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本文目錄一覽：

• 1、健身增肌170公分多少斤合適
• 2、健身多久才能瘦下來
• 3、...正在健身減肥,減到多少斤才行呢?還有肌肉一般要多久才會練出來...
• 4、練習(xí)腹肌前應(yīng)該減的很瘦嗎?
• 5、我現(xiàn)在體重260,瘦到多少斤鍛煉肌肉?
• 6、肌肉型肥胖怎么減肥

健身增肌170公分多少斤合適

1、綜上所述，對于170公分的人來說，理想體重為124斤是一個合理的參考值，但具體體重還需結(jié)合個人情況綜合考慮。通過科學(xué)的訓(xùn)練和合理的飲食，可以更好地達(dá)到健身增肌的目標(biāo)。

2、根據(jù)常見的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）計(jì)算，一個170公分的人的理想體重大約是124斤。這個計(jì)算基于一個簡單的公式：身高（厘米）減去105，再乘以2。例如，對于170公分的個體，計(jì)算方式是170-105=65，然后乘以2，得出130斤。然而，實(shí)際體重需要考慮個人的體質(zhì)、肌肉量、體脂比例等多個因素。

3、對于身高170公分的個體，體重在65至70公斤之間可能是一個合適的范圍。 計(jì)算BMI：體重（公斤） / （身高（米） x 身高（米） 以65公斤的體重為例，BMI為246，屬于“正常體重”范圍。 以70公斤的體重為例，BMI為276，接近“超重”范圍。

4、控制訓(xùn)練重量應(yīng)依據(jù)個人身體條件和運(yùn)動基礎(chǔ)。初學(xué)者應(yīng)從輕重量開始，逐步增加。例如，一位體重60公斤、身高170公分的男性初學(xué)者，最開始的訓(xùn)練重量不應(yīng)超過20公斤。 無氧運(yùn)動的目的是減脂而非增肌，因此負(fù)重不宜過大。

健身多久才能瘦下來

正常速度下一個 月可減4斤左右。健康的減肥速度為每三個月減5-10%的體重，因此，一個月能減1-3斤是比較理想的。健身房減肥一個月不宜超過10斤。如果減肥速度過快，比如每月超過10斤，可能會對身體造成傷害，出現(xiàn)抵抗力下降、精神不振、內(nèi)分泌失調(diào)等問題。

運(yùn)動減肥到底要堅(jiān)持多久才見效？研究發(fā)現(xiàn)，要產(chǎn)生健身效果的運(yùn)動時間不能少于5分鐘。對于健康人群，一天有效運(yùn)動時間為30分鐘~60分鐘，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動需要堅(jiān)持30分鐘以上，大強(qiáng)度的運(yùn)動時間為20分鐘~25分鐘。

每星期做三次半小時有氧運(yùn)動。健身多久才能瘦下來2 健身多久才能看到明顯效果 健身一般來說，是需要先消耗掉脂肪，練出肌肉形狀，最后增加肌肉體積，達(dá)到增肌效果，不同的人體質(zhì)不同，實(shí)際情況也不同，但是一般是需要3-6個月的。

通常情況下，有氧運(yùn)動會在進(jìn)行30分鐘后燃燒脂肪供能。因此，要想通過有氧運(yùn)動方式達(dá)到減肥目的，每次進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動時間不能低于30分鐘。而每次進(jìn)行力量練習(xí)，主要考慮其負(fù)荷的強(qiáng)度。以60%~70%的最大負(fù)荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。

如果你只是運(yùn)動，其他的都不變的話，大約是半年。如果加上控制飲食的話，一個月，最晚兩個月就可以了，兩個月到六個月的時候一直堅(jiān)持，可能體重不變，那是正常的，堅(jiān)持的話，還會減少，不過不會那么快了，體重不會減得那么明顯。加油。

...正在健身減肥,減到多少斤才行呢?還有肌肉一般要多久才會練出來...

