大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥期間喝酸奶可以嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥期間喝酸奶可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間可以喝酸奶嗎？
減肥期間可以喝酸奶，最好是在飯后喝。選擇脂肪含量少的酸奶，有助于促進(jìn)腸胃道的蠕動(dòng)，加快消化，促進(jìn)吸收，對(duì)減肥是有所幫助的。而且酸奶還能夠增加飽腹感，從而減少攝入的食物量。當(dāng)然要避免空腹喝酸奶的情況，因?yàn)?/a>體內(nèi)沒有東西消化，空腹喝會(huì)增加負(fù)擔(dān)，還會(huì)加重胃酸，造成身體不適。
減肥時(shí)怎么喝酸奶？
100克酸奶的熱量約為70卡。如果不改變目前的飲食，就不會(huì)減肥。所謂的酸奶飲食并不意味著可以通過喝酸奶來(lái)減肥，但是需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。一般來(lái)說，仍然需要限制總熱量。例如，晚餐可以喝一杯酸奶，可以吃少量的水果代替主食和其他食物，所以這種飲食與節(jié)食相似。
減脂可以喝酸奶嗎？
可以
可以適量吃酸奶
減脂宜食低升糖指數(shù)、低碳水化合物、低脂肪、高膳食纖維、高蛋白質(zhì)、高鈣的食物。通過分析酸奶(代表值,全脂)的營(yíng)養(yǎng)成分，酸奶(代表值,全脂)是低升糖指數(shù)、高蛋白質(zhì)的食材，你可以適量吃。
減肥可以喝酸奶嗎？
酸奶是把牛奶經(jīng)過巴氏殺菌后，添加有益菌（發(fā)酵劑），發(fā)酵后，冷卻的一種牛奶制品。大約每100克酸奶中含熱量99大卡,但是，一般來(lái)講，一杯150克的酸奶，就可以滿足10歲以下兒童所需1/3的鈣量、成人鈣量的1/5。而且，可以補(bǔ)充很多的腸道所需要益生菌，，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、干酪乳桿菌等乳酸菌。對(duì)于減肥效果還是有很大幫助的。
減肥期喝酸奶還是喝優(yōu)益C？
減肥期間應(yīng)該根據(jù)你的目標(biāo)和其它飲食情況決定是否喝奶。如果營(yíng)養(yǎng)過剩，什么都不能喝了。
但是從人文角度，減肥是為了更好生活，所以喜歡喝什么就喝什么吧，差異不大。想喝不能喝，傷心！
減肥期間飲食主要有兩大塊值得注意：控制攝入的總能量和攝入的食物既要有營(yíng)養(yǎng)且具有飽腹感，針對(duì)這兩方面，我更推薦減重的人食用酸奶。
接下來(lái)，我會(huì)具體談?wù)劄槭裁锤?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9e2846a32922d989 relatedlink">適合選擇酸奶？
我們先看看兩者營(yíng)養(yǎng)成分表的比較：
從食品標(biāo)簽中可以看出：酸奶的蛋白質(zhì)、脂肪含量高于優(yōu)益C，但是碳水化合物含量低于優(yōu)益C。
有大量研究顯示：蛋白質(zhì)、脂肪可增加飽腹感，提高依從性，有利于減肥后體重的維持，防止反彈。如果碳水化合物含量比較高，可以***胰島素分泌，容易使人產(chǎn)生饑餓感。所以，酸奶更適合減重的人群食用。
（2） 補(bǔ)鈣有利于減重：一項(xiàng)Meta分析顯示肥胖群體患維生素D缺乏的風(fēng)險(xiǎn)比正常人群高35%，比超重人群高24%。在減重干預(yù)的同時(shí)補(bǔ)充維生素D和鈣可以增強(qiáng)減重效果。
酸奶富含鈣元素，而且補(bǔ)鈣效果非常好，因?yàn)槿樗峥梢源龠M(jìn)鈣的吸收。
（3）益生菌可以***減重：雖然優(yōu)益C富含益生菌，但是酸奶也含有益生菌。酸奶中的菌種有利于中國(guó)人腸道的LABS益生菌群（L-保加利亞乳桿菌、A-嗜酸乳桿菌、B-雙歧桿菌、S-嗜熱鏈球菌）。但是，需要注意的是：市面上的常溫酸奶是不含活菌的，主要適合消化差不想用冰箱保存的人，最好的選擇還是冷藏的哦！
綜上所述，減肥人群更適合食用酸奶，但是酸奶的能量要計(jì)算在一天總能量里，而且酸奶建議選擇碳水化合物含量低、需冷藏保存的酸奶。
減肥，永遠(yuǎn)是我們女生永恒不變的話題。據(jù)傳聞，要減重 3 [_a***_]以下，必須連續(xù)喝 3 天酸奶，但若要減重 5 公斤以上，要連續(xù)喝酸奶 7 天。
那么酸奶真的可以減肥嗎？
和酸奶有相似口感的優(yōu)益C，又是否可以減肥呢？
答案馬上揭曉。
酸奶是牛奶經(jīng)過發(fā)酵制成的，是一種“功能獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)品”，但是本身并沒有減肥的功能，只有調(diào)節(jié)腸胃的作用。
優(yōu)益C本質(zhì)屬于乳酸飲料的一種，不僅含有大量糖分，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也比酸奶低。所以單純飲用二者都不可能減肥成功，還必須要靠運(yùn)動(dòng)和飲食的調(diào)理。
但是減肥期還是喝酸奶比優(yōu)益C要更健康。
酸奶：是發(fā)酵后的牛奶。與牛奶比較，更有營(yíng)養(yǎng)，它具有易飽腹感，既含碳水化合物，又有脂肪、蛋白質(zhì)，尤其還含有助于燃燒脂肪的B族維生素，在餐前來(lái)一小杯，可以有效抑制進(jìn)餐量。減肥期間可以喝低脂或脫脂酸奶。它可以搭配多種食物，如水果，燕麥片，全麥面包等，豐富口感，增加飲食多元化！
優(yōu)益C是乳酸菌飲料。含有活性強(qiáng)的乳酸桿菌，更多的用于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并沒有酸奶其他豐富的營(yíng)養(yǎng)哦，而且有一定的甜度，對(duì)減肥效果不大！
兩者相比較，顯而易見是酸奶更適合減肥期食用，不過也不能貪多哦！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥期間喝酸奶可以嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥期間喝酸奶可以嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
