大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于吃出健康來(lái)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹吃出健康來(lái)減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 哪幾種主食吃了不但能減肥，還能吃出好身材？
2. 黎姿郭富城合照，吃出易瘦體質(zhì), 如何不痛苦的減肥？

哪幾種主食吃了不但能減肥，還能吃出好身材？

減肥并不是很容易的事情，但是只要會(huì)用一些粗糧代替主食也會(huì)讓你在一定程度上減輕體重，weight: bold;">如果吃的好還有可能幫你吃出好身材。

1、燕麥

燕麥?zhǔn)俏ㄒ槐皇澜缧l(wèi)生組織列為健康的食物谷類(lèi)，不但富含膳食纖維讓人有較強(qiáng)的飽腹感，而且富含B族維生素、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分，是減肥人士主食的首選。

2、糙米

當(dāng)之無(wú)愧的“全谷物”，不但能增加人們的飽腹感，使人減少進(jìn)食量，還能延長(zhǎng)人們的飽腹時(shí)常，抑制認(rèn)的食欲，從而達(dá)到良好的減肥效果。

3、芋頭

芋頭雖然含有豐富的碳水化合物，但是熱量不高，飽腹感還強(qiáng)，是十分適合減肥的人拿來(lái)當(dāng)主食吃的。

減肥期間可以吃什么主食？

很多人說(shuō)減肥期間不能吃主食，其實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，減肥期間確實(shí)是要少攝入一點(diǎn)主食，但是不吃主食是絕對(duì)不行的，那么減肥期間有什么食物可以當(dāng)做主食呢？

1. 豆?jié){和雞蛋

豆?jié){含有十分豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以給人體提供充足的營(yíng)養(yǎng)，并且能對(duì)減肥起到不俗的幫助，作為減肥期間的主食是十分合適的。一杯250克的豆?jié){含有35大卡的熱量，豆?jié){不加糖的熱量是極低的，作為減肥早餐是在合適不過(guò)了。加上一個(gè)雞蛋或者一小個(gè)包子，補(bǔ)充蛋白質(zhì)與碳水化合物，又能夠提供飽腹，這樣的一餐低熱量早餐就可以滿足人體一早上的需求供應(yīng)了。

2. 紅薯

紅薯的熱量低，脂肪含量少，同時(shí)飽腹感強(qiáng)，紅薯當(dāng)主食可以少攝入其他食物，從而減少熱量的攝入，并且紅薯含有豐富的纖維素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助人體排毒，可以有效的幫助減肥。

3. 玉米

玉米含有豐富的微量元素鎂和粗纖維，不僅可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還可以提供有效長(zhǎng)久的飽腹，可以起到預(yù)防三高、降血脂等作用，對(duì)減肥可以起到很大的幫助，作為減肥期間的主食是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

我們知道，減肥的過(guò)程中，不可以不吃主食，因?yàn)?/a>不吃主食會(huì)使大腦血糖供應(yīng)不足，而致使人精神疲乏，影響到正常的的工作學(xué)習(xí)。而且不吃主食，就會(huì)以其他的食物來(lái)代替，比如肉、魚(yú)、等，這無(wú)疑會(huì)造成蛋白質(zhì)、脂肪的攝入過(guò)量，加重腎臟負(fù)擔(dān)而且增加心血管疾病等。

大家常吃的主食一般就是精白米飯和面食類(lèi)，事實(shí)上，無(wú)論是米飯還是面食類(lèi)，不是因?yàn)樗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ496496ae0cc0beb1 relatedlink">能量高，或是含糖量高以及血糖生成指數(shù)高，而最大的原因是因?yàn)槌缘锰啵芰繑z入太高，而導(dǎo)致的肉肉增加。首先在主食的用量上要做到控制，如果控制的得當(dāng)，即便是白面條還是白米飯，也樣不會(huì)胖。

當(dāng)然了，這樣的控制，也不是每個(gè)人都可以，而且對(duì)于已經(jīng)肥胖有好嘴的人來(lái)說(shuō)，無(wú)疑很難。

那就介紹幾種有益于減肥人群吃得主食:

第一種、薯類(lèi)(土豆、紅薯、山藥、芋頭等)

薯類(lèi)食物是既可以用來(lái)做菜，又可以作為主食吃的食物，作為蔬菜來(lái)吃，這些食物的能量和碳水化合物含量就很高，但如果作為主食來(lái)吃，與稻谷和小麥粉來(lái)比，能量與碳水(25%)就低了很多。脂肪含量也很低(0.2%)所以減肥人群可以以此來(lái)做主食吃，非常適合，而且飽腹感也強(qiáng)。

第二種、豆類(lèi)(毛豆、紅豆等)

這5種主食吃了不但能減肥，還能吃出好身材。減肥期間不能避開(kāi)主食，而是要選擇性的吃主食，因?yàn)橹魇澈械奶妓衔?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ97f46ff3496496ae relatedlink">供能55%~60%。另外不同種類(lèi)的主食還含有蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)及膳食纖維。所以，減肥期間要均衡飲食，保證營(yíng)養(yǎng)的充足才能達(dá)到健康減肥的效果。

