大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于吃出健康來減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹吃出健康來減肥的解答，讓我們一起看看吧。
哪幾種主食吃了不但能減肥，還能吃出好身材？
減肥并不是很容易的事情，但是只要會用一些粗糧代替主食也會讓你在一定程度上減輕體重，
1、燕麥
燕麥是唯一被世界衛(wèi)生組織列為健康的食物谷類，不但富含膳食纖維讓人有較強的飽腹感，而且富含B族維生素、礦物質等多種營養(yǎng)成分，是減肥人士主食的首選。
2、糙米
當之無愧的“全谷物”，不但能增加人們的飽腹感，使人減少進食量，還能延長人們的飽腹時常，抑制認的食欲，從而達到良好的減肥效果。
3、芋頭
芋頭雖然含有豐富的碳水化合物，但是熱量不高，飽腹感還強，是十分適合減肥的人拿來當主食吃的。
很多人說減肥期間不能吃主食，其實這個觀點是錯誤的，減肥期間確實是要少攝入一點主食，但是不吃主食是絕對不行的，那么減肥期間有什么食物可以當做主食呢？
豆?jié){含有十分豐富的優(yōu)質蛋白質，可以給人體提供充足的營養(yǎng)，并且能對減肥起到不俗的幫助，作為減肥期間的主食是十分合適的。一杯250克的豆?jié){含有35大卡的熱量，豆?jié){不加糖的熱量是極低的，作為減肥早餐是在合適不過了。加上一個雞蛋或者一小個包子，補充蛋白質與碳水化合物，又能夠提供飽腹，這樣的一餐低熱量早餐就可以滿足人體一早上的需求供應了。
2. 紅薯
紅薯的熱量低，脂肪含量少，同時飽腹感強，紅薯當主食可以少攝入其他食物，從而減少熱量的攝入，并且紅薯含有豐富的纖維素，促進腸道蠕動，幫助人體排毒，可以有效的幫助減肥。
3. 玉米
玉米含有豐富的微量元素鎂和粗纖維，不僅可以促進腸道蠕動，還可以提供有效長久的飽腹，可以起到預防三高、降血脂等作用，對減肥可以起到很大的幫助，作為減肥期間的主食是個不錯的選擇。
我們知道，減肥的過程中，不可以不吃主食，因為不吃主食會使大腦血糖供應不足，而致使人精神疲乏，影響到正常的的工作學習。而且不吃主食，就會以其他的食物來代替，比如肉、魚、等，這無疑會造成蛋白質、脂肪的攝入過量，加重腎臟負擔而且增加心血管疾病等。
大家常吃的主食一般就是精白米飯和面食類，事實上，無論是米飯還是面食類，不是因為它的能量高，或是含糖量高以及血糖生成指數(shù)高，而最大的原因是因為吃得太多，能量攝入太高，而導致的肉肉增加。首先在主食的用量上要做到控制，如果控制的得當，即便是白面條還是白米飯，也樣不會胖。
當然了，這樣的控制，也不是每個人都可以，而且對于已經(jīng)肥胖有好嘴的人來說，無疑很難。
那就介紹幾種有益于減肥人群吃得主食:
薯類食物是既可以用來做菜，又可以作為主食吃的食物，作為蔬菜來吃，這些食物的能量和碳水化合物含量就很高，但如果作為主食來吃，與稻谷和小麥粉來比，能量與碳水(25%)就低了很多。脂肪含量也很低(0.2%)所以減肥人群可以以此來做主食吃，非常適合，而且飽腹感也強。
第二種、豆類(毛豆、紅豆等)
這5種主食吃了不但能減肥，還能吃出好身材。減肥期間不能避開主食，而是要選擇性的吃主食，因為主食含有的碳水化合物，占供能55%~60%。另外不同種類的主食還含有蛋白質，維生素和礦物質及膳食纖維。所以，減肥期間要均衡飲食，保證營養(yǎng)的充足才能達到健康減肥的效果。
有很多人說吃主食會讓人長胖，其實不吃主食會更胖。肥胖的根源是能量過剩，也就說能量攝入大于消耗。這才是導致你肥胖的真正原因。
