大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于同組都在減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹同組都在減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減脂的時(shí)候大重量和中小重量的組數(shù)應(yīng)該各安排多少組？
對(duì)于減脂者如何安排訓(xùn)練重量和組數(shù)，是有一些爭(zhēng)議的。個(gè)人認(rèn)為，要把握兩點(diǎn)，其一，減脂時(shí)有氧訓(xùn)練是主要訓(xùn)練，無論怎樣的無氧訓(xùn)練，只能作為***訓(xùn)練，作為***訓(xùn)練，就應(yīng)控制訓(xùn)練的量或者說訓(xùn)練的時(shí)間。
其二，無氧訓(xùn)練，是大重量、少次數(shù)還是小重量、多次數(shù)，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練者的訓(xùn)練程度。對(duì)于以前缺少訓(xùn)練的減脂者，做無氧訓(xùn)練時(shí)，適合小重量、多組數(shù)、多次數(shù)訓(xùn)練，比如12-20RM的力竭訓(xùn)練；對(duì)于有減脂需要的長期健身者，應(yīng)根據(jù)以前的訓(xùn)練重量，比如繼續(xù)做6-12RM的少次數(shù)訓(xùn)練，不過須控制訓(xùn)練的時(shí)間。
你好，謝謝邀請(qǐng)。
減脂期的訓(xùn)練組數(shù)安排與你平時(shí)訓(xùn)練的組數(shù)安排是基本上相同的。
這個(gè)也是要結(jié)合你每一次鍛煉的肌肉部位，以及你的訓(xùn)練水平。
通常來說，在新手階段，你在訓(xùn)練的過程中，大肌肉群的訓(xùn)練組數(shù)是6~8組。小肌肉群的訓(xùn)練組數(shù)是4~6組。
中級(jí)訓(xùn)練者的訓(xùn)練作出安排是大肌肉群在8~12組。小肌肉群訓(xùn)練組數(shù)是6~8組。
高級(jí)水平的訓(xùn)練者，你的大肌肉群訓(xùn)練部位在12~16組之間。小肌肉群的訓(xùn)練在8~12組之間。
每個(gè)訓(xùn)練階段的計(jì)劃也是不一樣的，你像新手訓(xùn)練階段每一次的訓(xùn)練，推薦多進(jìn)行幾個(gè)肌肉部位的練習(xí)，隨著水平的增加，訓(xùn)練強(qiáng)度的增加，對(duì)肌肉***也會(huì)更多，所以就會(huì)要陸陸續(xù)續(xù)降低一些每一次鍛煉的肌肉部位。
同時(shí)不管是你在哪個(gè)水平段，你在進(jìn)行減脂訓(xùn)練的時(shí)候，你的中等重量和大重量的訓(xùn)練，一定是要占你訓(xùn)練的主要部分。不要使用太多的小重量高次數(shù)的訓(xùn)練。
因?yàn)?/a>你的減脂過程中身體本來就會(huì)處于一種熱量虧損的狀態(tài)，那這個(gè)時(shí)候如果你降低了太多的訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣就很容易讓你的肌肉流失比較多。
還有這里補(bǔ)充一點(diǎn)就是，你的訓(xùn)練總量是要根據(jù)你的訓(xùn)練強(qiáng)度來進(jìn)行調(diào)整的，如果你***用的訓(xùn)練強(qiáng)度也是比較大，一直是大重量的訓(xùn)練，那你的訓(xùn)練組數(shù)也要相應(yīng)的減少。
那同時(shí)如果你***用的是中等強(qiáng)度的訓(xùn)練重量，那你在訓(xùn)練組數(shù)的安排上，也可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┯?xùn)練組數(shù)。
這是我個(gè)人的一些建議，希望對(duì)你有所幫助。
我是健身大喇叭，只為科普專業(yè)正確的健身知識(shí)，想要獲取更多相關(guān)的知識(shí)，歡迎關(guān)注。
感謝您的閱讀。
第一組：熱身組，用較輕的重量來激活肌肉和關(guān)節(jié)；
第二組：中等重量，怎樣才算是中等重量，大概是一組12個(gè)左右時(shí)會(huì)力竭的狀態(tài)；
第三組：大重量組，在8個(gè)左右力竭的狀態(tài)；
第四組：同樣也是大重量組；
