大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥沒運動腿上肉為什么疼的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥沒運動腿上肉為什么疼的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間腿變得特別軟怎么辦啊？
減肥期間腿變的特別軟主要是不合理的飲食所造成的。
減肥期間腿變軟的原因
我們的肌肉是緊致有型的，脂肪卻是松軟的，也被稱之為浮肉。減肥期間很多人都會***取比較極端的飲食方式，如不吃主食，吃的很少，吃的很少加大量運動，只吃蔬菜水果，或者不吃肉。這樣最終都會造成的結果就是體內肌肉蛋白大量流失。脂肪減少的時候丟失大量的瘦體重，瘦體重的丟失帶來大量的肌肉流失。雖然體重下降，皮膚卻變得松弛，下垂，干癟。
減肥期間如何合理膳食
2.適量吃碳水，碳水是運動時重要的能量來源，是穩(wěn)定血糖的根本所在。盡量選擇血糖生成指數較低的主食。
3.補充足夠的蛋白質，無論促進肌肉合成還是防止肌肉流失，維持基礎代謝率都離不開蛋白質。一般情況下每日蛋白質不低于每公斤體重1克，有大量運動時一定要增加蛋白質攝入。
4.多吃蔬菜，有利于攝入足夠膳食纖維和維生素，促進脂肪分解。
有氧運動有助于減脂減重，力量訓練的有助于增肌塑形。可以針對局部進行強化塑形鍛煉，深蹲，臀橋，蹲跳起等都是比較好的練腿動作。
我覺得應該是你吃東西營養(yǎng)沒跟上的原因造成的，減肥需要合理搭配飲食但是并不是不吃。而且每個人和每個人之間的體質也不同，可能吃一樣的東西你身體很虛，別人就沒事。這個需要自己去摸索，找到適合自己的飲食搭配。下面說下我的飲食搭配吧。
一般早上我會喝不加糖的豆?jié){配上一個雞蛋，或者配上兩個雞蛋清。前期剛減肥的時候中午我會吃水煮菜，蒸菜也行。我會蘸一點生抽吃，這樣不會一點味都沒有。減肥后期中午我會是炒菜，但是主食還是不吃的。主食一般我都用玉米，紅薯，南瓜，紫薯，山藥代替。晚上我會吃一個蘋果，別的基本上不咋吃了。剛開始晚上肯定餓，但是慢慢習慣了就好了，可以通過做點別的事情轉移注意力，饑餓感就沒有那么強了。
我覺得[_a***_]又有效的減肥還是要搭配運動的。我最喜歡慢跑，尤其是喜歡慢跑后拉伸完身體。那個時候感覺自己特別輕松，很舒服。有的人喜歡跑步可能是喜歡跑步的過程，但是我很奇怪，我喜歡的是跑完之后的感覺。
什么事情我覺得都是剛開始很難，但是慢慢的你就會發(fā)現，堅持下來他就會變得很容易。剛開始我跑2公里都累的上氣不接下氣，后來3公里才感覺到累，慢慢的現在跑10公里都可以堅持下來了。要對自己有信心，沒有你做不到的事情。
我會偶爾分享減肥心得減肥餐，喜歡可以關注我哦，謝謝??
你現在急需休息！
國外研究發(fā)現睡眠對于每個人都是很重要的，對體態(tài)和精神狀態(tài)影響很大。睡不好的人的減肥效果可以減少高達50％的效率，因為睡眠不夠強行力量訓練造成損失死亡的健身者有不少。
因為每個人所需要的睡眠時間不一樣，睡眠時間最少不要少于6小時，不要超過10小時。健身訓練者最好是11點前睡覺，這是好荷爾蒙分泌高的時間。
我們在健身運動中肌肉消耗的能量隨著身體的變化而變化，而恢復身體的機制需要身體的超量恢復機制的，而作息的紊亂也會阻礙這種機制的進行和恢復。
在運動過程中，肌肉在訓練中被破壞，在休息時進行修復，修復完成后會有小部分的纖維增粗，這就是增肌和力量增長的源泉，如果作息不規(guī)律導致睡眠受到影響的話，這一過程就會被很大程度的影響，那么肌肉也就不能進行正常的修復了。
如果身體長期得不到好的睡眠，人體得到的不僅是肌肉方面的損失，其他器官和功能都會受到影響，甚至會出現雖然健身了，但卻越練身體素質越差，這就是比較差的結果了，相比于正常不訓練的人還要差一些，所以為了我們的健身效果顯著，規(guī)律的作息是前提工作。
你這種情況我覺得還是吃的少，營養(yǎng)沒跟上，導致體力透支。記得我上大學那會兒減肥，也是對自己有蠻狠的，我早上起床不吃早餐，只喝杯白開水，等中午快十二點吃飯的時候餓的眼花看不清黑板， 肚子感覺不到餓了已經，就是整個人一點勁都沒有，主要是我前一晚上晚餐就沒吃，只吃了一個蘋果，我算了一下我吃完蘋果到第二天的早餐差不多有十四五個小時沒吃主食，就這樣我堅持了一個星期瘦了八斤，實在體力不支了，就開始好好吃飯，早中晚都吃，只是飯量減了一半，所以以后身材也慢慢保持住了，所以綜上，我覺得減肥可以，要合理，如果太用力了，體力差了，會影響健康的。
跑步能減肥嗎，跑完腿特別疼，需要休息才能繼續(xù)跑嗎？
跑步能減肥呀，如果長期不運動，突然跑步，腿是會特別的疼的，所以跑完步拉伸很重要，臀部，大腿，小腿甚至是腹部盡量都拉伸一下，一來可以預防跑步損傷，二來可以幫助緩解肌肉的疲勞和壓力，這樣跑完步第二天疼痛感會減輕，如果不經常跑步，第一天跑完，建議第二天快走，第三天在跑，這樣間隔開來，循序漸進的運動，或者慢跑?快走也可以，疼痛三天左右就可以得到很好的緩解，等身體適應了，就可以每天進行跑步了。
跑步是可以減肥，但是減肥不僅僅是跑步能解決的，還要配合飲食，飲食上要控制總能量的攝入，但是又要保證充足的能量，所以建議多樣的食物攝入，只需要控制主食每天不超過150g，肉類不吃油炸，燒烤，煙熏的，這樣就可以減少很多能量的攝入了。再搭配跑步，最終減肥的效果才更好，慢跑10分鐘消耗的能量大概是65～77kcal左右，每天可以進行30分鐘，等熟練了，體能也更好的時候，也可以加速，這樣消耗的能量就更多了。
另外要想讓跑步的效果更好，跑步的時間選擇也很重要，比如飯后1小時后，可以慢跑，但在飯后半小時至1小時，建議散步，先做個熱身，這樣不會影響腸胃的健康，但是有可能幫助消耗一餐所攝入的能量，那么減肥的效果也相對就更好了，尤其是在晚餐之后，減肥的效果最好。晚上跑步還有一個最大的好處，晚上人體的都任性，耐力等身體素質會達到一天的最佳狀態(tài)，運動起來的比白天更好。
到此，以上就是小編對于減肥沒運動腿上肉為什么疼的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥沒運動腿上肉為什么疼的2點解答對大家有用。