二十一天習(xí)慣養(yǎng)成法 這是一個經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證的法則，即連續(xù)二十一天堅(jiān)持做同一件事，就能夠形成一個新的習(xí)慣。連續(xù)二十一天的肌肉鍛煉可能還不足以形成明顯的肌肉塊，但它能幫助你建立持續(xù)鍛煉的習(xí)慣。 使用瑜伽球進(jìn)行仰臥起坐 腹部肌肉的鍛煉對于塑造身材至關(guān)重要。

身高177厘米，體重75公斤，根據(jù)健康體重指數(shù)（BMI），您的體重屬于偏重范圍。理想體重范圍通常在63至78公斤之間，具體取決于您的體脂百分比和個人體型目標(biāo)。為了減肥，您需要制定一個合理的飲食計(jì)劃和鍛煉方案，以減少體脂肪和增加肌肉量。減重到多少斤取決于您的目標(biāo)體重和體型。

通常情況下，堅(jiān)持鍛煉3個月后，你可能會開始看到明顯的身體變化。 重要的是要持之以恒，不要只是抱著試試看的心態(tài)。 想要練出好身材，建議***取間歇性訓(xùn)練，例如一周去健身房三天，然后休息一天。 給身體留出恢復(fù)的時間對于肌肉生長和整體健康都是必要的。

通常情況下，如果每天在健身房進(jìn)行大約一個小時的鍛煉，一個月內(nèi)可以減掉大約十斤體重。減重速度應(yīng)適中，以免難以持續(xù)。 高效的瘦身方式是在[_a***_]上進(jìn)行長時間的中等強(qiáng)度慢跑，避免進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練。慢跑能夠全面燃燒脂肪，對心肺功能也有益。

一般而言，當(dāng)體脂比例降至大約15%時，腹肌線條可能會開始顯現(xiàn)。 要達(dá)到這個體脂水平，需要通過結(jié)合有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練的方案來鍛煉身體。 有氧運(yùn)動如跑步、游泳和騎自行車有助于減少體脂，而力量訓(xùn)練如舉重和俯臥撐可以增強(qiáng)肌肉。

練習(xí)腹肌前應(yīng)該減的很瘦嗎?

沒有必要。以你現(xiàn)在的身體狀況正常健身，練習(xí)腹肌就可以了。第一，我是176厘米，133到140斤。這個身體狀況跟你差不多。我鍛煉7年多，業(yè)余愛好，沒請過教練，但去健身房。第二，最好去健身房鍛煉，請教練最好。健身房設(shè)施齊全，有鍛煉氛圍。教練可以進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)。

例如，***設(shè)你是76公斤重的男性，體脂肪率為18%。你的目標(biāo)體脂肪率是12%，因此你必須減掉6%。用要減掉的體脂肪率乘以你原本的體重，就能算出你需要減掉的重量。在這個例子中，0.06%乘以76公斤等于56公斤，也即是你必須減掉的重量。進(jìn)行針對腹肌的運(yùn)動。每周鍛煉腹肌5天。

腹肌是通過瘦身練出來的，如果-胖子想擁有明顯的腹肌，建議把體重減到健康的體重，這樣才能有明顯的腹肌。同時也有利于身體健康。在現(xiàn)實(shí)生活中，有很多朋友都非常羨慕有腹肌的，有時候看看自己腰腹的贅肉，著實(shí)羨慕嫉妒恨。那么，如何才能練出腹肌呢，如下：一，飲食方面。1，控制主食和限制甜食。

鍛煉腹肌是很好的方法，肚腩其實(shí)就是脂肪堆積的開始，從這個時期開始鍛煉腹肌是非常有必要的，而且見效的速度會相對明顯。

如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實(shí)這個不一定。

我現(xiàn)在體重260,瘦到多少斤鍛煉肌肉?

