大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于碳水減半減肥方法的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹碳水減半減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 停掉碳水化合物第三天，實在熬不住了，有什么更好的減肥方法啊？
2. 不吃碳水化合物能減肥嗎？
3. 減脂期間，飲食上碳水化合物，蛋白質(zhì)等等哪個能加速減脂？
4. 為什么說戒斷碳水不能用來減肥？
5. 減肥期間碳水放在哪一餐吃最好？

停掉碳水化合物第三天，實在熬不住了，有什么更好的減肥方法啊？

健康的減肥根本原則就是攝入的少，消耗的多！說白了就是管住嘴，邁開腿！管住嘴并不是完全停掉碳水，碳水可以吃一些玉米紅薯等粗糧代替米面，多吃蔬菜、雞肉、魚肉，適量的吃雞蛋，水果，戒掉甜食，飲料！邁開腿是加強運動鍛煉，可以進行慢跑、跳繩、游泳等項目，保證每周5次，每次30分鐘以上！同時在要多喝水，保證睡眠！

對于從小到大一直吃米面長大人來說，不吃真的受不了。

你可以考慮買點蕎麥面，全麥面粉做饅頭，來代替，但是少量吃。

吃牛肉、雞肉、蔬菜、糖分少的水果充饑。

別忘了運動，光節(jié)食沒用的。

最后給自己寫個大大的標語貼在墻上，鼓勵自己繼續(xù)減肥。

不吃碳水化合物能減肥嗎？

每個減肥的人都在糾結(jié)到底要不要拒絕碳水化合物的誘惑，有的減肥方法不僅甚至推崇完全不攝入碳水化合物，以達到減肥的效果，但是真的能夠堅持做到的人也為數(shù)不多。

那么碳水化合物到底對我們來說有多重要，是不是少吃碳水化合物就可以減重呢？

首先碳水化合物是一個龐大的家族，并不能一概而論，食物中的碳水化合物包含了單糖、雙糖、多糖等。

第一類碳水化合物是單糖和雙糖，我們?nèi)粘Ｋ姷奶枪?、白糖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-k-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ462d000dcfd4d7a7 relatedlink">巧克力、甜味飲料、蔗糖、蜂蜜、甜點等等食物中含有大量的單糖和雙糖，這些食物中含有較多的碳水化合物，并且?guī)缀醪缓衅渌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQcfd4d7a74f4c48c6 relatedlink">營養(yǎng)物質(zhì)，因此在減肥當中需要盡量避免食用。

另一類碳水化合物則是淀粉和膳食纖維類的多糖類食物，例如谷薯類、蔬果類食物，這類碳水化合物屬于復合型碳水化合物，不會導致血糖的快速上升，也就不太容易造成脂肪大量堆積，這類碳水化合物是推薦食用的。

碳水是什么？

碳水，全稱是“碳水化合物”，又稱“糖類”或“糖”。要注意，這里所說的“糖”并不等于日常語境中的“糖”。我們平時所說的糖，是指糖果、庶糖、麥芽糖等一吃就能嘗到甜味的食物。而這里的糖，是指碳水化合物，它是一類含有多羥基的醛或酮的有機化合物。

根據(jù)分子結(jié)構(gòu)的大小和在水中溶解度的不同，可以分為單糖、雙糖和多糖三類。其中，單糖和雙糖一般都有甜味，也就是前面所說的日常語境中所說的“糖”。而多糖，主要是指淀粉，它是糧食的主要成分。

碳水是人體活動最主要的能量來源之一，另兩個是脂肪和蛋白質(zhì)。不過，蛋白質(zhì)提供的能量有限，身體的主要能量來源就是碳水和脂肪。碳水吃得太多，就會轉(zhuǎn)化為脂肪存儲起來。所以，碳水攝入控制得如何，確實嚴重影響減肥效果的好壞，但并不是“斷碳”或“不斷碳”這一招，就能簡單地解決減肥效果好壞的問題。

如果你是運動新手，由于身體長期不運動，一旦運動起來，身體需要一段時間進行適應(yīng)。這個適應(yīng)期的長度大約在兩到三個月左右，又被許多人稱為“新手***期”。

在這個時期，身體對運動的適應(yīng)，主導了運動效果的好壞。鍛煉者越是積極[_a***_]地投入運動健身，尤其是大量參加有氧運動，就算不怎么控制飲食（包括不控制碳水），體重、體脂率也大概率會有明顯地下降。如果鍛煉者同時還能控制好飲食，那么減肥效果會更好。所以新手運動減肥，控制碳水的攝入，屬于錦上添花的措施。

