大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健美運動什么時候進行減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健美運動什么時候進行減肥的解答，讓我們一起看看吧。
大家認為健身減脂應該怎么合理安排無氧和有氧的時間最為合適？
很多女性朋友在減脂過程中，只重視有氧訓練，最后的結果就是雖然體重降下來了，但皮膚卻非常松弛毫無美感可言。在她們眼中器械練習就代表會長肌肉。其實在減脂過程中，最好的訓練方法就是有氧運動和無氧運動的結合。
無氧訓練可以增加體內(nèi)肌肉含量，提高基礎代謝率，使皮膚變得更加緊致。有氧訓練可以降低體內(nèi)脂肪含量。
如何安排有氧和無氧的訓練。在每次訓練過程中，首現(xiàn)進行無氧訓練，針對相應身體部位進行一定鍛煉，訓練完過后再進行有氧訓練。這樣作踐可以很好的提高訓練效果，使得脂肪燃燒更加充分，減脂效果更加明顯。兩樣運動的結合使得減脂者能夠更快的減掉脂肪，皮膚變得更加緊致，身形更具美感。
很高興回答你的問題^_^
關于減肥，我們耳熟能詳?shù)娜志毱叻殖裕阋姵缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ30268c8b6c437eee relatedlink">重要性。所以我們將更多的精力和心思用在吃上，這樣在減肥的道路上我們能夠事半功倍。
而三分練，雖然在減肥時候重要性稍微遜色一點，但是卻有著自己必不可少的原因。
- 塑形。我們知道，如果單純的靠飲食的約束瘦下來的效果，體型的改善全部體現(xiàn)在肥肉的減少，而體型的改善很大一部分，還是要取決于肌肉的形態(tài)，而鍛煉就提供了這樣的機會。
- 體能。減肥本質上是要制造熱量的缺口，熱量缺口長期存在，導致脂肪燃燒，體重下降，但是也同時會導致體能的下降。而直接開始進行鍛煉，就能夠很好的對抗這個趨勢，讓我們成功減掉體重的同時，身體素質還比以前更好了。
- 精神。我們知道，一個每天處于熱量缺口的狀態(tài)一定會影響我們的心情，畢竟高糖高熱量的食物吃起來自動就能產(chǎn)生滿足感。而運動恰恰就鞥能夠為我們提供這樣的滿足感，體內(nèi)如多巴胺這樣的激素分泌，就能夠給我們提供充分的幸福銀子，擴容我們的精力。
基于以上三個原因，運動所***用的的有氧和無氧只是為了達到目的的兩種手段。什么？你要問哪種手段會減肥更快？那么可能我還沒有解釋清楚，因為運動也是制造熱量缺口的一種方式，與少吃是一樣的，但是上面三個功用確實是少吃提供不了的優(yōu)點?？梢哉f，無論我們怎么動，都能夠產(chǎn)生熱量缺口，促進消耗，但是如何搭配運動，效果和收益在以上三個方面卻會有著明顯不同。
那么基于以上三點，我們應該如何搭配無氧和有氧運動呢？
這時候引入周期的概念，小周期是我們一次訓練如何安排。大周期，我們暫時規(guī)定為一周訓練如何搭配。
我推薦的方式是：
最后記得無論是有氧還是無氧，一定要在之前熱好身，練后拉好伸。
減脂訓練：
合理的減脂訓練一般是30分鐘中強度多次數(shù)的以大肌肉群為主的無氧器械訓練+20-30分鐘核心訓練或者功能性訓練再結合20-40分鐘的有氧運動（中速爬坡 跑步 踩橢圓機）。
訓練目的是減脂，因此不論怎么安排訓練內(nèi)容，要調動脂肪供能才能達到目的。而脂肪供能的運動表現(xiàn)非常低，只能滿足中低強度的運動，從視覺判斷:如果運動過程中大量出汗，代表的是糖元供能，脂肪很少被燃燒。