1、通常情況下，1米5高的女孩體重120斤可能算超重，而1米7的女孩體重120斤則可能顯得較為苗條。下面是一份針對女性的標(biāo)準(zhǔn)體重對照表，可以看看你的體重是否在正常范圍內(nèi)：這份表格適用于一般人，但不適合未成年人、老年人，以及長期進(jìn)行健身訓(xùn)練的女性。

2、而健身后體重增長到55KG，卻趕走了身上多余贅肉，練出了馬甲線，身材線條變得緊致好看。長期健身的女孩，體重都不會低于三位數(shù)，但是身材卻比普通人更加好看。一般來說，女孩的體脂率保持在24%以下，身材就會比較標(biāo)準(zhǔn)。如果你的體重100斤，但是體脂率超過標(biāo)準(zhǔn)，那么你也屬于肥胖的行列。

3、女生體重過百并不一定代表超重，因?yàn)?/a>體重與身高相關(guān)。例如，1米5高的女孩體重120斤可能偏重，而1米7高的女孩同樣體重則可能顯得較瘦。 以下是一份女性標(biāo)準(zhǔn)體重對照表，可供參考，但不適應(yīng)用于未成年人、老年人以及長期健身訓(xùn)練的女性。

4、快速減肥方法之重量訓(xùn)練增基代：有氧運(yùn)動有助于降低體脂肪，同時增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，讓坐著也能瘦?？梢越惶孢M(jìn)行有氧運(yùn)動和重量訓(xùn)練，效果更佳。快速減肥方法之設(shè)定可達(dá)成目標(biāo)：首先設(shè)定要減去的體重，理論上每天多消耗1000大卡的熱量，每周就可以減去1公斤體重。以此設(shè)定自己的減重目標(biāo)。

5、首先，對于您的年齡和體重情況，減肥鍛煉是一個很好的決定。31歲并不算晚，而230斤的體重通過適當(dāng)?shù)腻憻捄惋嬍晨刂?，是有可能達(dá)到健康水平的。 在開始健身鍛煉時，確實(shí)應(yīng)該先從有氧運(yùn)動開始。有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳或騎自行車，能夠幫助您提高心肺功能，促進(jìn)脂肪燃燒，并增強(qiáng)代謝率。

6、一個月內(nèi)，我瘦了38斤，這讓我感到非常驚喜。那些抱怨運(yùn)動后會感到饑餓的人，我可以告訴他們，我的運(yùn)動量足夠大。運(yùn)動完之后我感到非常疲憊，只想睡覺，并沒有饑餓感。這并不是長久之計(jì)，我的基礎(chǔ)代謝率減少了200卡。等我瘦到180斤時，我需要開始進(jìn)行力量訓(xùn)練來增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。

肌肉型肥胖怎么減肥

1、肌肉型肥胖減肥關(guān)鍵： 結(jié)合力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動：肌肉型肥胖者應(yīng)通過力量訓(xùn)練增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，同時通過有氧運(yùn)動燃燒脂肪。建議每周進(jìn)行3-4次力量訓(xùn)練，如深蹲、臥推，以及每周3-5次有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳。

2、力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動結(jié)合：力量訓(xùn)練有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，而有氧運(yùn)動能夠燃燒脂肪，二者結(jié)合是肌肉型肥胖的理想減肥方式。建議每周進(jìn)行3-4次力量訓(xùn)練，如深蹲、臥推等，同時保持每周3-5次的有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳等。合理飲食：對于肌肉型肥胖者來說，飲食同樣關(guān)鍵。

3、控制熱量和碳水化合物攝入。肌肉型肥胖的人熱量消耗量比較大，但仍需適當(dāng)控制，特別要少攝入白面包、米飯、面條等高碳水化合物食物，避免熱量過剩。 增加蛋白質(zhì)攝入。蛋白質(zhì)不僅能滿足肌肉的營養(yǎng)需求，還具有提高飽腹感和熱量消耗的作用?？梢赃m當(dāng)增加雞胸肉、魚類、豆類等高蛋白食物。

4、食療配合運(yùn)動是減肥的最佳方式。比如，比農(nóng)赤小豆薏米粉就很有幫助，許多人通過一個月的時間配合運(yùn)動成功減重10斤。因此，結(jié)合運(yùn)動和飲食調(diào)整，減肥效果更佳。 肥胖大致可以分為四類：單純性肥胖、非科學(xué)進(jìn)食型肥胖、情緒致胖型肥胖和缺乏運(yùn)動型肥胖。每種類型的肥胖都有相應(yīng)的建議和解決方案。

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