大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)吃不消的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)吃不消的解答，讓我們一起看看吧。
當(dāng)你在減肥期間，覺(jué)得身體吃不消，你還會(huì)堅(jiān)持減肥嗎？
我也來(lái)說(shuō)說(shuō)我這兩個(gè)月的減肥歷程吧，剛開(kāi)始減肥是150斤，我身高165，腿粗屁股大的那種，下決心開(kāi)始減肥的第一天就沒(méi)吃晚餐，后來(lái)是一直堅(jiān)持不吃晚餐，早餐一個(gè)水煮蛋沖半碗麥片，中午水煮菜，量也很少，外加中午晚上各半小時(shí)呼啦圈，剛開(kāi)始的時(shí)候體重真的降的很快，幾乎就是一天一斤，大概減肥二十多天的時(shí)候就降了二十斤了。二十斤以后是平臺(tái)期，一個(gè)星期體重不降，于是加大運(yùn)動(dòng)量，呼啦圈轉(zhuǎn)四十分鐘以上，另外加一些視頻上的小動(dòng)作，所有的運(yùn)動(dòng)加起來(lái)應(yīng)該有一個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在減肥兩個(gè)月共減了三十斤，現(xiàn)在這兩個(gè)星期也慢慢開(kāi)始吃炒菜，肉也吃幾塊了，但是這兩個(gè)星期體重一直沒(méi)降，還隱隱漲了兩斤，昨天一狠心就吃了早上一頓，體重下降了一斤，目前等于還漲了一斤?，F(xiàn)在真心覺(jué)得堅(jiān)持不下去了，想吃零食，特別想，減肥以前我就特別愛(ài)吃零食，愛(ài)吃甜食，飯真的我這個(gè)量不算多，就是吃零食吃的，愛(ài)吃甜的東西，蛋糕面包是我的最?lèi)?ài)，好吧，羅里吧嗦的說(shuō)了這么多，如果我的減肥方法有什么需要調(diào)整的，希望各位老師能給出寶貴的意見(jiàn)，謝謝
我談一下自己的親身經(jīng)歷吧，首先可以看下我健身前后的對(duì)比
我有兩個(gè)心得可以跟你分享一下
1.我是屬于那種易胖型體質(zhì)，所以減肥對(duì)我來(lái)說(shuō)很痛苦的一點(diǎn)就是要控制食物的熱量
我每天都在低碳的情況下做有氧，力量訓(xùn)練，我可以負(fù)責(zé)任的說(shuō)，在這個(gè)期間，我心態(tài)崩了不知道多少次，懷疑人生，脾氣暴躁，喜怒無(wú)常，但是我既然選擇了運(yùn)動(dòng)減肥，那么我就應(yīng)該知道它是一個(gè)痛苦的過(guò)程，但是在這個(gè)過(guò)程中不僅鍛煉我的身體，更鍛煉我的意志。我需要靠自己的自覺(jué)性來(lái)控制飲食，沒(méi)有人會(huì)督促我，監(jiān)督我，完全憑借著自己的毅力在堅(jiān)持。想想我為什么要減肥，為什么明知道痛苦也要選擇。當(dāng)我內(nèi)心平復(fù)下來(lái)后，讓自己躁動(dòng)的心安靜下來(lái)，那么我也就不會(huì)那么煎熬了。我在減肥的時(shí)候，只告訴自己一句話(huà)“要么瘦，要么死”沒(méi)有過(guò)不去的坎！
2.在鍛煉的時(shí)候覺(jué)得自己要崩潰了。
因?yàn)?/a>我是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，所以我需要做大量的力量訓(xùn)練。剛開(kāi)始做力量訓(xùn)練的時(shí)候，身體完全不適應(yīng)，各種疼，渾身沒(méi)有一個(gè)地方是不疼的，早上起床，下不了床，胳膊抬不起來(lái)，就這個(gè)樣子，還得去訓(xùn)練我每天起來(lái)就只有絕望。
我想每個(gè)健身的人都經(jīng)歷過(guò)這個(gè)過(guò)程，他們可以做到為什么我做不到？難道我就比別人差嗎？我每天去健身房，在跑步機(jī)上，我就告訴自己，旁邊的人沒(méi)走，我就不能走。憑借著信念支撐著我堅(jiān)持了下來(lái)。
我很慶幸自己成功了，堅(jiān)持下來(lái)了。就像你去爬山一樣，你在山腳下覺(jué)得它高不可攀，滿(mǎn)心的畏懼，但是當(dāng)你鼓起勇氣，忘掉怯懦，那么你征服它只是時(shí)間的問(wèn)題！