當然，還有一種就是HIIT訓練，也是可以減脂，原理是利用過量氧耗實現(xiàn)的。只是這種訓練強度非常大，很難[_a***_]下來。
看需求吧 一般愛好者每周一次大重量器械練習然后隔天用小重量多組數(shù)的啞鈴和固定器械為主 每次鍛煉前10分鐘有氧熱身 無氧之后半小時有氧放松再拉伸 休息日的時候可以跑步跳操等有氧為主
開始運動減肥，多久才能掉稱？我運動5天了一點沒掉稱？
很高興為你回答這個問題，開始運動減肥，多久才能掉秤？我運動5天了一點沒掉秤？
先回答第一個問題，一般情況下3-5天體重會發(fā)生改變，不過這里要說明一下，一定要用電子秤而不是機械稱，因為3-5天也就減少0.3公斤左右的體重，機械稱可能會看不到比較小的變化。
其次回答第二個問題，運動五天沒掉秤，不代表就沒瘦，更主要關注腰圍和瘦體重（肌肉），而不是體重。
話說回來，僅僅幾天，人體還在處于適應階段，有些人會有變化有些人而不會，每個人內(nèi)分泌不一樣，一個生活很規(guī)律人和一個不規(guī)律的人，同樣飲食和運動情況下，減肥效果就大有不同。
所以，減肥不是快速的，需要循序漸進，適當?shù)倪\動加上合理膳食，才能達到最大的減肥效果，而不是往死的運動加往死的餓，這樣會得不償失。
我們都知道，肥胖是因為吃的熱量高過于自身的消耗，多余的熱量轉成脂肪存起來，導致了肥胖。
那么我們要想辦法把脂肪消耗掉，才能達到減肥減脂的目的。那我們?nèi)梭w的各大消耗途徑有哪些呢？我們一起來看看。
第一個最大的消耗，就是我們自身的代謝。我們?nèi)艘惶焯芍裁炊疾桓?，我們也會消耗大量?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQc90f72c3009b97a4 relatedlink">能量，你一樣會餓，一樣需要吃東西才能維持生命，這些維持生命技能的消耗，就是我們的基礎代謝。
原則上來說，越健康，體格越強壯，也就是肌肉量越多，消耗也就越高，基礎代謝也就越大。大約占了人體消耗的60%。
第二大消耗是運動，包括走路、上下樓梯等各種運動，最多占30%。
第三個是食物熱效應，也就是食物吃進去，我們還需要花費額外的能量來消耗它。比如有些比較難以消耗的食物。原則上，越精加工的食物，越容易消耗，食物熱效應也就越低，所以我們平時鼓勵多吃粗糧雜糧，除了營養(yǎng)含量豐富以外，食物熱效應也高?？傉急缺容^低，約5%的樣子。
第四個比較特殊，只有青少年在長身體的時期才有，也就是生長需要的消耗，青少年需要額外的營養(yǎng)物質補充，因為他們正在長身體的時候。成年之后，這個生長的消耗就非常小了。
運動減肥5天不掉秤是正常的，運動減肥一般三個月才能見到效果的，如果運動5天就掉秤你還敢運動減肥嗎？
建議你在運動減肥的同時，清理一下腸道，讓運動減肥的效果來的明顯一些，無形中增加了減肥的信心。
腸道是我們?nèi)梭w最大的“排毒”器官，人體80%的這些食物殘渣和毒素等有害物質都要通過腸道排出體外，清除有害物質。
腸道的垃圾有兩塊，第一塊是腸道內(nèi)部的垃圾，也就是糞便；第二塊是腸道壁上的垃圾，附在腸道壁上面的垃圾也叫做宿便，它是非常難排出來的。很多人吃什么排毒養(yǎng)顏這個膠囊啊那個膠囊，這些都只能排掉腸道里面的大便，附著在腸道壁褶皺里面的那些毒素是排不出來的。
