大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥計劃鍛煉方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥***鍛煉方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長期堅持？
你說到堅持問題，應該本人也屬于不太愛運動的吧[捂臉]。
如果這樣就推薦幾個簡單好操作的。一個是靠墻站。飯后不要立馬坐下，更不要躺倒。找一個平整的背面，小腿夾緊，把腳后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，后腦勺全部貼到墻面上，從每天堅持5分鐘，逐漸增加到每次30分鐘，會給你帶來意想不到的驚喜。不僅減肥，而且還形態(tài)變好，氣質提升呢。
還可以買對啞鈴，做做啞鈴的抬舉運動。
還有什么需要了解的，可以再聯(lián)系我。我會很開心能幫到你。
想要減肥效果好，鍛煉并不是最重要的。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。只注重鍛煉，而不控制飲食無法達到好的減肥效果。但是控制飲食后，進行適當?shù)腻憻?，能幫助更好的減肥。
如何控制飲食減肥
1.不要節(jié)食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。
如何堅持鍛煉減肥
2.不要為了減肥做一些不適合自己的運動。比如體重基數(shù)大就不要去跳繩，跑步，很容易造成關節(jié)損傷。
3.不要過分強調運動的難度，有些運動雖然減肥效果好如高強度間歇訓練。但是并不適合沒有運動基礎的人，如果勉強堅持，會讓自己很痛苦?？梢酝ㄟ^循序漸進的方式來慢慢增加運動的難度。
4.針對自己的需求合理安排運動。同樣是減脂，不同的運動方式帶來不同的減肥效果。有氧運動減脂同時會讓體重下降。力量訓練減脂的同時，會增加肌肉含量，對于提升基礎代謝率，增加瘦體重，避免反彈有很好的效果。但是不一定帶來體重下降。高強度間歇訓練，適合有運動基礎的人。
想通過鍛煉達到好的減肥效果一是要控制好飲食，二是要量力而行，三是要從自己喜歡的運動做起，這樣更容易堅持，四是最好有氧運動和力量訓練相結合，能達到減脂，減重，塑形，避免反彈的最佳減肥效果。
怎樣鍛煉減肥效果最好？
就減肥效果來說，下面幾種鍛煉方式比較好：
先進行20分鐘左右的力量訓練，將糖原消耗的差不多了，再進行有氧運動，這樣就可以直接進入脂肪供能為主的氧化能系統(tǒng)。
2、HIIT。
HIIT就是高強度間歇運動。它不是某一種特定的運動，而是一種高強度、低強度交替進行的一種運動方式。用時短（每次只需要15~30分鐘），燃脂能力強。特別適合時間時間不夠寬裕的運動愛好者。
幾乎所有的有氧運動都可以自由組合成HIIT形式。
比如我熱愛的跳繩，我就經常自己組合跳繩版的HIIT：
超快速跳繩30S；
慢速跳繩30S；
養(yǎng)成好的生活習慣，[_a***_]的飲食加上自己喜歡的運動就可以了，不喜歡的運動堅持不久也是不行的，我減肥就是選擇自己的運動，所以堅持了很多年，有時候下去沒出去反而不習慣呢！
體重145斤有肚子，如何膳食加鍛煉，減重10斤？
我是控制飲食為先，喝燃力士改善體質。然后，全面改善飲食習慣，蛋白質，脂肪，蔬菜，水果都有，零食很少吃，早中晚三餐比例5：4：1。
最后，現(xiàn)在瘦下來之后開始鍛煉，飲食習慣已經養(yǎng)成，想哪強壯就練哪[靈光一閃]
題主應該是成年男***，一些建議，僅供參考！
1.調節(jié)飲食結構葷素比，三七開吧！
2.進餐八分飽就好。
3.晚餐不餓就不吃，餓就吃點粗纖維食物。
4.保證每天睡眠時間不少于六小時。
5.無運動基礎的人，建議每天堅持持續(xù)快走(大概6km/h)一小時左右。開合跳每次兩分鐘，做三組就好。
6.堅持打卡21天見效果，打卡49天完成目標。[耶]
可以通過均衡飲食和瘦肚子的方法來減重10斤。145斤有肚子屬于不良的飲食習慣和生活習慣所導致的。所以，通過減少體內多余的脂肪，增加肌肉比例才能達到健康減脂的效果。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。通過這樣的調整飲食結構和適量運動***配合，才能達到健康減肥不反彈的效果。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯一小碗+清炒雞胸肉100克+白灼菜心100克。
3，下午加餐：下午的3~4點，補充能量避免挨餓。主要是補充一份低熱量食物，如水果一份或者黃瓜一根或者圣女果9~10顆或者酸奶一只等食物。
4，晚餐：雜糧粥一碗+清蒸魚100克+清炒生菜100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。還能滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性。對有便秘的人群，平時多喝水可以增加腸道蠕動和促進排便。
合理調控飲食結構，選擇合適的食物種類，改善飲食烹飪方式，在增加適量的運動，按照你的體重可以在一個月減掉10斤左右。我們之所以發(fā)胖就是因為過去不良的飲食習慣和生活方式導致的，我們減肥不僅僅瘦下來，更是改變飲食習慣和生活方式。
其實減肥的原理很簡單，控制能量攝入降低攝入能量，讓其低于每日消耗的能量，身體里面能量不夠用的時候，就回去分解儲能物質供能，就包括了我們的脂肪。
也就是我們常說的管住嘴、邁開腿，管住嘴就是要減少高熱量、高油脂、要糖分、高燕的食物，增加新鮮的蔬菜和瘦肉，精細米面換成雜糧、薯類。
所以，要學會調節(jié)飲食結構，減少碳水和油脂的攝入，增加蛋白質和蔬菜的攝入。
1、調整飲食：
午餐：1小碗雜糧飯+一份瘦肉+一份蔬菜
晚餐：一份瘦肉+一份蔬菜
2、每天喝夠水
您好！我是專注于膳食營養(yǎng)和減肥科普的老楊。減肥干貨就在這里。老楊為你量身定制減肥***。
根據題目所給信息及減重目標，特為你量身定制減肥***如下：
一，簡要分析
性別、身高不詳，現(xiàn)體重145斤（即72.5㎏），需要減重10斤（即5㎏）。按正常減肥速度每周減重0.5㎏，2個半月即可以實現(xiàn)減重10斤（5㎏）。由此按每周0.5㎏減，則每天需要減少的能量大約為500kcaⅠ，再分解到膳食能量控制和運動能量消耗兩部分為各250kcaI。
二，膳食總能量攝入控制***
在減肥時，膳食熱能攝入標準是確定減肥食譜的最主要依據。一般來說，以理想體重來決定合適的熱能攝入量是目前比較通用的計算方法。即：
每天攝入的熱能（kcaI）=理想體重（㎏）×（20~25）
代入本題案例，由于我們***取的是膳食熱能控制和增加鍛煉相結合的減肥辦法，在此可以取最高值25，已知其理想體重為72.5㎏（145斤）-5㎏（10斤）=67.5㎏。因此，本案例每天膳食攝入熱量的標準應該為：67.5㎏×25=1687kcaI。
三，運動***安排
肥胖者對運動類型及運動量的安排一般應根據其體能、年齡和興趣等因素進行選擇，可以單項，也可以某項活動為主，再配合其他一些活動以達需要消耗減少的能量。一般計算運動能量消耗的公式是：
到此，以上就是小編對于減肥***鍛煉方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥***鍛煉方法的2點解答對大家有用。
