大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥兩天體重增加的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥兩天體重增加的解答，讓我們一起看看吧。

1. 為什么運(yùn)動(dòng)兩天體重還增加了？
2. 為什么跑步兩天反而重了？
3. 減肥20天左右，瘦三斤，最近漲回去一斤，我該怎么辦？
4. 節(jié)食減肥一周，每天大量運(yùn)動(dòng)，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？

為什么運(yùn)動(dòng)兩天體重還增加了？

1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠：減肥者需要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，每次超過30分鐘才能有效消耗體內(nèi)脂肪。

2. 脂肪量增加：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體內(nèi)能量，但同時(shí)會(huì)***肌纖維增粗，導(dǎo)致身體內(nèi)肌肉量增加，體重增加。

為什么跑步兩天反而重了？

有可能是食用了比較高熱量和高脂肪的食物，還有你跑步的方式不對(duì)，或者是沒有達(dá)到一定的散熱，還有消耗脂肪和熱量的運(yùn)動(dòng)量，也沒有堅(jiān)持，所以才會(huì)導(dǎo)致你，重了，建議你還是堅(jiān)持鍛煉時(shí)間長(zhǎng)一些，因?yàn)?/a>兩天的時(shí)間并不是非常長(zhǎng)，也是不明顯的

減肥20天左右，瘦三斤，最近漲回去一斤，我該怎么辦？

減肥，其實(shí)也是一種學(xué)問，需要好好計(jì)劃，而且這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，心急吃不了熱豆腐。你以絕食的方式去減肥，可能見效快，但是，不但容易反彈，而且，對(duì)身體還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)攝入不均，影響身體健康。所以，減肥注意：飲食、休息、運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，要持之以恒，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，只要堅(jiān)持下來，就一定會(huì)得到很好的效果。

減肥期間體重有一定幅度的增長(zhǎng)，這是很正常的現(xiàn)象，不用擔(dān)心，調(diào)整好心態(tài)，繼續(xù)堅(jiān)持減就行。

如果長(zhǎng)時(shí)間還沒變化，可從這兩個(gè)變量上調(diào)整。

第一，消耗。主要是調(diào)整你的訓(xùn)練強(qiáng)度，如果之前的訓(xùn)練強(qiáng)度比較低，慢慢的可以調(diào)整到中等強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的鍛煉。

第二，攝入。如果之前只是減少食物的數(shù)量，慢慢的可以調(diào)整成控制食物的熱量。提高食物的質(zhì)量，調(diào)整烹飪方式，把重油鹽的食物改成水煮或蒸烤的烹飪方式。

總結(jié)，減肥期間體重有一定幅度的增長(zhǎng)，這是很正常的現(xiàn)象，不用擔(dān)心，調(diào)整好心態(tài)，繼續(xù)堅(jiān)持減就行。如果堅(jiān)持了一段時(shí)間還沒有改變，可以從消耗和攝入兩個(gè)方面做出調(diào)整。

減肥期間體重反復(fù)是很正常的，通常開始的時(shí)候降下來的重量，大多是身體內(nèi)的水分而不是體脂。建議飲食中多以蛋白質(zhì)、蔬菜、水果為主，碳水適當(dāng)減少，但不能絕對(duì)不吃；早餐可以吃飽，中餐和晚餐最好吃七成飽，晚8點(diǎn)后除了白開水，就不要再吃任何東西了；每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)、散步都不錯(cuò)；不建議大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴灰讏?jiān)持，一凡停止運(yùn)動(dòng)更易反彈。減肥是需要養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的事情，任重而道遠(yuǎn)啊[可愛]。目前我和老公也在減肥，剛好也快一個(gè)月了，老公有毅力，飲食控制的好，已經(jīng)[_a***_]10斤了，我才減了5斤，不過我們會(huì)一直堅(jiān)持的，咱們相互監(jiān)督、共同努力吧，加油！[耶]

謝邀~減肥不易，首先恭喜你減肥取得的成績(jī)！

首先你問的這個(gè)問題還挺普遍的，也就是說，減肥過程中，很多人都會(huì)遇到這個(gè)問題，拆解一下你的問題其實(shí)是：在一段時(shí)間內(nèi)，減肥體重有所下降，減肥取得了一定成績(jī)，但是體重?zé)o法weight: bold;">持續(xù)下降，甚至?xí)?span style="font-weight: bold;">反彈的情況。想要解決這個(gè)問題，我希望你能按照我說的下面2個(gè)點(diǎn)去做。

因?yàn)槟闶窃?0天內(nèi)瘦了3斤，所以平均每周瘦1斤，你的減肥速度是正常的，是健康的減肥速度。

我希望你能明白2個(gè)點(diǎn)：

1、***用了錯(cuò)誤的減肥方法，比如節(jié)食

通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式來改善。減肥20天瘦三斤，最近又漲回去一斤，屬于攝入量大于消耗量，體重出現(xiàn)浮動(dòng)的現(xiàn)象。根據(jù)你的減肥速度來看，屬于健康減肥的速度。體重上漲屬于飲食方面的原因，通過調(diào)整和改善，就可以繼續(xù)讓體重再次下降。

1，舊的習(xí)慣難改。

有很多朋友減肥期間執(zhí)行極其嚴(yán)格的節(jié)食***，瘦身成功后，為了犒勞自己，放松警惕，出去和朋友應(yīng)酬吃飯，高熱量，高脂肪及過多食用甜點(diǎn)等食物，這可能會(huì)讓你又陷入到之前的高脂高糖的不良飲食習(xí)慣。

2，身體已經(jīng)適應(yīng)了已有的瘦身鍛煉狀態(tài)。

減肥期間身體已經(jīng)適應(yīng)了經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，燃燒的能量減少。大腦依然記憶著你原來的身體信息，它會(huì)努力調(diào)節(jié)你的身體向原來長(zhǎng)期的肥胖穩(wěn)態(tài)恢復(fù)，從而讓你的減肥努力付之東流。

1，每天減少500的熱量差。

當(dāng)體重出現(xiàn)上漲的趨勢(shì)，就要調(diào)整現(xiàn)有的飲食。每天減少500卡的熱量差，那么一個(gè)月就能減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物的說攝入量，即主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過這樣的調(diào)整讓脂肪產(chǎn)生供能，再次讓體重和體脂肪減少。

2，增加蛋白質(zhì)攝入量。

節(jié)食減肥一周，每天大量運(yùn)動(dòng)，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？

進(jìn)入平臺(tái)期了，攝入量和消耗量持平了。也就是說節(jié)食減肥前面會(huì)瘦，后面身體會(huì)降低熱量消耗來維持身體最基本的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)。這個(gè)時(shí)候體重就不會(huì)減少了，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和改變運(yùn)動(dòng)方法，增加代謝才能讓體重慢慢的開始下降。

節(jié)食減肥減少的是體內(nèi)水分而不是脂肪，節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良和代謝降低，前面會(huì)短暫的降體重，后面體重再也降不下去了。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體為了維持自身最基本的生命活動(dòng)，會(huì)通過降低熱量消耗，也就是這個(gè)時(shí)候體重再也不下降的原因。

1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食，現(xiàn)在必需要合理的飲食，每天至少吃夠1200千卡的熱量，食物多樣化營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣才能有利于長(zhǎng)期健康的減肥。

2，增加蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間膳食蛋白質(zhì)的比例，要占到總能量的20%~25%左右，碳水化合物供能比例占總能量的50%~55%，也就是說每天蛋白質(zhì)的攝入量可以增加到原來的2倍。優(yōu)選牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，補(bǔ)充膳食纖維。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥兩天體重增加的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥兩天體重增加的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。