如果你是運動老手，身體對運動的適應(yīng)性已經(jīng)非常好，此時控制碳水對于減脂效果的好壞，就會有非常顯著的影響。鍛煉者的運動能力越高、對體脂率的要求越高，對于碳水控制的要求也越高。有興趣的朋友可以了解一下參加健體健美比賽的選手，在最后一個月的備賽期，他們是如何控制飲食的，就知道碳水的控制，對于體脂率的影響有多大了。只不過普通人沒必要如此“苛待自己”。

熱量赤字法。

這是最常見的主流飲食減肥法，它的關(guān)鍵是確保每天的“熱量攝入<熱量消耗”，缺口部分就需要身體消耗儲備脂肪彌補。在這種方法之下，減肥者并不需要關(guān)注碳水的多寡，熱量赤字的形成和保持才是關(guān)鍵。

減脂期間，飲食上碳水化合物，蛋白質(zhì)等等哪個能加速減脂？

吃哪個能加速減脂？怎么想的？？？？動動腦好么！……當你的攝入（飲食）大于你的消耗（基礎(chǔ)代謝和運動消耗），，這時候，你就會囤積脂肪，發(fā)胖。……當你消耗大于攝入，你就會減脂?！愠允裁礋崃繑z入，也是攝入！～除非你吃瀉藥?！允裁?，可以不影響健康的情況下減脂，是你改考慮的。如何運動，可以增加消耗，也是你該考慮的。保持一個合理的攝入消耗差，也是要考慮的，唯獨沒有吃什么加快燃脂那說道。～～身體需要能量，當你能量攝入多，消耗不掉，剩余的就會轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來。這樣說很簡單，應(yīng)該能理解吧。反過來說，當你攝入的能量供不上你的消耗了，消耗的多，攝入（吃）的少了，這時候，你身體缺能量維持，怎么辦啊，分解脂肪或者蛋白質(zhì)去供給你使用。這時候你就減肥了！……減脂也算門學問了，兩方面努力，1是攝入控制。2是增加消耗（就是運動）————控制攝入有講究，既不能比消耗多，也不能比消耗少太多，要有一定范圍，否則影響健康，還容易反彈。這里不具體啰嗦了。在保障攝入總量合理少于你消耗用量的前提下，攝入什么，你自己決定，建議多攝入蛋白質(zhì)，前面說了，當你有了攝入消耗差的時候，身體為了保障正常運轉(zhuǎn)，會分解你自身有的脂肪和蛋白質(zhì)去供能。我們想減脂，不是想減肌肉什么的，那就盡量不要減蛋白質(zhì)，…簡單說，適當增加蛋白質(zhì)攝入！————增加消耗，可以努力的增肌和運動去實現(xiàn)。運動減脂，就是常說的燃燒脂肪，這里有個物質(zhì)，你可以理解為維生素，叫左旋肉堿。它的作用是促進脂肪分解（簡單理解加速燃燒脂肪）。但是有前提的，必須你是在燃燒脂肪的時候，通過運動正在燃燒脂肪的時候，它才能起作用，否則吃了也是白吃?！唤ㄗh吃。正?？刂坪脭z入差，就夠用?！獙懱嗔?。不啰嗦了

當然是要吃高蛋白的食物啦.雞胸肉，牛肉，水產(chǎn).雞蛋白.都是神器

還有就是水果和蔬菜.

主食可以用玉米，紫薯，全麥面包替代

減肥需要控制碳水的攝入.在身體能接受的程度下碳水越少效果越明顯.但是普通人沒有高度合理的計劃建議不要嘗試戒碳

再加上規(guī)矩的運動.能夠事半功倍

為什么說戒斷碳水不能用來減肥？

因為不吃主食，不攝入碳水化合物，營養(yǎng)就是不均衡的，長期去，會帶來多種方面的危害。一旦恢復主食會讓你反彈。其實，主食并不是肥胖的元兇。導致真正肥胖的根源在于攝入量大于消耗量導致的。

1，損害身體健康。

如果在每日三餐中完全舍棄碳水化合物，以肉，蔬菜和水果替代主食充饑，也就是我們常說的高蛋白高脂肪膳食，這樣的膳食容易引起低血壓，疲乏，心律失常，高尿酸血癥，痛風，骨質(zhì)疏松，腎結(jié)石等問題。

