大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥突破減肥平臺期的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥突破減肥平臺期的解答，讓我們一起看看吧。
減肥半個月，到了平臺期，該怎么突破？
個人觀點(diǎn)，僅供參考。
減肥是為了以后更好的吃東西而不是為了不吃東西。所謂的易瘦體質(zhì)其實(shí)是指你的基礎(chǔ)代謝比較高，即使你每天一動不動也會消耗很大的能量。節(jié)食減肥一開始是會有效果，也相對明顯，但是極容易反彈，而且長期節(jié)食會導(dǎo)致你的基礎(chǔ)代謝降低，基礎(chǔ)代謝一旦降低了再調(diào)整會之前的狀態(tài)很難的。所以每餐還是要正經(jīng)吃，可以吃個 6 分飽或者 8 分飽，偶爾（不高于每周一次）去吃一頓自己想吃的，或者可以少食多餐，適當(dāng)保證一些能量差即可，然后還是要堅(jiān)持運(yùn)動，當(dāng)你養(yǎng)成了正常飲食和運(yùn)動的習(xí)慣就會慢慢瘦下去的。
餓著的時(shí)候應(yīng)該會很是難受也很煎熬吧，網(wǎng)上有一種說法，在饑餓的狀態(tài)身體會儲存脂肪，保存能量，更不利于你減肥了。我從去年 6 月份到現(xiàn)在減肥了 60 多斤，不會吃的很少餓著自己，極度節(jié)食也不健康。最后，希望你可以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，盡快度過平臺期。
很多減肥者依照節(jié)食＋運(yùn)動的方法進(jìn)行減肥，經(jīng)過一段時(shí)間后，體重有明顯的下降，但體重下降一定程度后卻一直停滯不前了，這是為什么呢？
為什么會遭遇平臺期？
減肥平臺期是身體的一種自我保護(hù)模式。身體不會讓我們的體重毫無止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它會自我調(diào)整，提高食物的利用率，降低身體的新陳代謝率。
這樣，能量的消耗就減少了，打破了之前的“能量攝取少于消耗”的不等式，達(dá)到了一個能量更低的新平衡，體重就不再下降了。
遇到平臺期，該如何解決呢？
今天就給大家提幾個科學(xué)又易于操作的建議，幫助大家突破平臺期：
1.改變***
減肥取得一定成果之后，飲食與運(yùn)動都按照原定方案執(zhí)行，但在較長時(shí)間內(nèi)體重都不再下降的情況叫做平臺期，出現(xiàn)平臺期的原因很可能是機(jī)體在減肥的過程中，基礎(chǔ)代謝自動調(diào)低了。
基礎(chǔ)代謝是保持人體最基本的生命活動所需要的能量，比如保持清醒、心臟跳動、呼吸，維持體溫等。這些最基本的能量消耗（基礎(chǔ)代謝）可以占到我們?nèi)炷芰肯牡?0~70%，是最主要的能量消耗。當(dāng)人體處于饑餓或體重下降的狀態(tài)時(shí)，人體會自動做出調(diào)整降低基礎(chǔ)代謝，使能量消耗減少！結(jié)果是在一個較低的水平上實(shí)現(xiàn)了能量攝入和消耗的平衡，維持體重不再下降。
這時(shí)你需要結(jié)合自己的情況，比如已經(jīng)減了10斤，距離目標(biāo)體重還差很多，還想繼續(xù)減，可以選擇在原有減肥方案的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加運(yùn)動量、減少食物攝入量來打破能量平衡。
以下這幾種情況，其實(shí)根本不算是平臺期：
第一種情況，運(yùn)動減肥開始不久，比如一兩個月，既運(yùn)動又少吃，但是體重卻不下降。這其實(shí)不是平臺期，很可能是運(yùn)動過程中的肌肉增加（使體重增加），抵消了脂肪減少的重量（使體重減少），導(dǎo)致總體重不下降，甚至有可能增加一點(diǎn)點(diǎn)。肌肉的特點(diǎn)是含水量很大，比較重（密度大），脂肪含水量小，比較輕（密度?。?。這種情況其實(shí)是好事，你不用做出改變，繼續(xù)執(zhí)行原定減肥方案即可。
第二種情況，減肥一段時(shí)間后，運(yùn)動堅(jiān)持不住了，飲食控制也放松了，既定減肥方案落實(shí)不到位導(dǎo)致體重不再下降。運(yùn)動量減少或停滯，飲食放縱自己多吃了一點(diǎn)兒，結(jié)果就導(dǎo)致飲食能量攝入與能量消耗達(dá)到平衡，體重不變。這種情況也不是平臺期，而是減肥失敗。這時(shí)你需要重新嚴(yán)格執(zhí)行既定的運(yùn)動方案和控制飲食，避免懈怠和放松。
