大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于什么時間運動最增肌減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹什么時間運動最增肌減肥的解答，讓我們一起看看吧。
我178身高，63公斤的人，肚子上有贅肉，要鍛煉身體，減肥，應該吃增肌粉還是蛋白粉？求大神回答？
瘦人要增肌，胖人要減脂，而有些人卻要減脂與增肌同時進行，上帝就是這樣喜歡這樣開玩笑，總是不斷地給我們新的目標，讓我們的生活更多姿多彩。話不多說，直接進入正題，減脂與增肌真的能同時進行嗎？答案一定是肯定的。
雖然增肌與減脂兩個目標看上去有些矛盾，但是你如果花一些時間確定自己的主要目標，然后據(jù)此做出一個明智的訓練計劃并認真執(zhí)行，獲得理想的結果并非難事。例如在***上可以做出側重，如果脂肪含量偏高，你可以在***的制定上40%的力量訓練與60%的有氧訓練，根據(jù)具體情況做出相應的調整。但這并不是本篇的重點，本篇主要關注在方法上即超級組訓練法，讓你減脂與增肌同時進行。
減肥期間如何增肌？
首先可以肯定的是：減肥期間是可以增肌的。
減脂和增肌還存在一定的關系：增肌是有利于減脂的。
增肌的字面意思是增加肌肉含量，肌肉含量增加的話基礎代謝會變高，代謝高的話脂肪消耗的就快，所以減脂更容易。
關于這個問題的具體做法，建議訓練以無氧負重抗阻力訓練運動為主，最好以大肌肉群的訓練為益，比如：負重深蹲練習大腿前側股四頭肌、平板杠鈴推胸練習胸大肌、啞鈴俯身劃船練習背闊肌、硬拉練習大腿后側股二頭肌等這些訓練能讓增肌水平提高的更快，從而使代謝更快，有利于減脂。
再一個就是飲食的問題，減脂期間適宜攝入熱量低的食物，增肌期間適宜攝入營養(yǎng)含量高的食物，所以綜上所述：在減脂期間增肌的話，適合攝入營養(yǎng)高熱量低的食物。比如：三紋魚，牛肉，雞胸肉，雞蛋，西蘭花等。
減肥和增肌是不能同時進行的，減肥是把身上的脂肪減掉，吃點低脂肪的食物減輕體重。然而增肌是攝取身體的卡路里去增重和增加肌肉。如果想要減肥的話，可以改善自己的飲食或者多做有氧運動。想要增肌的話，建議可以去健身房之類的場所，增加自己的肌肉
減肥應該是先減脂增肌，還是應該先減體重？
不要聽那些模式化的答案！肯定是先減脂，減脂不是減重不是增肌，就是減脂！消耗大于攝入，加入力量訓練，盡量少的丟失肌肉，保持力量！
減脂是一個短期內就能搞定的，以月為單位計算，除非你基數(shù)太大，那你需要根據(jù)醫(yī)生建議下運動！一般減脂三四個月就能達到很好的效果！
增肌是一個漫長的過程，以季度或者年為單位，而且增肌過程還要穿插減脂！
先減脂，有了減脂經驗，后期增肌過程中減脂的時候也更好控制！別費勁增肌，減脂回到解放前！
如果體重過重，比如超過亮鉑金的胖子，很多運動都無法很好的去完成，而且會增加運動損傷的風險。
此時我建議是先通過飲食調理和力所能及的簡單運動進行減重，當體能和心肺能力提高后，體重也會下降不少，此時在做一些增肌訓練，加上有氧運動，飲食比例調整好，新手期比較容易做到增肌減脂同時進行，這樣一增一減，雖然體重不會下降的太快，但身材會有非常明顯的變化，只要繼續(xù)堅持下去，一年后就可以改天換面，重新做人嘿嘿！
如果本身體脂不算太高，以前也沒有進行系統(tǒng)的增肌訓練，那么就可以直接減脂增肌，趁著新手***期讓身體成分發(fā)生更大的改變。
如果超過亮鉑金，建議先減重。如果只是正常偏胖，可以直接進行減脂增肌，在過了新手期后可再專注保肌減脂，堅持下去，***以時日便可以收獲理想中的身材！
減脂和增肌其實并不矛盾，可以根據(jù)BMI指標去判斷一下是先減脂還是減脂增肌同時進行。
按照目前通用的判斷健康體重指標，成年人體質指數(shù)（BMl）在18.5~23.9㎏/㎡之間為健康體重，BMI在24~27.9㎏/㎡之間為超重，BMI>28㎏/㎡為肥胖。按照這個標準去判定是先減脂后增肌或者減脂增肌同時進行相對比較合適。
但是，在實際操作中，女性群體可能BMI達到22㎏/㎡以上就會有微微發(fā)胖的感覺，雖然這是由于女性脂肪多于男性的生理特點所決定，但可能會引起減肥的欲望。象這種情況，想讓自己好看但又不至于影響健康，無需調整飲食，因為在健康體重內則證明你的飲食基本處于平衡狀態(tài)，完全可以考慮不用減脂，直接通過力量型的抗阻力運動，使肌肉力量和質量增加的同時，達到體形的健康完美塑造。即使稍微有些超重，只要BMI不超過26㎏/㎡，都可以通過增加肌肉來達到塑形的目的。