2，變老變丑。

持續(xù)的營養(yǎng)不良狀態(tài)，輕則皮膚變差，煩躁，重則記憶力下降，失眠，月經(jīng)紊亂，都會一個個找上門。

而且，這也可能增加你對高熱量食物的渴望，因為血糖持續(xù)處于減低水平，一旦突破忍耐極限，人就會開始暴飲暴食，讓你減肥功虧一簣！

根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，每人每天攝入谷薯類食物250~400克，具體來說，就是女性一餐的主食量是一單手捧，男性是兩單手捧。

1，控制熱量和減少每天主食攝入量。

想要長期保持健康苗條的身材，一定要攝取米飯。在控制熱量的同時，建議每天減少主食攝入量，也就是每餐減少四分之一的攝入量。建議選擇小號餐具這樣就可以慢慢的減少主食攝入量。還有就是吃飯前先喝一杯溫水，這樣既能增加飽腹感，又能避免食物攝入過量。

2，少油少鹽。

準確的來講，不是戒斷，而是碳水減量。我們的身體需要各種營養(yǎng)元素，當然，獲取來源多樣，可是碳水是一些營養(yǎng)元素的主要來源。所以，適當減量，用其他熱量低的食物來替代！

謝邀~這里是阿飄聊減肥，非常高興為你解答問題。

為什么說戒斷碳水不能用來減肥？

根據(jù)題主的問題描述，我將從以下3個角度給你解答這個問題：

1、減肥的原理是什么

2、碳水主食的重要性

3、方***：正確攝入碳水主食的方式

減肥的原理是控制熱量攝入小于消耗，但控制熱量攝入不等于少吃、節(jié)食，不等于題主說的“戒斷碳水”。將減肥原理反過來，你就明白了，我們之所以會變胖，其實是熱量攝入超標導致的，或者說熱量失衡。

基于此，減肥期間控制飲食的關(guān)鍵在于，在控制熱量攝入的前提下（標準：每天的飲食要吃夠基礎(chǔ)代謝，可以自己算一下），保證營養(yǎng)膳食平衡，說人話就是“什么都吃一點兒”：谷薯類、肉蛋奶豆制品、蔬菜水果、干果油脂類食物。

碳水，即是主食，主食作為碳水化合物的主要來源，很多寶寶對減肥知識不太了解，為了減肥不吃主食（米、面、淀粉類食物）。

從營養(yǎng)上來說，這種飲食也是營養(yǎng)不平衡的，而且長期持續(xù)下去，可能帶來多種方面的健康損害。

很多女性發(fā)現(xiàn)，在不吃主食一段時間之后，她們的皮膚都變差了，變得質(zhì)粗、松弛而黯淡。記憶力明顯下降，大腦思維能力也打了折扣，還有一些人開始失眠。因此不吃主食減肥是不可取。

現(xiàn)在就和寶寶們分享9大主食，而且這些食物熱量低、飽腹感強、營養(yǎng)豐富，特別適合作為減肥時期的選擇。

更重要的是，還很好吃。

能長期單一地吃

1、紫薯/紅薯：

特別是硒，促進腸胃的蠕動，減肥瘦身，經(jīng)常食用紫色具有減肥、健美和健身等多種功效。

建議吃法：蒸煮紫薯、紫薯粥、烤紫薯（最香的吃法）紫薯包

簡單蒸熟、煮熟最好；烤的話，含糖量容易升高；和牛奶搭配制作純天然甜品，也非常不錯。

碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪是人體必備的營養(yǎng)元素，也是食物中含量最多的物質(zhì)，日常飲食也要具備這些人體必需的營養(yǎng)物。

其次，三大常量營養(yǎng)元素要達到一定比例，通常碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪的比例要達到5:3:2，或6:3:1，或4:4:2。由此可見，碳水化合物的占比最高，如果不食用碳水化合物的食物有可能造成體內(nèi)碳水化合物供給不足，長此以往可能出現(xiàn)血糖水平異常，容易得低血糖。

在碳水化合物的選擇上，我們可以選擇食用膳食纖維多、沒經(jīng)精加工的全谷類或薯類，這類食材飽腹感比較強，而且能夠有效控制熱量的攝入。

減肥期間碳水放在哪一餐吃最好？

減脂期間建議碳水放在早餐和訓練后攝入。

早餐是用復合碳水化合物補充身體能量的好時機，斷食一整夜后，血糖水平比較低，肌糖原含量也都很低。此時攝入進身體的碳水，會優(yōu)先去填補身體缺少的糖原，這樣，就不太可能儲存為脂肪。同時能夠開啟一天的新陳代謝，維持能量的持續(xù)輸出。

