大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥與運(yùn)動(dòng)關(guān)系大嗎知乎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥與運(yùn)動(dòng)關(guān)系大嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時(shí)攝入的熱量與鍛煉消耗的熱量不成正比怎么辦？
減脂的原理就是你攝入了過多的熱量，即攝入熱量大于身體消耗的熱量，多余的熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪存起來。比如:你每天攝入總熱量2600大卡熱量，你的基礎(chǔ)代謝率是1600大卡，你的日常行為代謝消耗400大卡，也就是每天消耗1600＋400=2000大卡，2600-2000=600大卡，600大卡就是你每天多余的熱量，每7700大卡=1公斤脂肪。所以你要消耗熱量大于攝入熱量，才能減脂。
既然過多的熱量會(huì)使人發(fā)胖，長時(shí)間的節(jié)食不等于減脂，會(huì)因?yàn)?/a>熱量不符人體生理活動(dòng)的基本需求，使身體發(fā)揮一種自然的防疫機(jī)制，降低身體的基礎(chǔ)代謝率，消耗的熱量降低。因此，許多節(jié)食減脂的人，會(huì)發(fā)現(xiàn)即使吃得很少，體脂也越來越難減！
只有通過運(yùn)動(dòng)健身才會(huì)大量的消耗熱量，達(dá)到減脂的效果，首先要做無氧運(yùn)動(dòng)40分鐘(抗阻力訓(xùn)練)，提高肌肉含量提高基礎(chǔ)代謝，然后再去做有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘(提高心肺功能），此時(shí)脂肪消耗比例大。
最后呢，你還要貴在堅(jiān)持，相信你減脂一定會(huì)成功的。
攝入的熱量與鍛煉消耗的熱量不成正比，攝入的熱量多了，那減肥就沒效果了，鍛煉消耗的熱量多了，容易肚子餓，然后又繼續(xù)吃，一個(gè)循環(huán)最終的結(jié)果還是減肥不成功。既然是在減肥，那合理的攝入熱量，吃的食物都是很講究的，粗糧，蛋白質(zhì)豐富的食物都是讓人很有飽腹感的，可以多攝取，相反的熱量高的食物，需要減少攝取。減肥最終需要減掉的是脂肪，不是你每天攝入的熱量，所以在消耗每天攝取的熱量的同時(shí)還需燃燒身體的脂肪。蒂菀還是要說：飲食是減脂的關(guān)鍵哦。
首先我們要明白，所有減肥或者增重都是存在一個(gè)熱量差的問題。例如輸出熱量也就是消耗熱量為人的基礎(chǔ)代謝加行為消耗。吸收熱量一般就來源于食物。如果輸出熱量大于吸收熱量，那么人體會(huì)自行燃燒儲(chǔ)存脂肪，因?yàn)橹臼侨梭w第一除能源，這就是所謂的減肥。
那么如果出現(xiàn)攝入熱量和鍛煉消耗熱量不成正比的情況下怎么辦呢？
1.減少攝入熱量，可以選擇低熱量的食物來進(jìn)食。或者適量減少每天的飯量，俗稱八成飽。
2.增大鍛煉消耗能量。可以給自己制定一套鍛煉計(jì)劃。在網(wǎng)上可以查到每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱量表，可以參考。
3.注意自己的飲食習(xí)慣。一句話，早飯是金，午飯是銀，晚飯是破銅爛鐵。不要暴飲暴食，更不要節(jié)食減肥。
最后感謝邀請(qǐng)，希望有幫助。
單純靠運(yùn)動(dòng)鍛煉來消耗攝入的熱量，簡直是杯水車薪。
一切計(jì)算熱量的減肥方式，理論上確實(shí)有效，但計(jì)算過程中由腦細(xì)胞消耗的熱量可能更多。
計(jì)算式生活也確實(shí)是苦逼得不行，把自己活得像個(gè)計(jì)算器，哪兒會(huì)有生活品質(zhì)和樂趣嘛！
精確計(jì)算喂養(yǎng)不出健康的嬰兒，同樣不太可能長期的維持體重，人算不如天算，盡量選擇一些自然一點(diǎn)的方法吧！
人體在消耗熱量時(shí)，所要用到的原料營養(yǎng)素和人體成分的變化，大體上可分為四個(gè)階段。
1.血液里的葡萄糖是能量的源泉，當(dāng)其缺乏時(shí)，人體將肝糖原分解為葡萄糖。在肝糖原分解的過程中，水分的排泄增多，因此體重會(huì)快速減少。
2.人體將以脂肪為原料的葡萄糖消耗完之后，下一步將[_a***_]質(zhì)分解成葡萄糖。這時(shí)，蛋白質(zhì)組織的損失就是肌肉的損失，所以一定要同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增加肌肉的合成。蛋白質(zhì)里也有很多水分，這個(gè)階段水分排泄也會(huì)增多。
3.人體成分分析儀顯示，到了該階段，蛋白質(zhì)的消耗將會(huì)減少，體脂肪成為主要能源。與碳水化合物、蛋白質(zhì)相比，脂肪的能源消耗效率要高兩倍，少量脂肪就能釋放出很多能量，因此這個(gè)階段的體重減少比前兩個(gè)階段要緩慢。人的大腦和其他組織有所不同，它只能以葡萄糖為其能源。人在空腹兩天之后，體內(nèi)葡萄糖和儲(chǔ)藏的肝糖原將會(huì)耗盡。這時(shí)，大腦將會(huì)用酮體為能源，在空腹10天后，其量增為大值。人體在饑餓、糖尿、低碳水化合物、高脂肪時(shí)生成酮體，它的量大于大腦所要消耗的量時(shí)，弱酸性的酮體將血液變成酸性，這時(shí)人體的酸堿度遭到破壞，嚴(yán)重時(shí)將會(huì)危及生命。
4.控制體重進(jìn)入后期，體脂肪成為主要的能源，體重和體脂肪率同時(shí)減少，這個(gè)時(shí)期發(fā)生真正的體重減少。在完全斷食，只進(jìn)水的情況下，從開始到這個(gè)時(shí)期大約要10天以上，在節(jié)食的情況下則需2～4周。以體脂肪為能源，根據(jù)人體成分分析儀的數(shù)據(jù)顯示，發(fā)生體重減少時(shí)，每天多減0.1～0.2千克。人體在進(jìn)入第四周后，必要的基礎(chǔ)代謝量將要減少，處于長期的饑餓狀態(tài)，以致影響身體成分平衡，這不是直接去除脂肪的好方法。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥與運(yùn)動(dòng)關(guān)系大嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥與運(yùn)動(dòng)關(guān)系大嗎知乎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
