大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于倆月健身減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹倆月健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天在健身房兩小時做哪些運動可以減肥明顯？
- 減肥半個月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺太快了，這樣有沒有問題？
- 在即將到來的2月份寒假里，如何快速健康的減肥健身？
- 每天去健身房連上兩節(jié)團操課，大約兩個小時，多久才能起到減肥效果？
每天在健身房兩小時做哪些運動可以減肥明顯？
所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
有氧運動就是在健身房里利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習(xí)后有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。
第二種方法：純有氧運動減肥
純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。
因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。
第三種方法：循環(huán)訓(xùn)練減肥
循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步后，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)（***用中等以下的重量進行練習(xí)），接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰臥起坐練。
減肥半個月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺太快了，這樣有沒有問題？
題主的體重是240斤，減重10斤，那么就減掉了自己的原始體重的4%。
而目前被普遍認可的減重速度是單周減掉自己體重的1%。那么四周正好是4%。
所以這樣看來單看減重速度，群主的速度是很合適的。
您好，很高興回答您的問題！半個月瘦十斤，確實是是快了點，但是你放心，只要你沒用其他方法來瘦身，那么問題都是可以通過健身解決的。
首先體重掉的快需要滿足幾大因素，列如體重基數(shù)大，飲食控制，有一定的運動時間和運動強度等等。你的體重基數(shù)大你是減的快的重要原因，你想一下，你練半個月瘦十斤，***如有個人體重基數(shù)只有80斤，她練一個月都不太可能瘦十斤的。
其次，看了你的簡單介紹，你有飲食控制，那么你減重就有了***條件，減肥的重要一點就是要從源頭上控制能量，飲食控制了，那么你每天的攝入熱量就減少了，身體也就不會繼續(xù)長胖加上你跟著健身app鍛煉，有了一定的運動時間和強度，在沒有能量來源的情況下，身體里面的脂肪還要被不斷地消耗，新陳代謝加快，自然而然體重就下去了。
最后要和你說的是，減肥的話，前期的效果是比較好的，因為你整個人沒有經(jīng)過打磨，不過隨著你健身時間的推移，體重不斷地下降，你的減肥速度就會下降，但是你的新陳代謝會加快，但是就你而言，我建議你前期可以減肥，等體重瘦到一定程度，就要加入更多的力量練習(xí)，不然最后會有很多的贅皮??！
加油哦，相信你可以的，瘦下來你會感覺世界處處的不同
關(guān)注我哦，我是一個愛說實話的健身教練?。。?/p>
拔火罐去寇氏一定不會反彈，你220，減了20斤，這是杯水車薪，你沒到標(biāo)準體重，身體代謝還沒恢復(fù)正常，不注意飲食的話當(dāng)然反彈，任何減肥都一樣！市面上火罐減肥很多，很多吃錯一餐回到減肥前，要認準寇氏
樓主你好?？吹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQf6be59d91c33ac86 relatedlink">這個問題不由自主的點進來，想說一下我自身的一個的觀點。
一、樓主的減肥快嗎？