第五組：小重量組，力竭就可以了，因?yàn)榇笾亓窟^后即便是小重量也做不了幾個(gè)。
注意：這樣的組數(shù)比較大眾化，但是也是在相對(duì)專業(yè)范圍里面的大眾化，不是每個(gè)人都適用。也就是說，你有訓(xùn)練基礎(chǔ)的情況下，只要體能允許是可以的。剛剛接觸力量的新手，傳統(tǒng)的三到四組，每組固定的次數(shù)，就可以達(dá)到明顯的效果。
各樣的組數(shù)與重量的結(jié)合并沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)人力量不一樣、每一個(gè)人所經(jīng)歷的階段也不一樣，無論是橫向比較還是縱向比較都有不同的需求，自然無法用統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，車輪組、間歇組、超級(jí)組等等都可以靈活使用，只要使自己的狀態(tài)有所突破就可以嘗試，不用墨守陳規(guī)。
大重量組時(shí)不用和中小重量做的一樣多，因?yàn)檫@對(duì)體能是個(gè)挑戰(zhàn)，過猶而不及，大重量的目的是為了使肌肉挑戰(zhàn)新的難度，只要有進(jìn)步就可以，心率適應(yīng)新的力量會(huì)需要一定的時(shí)間。
跳繩100個(gè)一組，跳十組，能有減肥效果嗎？
感謝你的邀請(qǐng)！
這個(gè)要量力而行，如果長時(shí)間沒有鍛煉的還不建議一次100個(gè)。
我有一個(gè)朋友，170左右，但是體重在130公斤以上，但是長時(shí)間不鍛煉，一次跳一百個(gè)或許還能勉強(qiáng)支撐，但是如果一天跳十足的話，那么他的身體會(huì)吃不消的，很容易在運(yùn)動(dòng)過程中昏迷。
而且運(yùn)動(dòng)多數(shù)是為了強(qiáng)健體魄，你要用它來減肥，如果不適當(dāng)?shù)目刂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQf928cff4ad025b26 relatedlink">食欲和飲食習(xí)慣以及作息時(shí)間，恐怕效果也是微乎其微的。（控制飲食并非說是不吃肉之類的，而是要適當(dāng)，畢竟營養(yǎng)均衡才是最好的）
如果你有很好的飲食等生活習(xí)慣，那么在加上每天都鍛煉，減肥還是肯定會(huì)成功的，但是不要急于求成，并且不要中途放棄。
這就是我的個(gè)人見解，如有不同意見可留言共同討論，共同進(jìn)步！
按道理來說，會(huì)瘦，對(duì)減肥有作用的。
前提是，1000個(gè)跳繩，100個(gè)一組，你感覺到累了，你出汗了，你的肉晃動(dòng)了??。
分享下我的經(jīng)歷。一開始 1000個(gè)，100/組×10 累的不行了，感覺腿都不會(huì)走路了。后來慢慢的，1500也感覺沒那么累了，再后來，最少2000，有時(shí)候，還可以2500。
那段時(shí)間只是單純跳繩，別的運(yùn)動(dòng)沒了。然后現(xiàn)在，跑步?跳繩?波比跳 跑步6公里?1000跳繩?200波比跳 我覺得，這樣把運(yùn)動(dòng)混合起來，有*** 有目的性的去鍛煉，效果更好一點(diǎn)。
對(duì)任何新的事物，都是有一個(gè)適應(yīng)的過程的。跳繩也不例外，你一開始跳1000 隨著身體慢慢適應(yīng)，你會(huì)慢慢具備1500 2000的能力，這個(gè)時(shí)候，如果還想繼續(xù)瘦，那就可以加練了，如果只是想[_a***_]身材，那就1500左右就差不多啦。
還有哦，提醒一下。
1.運(yùn)動(dòng)?控制飲食才可以瘦哦。
2.晚上運(yùn)動(dòng)的話，運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)，要吃點(diǎn)東西，蘋果，玉米，等低熱量的食物，不然如果不吃東西，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)感覺身體無力，達(dá)不到減肥的效果啦。
到此，以上就是小編對(duì)于同組都在減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于同組都在減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