如果BMI超過26㎏/㎡或者達到肥胖以上，則應該考慮先把體重降下來然后開始增肌。但是，沒有必要把體重降得過低，只要BMI低于26㎏/㎡，女性體脂率低于25%，男性體脂率低于15%，即可以減脂增肌同步進行。剛開始可以每周3~4次有氧運動，2~3次力量型抗阻訓練，隨后逐漸調整為力量型為主，有氧運動為輔。
需要注意的是，在減脂階段一是要做好飲食結構的調整，在適當控制熱能攝入的同時，調整好三大產熱營養(yǎng)素的膳食分配及供給；二是離不開跑步等有氧運動的配合，以防止在減脂時體重下降過快而導致肌肉丟失。
結語：BMI只要沒有達到肥胖級別，在配合飲食減脂的同時，也可以考慮以有氧運動為主，力量型抗阻訓練為輔，間隔同步進行，然后根據(jù)體重的下降逐漸調整運動類型。
先說說我自己的經歷吧！我剛開始減肥，體重160斤，非常的胖，35碼的褲子都穿不上，肚子上四層肥肉，走起路來搖來搖去！
后來下決心減肥，每天跑十公里，中午吃的非常少，晚上吃兩個面包就完事兒了，在這樣的情況下，我一年成功減肥23公斤，體重直線下降到了114斤！
減肥算是成功了，整個人瘦了好幾圈，連瓜子臉都瘦出來了，剛開始我還覺得挺高興，后來我發(fā)現(xiàn)減肥的方法有問題，掉了不少肌肉，身體素質下降了不少！
后來我又拼命增肌，每天吃的多練的多，然后體重又從57公斤開始慢慢增加，甄姬兩年多體重又恢復到了72公斤，但是我一點都不顯胖，特別的壯！
現(xiàn)在我一般主要做無氧，有的時候也會偶爾做一做有氧，身體素質直線上升，身體肌肉量增加，身體卻沒有變胖，又壯又結實，特別的好看！
減肥應該先減脂增肌，還是應該先減體重？
從我的經歷來看，如果你的體重基數(shù)較大，我們應該先通過有氧運動來減肥，消耗多余的脂肪，讓我們的體重降下來，然后再去增肌，雕刻自己的身材！
減肥意味著攝入小于消耗，增肌意味著攝入大于消耗，這兩個是相互矛盾的，你很難做到，又增肌又減脂，所以我們應該從減脂開始下手，然后再增加肌肉！
增肌減脂的過程中要注意一些什么？
1. 合理有氧
減肥最好的是減脂增肌同時進行，但要有側重點，剛準備開始減肥時要把重心放在減脂上，減脂要把重心放在飲食上，簡單來說，想要減肥重點先要養(yǎng)成一個良好的飲食習慣。
減肥并不是一件難事，重要的是堅持正確的方法，而重點就是堅持正確的飲食，要想減肥成功，飲食上一定要重視，要不然任何其他辦法都是徒勞。
良好的飲食習慣是要做到營養(yǎng)均衡全面多樣，三餐必不可少，保證身體健康，節(jié)食偏食是一定不可取的，營養(yǎng)要保證，人體所需的碳水化合物，蛋白質，脂肪，膳食纖維，維生素，無機鹽，水這七大類營養(yǎng)元素必不可少，看似種類多，其實只要保證食物的多樣性就完全能保證足夠，各種肉類能保證蛋白質和脂肪，蔬菜水果保證膳食纖維和維生素，無機鹽，米面等主食保證碳水化合物，所以每餐保證有肉有菜就完全可以，身體每天需要的營養(yǎng)元素充足，那身體各器官機能必然健康，身體健康是保證不發(fā)胖的重要因素，減肥重點減脂，人生命活動的基礎代謝會消耗一天中大多數(shù)的能量，身體變好了，活力變強，基礎代謝自然大幅提高。減肥就成功一大半了。
營養(yǎng)是非常重要的，但也不是吃的越多越好的，長胖主要原因還是攝入的熱量大于消耗的熱量，所以一定要控制自己的飲食量，保證每餐只吃七分飽，少油少鹽少糖，不吃油炸，不吃甜品，不吃深加工食物，少放各種調料，烹飪食物盡量保證食物的原汁原味，多喝水。
飲食保證好的同時要***運動，減脂增肌前面說了要同時進行，重點不是先后的問題，重點是循序漸進的問題，誰都不是一口吃成大胖子的，所以減肥不能操之過急，飲食上的習慣可以一下就改變，越健康越好，但運動需要循序漸進，有氧運動和無氧運動相結合，有氧運動包括快走，慢跑，游泳，爬山，騎行，瑜伽，跳繩等，沒有好壞之分，哪個更適合自己就用哪個，先從低強度開始，保證運動完心率能在十分鐘恢復正常，身體疲憊感能在一小時內恢復正常，第二天身體沒有不適感，不影響飲食和睡眠即可，根據(jù)自身的實際情況慢慢的增加強度。無氧運動也是從小重量開始，先找到動作要領，再加大重量，減脂增肌都不是一天兩天就能看到效果的，所以重要的是要堅持，運動要注意的是要做哈熱身和拉伸，防止身體受傷很重要，保證每天運動一小時。
俗話說三分練七分吃，這幾個字很好的詮釋了減肥的重點，而且減肥也只有這兩種方式相結合才是最正確的方法，管住嘴，管住自己該吃什么，不該吃什么，吃多少，邁開腿，養(yǎng)成一個良好的運動習慣，運動形式自己選擇，運動習慣最重要。
減肥不僅僅是為了美，最重要的是為了身體的健康，有一個好身體才是我們應該追求的，所以無論怎么減肥一定不要用傷害身體的方法。
到此，以上就是小編對于什么時間運動最增肌減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于什么時間運動最增肌減肥的3點解答對大家有用。