樓主的體重是240，是一個很高的體重基數(shù)，樓主根據(jù)減肥食譜和運動，半個月減了10斤，在樓主這個體重基數(shù)下，其實是正常的現(xiàn)象。不是說減肥減得越快之后就越會反彈，而是要根據(jù)你的減肥方法和體重基數(shù)來，因為一開始減肥，減的身體[_a***_]和糖原會比較多，所以會給我們一種減肥速度很快的感覺，我稱之為"初次減肥的***期"但隨著時間的深入，體重下降速度會越來越慢。
大家在減肥時始終要搞清楚這一點“我們是減肥（脂肪），不是減重”，不要在減肥的時候把水分和其他營養(yǎng)物質(zhì)減去了，對身體是非常有害的。
二、是否會反彈？
會反彈的，無論是什么減肥方法，一旦停止后，體重都是會向上反彈一些的，反彈程度受到減肥后飲食習(xí)慣很大的影響。所以這時候我們靠減肥時的食譜和運動方式就不再起作用了，總不可能一輩子都一直減肥的，還是要回歸日常生活的。這時候我們需要制訂一份緩沖的食譜與制訂一份強度和時間稍低的運動方案，給身體一個適應(yīng)的過程。
三、樓主的減肥方法好嗎？
大家要堅信一點，健康減肥最好的方式永遠都只有“控制飲食+合理運動”。
樓主的減肥方式已經(jīng)是“比較科學(xué)”的方式，但是還可以后很大的改進，可以把減肥分為三個階段，減肥前，減肥中，減肥后，按照樓主這么大的體重基數(shù)，減肥食譜的制訂也是需要慎重考慮的，運動的時間和頻率也需要控制，體重基數(shù)大的人運動強度過大會造成踝、膝蓋、髖等關(guān)節(jié)不可逆轉(zhuǎn)的損傷，這些都是樓主需要注意的。
如果對你有幫助，希望點個關(guān)注，也是對我的支持，謝謝~
在即將到來的2月份寒***里，如何快速健康的減肥健身？
我們先分析一下你想要的：減掉肚子上的脂肪，練出馬甲線，增加手臂肌肉力量。
減掉肚子上的脂肪屬于減脂的需求，比較快的方式是通過飲食控制來調(diào)整，其次是運動。
練出馬甲線屬于塑形的需求，但前提是要先把肚子上的脂肪減下去，主要方式是進行腹部肌肉訓(xùn)練，主要是增加肌肉圍度。
增加手臂力量屬于增加肌肉力量的范疇，同時可以起到塑形和減脂的作用。主要方式是進行力量訓(xùn)練，如果詳細的聊，肌肉力量和增加肌肉圍度不是一回事兒，肌肉力量要涉及到肌肉神經(jīng)控制的能力，其實和肌肉的圍度不完全成正比，這要聊下去可能就沒完了……
如果要同時達到這幾個目標(biāo)，其實很不容易，特別是對一位沒有太多相關(guān)知識的小白來說，那就更困難了。
剛開始工作的時候我在一家俱樂部做私人教練，當(dāng)時碰到的最典型的例子，是一位用戶來健身房看了一眼，然后和教練溝通了一下，基本上把自己的目標(biāo)定在了施瓦辛格的級別，然后去前臺付費辦了健身卡，并且買了100節(jié)私教課（08年我所在的俱樂部單節(jié)私教課的價格是500元）。
在之后的兩周，我見過這位會員三次，然后就再也沒見過了。
目標(biāo)設(shè)置的過于遠大，反而容易放棄。
建議題主改一下自己的目標(biāo)， 把目標(biāo)變成多個階段性實現(xiàn)的小目標(biāo)，這樣比較好落地，也有下手的地方。
第一步：進行力量訓(xùn)練，人體主要肌群（胸肩背臀腿腹）都有計劃的練一遍，以掌握動作技巧和增加力量為主。
冬天減肥其實很困難，因為冷，不容易控制住嘴，但是過年前這段時間又有很多社交活動，減肥減好勢必增加整個一年的自信心對吧，所以一定要在這段時間減肥也是正確的選擇。
首先從食物開始入手，幾種肉不要吃，比如豬肉，鴨肉，羊肉，雪花牛肉等，要吃的幾種肉是魚肉，蝦肉，雞脯肉，牛肉瘦肉牛腱部分，海鮮類沒什么脂肪的肉，然后雞蛋要吃，每天一二個看體重，接下來蔬菜，各種蔬菜都要多吃點，炒熟了吃，生吃會吃得比較少，可以自制一些醬料，辣的不辣的都行，配菜一起炒著吃或者拌菜吃都行，最后是主食，一定是粗糧，各種的粗糧混著食用，糙米，小米，藜麥，各種豆子，蕎麥面，青稞面，筱面，豌豆面，小米面，綠豆面。
食用方法：早上中午可以吃肉蛋奶，早上中午都可以吃到合適就行，不能撐著了。晚上如果減肥不急就來二口主食，或二片肉，如果緊急，肉和主食全不要，只食用各種蔬菜，幾口藜麥。