在你覺(jué)得自己快要堅(jiān)持不下去的時(shí)候，讓自己放松1天，做一些自己喜歡的事情，把自己的心態(tài)調(diào)整好，這個(gè)是最重要的，只有你的內(nèi)心強(qiáng)大了，你才能迎難而上！
希望我的分享可以幫到你
減肥期間身體吃不消，要看是什么情況。我減肥4個(gè)多月了，已經(jīng)掉了30多斤。期間也有吃不消、不想繼續(xù)的情況。
剛減肥的時(shí)候我190多斤，不想花太多時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就想著來(lái)個(gè)一二十分鐘能減肥就好?？蓪?shí)際呢，燃脂運(yùn)動(dòng)20分鐘只是起步，一般要持續(xù)30~50分鐘（前20來(lái)分鐘主要消耗體糖，過(guò)后才是脂肪）。當(dāng)時(shí)心里是涼過(guò)的，但有減肥的決心，又剛開(kāi)始，所以用意志堅(jiān)持下來(lái)了。
知道運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)后，我決定在跑步機(jī)上跑5公里，跑時(shí)基本8.5~10速，盡量9速以上。如此5公里我也要跑35分鐘，不但時(shí)長(zhǎng)低于預(yù)想的40分鐘以上，而且強(qiáng)度對(duì)當(dāng)時(shí)的我很大，跑到中后程呼吸都困難了，只能被迫降速。就這種強(qiáng)度，跑步機(jī)上顯示的心率才剛過(guò)100，根本進(jìn)不到平常人110~130的燃脂心率——我都要崩潰了。
我每天又換跑步機(jī)試，結(jié)果都一樣。我開(kāi)始懷疑跑步機(jī)的心率不準(zhǔn)，自己花130在網(wǎng)上買(mǎi)了條心率帶，又[_a***_]檢測(cè)心率帶測(cè)的心率準(zhǔn)不準(zhǔn)，我甚至找醫(yī)院工作的同學(xué)做心率對(duì)比：我?guī)穆蕩?，同學(xué)用儀器，同時(shí)測(cè)我的心率。結(jié)果是兩個(gè)心跳數(shù)據(jù)每分鐘差2~3下，在可接受范圍內(nèi)，我才放心又去跑步減肥。
跑步減肥的路重新敞開(kāi)了，我測(cè)出我減脂心率時(shí)跑步機(jī)基本在7速（即7公里/小時(shí)）上下，處于慢跑或快走的狀態(tài)。然而，我是不太喜歡長(zhǎng)跑的（上學(xué)時(shí)已經(jīng)跑夠了），在跑步機(jī)上跑更是無(wú)聊的要死，老跑我受不了，我開(kāi)始轉(zhuǎn)而跟單車(chē)課和蹦床課。
動(dòng)感單車(chē)基本順利，必竟有騎山地車(chē)的經(jīng)驗(yàn)，但剛騎也出現(xiàn)過(guò)腳麻、膝蓋痛、跟不上等情況，這都是初期容易遇到也容易解決的問(wèn)題。在輪到蹦床課的時(shí)候，兩頭都是墻面大的鏡子，我看著自己肥胖的身軀做出用肢體搭接而成的惡心動(dòng)作的時(shí)候，我羞臊欲死……
好了再說(shuō)說(shuō)飲食吧。減肥前每頓都吃飽的，八九成飽那是常事。因?yàn)橹雷约撼缘亩?，所以減肥后把總飯量直接減半，早上吃飽，中午續(xù)點(diǎn)，晚上不吃只在健身后補(bǔ)充下運(yùn)動(dòng)消耗（水，一兩根香蕉和一個(gè)橙子）——如此進(jìn)食大概三個(gè)月，期間每天健身房一小時(shí)。餓是沒(méi)覺(jué)得餓過(guò)，真餓了也吃幾口，況且運(yùn)動(dòng)的時(shí)候胃是不咋工作的，逐漸少吃胃也逐漸變小。時(shí)間久了什么欲望都平靜了，以前吃那么多，都是貪念，人活著那么多物質(zhì)的東西既享受不完也享受不了那么多。
我認(rèn)為減肥是控制飲食，是控制，而不是節(jié)食餓肚子。有合適強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)又有飲食控制，減肥就是自然而然的結(jié)果啦~
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期且漫長(zhǎng)的過(guò)程，所以需要科學(xué)減肥。身體吃不消指的是節(jié)食減肥身體吃不消，還是指運(yùn)動(dòng)量太不吃不消呢？
