大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥好好愛的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥好好愛的解答，讓我們一起看看吧。
體重158斤身高156cm，37歲，有什么健康的減肥方法？
完全可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和增加運(yùn)動(dòng)來減肥。
經(jīng)過計(jì)算身體質(zhì)量指數(shù)值是32.5，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了正常值(身體質(zhì)量指數(shù)值判斷是否超重肥胖偏瘦，正常值在18.5到23.9)屬于超重范圍，想回到正常值，至少減重55斤。這55斤看著可怕，實(shí)際上合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)一定能拯救這個(gè)數(shù)據(jù)。
1 養(yǎng)成健身運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
胖不是一天養(yǎng)膘的，減也不是一天就能完成的，建議在剛開始階段，一周安排4次有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次在60分鐘左右，后期頻率和時(shí)間都可以適當(dāng)增加。前期之所以不安排太多，就是讓身體有個(gè)適應(yīng)過程和肌肉恢復(fù)。
很多減肥人群聽到減肥就會(huì)盲目重復(fù)有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不科學(xué)的，忽視力量訓(xùn)練對減肥有巨大推動(dòng)作用，一次有效訓(xùn)練包括力量和有氧，例如你60分鐘訓(xùn)練時(shí)間，就安排20分鐘左右力量訓(xùn)練，研究表明同等時(shí)間，力量訓(xùn)練消耗比同等時(shí)間有氧消耗熱量還多。力量訓(xùn)練要讓全身各部位肌肉在每次循環(huán)中都能練到。
3 飲食方面
超重肥胖人群大多都伴有三高，日常超愛攝入高脂肪高熱量高容量的食物，要改變就從這些地方下手，飲食偏向低熱量少脂肪少食多餐，多吃高纖維類食物，利用復(fù)合碳水代替簡單碳水，降低體內(nèi)升糖指數(shù)。計(jì)算一天基礎(chǔ)代謝率和攝入量，把總的攝入量分成6餐分別攝入，每餐間隔2.5小時(shí)左右，這樣解決了饑餓又不容易引起脂肪堆積
4 飲水重要性
尤其減肥人群更應(yīng)該明白飲水重要性，水參與細(xì)胞新陳代謝，提高代謝水平，一天在3L水量是正常的，同樣是少量多次飲水
通過調(diào)整飲食方式和運(yùn)動(dòng)***的方法來健康減肥。根據(jù)你的身高和體重，計(jì)算出你的BMI=32.51，屬于肥胖的范圍。而你的健康體重是51公斤左右，建議你減28公斤左右的脂肪，這樣才能保持身材苗條和身體健康。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，這樣才能起到均衡飲食和健康減肥的效果。
一，飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整。
1，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維食物攝入量。
高熱量，高脂肪食物除了增加熱量和脂肪以外，并沒有多少營養(yǎng)。既影響身體健康又增加體脂肪。而低熱量，高纖維食物，飽腹感強(qiáng)，能減少攝入量，利于減肥還促進(jìn)身體健康。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，雞蛋，牛奶等食物。
很多人為肥胖苦惱過，曾經(jīng)我也是肥胖受害者，不過現(xiàn)在已經(jīng)成功減肥，我的身高160，現(xiàn)在的體重92斤，算是對自己的體重滿意了。
我嘗試過很多減肥方法，吃過減肥藥，一天只吃一頓飯，我很明確的說這真的不可取，身體是真吃不消，身體遭罪反而沒有減掉肥肉。
我的減肥經(jīng)驗(yàn)是
第（一）早睡早起，[_a***_]鍛煉
每天把時(shí)間規(guī)劃好，早餐前出去慢跑40分鐘左右，不要過于劇烈運(yùn)動(dòng)。速度比較慢的話才能夠跑得更遠(yuǎn)，按照自己身體能接受的速度就可以了。
第（二）飲食一定要規(guī)律
早餐一定要吃，不吃早餐反而會(huì)容易造成發(fā)胖，多選擇五谷雜糧。
晚餐可以吃點(diǎn)清淡一些的，也可以少吃點(diǎn)粗糧，晚餐5-6分飽就可以了
堅(jiān)持下去，你會(huì)得到回報(bào)的，加油(? ??_??)?
