大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥主食攝入方法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥主食攝入方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥主食怎么吃？
減肥主食應該少吃一些含糖量比較高的食物，多吃一些粗糧，比如說玉米，地瓜，紫薯，南瓜之類的。多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜西紅柿黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西。少食多餐，養(yǎng)成良好的就餐的習慣。
主食吃什么減肥？
食應該占總能量的45%-60%為宜，過低容易引起酮癥，過高會影響蛋白的攝入量。主食每天應控制在150-200g復合的碳水化合物，以雜糧為主，包括大米、小米、高粱米、紅豆、綠豆、燕麥、蕎麥、薏米等，三餐要定時定量，晚餐盡量少吃一點。然后配之些運動對減肥是很有效果的。
減肥期間應該如何選擇主食？
大家好，我是慈君。我從170斤用了一年的時間減到了120斤，就是全靠飲食調節(jié)的。所以，回答這個問題，我覺得自己還算是比較有發(fā)言權的。
那減肥期間主食應該如何選擇呢？首先，我在減肥期間三餐都吃主食的，但是大米白面我是不吃的，因為大米白面升糖很快，不利于減肥。那我減肥期間主食都吃些什么呢？能吃的可太多了。先說面類能吃的，有全麥面粉，蕎麥面，莜麥面，玉米面。米類能吃的有，糙米，玉米，小米，藜麥，還有各種豆類都可以。最后還有些像蔬菜的主食，有土豆，紅薯，南瓜，蓮藕，銀耳等等。
減肥期間，不能不吃主食，因為不吃主食很可能會給身體帶來問題，當然也不能過量吃主食，因為主食里的碳水化合物我們人體可以吸收80%以上。所以我在減肥的時候，我的美餐主食只吃一餐的1/4量。具體主食怎么做請看視頻吧??
減肥無外乎是保證人體必需營養(yǎng)素的同時，減少能量的攝入，能量不足的部分由身體分解多余的脂肪來提供，這樣就達到了減肥的目的。
能量的食物來源只來源于三種營養(yǎng)素：蛋白質、脂肪和碳水化合物。我們知道了不同食物含有這三種營養(yǎng)素的數(shù)量，減肥就變得相對容易了。
第一類含能量比較高的食物是動物性食物，動物性食物主要有以下五種：畜類肉、禽類肉、蛋類、水產類和奶類制品。
這些動物性食物富含蛋白質，蛋白質是人體需要的重要元素，只要吃的不過量，它們進入人體后主要執(zhí)行的是構成人體組織器官的功能，只有吃多了，超出人體需要量的部分才會轉化成脂肪，使人發(fā)胖。
因此動物性食物要適量，輕體力勞動者以每餐二兩左右為宜，不宜吃的過多。
第二類高能量食物是脂肪，脂肪包括動物油和植物油。脂肪是純能量食物，除了為人體提供必需脂肪酸之外，每日攝入量占比不要超過總能量的30%為宜。吃動物性食物時，記住不要吃肥肉和葷油，植物油控制在每日不超過30克。
第三類高能量食物是精白米面類，也就是我們常吃的主食類。精白米面類食物因為加工程度深，破壞了大部分的維生素和纖維素，主要成分是可以轉化成能量的碳水化合物，多吃是特別容易長胖的。
主食是我們膳食熱量的主要來源，碳水化合物[_a***_]較高，所以能量也較高。有很大一部分人因為主食吃太多，導致熱量攝入超標然后發(fā)胖！
即白米、白面制作的各種食物，還有涼粉、涼皮、粉條、粉絲、土豆粉等淀粉制作的主食。這是很多人全天都在吃的一類主食。
2、雜糧、雜豆
全麥面粉、糙米、燕麥米、蕎麥、藜麥等 鷹嘴豆、紅豆、綠豆、腰豆等 。
3、根莖薯類
土豆、紅薯、山藥、蓮藕、芋頭、蓮子、貝貝南瓜等。還有不少人覺得吃紅薯減肥就額外吃紅薯。其實應該***用一部分薯類替換掉第一類精細主食才對。
另外，要注意栗子、荸薺、香蕉、紅棗也是碳水化合物含量高的食物，別一次吃太多。
1、主食+主食
到此，以上就是小編對于減肥主食攝入方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥主食攝入方法的3點解答對大家有用。
