大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于洋洋健身減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹洋洋健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身房，只做抗阻運動，能減肥嗎？
可以減肥的。最好先進行15分鐘有氧運動熱身，然后是30分鐘中等重量抗阻練習，最后如果體能允許，再進行20分鐘以上的有氧運動，結(jié)束時再做好運動后的伸展和放松。有氧和抗阻運動一起做效果會更好哦。
減肥是項系統(tǒng)工程，只做單一類型的運動，盡管可以利用能量，但想達到減肥也是難以做到的。
健身房，抗阻運動是很重要的訓(xùn)練方式之一，在運動過程中主要通過肌肉的無氧糖代謝完成運動，抗阻訓(xùn)練主要是改善肌肉質(zhì)量和體積，提高機體的代謝率，但要想達到增肌的目標，還需要額外的蛋白質(zhì)補充。從減肥角度來分析，抗阻過程消耗不了多少脂肪，但從改善肌肉和提高代謝率是有幫助的。如果在抗阻運動過程中，能夠控制總能量，增加有氧運動的方式，減肥的效果會更理想。
從科學(xué)的理論上是可以減肥的
只要你做的動作，存在能量的消耗，就可以達到減肥的目的。
但是，你說的抗阻力運動，對個人而言，能力的承受范圍之內(nèi)。阻力越大，消耗能量也就越大。也就是減肥效果越明顯。
但值得注意的是，減肥是消耗體內(nèi)多余的脂肪，要連續(xù)做40分鐘以上的運動才有效果。隨著運動時間的變化，能量供應(yīng)也會產(chǎn)生變化。剛開始是消耗我們肌肉內(nèi)的肌糖原，脂肪消耗需要長時間（40分鐘以上）的運動（脂肪被分解成脂肪油和甘油）。
對你說的抗阻運動，個人建議是先進行慢跑熱身，把身體各個關(guān)節(jié)還有韌帶拉伸好（這里也算運動時間），你說的抗阻運動減肥的效果會更加明顯。
最后結(jié)合飲食，控制好能量的攝入，堅持一下，1個就可以看見效果。
可以，但是效果差強人意，最好的方法應(yīng)該是三分練七分吃，控制飲食最重要，健身房先在精力飽滿的狀態(tài)下做完抗阻運動再做20分鐘以上的有氧運動效果最佳，運動過后及時補充蛋白質(zhì)，飲食方面戒糖戒燒烤油炸炒菜，多清蒸水煮高蛋白，祝大家減脂成功
關(guān)于減肥，運動和合理的飲食都非常重要。運動的大范疇內(nèi)，有氧運動結(jié)合抗阻訓(xùn)練效果最好。抗阻訓(xùn)練在減脂的同時也可以增加肌肉圍度（簡稱塑形）。只依靠抗阻力無氧訓(xùn)練減脂，相當于碳水類飲食只吃米飯，對于多樣性上有欠缺但其實也是可以的。這樣就建議訓(xùn)練中固定器械和杠鈴啞鈴交替，運動時間，運動強度，組數(shù)和重量選擇多樣化。才能更充分***到全身，實現(xiàn)減脂效果。
到此，以上就是小編對于洋洋健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于洋洋健身減肥的1點解答對大家有用。