非常榮幸回答您的問題。
關(guān)于減肥的七點(diǎn)建議：
1）找出你肥胖的原因：遺傳？吃多動(dòng)少？腸胃吸收率高？基礎(chǔ)代謝率低？體脂比超標(biāo)？還是身體患有某種疾?。繉ΠY下藥才行。如果你父母在生你前就很胖，并且你從小一直胖到大，那么減肥難度會(huì)大很多，所以千萬不能讓你的小孩發(fā)胖。
2）減肥期間不要天天稱體重，每個(gè)月稱1次即可，否則可能會(huì)打擊你的積極性。
3）少食多餐，合理搭配，晚上不熬夜，早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會(huì)大大降低第二天的基礎(chǔ)代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛，谷類、肉、蛋、奶、蔬菜、水果至少要達(dá)到3種以上，達(dá)到5種算豐富。午餐6、7分飽，主食粗細(xì)搭配，量控制在一個(gè)拳頭以內(nèi)，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像魚、紅色瘦肉、去皮禽肉、蝦等都是不錯(cuò)的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不僅高蛋白而且脂肪含量低，不要吃肥肉、動(dòng)物奶油、油炸類食品。晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，，半個(gè)拳頭的量，外加一些蔬菜，少放一點(diǎn)油；睡前實(shí)在餓的話，吃一個(gè)蘋果，喝點(diǎn)酸奶。最好能做到睡前3-4個(gè)小時(shí)不吃東西。時(shí)刻銘記：“消耗的熱量大于吸收的，身上的脂肪自動(dòng)會(huì)慢慢減掉，否則你就肯定是從外太空來的。
4）平時(shí)不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當(dāng)你站在公交車或地鐵上時(shí)，身體為了克服晃動(dòng)，需消耗更多熱量。因此以后乘車時(shí)盡量站著，給需要幫助的人讓個(gè)座。兩全其美，何樂而不為？
5）去健身房的話，每周至少3次，最好6-7次，每次連頭帶尾不少于2個(gè)小時(shí)。有氧+力量訓(xùn)練結(jié)合，如經(jīng)濟(jì)允許，可嘗試購買一些私教課程，光知道一個(gè)卡氏公式還不夠，畢竟教練經(jīng)驗(yàn)足，能教給你很多東西。
6）曾經(jīng)胖過的人，即便減肥成功，以后還是會(huì)比一般人更易發(fā)胖，所以脂肪減掉之后，還要增加適量的肌肉來鞏固基礎(chǔ)代謝率，并且養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，把鍛煉視為終身事業(yè)。鄭重提醒大家，體重每反彈一次，下回再減難度就更大，千萬別瞎折騰。
7）不管方法多科學(xué)，前提是一定要堅(jiān)持，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會(huì)那么多了。一個(gè)月最好減2000克脂肪，不要超過4000克，否則說明你的運(yùn)動(dòng)量超標(biāo)，一是對身體傷害大；二是會(huì)造成肌肉流失，容易反彈。希望能幫助到您，加油
謝謝邀請。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
要想知道哪種健康的減肥方法比較適合自己，首先就要對自己的身體狀態(tài)進(jìn)行一個(gè)簡單的分析。
37歲的年齡，身體各方面的機(jī)能已經(jīng)進(jìn)入一個(gè)中年人的狀態(tài)，身體的活躍程度開始降低、肌肉也開始慢慢萎縮，身體的基礎(chǔ)代謝已經(jīng)進(jìn)入一個(gè)降低的階段。
這個(gè)時(shí)候會(huì)有一個(gè)非常明顯的感覺，明明年輕的時(shí)候吃很多都不會(huì)怎么發(fā)胖，怎么一進(jìn)入中年，真的就感覺是“喝涼水都會(huì)發(fā)胖”。
2、身體質(zhì)量指數(shù)較大
也就是我們所說的體重基數(shù)較大，身體質(zhì)量指數(shù)是衡量一個(gè)人身材的指標(biāo)之一，計(jì)算方法是體重/身高的平方數(shù)，從題主的數(shù)據(jù)來看：79（kg）/1.56（m）/1.56（m）=32.5，屬于嚴(yán)重偏胖狀態(tài)。
到此，以上就是小編對于健康減肥好好愛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥好好愛的1點(diǎn)解答對大家有用。