有很多人說(shuō)吃主食會(huì)讓人長(zhǎng)胖，其實(shí)不吃主食會(huì)更胖。肥胖的根源是能量過(guò)剩，也就說(shuō)能量攝入大于消耗。這才是導(dǎo)致你肥胖的真正原因。

1，燕麥。

燕麥含有大量的可溶性及不溶性膳食纖維，能有效阻止食物中的[_a***_]和膽固醇在腸道內(nèi)的吸收，并促使排出體外。而且燕麥的可溶性膳食纖維能延緩胃部消化時(shí)間，增加飽腹感，降低食物攝入量。減肥期間經(jīng)常食用能起到***減少體重的作用。

2，糙米。

糙米能延緩血糖上升速度，使血糖不易升高而細(xì)胞吸收降低，利于減肥。

3，麥麩。

麥麩就是麥皮，是小麥磨取面粉后篩下的種皮。富含膳食纖維，在胃腸內(nèi)減少部分糖和脂肪的吸收，使體內(nèi)脂肪的消耗增多。另外，麥麩還有很強(qiáng)的吸水性，在腸道內(nèi)吸收水分和糞便中的有害物質(zhì)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便。

其實(shí)營(yíng)養(yǎng)均衡，睡眠充足，合理運(yùn)動(dòng)，每餐8分飽，不管吃什么想胖都難。

現(xiàn)在之所以胖子多，體重超標(biāo)，都是多吃晚睡久坐造成。尤其一日三餐倒著吃，早上不吃，午飯湊合，晚上大魚(yú)大肉狠勁吃，胖是必然，也損毀身體健康。得不償失間卻總想著依賴(lài)藥物或其他不妨礙自己每頓繼續(xù)大吃大喝的方式瘦身，怎么看都是自虐呀！

難怪當(dāng)今社會(huì)一些人喜歡瞎折騰哈，折騰出各類(lèi)奇葩“專(zhuān)家”還有養(yǎng)生減肥爛雞湯，你信了才害自己。都不好好吃飯哪來(lái)的身康體??？靠藥物嗎！那是病人的***，你可別犯傻。再則，不吃不喝滴了不都去了天堂嘛。

所以，你得吃，還別忌口，維持生命活力和成長(zhǎng)所需營(yíng)養(yǎng)只能來(lái)自你吃進(jìn)肚子里的食物，其他都是鬼扯。要想不長(zhǎng)肉就得管住嘴，營(yíng)養(yǎng)搭配8分飽，多走少坐身體棒！

黎姿郭富城合照，吃出易瘦體質(zhì), 如何不痛苦的減肥？

怎么才算不痛苦呢？控制飲食痛苦嗎？運(yùn)動(dòng)痛苦嗎？有的人覺(jué)得這些非常痛苦，有的人對(duì)運(yùn)動(dòng)和控制飲食習(xí)以為常，如果這都覺(jué)得痛苦的話，建議每天吃顆佳顏果，里面萃取的草本植物成分可以加速脂肪燃燒，還能重建人體熱量吸收與消耗的均衡機(jī)制，從而抑制脂肪的合成，練出易瘦體質(zhì)。

減肥其實(shí)就是調(diào)整飲食，控制食量?，F(xiàn)在的飲食油、鹽和精細(xì)米糧太多，人們多數(shù)會(huì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

我用了不到一個(gè)月時(shí)間較重16斤，沒(méi)有刻意運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有吃任何減肥產(chǎn)品，更沒(méi)有痛苦節(jié)食。當(dāng)然調(diào)整飲食的過(guò)程，對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)就是節(jié)食，因?yàn)闀?huì)在入口的種類(lèi)和數(shù)量上進(jìn)行控制。所以只要減肥沒(méi)有不痛苦的，因?yàn)槿绻p輕松松就做到的話，估計(jì)就沒(méi)有幾個(gè)胖人啦。

說(shuō)一下個(gè)人經(jīng)歷吧，我覺(jué)得不痛苦，當(dāng)然因人而異。開(kāi)始的前幾天先從減量開(kāi)始，主要是主食的量，然后改變主食的品種，把細(xì)糧比如米飯面食等，換成雞蛋、玉米和地瓜。當(dāng)然剛剛更換主食，不用刻意限制量（因?yàn)楦鼡Q完的玉米等不好吃，吃著吃著自己就減量啦??）。然后控制油的攝入，主要針對(duì)外賣(mài)。然后就是堅(jiān)持啦，我一般早上雞蛋、牛奶、玉米選擇吃，中午正常吃炒菜什么的，晚上也正常吃，但是切記一定不吃細(xì)糧。所以這一個(gè)月我都沒(méi)吃過(guò)一口米飯，當(dāng)然面食吃過(guò)幾次。21天過(guò)后，基本身體就適應(yīng)了?，F(xiàn)在外面的東西，從心里不喜歡吃，看到別人吃麻辣燙什么的，也不會(huì)饞哦。

調(diào)整好飲食，控制好量，基本20多天左右就會(huì)習(xí)慣。現(xiàn)在除了米面，我都不限制自己吃，當(dāng)然因?yàn)橹暗臏p量，現(xiàn)在也不會(huì)吃太多。然后就是正常的生活啦……??

到此，以上就是小編對(duì)于吃出健康來(lái)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃出健康來(lái)減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。