大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身面包的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥健身面包的解答，讓我們一起看看吧。

1. 如何選擇適合減肥的面包？

如何選擇適合減肥的面包？

最適合減肥的面包，肯定是全麥面包。全麥面包富含纖維，是白面包的兩倍多，全麥面包比精加工谷物含有更多的B族維生素、維生素E和其他營養(yǎng)成分，可以幫助你飽食，減少了卡路里，有助于減肥，并提供了更多的營養(yǎng)。

小麥谷物的結(jié)構(gòu)有三層:胚乳、胚芽和麩皮。

當全麥面粉經(jīng)過研磨(精加工)制成白面包時，內(nèi)胚芽和外麩皮層被去除，只留下淀粉胚乳。

問題是，超過一半的小麥纖維在麩皮中，幾乎四分之三的維生素和礦物質(zhì)在胚芽中。除營養(yǎng)素外，精加工還會去除非其它營養(yǎng)素成分包括植物雌激素、酚酸、谷維素和木質(zhì)素，它們對健康有好處，包括降低患癌癥和心臟病的風險。

全麥面包、雜糧面包對減肥比較有利，它們含有豐富的膳食纖維、維生素B族和礦物質(zhì)，有助于促進腸胃消化、提高新陳代謝，有益健康。

面包是以黑麥、小麥等糧食作物為基本原料制作加工的食品，大部分面包也可作為主食。面包也是高熱量碳水化合物食品，多吃容易肥胖，因此，要選擇有利于減肥的面包，不應(yīng)該選擇市面上一些用了芝士、奶油、牛油等加工的面包，這些含有很高的飽和脂肪，不適合多吃。全麥面包用沒有去掉麩皮和麥胚的全麥面粉制作，富含纖維素，能夠幫助人們掃除腸道垃圾，有利于減肥。此外，用各種雜糧配料的雜糧面包，如燕麥面包、黑麥面包、豆粉面包等，也含有豐富的膳食纖維、維生素B族和礦物質(zhì)，有助于促進腸胃消化、提高新陳代謝，有益健康。

適量食用全麥面包、雜糧面包，有助于減肥。

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我是方雪，專業(yè)減肥管理師。

許多人都愛吃面包，但是有的面包熱量太高，吃了容易發(fā)胖。為了控制自己的體重，該怎么在減肥期間選擇適合自己的主食呢？

1.　燕麥面包

如果你想減少碳水化合物的攝入量和提防脂肪的堆積，那么選擇燕麥面包而不是常規(guī)的白面包吧。燕麥面包是碳水化合物的良好來源，大大減慢消化速度從而令你的飽腹感持續(xù)更長時間。

2.全麥面包有哪些營養(yǎng)價值？

通常來說，全麥面包比普通的白面包有更高的營養(yǎng)價值，全麥面包使用的主要原料是全麥粉，而普通面包主要原料是小麥粉，全麥粉在加工的過程中沒有去除小麥外面的麩皮，而麩皮中含有大量的維生素, 如B族維生素 (葉酸、煙酸、硫胺素) 和維生素E、礦物質(zhì)如鉀、硒、鐵等及纖維素。

有研究發(fā)現(xiàn)，堅持長期攝入全麥食品，可以降低患心臟病的風險，降低糖尿病的發(fā)病風險。同時全麥富含膳食纖維，膳食纖維可以清潔消化壁和增強消化功能、稀釋和加速食物中的致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)的移除、保護消化道；同時，膳食纖維還能減緩消化速度，增加飽腹感，加快排泄膽固醇，讓血液中的血糖和膽固醇維持在正常水平。

3.你不必過度追求全麥面包，獲取膳食纖維的方式有很多

我國對于“全麥面包”并未做任何規(guī)范要求，因為是否是全麥，并不影響食品安全，這只是營養(yǎng)價值范疇的問題。一般來說，全麥粉含量達到30%以上就可以聲稱自己是全麥面包。我們追求全麥面包，是希望能夠從中獲得豐富的膳食纖維和礦物質(zhì)，而雜糧粥，玉米，燕麥等等都是獲取這些重要營養(yǎng)物質(zhì)的方式。

還是那句話，你不可能靠一兩種食物來減肥，也不可能指望一兩種食物就能給你帶來健康，你需要的是食物多樣，均衡膳食。

從專業(yè)角度來講，真正減肥的人，是連米飯與白面都不能吃的，只能吃蔬菜水果雞肉瘦肉的。

如果你是一般減肥的朋友，請繼續(xù)看。

1，面包，就算是全麥面包，里面也是有大約70%的高筋面粉的，如果100%全麥的話，面包長不了多高的，也不會很蓬松，[_a***_]一般全麥面包為了保證體積，會加入高筋面粉的，而麥麩的比例就顯得比較少了，所以，全麥面包與其他甜面包，單純從麥麩的角度來看，區(qū)別并不大可以直接忽略。

2，那看什么呢，看雞蛋的含量，黃油的含量，看糖的含量，這3點是最能影響減肥的因素

（1），而現(xiàn)在面包里，甜面包（比如肉松面包，比如腸仔面包，比如老式面包，比如菠蘿包），含糖量黃油量比較高，對于想減肥的人來說，不建議多吃常吃

（2），現(xiàn)在流行軟歐，打著健康的口號，但實際上，雖然軟歐面包面團本身含糖量含油量雞蛋量比甜面包少了，但是，軟歐是加餡料的，而餡料為了好吃，就會加入很多糖，有的軟歐會加入果脯當餡料，你知道，果脯是非常甜的，所以，對于減肥的人來說，軟歐也不適合多吃常吃

（3），剩下最健康的就最傳統(tǒng)的歐包了，為了與市面上的軟歐相區(qū)分，大家叫它硬歐，也就是最原汁原味的歐洲面包，沒有雞蛋，很少加油，也沒有餡，有的比如法棍，是不加油的，這類面包就是低糖無雞蛋低油或無油的，但是好多人吃不慣因為這東西就像咱們的大米飯一樣當做主食，讓你干吃大米飯，你估計也不會喜歡。

3，所以，寫在最后，好吃與減肥是成反比的，材料越多，越好吃，越不適合減肥。沒辦法，魚肉與熊掌不能兼得啊。

那怎么辦，這樣吧，喜歡的時候挑好吃的，然后不要常吃就可以了，一頓兩頓沒事。別天天吃就行。

到此，以上就是小編對于減肥健身面包的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身面包的1點解答對大家有用。