大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動一天要多少卡路里的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動一天要多少卡路里的解答，讓我們一起看看吧。
減肥一天需要攝入多少熱量？
根據(jù)性別，男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )女: BMR = 65.5 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡 )。另外要記得減肥不能以節(jié)食來減肥，而是要合理的飲食習(xí)慣和合理的運(yùn)動相結(jié)合，另外要長期堅(jiān)持。
減脂期間，每天攝入多少千卡的熱量比較合理？
１０００——１５００卡左右
早餐：咖啡、綠茶、牛奶、燕麥、全麥面包、雞蛋、玉米、黃瓜、西紅柿｛任意的選擇兩三樣食物｝
午餐：黃瓜、西紅柿、雞胸肉、玉米、雞蛋、蝦肉、魚肉｛任意的選擇兩三樣食物｝
晚上：綠豆粥、紅豆粥可以加紅棗、桂圓、枸杞等、茄子、食物可以涼拌，盡量把食物用熱水焯一下斷生，玉米
這些食物的選擇，一天攝入可能在１０００卡到１３５０卡之間
三餐要準(zhǔn)時
早餐要吃好，時間是
7：00~8：30。
午餐要吃飽，時間是
11:30~13:00。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
題主這個問題其實(shí)對于很多需要減脂的人來講都是一個比較迷茫的問題，有的人只知道需要“管住嘴，邁開腿”，但是對于具體吃多少？怎么吃？可能都不是特別清楚。
這個缺口不能太大也不能太小，太大會影響身體健康，太小對于減脂效果來講可能又不是特別明顯。
經(jīng)過有關(guān)研究不停的論證，得出一個比較合理的范圍，熱量缺口控制在10%—20%，最低也不得超過三分之一。
我們以一個成年女子為例：
- 每天的基礎(chǔ)代謝***設(shè)是1200千卡，加上日常的活動（吃飯、走路、工作）消耗熱量大概是300千卡，那么總的熱量支出就是1500千卡。
- 按照上述的熱量缺口合理范圍計(jì)算則是150-300千卡，最高也不能超過500千卡。
- 換算成每日的熱量攝入，一個比較健康合理范圍就是大概在1200-1350千卡，最低也不得低于1000千卡。
如果題主減脂期間有大量運(yùn)動的情況，運(yùn)動的熱量消耗也應(yīng)該考慮在熱量支出的范圍，然后計(jì)算自己的熱量攝入合理區(qū)間。
解決了吃多少的問題，下面肯定就是怎么吃的問題，在這里為題主推薦頭條邱醫(yī)生的減脂食譜，經(jīng)過很多人親身試驗(yàn)都取得了不錯的效果!
以上就是我的一些經(jīng)驗(yàn)參考，希望對大家有所參考意義，感謝您的閱讀，祝您早日減脂成功，加油！
減脂期間每天要攝入多少大卡，這與你的熱量消耗有直接的關(guān)系，因?yàn)?/a>減脂是需要通過消耗熱量與攝入熱量制造熱量差來實(shí)現(xiàn)的，而這個熱量差最好保持在300~500大卡之間。
怎樣計(jì)算自己的熱量消耗？
- 第一，通過基礎(chǔ)代謝
也就是人在靜息狀態(tài)下維持正常機(jī)體功能所需要的能量。在常規(guī)狀態(tài)下，一個成年女性的基礎(chǔ)代謝在1200~1400大卡左右，一個成年男性的基礎(chǔ)代謝則在1600~1800大卡左右?；A(chǔ)代謝和飲食習(xí)慣、日常生活習(xí)慣都有很大的關(guān)系，如果一個人的肌肉含量非常高，那么它的代謝相對來說也會高一些，基礎(chǔ)代謝的消耗比例在60-70％左右。
- 第二，通過活動代謝
活動代謝包括運(yùn)動和日常的行為活動。不同的運(yùn)動方式、不同的強(qiáng)度、以及表現(xiàn)出來的效果，和個人的體質(zhì)、代謝情況所消耗的熱量都有所區(qū)別。
雖然走路、爬樓梯、[_a***_]也會有消耗熱量的產(chǎn)生，但是為了制造更理想的熱量差，最好保持每周3~5次的鍛煉。除了增加消耗以外，對體能的增強(qiáng)、體型的修飾也有很好的幫助。
計(jì)算方法：可以根據(jù)軟件上面的運(yùn)動時間粗算，也可以通過運(yùn)動手環(huán)來估算。
怎樣計(jì)算自己該攝入多少熱量？
既然有了熱量消耗的依據(jù)，那么到底該攝入多少的熱量？通常來說在沒有運(yùn)動量、并且活動量也較小的情況下，最好保持每天攝入在基礎(chǔ)代謝的范圍，也就是你的靜息代謝率所需要的能量。
然后通過你每天運(yùn)動的消耗值來估算在基礎(chǔ)代謝的范圍之內(nèi)，再適量的增加多少，建議不要通過高消耗、低攝入的方式來減脂，因?yàn)樘澘盏奶鄬ι眢w會有一定的負(fù)面影響，也不利于長期的減脂、易反彈。
推薦方法：根據(jù)活動系數(shù)表來粗算，或者根據(jù)食物軟件來跟蹤記錄。
建議男生1500千卡，女生1200千卡的熱量比較合理。減肥期間每天保持最低的基礎(chǔ)代謝，才能保證營養(yǎng)均衡和均衡營養(yǎng)，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。這就是為什么減肥期間強(qiáng)調(diào)要在最低基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這樣才能避免減肥期間出現(xiàn)挨餓和減肥以后反彈。
減肥期間每天的熱量=體重（公斤）*28
***如你的體重為80公斤，那么你每天的熱量，80*28=2240千卡（包括飲食，運(yùn)動及自身的熱量消耗）也就是說，你每天在原有基礎(chǔ)上減少500千卡，也就是每天保持1700千卡左右的熱量，就可以達(dá)到減脂的效果。
1，三餐規(guī)律，均衡飲食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計(jì)算，***如你體重為80千克，那么每天食用80克蛋白質(zhì)即可。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動一天要多少卡路里的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動一天要多少卡路里的2點(diǎn)解答對大家有用。