心急吃不了熱豆腐，慢慢來，持續(xù)做，比較快。
要想通過運動健康的減肥，首先必須要做到堅持。堅持固定的時間運動，堅持死磕到底。
運動五天沒有看到掉秤，心里的自信肯定是有一點受打擊的，所以就要調整自己的心態(tài)。不要一直把目光都都盯在稱上，而是把運動作為一種享受。當你真正享受它的時候，不知不覺當中不僅健康而且還瘦了下來。
就像人的記憶也是需要不斷的重復才能夠完全記得住的。運動也是一樣，讓肌肉記憶能夠記住你每天都在運動，他也有一個慢慢適應的過程，才會有所反應和給你回饋。
就拿我本人來說，當初我跑步也是抱著減肥的目標去的。一個月過后我沒瘦，反而長了幾斤。我非常的失望，認為跑步不適合我，后來仔細分析了自己的情況，原來跑步之后大量的補充食物，體重增加。后來我學會跑步，會吃飯，會運動。所以直到現(xiàn)在跑步一年多，每天堅持最少3km，體重保持的非常棒。
堅持運動，你將會看到健康漂亮的你自己。
你好，很高興來回答你的這個問題。減肥不僅要靠運動，跟飲食也有很大的關系。去年我一個多月減重了14斤，接下來給你分享一下我的減肥經(jīng)驗：
首先說一下飲食方面的經(jīng)驗：每頓飯都吃六七分飽，切記飲食一定要清淡，少吃主食，多吃青菜和含蛋白質的食物，還要多喝水，加速脂肪的燃燒。晚上一定不要吃夜宵哦～
再說說運動的經(jīng)驗：我每天晚上都會做40分鐘左右的無氧運動。因為我肚子上肉多，所以每天都做關于腹部訓練的運動，這個可以上網(wǎng)搜視頻跟著做。
飲食和運動配合起來，相信你一定會瘦的。減肥還要靠毅力，不要看著今天沒有掉秤就不減了，都會有個平臺期，過了這個時候掉秤是很快的。
每天運動有氧兩小時無氧半小時，能月瘦十斤嗎？如何通過運動健身合理減肥？
這個運動方式是不可行的。
每天有氧運動兩個小時，即便是最輕度的有氧運動，消耗量也在1000大卡上下。
然后再做半小時的無氧運動。
注意，你在有氧運動的時候，基本上已經(jīng)把糖原消耗干凈了。
這個時候的無氧運動幾乎是無效的，而且還會帶來很多負面效果。
比如：
1.增加你的受傷概率
3.最可怕的是，在劇烈消耗的情況下，過量的無氧運動，會促使你身體的皮質醇分泌。也就是說你的肌肉生長被抑制，同時脂肪生長加速。
因此，這個運動減肥的策略是急功近利而無效的。
減脂不單單靠運動消耗，還得關注你的攝入能量以及是否滿足脂肪分解的兩個條件：
第一，脂肪是儲備能量物質，當身體血液糖原（葡萄糖）消耗差不多的時候才動用脂肪（消耗順序是優(yōu)先碳水化合物之后才是脂肪），
一般有氧75%連續(xù)運動45分鐘后才動用脂肪
而且運動量的增加會促進身體代謝水平的增加，饑餓感加大，此時又進食，以前脂肪未分解，新的脂肪又多了！特別多這樣的朋友
第二，脂肪分解需要足夠的酶和輔酶（來源豐富的食物）參與而且是在有氧的情況下。
至于你說的單純堅持做有氧運動能不能瘦，還真不好界定！
每天有氧兩小時，這個我感覺有點多，當然要看強度和每天的基礎需要消耗的熱量水平，我覺得配上低脂低熱量的飲食是完全可以做到減體重的目的，但不建議長期超負荷、超運動量，運動本是為了健康，若為一個目的犧牲另外一個健康項就值得拿捏度了，我感覺適度長期的運動飲食習慣是最健康的打開方式。
到此，以上就是小編對于健美運動什么時候進行減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健美運動什么時候進行減肥的3點解答對大家有用。