第三種情況，就是體重減輕達(dá)到目標(biāo)之后，體重長期穩(wěn)定在一個較低水平，保持不變或只有小小波動。這叫減肥成功，不反彈。
作者：王興國，大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任，主任醫(yī)師；遼寧省營養(yǎng)學(xué)會副會長；新浪微博醫(yī)療大V；中國營養(yǎng)科學(xué)傳播之星，從事臨床營養(yǎng)治療、營養(yǎng)培訓(xùn)教學(xué)和營養(yǎng)科普傳播20余年，出版《吃的百科》《長胎不長肉》等科普書籍20余部。
說幾個平臺期自己用過并有作用的方法：
1、更換飲食，比如原先低碳高蛋白，你就整天除了蛋白吃別的，比如玉米白薯加青菜，總之雞蛋牛奶肉都不碰，吃2天再換回原來，換回后3天如果沒變化再來一次！
2、提高興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移潛在意識，做些愛做的事，最好能讓你忘了減肥這事！忘了體重！身為[_a***_]，把個妹還是不錯的選擇！如果非單身就搞點(diǎn)自己興趣項(xiàng)目，但最好不是什么喝大酒！我自己是做過模型，旅游，打牌，全屋大掃除包括柜子里床下，不用的全扔順便整理打掃，基本一次扔了一半家當(dāng)！
3、暴飲暴食絕不鍛煉，我不入地獄誰入地獄！不鍛煉還可以高熱量，選自己愛吃的東西，但有一點(diǎn)，食物的總重量不超過原來的150%！比如，你一頓飯2兩米飯加1斤菜，下午加餐一個蘋果一袋奶，那么你現(xiàn)在就吃3斤的牛排都甭怕，吃兩天再繼續(xù)減肥！配合第2條效果極佳！屢試不爽！
4、排濕健脾，去火調(diào)胃！尤其節(jié)食少運(yùn)動減肥的人這點(diǎn)更為重要，方法拔罐子加吃薏米赤小豆芡實(shí)！濕氣大了確實(shí)影響減肥，濕氣首先影響脾，脾影響胃和腸子，也就是消化慢，拉得稠，放屁臭，這方子絕對好使，如果再滿臉起痘，推薦再吃點(diǎn)去胃火的中成藥！大概3天左右有感覺，7天看到效果！
以上就是自己的經(jīng)歷，全部親身驗(yàn)證過！奉勸同道中人一句：減肥雖是目的，但過程才是重點(diǎn)，我們要改變的不僅僅是體重體質(zhì)，而是要改變生活方式！
天下有吃不胖的人（我媳婦就是，為增肥而活人），也有易胖體質(zhì)的人（就是我，啥也不說你們都懂），作為胖人既然要減肥，那就是跟天斗跟地斗的大事！減肥容易，保持難這話都有血一樣的教訓(xùn)吧？大家要學(xué)會平常心，學(xué)會疏導(dǎo)欲望，是食欲不是那啥哈！抑制食欲永遠(yuǎn)長久不了，要疏導(dǎo)，等減肥到了正常體重，那絕不是你減肥成功了，相反那就是拉鋸戰(zhàn)的開始！我的戰(zhàn)術(shù)就是化整為零！可以一塊一斤牛排切三塊，早中晚頓頓吃，可以全家桶每天吃一塊，可以每晚擼5串加個雞翅或腰子，可以一天喝2L的可樂，可以吃生魚片吃到懷疑人生！只要腿腳不停，飯量不超，你的體重就可以保持住，要有信心，也不要怕吃自己愛吃的東西，關(guān)鍵是量！我除了對炸醬面無解不敢碰其他都已經(jīng)釋然了（北京人吃這個海碗都不解氣，一般用小盆吃，我量了一次，居然面和菜一起4斤出頭）！
一個23x減到12x，維持130以下將近5年外號名為胖子現(xiàn)有腹肌的人敬上！
就看你能不能下狠心減肥，吃的少一點(diǎn)。尤其是晚餐，不要吃太多，油膩的東西不要吃，建議喝點(diǎn)稀飯足矣。再就是多運(yùn)動，加大運(yùn)動量，最好能負(fù)重，相信不用多久，效果會很明顯。提前祝你早日減到你向往的體重，加油。
減肥都會有平臺期嗎？
此次回答科普兩個問題：平臺期+反彈
1.減脂/增肌都會有平臺期，最簡單的原理就是：身體已經(jīng)適應(yīng)了現(xiàn)在的運(yùn)動***，想要外形得到進(jìn)一步改善，一定要做出更大的運(yùn)動***才可以。
2.為什么會反彈？
人怎么在停止運(yùn)動之后不變胖？點(diǎn)我頭像關(guān)注我，查看我以前發(fā)的文章對此問題解釋的很清楚
到此，以上就是小編對于健康減肥突破減肥平臺期的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥突破減肥平臺期的2點(diǎn)解答對大家有用。