首先，節(jié)食減肥是最不可取的一種減肥方法，如果節(jié)食身體肯定會(huì)吃不消，必須要停止。長(zhǎng)期節(jié)食不僅不會(huì)減肥，會(huì)對(duì)胃造成很大的傷害，同時(shí)身體很容易貧血，缺鈣等。既無(wú)效果又傷害身體的事情當(dāng)然要果斷停止。若想從飲食上下手，可以少吃多餐，早晨和中午要吃好，晚飯可以只吃點(diǎn)水果蔬菜和湯，不吃面食。改變飲食習(xí)慣，沒(méi)次吃飯只吃七八分飽，先和湯吃菜，最后吃面食。早晨中午之間餓了可以吃點(diǎn)水果。合理的控制飲食。
如果運(yùn)動(dòng)量太大了，不用停止，可以降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在自己的身體能承受的范圍內(nèi)鍛煉。一定要選擇一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)，并且每天都堅(jiān)持。堅(jiān)持21天以上習(xí)慣就養(yǎng)成了，這種運(yùn)動(dòng)就會(huì)成為每天的必修課。這樣既能鍛煉身體，又能減肥。
減肥不是減命，如果以健康為代價(jià)，瘦下來(lái)又有什么用呢，做個(gè)痔瘡手術(shù)能瘦個(gè)十幾二十斤呢，要不要試試，疼得你懷疑人生～
減肥方法很多種，即便是節(jié)食減肥也是有底線(xiàn)的，有人單純認(rèn)為節(jié)食就是饑餓戰(zhàn)，這樣做的結(jié)果就像彈簧一樣，看著被壓到了最低端，但只要你稍有放松馬上彈的比原來(lái)還要高，并且各種疾病都會(huì)找上門(mén)，因?yàn)槟悴怀燥堭I得不僅是胃，你的胃受得了其他臟器可不一定，最典型的是貧血，其次是維生素缺乏癥，脫皮掉頭發(fā)視力下降等等，減肥效果倒是其次，對(duì)身體的傷害才是最要命的～
節(jié)食減肥主要是靠調(diào)節(jié)食物攝入量，這里主要指的是控制淀粉糖類(lèi)蛋白質(zhì)粉攝入，維生素和一些微量元素必須按時(shí)補(bǔ)充，可以按時(shí)吃維生素片和水果，當(dāng)然水份的補(bǔ)充也不能少～
一般情況下早餐是必不可少的，雞蛋牛奶放心吃，至于一些卷飯油條甜粥就別點(diǎn)了吧，吃早飯是為了保證早上有精神，不至于和中飯脫節(jié)，因?yàn)槌栽顼埩怂灾形缫仓皇?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQa13bf89350220315 relatedlink">正常的饑餓感，這就需要多注意了，炒菜油少放，多吃纖維類(lèi)多的蔬菜，肉類(lèi)多以雞肉和魚(yú)為主，按照自己的情況定一個(gè)量，千萬(wàn)不能一時(shí)嘴饞放縱自己，不然你會(huì)后悔的，記住一定要多喝水，把肚子撐一撐洗一洗，增加飽腹感。晚飯盡量以白米粥小菜和水果為主，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，但別劇烈，也別晚睡，容易餓～
其實(shí)節(jié)食減肥最重要的是三餐以外的時(shí)間，千萬(wàn)別存零食，別說(shuō)看著零食不吃減肥更快，別這么騙自己，我怕你餓的時(shí)候能把包裝袋都舔一遍，平時(shí)出去玩盡量避開(kāi)小吃攤，避開(kāi)蛋糕店，所謂眼不見(jiàn)心不煩，別隨意考驗(yàn)自己，你會(huì)完敗的～
記住了，雖然節(jié)食，但要定期補(bǔ)充維生素和吃水果，外出要備幾顆果糖，最好是又次又難吃的那種硬糖，降低一下誘惑力吧，主要是防備突然低血糖，當(dāng)然按照這種方法出現(xiàn)的幾率較低～
節(jié)食減肥貴在堅(jiān)持，別三兩天就上秤，也別天天搞的像英勇就義的感覺(jué)，這樣只會(huì)給自己增加負(fù)擔(dān)，要把它當(dāng)成自己的一種生活方式，時(shí)間久了肯定會(huì)有意想不到的收獲～
最后祝各位減肥成功～
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)吃不消的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)吃不消的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
