吃飯最健康的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥吃飯最健康的解答，讓我們一起看看吧。

1. 人減肥的方式很多，請問吃飯可以減肥嗎？
2. 減脂期可以正常吃早飯和午飯嗎？

人減肥的方式很多，請問吃飯可以減肥嗎？

合理飲食是減肥的最好辦法。

減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。只要我們每天的食物熱量攝入，小于我們消耗的熱量，并且保持一定的熱量缺口，就能達到減肥的效果。

每日的飲食熱量以不低于自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口也會最佳選擇。

血糖生成指數(shù)較低的食物。能增加飽腹感，避免血糖劇烈波動，減少胰島素過多分泌。胰島素過多分泌時會抑制脂肪細胞分解，不利于減肥。

低脂高蛋白食物，維持體內肌肉含量，防止基礎代謝率下降過快，有利于持續(xù)減脂。雞胸，雞蛋白，瘦牛肉，蝦，魚，低脂乳類等。

膳食纖維，維生素豐富的食物。如粗糧，雜糧，各種蔬菜。

一日三餐按時吃飯，合理膳食。吃飯吃七分飽，細嚼慢咽。

減少主食攝入，每日每公斤體重2到4克。

增加蛋白質攝入，每日不低于每公斤體重1克。

多吃蔬菜，少吃高油脂，高脂肪，高糖食物。

減脂期可以正常吃早飯和午飯嗎？

謝謝邀請。

減脂期間可以吃早飯午飯。但是還是要注意一些事情。

早飯可以吃但要注意少吃淀粉類，可以吃兩個白水煮蛋，加一些涼拌菜。

午飯也是一樣，盡量少吃淀粉類，多吃牛肉和雞肉，既能滿足身體需要，也不會長肉。

晚上也要適當吃點水果或者西紅柿黃瓜之類的，還可以喝點牛奶，最好是脫脂的。

減肥期必須吃飯，不吃飯會低血糖，導致身體免疫力下降，引發(fā)很多慢***，早飯吃飽，午飯吃飽，晚飯少吃清淡，所謂乞丐飯，減肥期間，少油少鹽少糖，必須攝入蛋白質，身體細胞構成需要蛋白質，攝入蛋白質還有利于燃燒脂肪，適量運動，這樣減肥身體才會健康！

可以，目前正在減脂期，但是上班工作強度大，不吃主食身體根本吃不消，所以我早飯和午飯都會吃主食，而且要吃飽些，但是晚上我以水果和蔬菜為主，偶爾吃個小紅薯。堅持半個多月了，覺得生完孩子肚子上的肉明顯減少了些。

當然吃啊 ! 不吃減不掉 !

我們家有個健身10多年的大神，體脂率[_a***_]隨意掌控，啥好吃的都吃，從沒虧著嘴??

????Ps這里單就健身減脂層面回答

不吃東西或比平時少吃東西，出于生物本能，身體會自動進入饑荒對應反應、自主的降低消耗，同時儲存更多的能量?！?吃的少、儲存的多、還消耗不掉。

增加基礎代謝，是最好的減脂，同時增加肌肉含量。攝入應該均衡，什么都要吃，如果體脂率高，可以減少碳水攝入，但絕不可不攝入，同時多增加維生素和粗纖維的攝入，脂肪應多吃健康脂肪。

總之：根據(jù)自己的體型、體脂率、肌肉質量、以及平日的飲食習慣，科學規(guī)劃飲食，別人推薦的一日三餐不一定適合你

必須要正常吃飯，不要節(jié)食

攝入量小于消耗量就能減脂。

健康的飲食?正確的運動方法才能達到減脂的目的。

我們應該運動，而不是節(jié)食。節(jié)食只會讓我們身體虛弱，女孩子會掉發(fā)，大姨媽不來。

可以參考下食物熱量表

到此，以上就是小編對于減肥吃飯最健康的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥吃飯最健康的2點解答對大家有用。