1，燕麥。
燕麥含有大量的可溶性及不溶性膳食纖維，能有效阻止食物中的油脂和[_a***_]在腸道內(nèi)的吸收，并促使排出體外。而且燕麥的可溶性膳食纖維能延緩胃部消化時間，增加飽腹感，降低食物攝入量。減肥期間經(jīng)常食用能起到***減少體重的作用。
2，糙米。
糙米能延緩血糖上升速度，使血糖不易升高而細胞吸收降低，利于減肥。
3，麥麩。
麥麩就是麥皮，是小麥磨取面粉后篩下的種皮。富含膳食纖維，在胃腸內(nèi)減少部分糖和脂肪的吸收，使體內(nèi)脂肪的消耗增多。另外，麥麩還有很強的吸水性，在腸道內(nèi)吸收水分和糞便中的有害物質，促進腸道蠕動，增加排便。
其實營養(yǎng)均衡，睡眠充足，合理運動，每餐8分飽，不管吃什么想胖都難。
現(xiàn)在之所以胖子多，體重超標，都是多吃晚睡久坐造成。尤其一日三餐倒著吃，早上不吃，午飯湊合，晚上大魚大肉狠勁吃，胖是必然，也損毀身體健康。得不償失間卻總想著依賴藥物或其他不妨礙自己每頓繼續(xù)大吃大喝的方式瘦身，怎么看都是自虐呀！
難怪當今社會一些人喜歡瞎折騰哈，折騰出各類奇葩“專家”還有養(yǎng)生減肥爛雞湯，你信了才害自己。都不好好吃飯哪來的身康體??？靠藥物嗎！那是病人的***，你可別犯傻。再則，不吃不喝滴了不都去了天堂嘛。
所以，你得吃，還別忌口，維持生命活力和成長所需營養(yǎng)只能來自你吃進肚子里的食物，其他都是鬼扯。要想不長肉就得管住嘴，營養(yǎng)搭配8分飽，多走少坐身體棒！
黎姿郭富城合照，吃出易瘦體質, 如何不痛苦的減肥？
怎么才算不痛苦呢？控制飲食痛苦嗎？運動痛苦嗎？有的人覺得這些非常痛苦，有的人對運動和控制飲食習以為常，如果這都覺得痛苦的話，建議每天吃顆佳顏果，里面萃取的草本植物成分可以加速脂肪燃燒，還能重建人體熱量吸收與消耗的均衡機制，從而抑制脂肪的合成，練出易瘦體質。
減肥其實就是調(diào)整飲食，控制食量?，F(xiàn)在的飲食油、鹽和精細米糧太多，人們多數(shù)會營養(yǎng)過剩。
我用了不到一個月時間較重16斤，沒有刻意運動，也沒有吃任何減肥產(chǎn)品，更沒有痛苦節(jié)食。當然調(diào)整飲食的過程，對于多數(shù)人來說就是節(jié)食，因為會在入口的種類和數(shù)量上進行控制。所以只要減肥沒有不痛苦的，因為如果輕輕松松就做到的話，估計就沒有幾個胖人啦。
說一下個人經(jīng)歷吧，我覺得不痛苦，當然因人而異。開始的前幾天先從減量開始，主要是主食的量，然后改變主食的品種，把細糧比如米飯面食等，換成雞蛋、玉米和地瓜。當然剛剛更換主食，不用刻意限制量（因為更換完的玉米等不好吃，吃著吃著自己就減量啦??）。然后控制油的攝入，主要針對外賣。然后就是堅持啦，我一般早上雞蛋、牛奶、玉米選擇吃，中午正常吃炒菜什么的，晚上也正常吃，但是切記一定不吃細糧。所以這一個月我都沒吃過一口米飯，當然面食吃過幾次。21天過后，基本身體就適應了?，F(xiàn)在外面的東西，從心里不喜歡吃，看到別人吃麻辣燙什么的，也不會饞哦。
調(diào)整好飲食，控制好量，基本20多天左右就會習慣。現(xiàn)在除了米面，我都不限制自己吃，當然因為之前的減量，現(xiàn)在也不會吃太多。然后就是正常的生活啦……??
到此，以上就是小編對于吃出健康來減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于吃出健康來減肥的2點解答對大家有用。
