大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營帶平板的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營帶平板的解答，讓我們一起看看吧。
平板支撐兩分半一組，五組有減肥效果嗎？
平板支撐兩分半一組，五組有減肥效果。
因?yàn)?/a>平板支撐是一種高強(qiáng)度的核心訓(xùn)練，可以幫助提高基礎(chǔ)代謝率，加強(qiáng)核心肌肉群的力量，同時(shí)也可以有效燃燒脂肪。
每次持續(xù)兩分半鐘的平板支撐，可以讓你的核心肌群得到很好的***，五組下來也能夠達(dá)到一定的訓(xùn)練效果。
除了做平板支撐，還可以結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制來實(shí)現(xiàn)更好的減肥效果。
有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助加快脂肪燃燒，如慢跑、游泳等；飲食控制則需要根據(jù)個(gè)人情況適量控制熱量攝入。
此外，平板支撐也需要逐漸增加難度和時(shí)間來保持有效性，不能一直固定在兩分半一組，五組的時(shí)間和次數(shù)。
有減肥效果。
因?yàn)槠桨逯问且豁?xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)核心肌肉和全身穩(wěn)定性，同時(shí)消耗較多的熱量，達(dá)到燃燒體脂肪的效果。
進(jìn)行兩分半的平板支撐一組，五組可以較好地***肌肉并使新陳代謝加速，促進(jìn)身體的減重和調(diào)節(jié)身材。
此外，長期堅(jiān)持平板支撐健身也可以提高人體的代謝水平，增強(qiáng)身體的抵抗力，更有益于身體的健康。
平板支撐真的可以練就腹肌與瘦身嗎？
平板支撐肯定是有用的，對(duì)于緊致腰部，讓腹部不外凸有幫助。因?yàn)槠桨逯尉毜氖歉箼M肌，屬于腹部深層肌肉。但是對(duì)于腹肌輪廓沒有什么幫助，作用和施瓦辛格介紹的完全吸腹相似。但是沒有完美的動(dòng)作，都得配合其他動(dòng)作才能有更好的效果。
怎么減肥有效呢？我每天跑25圈，2分半的平板支撐，半年了沒有效果還胖了，怎么弄？
你應(yīng)該吃的太多，攝入的能量超過了你運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量。運(yùn)動(dòng)了，就大吃大喝，最多的運(yùn)動(dòng)也沒有用，所以應(yīng)該運(yùn)動(dòng)節(jié)食結(jié)合，平時(shí)盡量多吃水果蔬菜，富含蛋白質(zhì)的食物，合理營養(yǎng)，盡量減少主食飯，面類食物及油膩食物攝入量，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s-h-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQad74aa483bbc3240 relatedlink">碳水化合物和油膩食品是肥胖的元兇。
根據(jù)你的描述，兩種情況：
1丶你沒有真正做到控制飲食。可能你堅(jiān)持了兩天你自己的減肥套餐，自我感覺瘦了1到2斤，可能又忍不住誘惑吃了熱量高的食物，導(dǎo)致你那兩天又白減了，我個(gè)人覺得減肥這個(gè)東西其實(shí)就是一個(gè)公式（每天消耗＞每天攝入＝減脂），本人三個(gè)月前151斤（以前經(jīng)常[_a***_]，貪吃，而且我本是體質(zhì)是易胖）花了三個(gè)月，減了25斤，我的飲食方法你可以參考下，早上雞蛋牛奶蘋果，因?yàn)橐习?，所以我不可能像網(wǎng)上那樣文章說把主食換成粗糧等這類，周一到周五，早餐雞蛋牛奶蘋果（蘋果早上吃才最有營養(yǎng)），中午和下午正常吃飯，但是飯量和菜量減一半（盡量少吃肉，吃也吃瘦肉）多喝水，自己去網(wǎng)上下提醒你喝水的app（我以前喜歡喝茶，減肥完我習(xí)慣每天10杯200毫升的溫水）有條件的話盡量喝溫水，周末我就選擇一天輕斷食，網(wǎng)上有很多例子（你可以去搜下選個(gè)合適自己的輕斷套餐）我不上班的時(shí)候中午自己做飯吃，晚餐五點(diǎn)吃完（減肥期間不上班時(shí)候晚餐1根黃瓜或1根玉米），這就是我的減肥期間飲食情況。（注意：戒酒丶戒夜宵，早睡，剛開始減肥時(shí)吃的少晚上睡遲了肚子有點(diǎn)受不了，堅(jiān)持一個(gè)月習(xí)慣就好了）
2丶你的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可能有誤。開始減肥時(shí)候運(yùn)動(dòng)要跟上的，根據(jù)自身情況看，重在堅(jiān)持，不能兩天打魚三天曬網(wǎng)嘛，分享下減肥期間我的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣；我不喜歡跑步減肥（經(jīng)常跑對(duì)膝蓋問不好）剛開始我早上早起爬山（隔一天去一次）下午在家做hiit運(yùn)動(dòng)（這玩意我覺得比跑步還給力，還有效率，剛做的時(shí)候直接做不了幾個(gè)動(dòng)作就趴了，后面習(xí)慣了，就可以跟上節(jié)奏了，減肥期間我是天天做這個(gè)）中午飯和晚餐吃完我都要站半個(gè)小時(shí)。
綜合我的經(jīng)驗(yàn)希望給你帶來點(diǎn)幫助，還有人一般要瘦10斤以上才是真正意義上的減肥（10斤基本都是減的水分）減肥看你自己的堅(jiān)持和目標(biāo)，我瘦了下后，身體都覺得很舒服??，而且還養(yǎng)成了減肥期間少吃多動(dòng)的習(xí)慣。最后說下：瘦下來，你才會(huì)知道你的潛力有巨大！??
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營帶平板的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營帶平板的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