這樣就是不運動也會瘦下來，運動會增加飯量，本來減肥和健身的確是有千絲萬縷的關(guān)系，但是其實不是***事，通過飲食就能減肥這是經(jīng)過歷史的驗證的，要不我們國家5、60年代大饑荒，怎么不見幾個胖子，那時候也沒有聽說很多人為了瘦身跑步健身啥的吧，所以說肥主要還是吃出來的，但是健身運動了，會使體型更加健美健康，這是無疑的，所以接下來講健身。
健身這塊如果不是專業(yè)健身，發(fā)燒什么的，只為減肥做***，那么我建議百度上搜索一下關(guān)于手臂、胸、腹、臀，大腿，小腿，這些個部位的無氧操每天做一些，一三五一套二四六一套，做完注意拉伸，做前注意熱身，就ok了。運動時間盡量選擇在午飯一個小時后。晚餐一個小時后也行，就是不是理想時間。午后運動我這里指的是戶外健身即可，能吸收適當(dāng)?shù)年柟?，增加骨密度?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQd10e194dd8b4f4ea relatedlink">早餐代謝比較快，在身體里不容易滯留產(chǎn)生多余熱量，午后代謝慢吃的又比較好，心情什么的各方面都很愉快，適合增加運動幫助代謝，晚上吃的少，還要運動，沒有日光的照射，人很容易感到壓抑不能堅持，所以如果條件允許運動盡量首選在午后進行。健身房這種不曬太陽的健身，適合專業(yè)健身的朋友們進行，因為需要堅強的意志和持續(xù)的耐力。
按照我說的這套做，效果杠杠的，不過還是會因人而異，不建議喝什么減肥湯啊什么的，不咀嚼東西，你的牙齒快軟了吧！然后你一直這么吃流食下去嗎？不可能吧！
每天去健身房連上兩節(jié)團操課，大約兩個小時，多久才能起到減肥效果？
團操課的話，上兩個小時時間是不短，每天都上肯定消耗的卡路里比較樂觀，但是你飲食更要注意、你補充食物熱量一定要低，團操課的消耗應(yīng)該不會太大，因為要照顧到大家的狀況，你堅持3個月，飲食合理的話肯定能瘦，但具體瘦多少要看你做的運動形式，建議是多做不同形式的有氧和力量練習(xí)，可以的話可以關(guān)注我頭條號，里面你會對健身有一個清晰的認知。
運動對于我們這個年代是非常重要的，尤其是現(xiàn)在絕大部分人每天上課或者上班，之后都會躺在床上玩玩手機，對于運動健身是只字不提。
我們都知道健身運動有利于提高我們的抵抗力，可以增強我們的身體素質(zhì)，對于塑身，修身也是非常有幫助的，但是很多人都認為健身能夠減肥，但是在這里，我要糾正一下這個觀點，健身可以讓我們塑身，但是對于減肥效果是微乎其微的。
胖是因為脂肪堆積，脂肪堆積的主要原因還是吃出來的，想要減肥，最根本的是如何吃才能夠不胖。合理的搭配飲食是尤為重要的，在身體健康的基礎(chǔ)上減肥，在公眾號xd5788上有更多營養(yǎng)搭配和減肥的知識，我現(xiàn)在也一直在學(xué)習(xí)減肥的知識，吃減肥餐。也逐漸瘦下來了。希望你也可以美美的瘦下來。
每天健身房大約兩小時團操課，多久才能祈禱減肥的效果？其實，多久能起到減肥的效果這個關(guān)鍵點不在于每次運動多少時間，而在于每天吃了多少食物，都吃了什么？俗話說，減肥三分練七分吃，吃的合理不合理，決定了運動后體重的變化，所以，運動兩個小時自然是對身體是極好的，只是搭配控制飲食才能起到更好的減肥效果。
如果運動后再加上控制飲食，一個月就已經(jīng)能有個非常好的效果了，那么飲食應(yīng)該怎么注意呢？很多人控制飲食，比較容易走極端，比如不吃主食，或者用水果代餐，飲食不夠均衡，其實飲食不夠均衡，或者支持熱量低的食物，對于減肥并不是特別好的方式，首先這些方式容易反彈，其次快速瘦下來對于健康也會有損傷。對于運動減肥來說，能量一定要夠，營養(yǎng)也要均衡，均衡的營養(yǎng)可以更好的使脂肪代謝，才能起到更好的減肥效果，也不會對健康產(chǎn)生不良的影響。
那么對于運動來說，團操兩個小時其實是[_a1***_]很大的，所以不經(jīng)常運動的人盡量不要突然大量的運動，很多人不運動突然大量的運動，不但會給關(guān)節(jié)和肌肉造成損傷，還容易導(dǎo)致運動過量，給健康帶來傷害，最好的方式是從半小時開始，慢慢過渡到2個小時，運動的強度以每次運動完輕松為準。
到此，以上就是小編對于倆月健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于倆月健身減肥的4點解答對大家有用。
