大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥簡(jiǎn)單做飯方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥簡(jiǎn)單做飯方法的解答，讓我們一起看看吧。
一家三口人有兩個(gè)人需要減肥，一個(gè)人需要增肥，該怎么做飯？
謝謝邀請(qǐng)。這個(gè)問(wèn)題有意思??
首先說(shuō)主食。反正都是蒸，那就蒸兩個(gè)饅頭，再蒸玉米或者粗糧，到時(shí)候減肥的吃玉米和粗糧，增肥的吃饅頭。
再說(shuō)炒菜。綠葉蔬菜都是可以吃的，用肉炒蔬菜就好，魚(yú)和肉可以不定期改善用。減肥的就吃挑蔬菜吃，盡量少吃。增肥的就吃剩下的肉[捂臉]，把菜湯也沾饅頭吃了，這是增肥的精髓。
最后說(shuō)湯，無(wú)論增肥減肥都能喝，增肥的加點(diǎn)菜湯，再次提醒，這是增肥的精髓，一般人我不告訴他[打臉]
其實(shí)做什么飯問(wèn)題不大，只要不是生酮飲食。主要在于他們怎么吃，減肥的就要少吃點(diǎn)[呲牙]增肥的多吃點(diǎn)[捂臉]
健康的飲食，無(wú)論是增肥還是減肥，都適合。無(wú)非是量的多少而已。
而且，如果需要增肥的話，其實(shí)主要是由于吃的東西營(yíng)養(yǎng)不足，也就是吃的過(guò)少有直接關(guān)系。那么需要做的，只不過(guò)是食量加大而已。
減肥的人，只不過(guò)，是需要進(jìn)食量適當(dāng)控制，吃的要少一些。就是這么簡(jiǎn)單。
一家人分別有需要減肥和需要增肥的人，飲食安排并不沖突。只要減肥的人能管住嘴不攝入過(guò)剩的熱量就行。
減肥與增肥，飲食管理和鍛煉并不是兩個(gè)反方向進(jìn)行，雖然一個(gè)是熱量負(fù)平衡，一個(gè)需要熱量正平衡，但是它們是有共同之處的，比如飲食都需要營(yíng)養(yǎng)均衡，鍛煉也需要適量進(jìn)行，休息同樣需要規(guī)律，關(guān)鍵在于如何做到實(shí)際生活中去。
飲食的分類安排
對(duì)熱量影響比較大的成分關(guān)鍵在于碳水化合物和脂肪。
所以總體是主食+蛋白質(zhì)+蔬菜的模式不會(huì)錯(cuò)，但是在主食中增加一些細(xì)糧給需要增肥的人，比如早飯中安排玉米/南瓜/紅薯/紫薯，另外再熱一些饅頭/米粥/煎餅等。中飯可以選擇米飯，晚飯準(zhǔn)備一份細(xì)糧的主食給增肥的人，減肥的人可以食用蛋白質(zhì)和蔬菜，如果要吃主食，選擇早餐中的種類。
脂肪主要體現(xiàn)在炒菜時(shí)需要用的油脂和其他脂肪制品，炒菜如果分開(kāi)做那很不現(xiàn)實(shí)，所以建議烹制方法仍然以少油、清淡為主，需要增肥的人可以通過(guò)攝入其它優(yōu)質(zhì)脂肪類來(lái)補(bǔ)充額外的熱量，比如堅(jiān)果、牛油果等。
鍛煉如何進(jìn)行
鍛煉對(duì)于減肥或者增肥都是很必要的方式，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)可以打開(kāi)熱量的缺口;對(duì)于增肥來(lái)說(shuō)，可以使攝入量提高，并且使肌肉更加強(qiáng)壯。
都可以用抗阻力的訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行鍛煉，需要減脂的兩個(gè)人可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ018973959ea601e6 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)。如果減肥的人體重太大，最好也從徒手的訓(xùn)練開(kāi)始，比如平板撐、簡(jiǎn)易波比、半蹲等方式，避免過(guò)多的快走或者跑步。
需要增肥的那個(gè)并不是就可以不用鍛煉，鍛煉對(duì)于增肥的人來(lái)說(shuō)是可以調(diào)節(jié)腸胃、增加肌肉，避免太多肥肉脂肪的增長(zhǎng)。
一個(gè)喜歡吃并且還很喜歡做飯的胖子該怎么減肥？
很多人覺(jué)得減肥要控制油啊 鹽啊 控制吃肉啊什么的 其實(shí)普通人 想要控制住這些太難了 這么減肥的話 半途而廢可比減肥成功容易上萬(wàn)倍
一個(gè)愛(ài)做又愛(ài)吃的胖子免不了有很多朋友 三五老友坐在一起別人吃火鍋你能不吃？別人擼串你能不擼？這么減肥瘦了也就沒(méi)朋友了 而且極易反彈 堅(jiān)持的[_a***_]越長(zhǎng) 仇恨就越大 就越饞
我曾經(jīng)在健身房遇到過(guò)一個(gè)人 一百五十斤左右的身材吧 不胖 挺勻稱 他跟我說(shuō)他原來(lái)230多斤 就是通過(guò)運(yùn)動(dòng) 他說(shuō)也沒(méi)有必要刻意的控制飲食 該吃吃 該喝喝 只要多運(yùn)動(dòng) 他說(shuō) 減肥說(shuō)到根本就是減的熱量差 你能保證你每天攝入的都小于自己輸出的 你還怎么胖 就像是你每天賺一百塊 每天只花80塊 一個(gè)月下來(lái)你不想攢都要攢600塊 如果你每天賺80塊 花100塊 就算你不想欠錢 你一個(gè)月也要欠600塊 欠的這600塊就是要從你身上減掉的肉
當(dāng)時(shí)我就豁然開(kāi)朗 所以 多運(yùn)動(dòng)吧 別吃完就躺著 不一定非要跑步擼鐵 刷盤子 拖地 洗衣服 都是消耗 愛(ài)吃又不想胖 就不要讓自己閑下來(lái)
順便說(shuō)一下 哥們我也愛(ài)做點(diǎn)吃的什么的 可以關(guān)注一下 共同探討
到此，以上就是小編對(duì)于減肥簡(jiǎn)單做飯方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥簡(jiǎn)單做飯方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