weight: bold;">早餐碳水選擇建議：

推薦復合碳水：糙米、燕麥，玉米、紅薯和紫薯等，配少許低糖高纖維水果最佳。

減脂推薦量：復合碳水大概是你一個拳頭體積的量即可，水果大約是你半個拳頭體積的量即可。

無論是抗阻訓練還是有氧訓練后，應(yīng)該立即攝入碳水，而不是不吃碳水。

減脂期間，熱量消耗是大于攝入的，同時最大程度保持我們的肌肉，也是重要任務(wù)之一。不然很快就會因為瘦體重的下降進入到平臺期。而利用好訓練后的碳水，就可以最大程度幫我們實現(xiàn)維持住瘦體重這一目標。

高強度訓練后，糖原都會發(fā)生一定程度的虧空與耗竭，同時肌肉中的蛋白質(zhì)也被分解。這時攝入升糖指數(shù)高的碳水，會讓血糖上升，***胰島素的分泌，從而營造一個高合成代謝環(huán)境，有助加速糖原與氨基酸的合成。

減肥期間是必須吃夠碳水的，但是具體放在哪一餐吃最好呢？

很多人都建議是[_a1***_]多吃碳水、中午適量、晚上少吃或者不吃。之所以這樣說，主要是因為早上是一天的開始，代謝最旺盛，早上吃最容易長胖的碳水就可以快速代謝掉；而晚上呢，代謝比較慢，所以少吃點碳水可以更好的減脂。這種方法沒有問題，如果能這樣堅持也是可以的。

當然，你如果說一日三餐都吃碳水，但是每餐都是適量，這樣其實也是很完美的，把每一天的碳水攝入均衡到每一餐上，也是非常科學合理的。

我自己也是在減肥當中，但是我的方法與上邊兩種都不一樣。我是只在中午和晚上吃碳水，而且吃的不少，早上是只有蔬菜和水果。我覺得這樣的方式非常適合我，而且一天的營養(yǎng)攝入是足夠的，也不會感到餓，對身體也起到了很好的調(diào)節(jié)，不便秘不脫發(fā)，非常健康。我減肥100天一共瘦了30斤了，目前還在很穩(wěn)定的掉秤中。

所以，減肥期間碳水是一定要吃的，但是具體放在什么時間段吃，可以自己安排，根據(jù)自己的工作時間和工作量進行調(diào)整。

碳水適合放在早餐和午餐，晚餐看情況選擇。

放在早餐的目的：

經(jīng)過一夜的睡眠，早晨空腹狀態(tài)下最需要補充糖原來恢復體力，此時攝入碳水是最合適的時間。并且早餐有一天的時間來消耗，可以選擇兩份碳水：

復合碳水：燕麥片、薯類、玉米、山藥、南瓜等；

精細碳水(可不選，只是解饞少吃一點)：白面制品，比如包子、吐司等。配合復合碳水可以吃半個的量。

這種復合碳水+精細碳水的組合也可以用在健身20分鐘后補充肌糖原儲備、促使肌肉恢復生長的能量，但是量不要太多。

放在午餐的目的：

適合作為午餐的主食主要是白米飯+粗糧的搭配，可以3:1，也可以2:1，或者粗糧面(蕎麥面、綠豆面等)，主要看腸胃承受能力。因為粗糧雖然有很強的飽腹感、很慢的升糖指數(shù)，豐富的維生素和礦物質(zhì)，更加不容易***胰島素分泌，適量粗糧也不容易導致脂肪囤積，但是腸胃不好的人會很難適應(yīng)。所以不要一次性吃太多，慢慢搭配細糧加一點。

如果午餐不吃碳水，那么有可能會增加晚餐暴飲暴食的幾率，加大對碳水的渴望。因為晚餐的飲食量是要比白天兩頓稍微嚴格一些，如果不是很餓的情況下，可以忽略碳水，只選擇蛋白質(zhì)食物和高纖維食物。

那么晚餐怎么吃？

晚餐選擇蛋白質(zhì)：魚蝦、水煮雞蛋白會更好一些，因為紅肉會比較難消化一點；

蔬菜：排除掉淀粉類的蔬菜，比如土豆、玉米、蓮藕等，其它類別可以多吃一些，但是不要用油太多。

合理控制碳水就離減肥成功了一大半，總得原則是：細糧少量、粗糧適量、水果一天不要超過350g，不吃/少吃糖類，如果能配合規(guī)律的鍛煉會有更好的效果。

到此，以上就是小編對于碳水減半減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于碳水減半減肥方法的5點解答對大家有用。