大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于35男減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹35男減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
bmi值超過(guò)35該如何減肥？
我也有遇到BMI大于35的客戶，但是最后都成功的減到了她們的理想體重。但是減肥的過(guò)程本身就是一個(gè)很考耐力的過(guò)程。對(duì)于BMI屬于肥胖，即超過(guò)30的人來(lái)說(shuō)，合理的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和適量的有氧運(yùn)動(dòng)是非常有必要的。
減肥期間魚、肉、豆、蛋、奶（脫脂奶）、蔬果和堅(jiān)果都是要吃的，并不能因?yàn)?/a>減肥就不吃，反而吃的食物種類要多一些，各種食物都要吃，但是各種食物都只吃一點(diǎn)，不過(guò)量。而米飯則可用粗糧、雜糧來(lái)代替，每次主食的量就一個(gè)拳頭大小就可以了，肉就以一個(gè)掌心大小的量為宜，魚肉可以適量多一點(diǎn)，因?yàn)轸~肉的脂肪含量是所有肉類最低的，所以適量多吃一點(diǎn)也無(wú)防。蔬菜可以多吃，水果一天一個(gè)蘋果的量最好。牛奶一天1-2杯，但是最好選擇脫脂牛奶，能量沒(méi)有那么高，或者無(wú)糖酸奶也是可以的。每天雞蛋一個(gè)。
早餐盡量吃粗糧，如紅薯、紫薯、山藥和玉米任意一種（拳頭大?。?雞蛋1個(gè)，牛奶一杯，青菜適量。加餐半個(gè)蘋果，午餐雜糧飯：大米、小米、燕麥和豆類（要提前5小時(shí)泡）煮成雜糧飯，也是1拳頭的量就可以了，菜不限，肉是掌心的量為一餐。下午半個(gè)蘋果+一小把堅(jiān)果。晚餐雜糧飯+肉+菜。記得記得一定要少油少鹽。
最后，每天再配合適量的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、健身操之類的，不過(guò)因?yàn)槟鉈MI超35，估計(jì)快走和慢跑都不太適合你，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQbb9d104574e281e7 relatedlink">負(fù)重跑會(huì)對(duì)骨骼有損害。還是建議可以先做健身操，后期減到BMI28以下了再快走和慢跑。
一定要堅(jiān)持，合理的飲食和運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)瘦成一道閃電的，加油。
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35歲了，天天上班，晚上喝酒，請(qǐng)問(wèn)有沒(méi)有快速有效的減肥方法？
我跟你同齡，我跟你分享下吧。。
我之前也是天天喝酒，告訴你，天天晚上喝酒宵夜，怎么也瘦不了。想瘦下來(lái)只能換種生活方式，別想著去了酒席不喝酒，那樣很難受，你難受別人也難受。所以就不要去。我疫情后十幾年香煙戒掉了，酒戒掉了（幾乎不喝，偶爾一兩瓶啤酒）體重減了9kg，也沒(méi)有怎么刻意去減，三餐正常吃，每頓少吃點(diǎn)，別撐著。3個(gè)月不出去喝酒宵夜就能看到效果
快速減肥方法，收好，不謝。
早晚正常[_a***_]，晚上酒局只喝酒，少吃或不吃東西，如一串肉串或一根黃瓜，盡量不碰油。非常傷身，但效果明顯。本身少吃一頓飯就減肥，喝酒還會(huì)加速身體水分排出。所以，第二天你體重肯定下降，也會(huì)很難受。喝酒還想瘦，只要傷身一條路可以走。
真想減肥就把飲食控制一下，啤酒少喝少吃點(diǎn)油膩的食物，多吃點(diǎn)蔬菜和清淡的食物。有時(shí)間多鍛煉鍛煉身體，早上早起會(huì)去鍛煉鍛煉身體，堅(jiān)持堅(jiān)持絕對(duì)讓你減肥，就看你有毅力沒(méi)有了，看你想減肥不想減肥了。
控制飲食，開始很難受，感覺(jué)生活都沒(méi)樂(lè)趣了，但只要咬牙堅(jiān)持過(guò)來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)建康真的很舒服。
我今年4月份開始控制飲食，少油少肉、減量、夜宵斷絕，開始的時(shí)候心里掙扎的厲害，真的覺(jué)得生活太灰暗。大概一個(gè)月婚后，自己的肚子小了不少，行動(dòng)也輕松了太多，一下就有信心了，關(guān)鍵是現(xiàn)在飯量小了，吃多一點(diǎn)撐得慌。
第二個(gè)月開始自己在家里跟著keep煉身體。昨天出去，一個(gè)長(zhǎng)輩看到我說(shuō)我長(zhǎng)高了[捂臉][捂臉]，仔細(xì)一看，哦，原來(lái)是瘦了。
到此，以上就是小編對(duì)于35男減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于35男減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
