大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥前幾天重了正常嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥前幾天重了正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥前三天能瘦6斤，第四天體重就降不下來了，這是怎么回事？
首先如果可以的話，請你介紹一下減肥的前三天你都使用了什么樣的方法？瘦的六斤是通過正常的運動嗎？還是通過飲食的控制呢？還是通過吃酵素等產品，增加了排泄，才導致體重減輕呢？
按照常規(guī)來講一般三天的時間內，很少能夠正常的瘦下來，六斤，多數(shù)是因為脫水導致的，或者是因為但是暗道科學的道理來講，是沒有辦法在三天之內合理的收下來。六，但是按照科學的道理來講，是沒有辦法在三天之內合理的瘦下來六斤不反彈的。
接下來從第四天開始，你的身體終于對之前三天的不良反應有一個回應了。那能夠充分說明，前面三天的減肥手段確實不太科學，建議還是合理的控制飲食，不要一下子完全不吃飯，也不要一直狂運動，因為每個人都還是要工作休息和生活的，不可能你把一整天的時間都花在運動身上。即使你能夠一整天都一直在運動，但是減下去的體重大部分還是水分，并不能夠完全代表你減掉的就是脂肪，一旦你恢復喝水，恢復正常的生活節(jié)奏，體重馬上就會飆升回來，但是生的也不是肥肉，而是補回的水分。
休息一天讓身體緩一下 還有做事一下到極限身體是受不了的 鍛煉步驟放大和減肥過程一樣的 剛鍛煉要熱身的吧 不熱身就直接猛練對身體不好不說 最主要效果還不好。減肥不要急 要想成為好身材不只是減肥 慢慢來 每過段時間就要增加鍛煉量 才能一直減下去 我2個月減40斤 就是靠 相信自己 堅持
減肥前兩周體重有下降，但之后就一直不變了，有時還會小幅度增加，請問這是到了平臺期嗎？又該怎樣突破呢？
我自己在減肥期間還是比較順利，沒遇到過平臺期，只是越接近標準體重，確實減的是越來越慢了。
但是我的學員，平臺期最長有兩個月的，數(shù)據(jù)紋絲不動，也有個別人是數(shù)據(jù)波動，甚至不降反而會長的。
如圖案例所示：雖然體重增加了，但是體脂數(shù)據(jù)在下降，其他數(shù)據(jù)優(yōu)化的也好。其實，這都是身體的正常反應，不用太擔心。
先來看一下如何判定是不是到了減重平臺期：如果一直堅持減肥方案，并沒有過多的熱量攝入（比如吃了零食，喝了飲料，外出聚餐火鍋燒烤……），而觀察體重數(shù)據(jù)和體脂數(shù)據(jù)（脂肪重量占體重的百分比，這個數(shù)據(jù)體脂秤是能測出來的）超過一周都沒有變化，就可以判定是到平臺期了。
平臺期突破的關鍵是一個保持，兩個改變。一個保持，指的是，保持好心情，不要因為數(shù)據(jù)的波動或者不降低，而懷疑自己。心情是影響減肥效果，非常主要的一個因素，如果心情不好壓力大，暴飲暴食，或者放棄減肥，那就得不償失了。
兩個改變，指的是改變飲食結構和進餐順序，當然如果你有運動習慣，改變運動方式和運動頻率也是可以的，這個動作最主要的原因就是，給身體新的***，去破壞身體漸漸適應的平衡。
可以吃一些平時不常吃的食材、沒做過的運動。如果以前總是黃瓜??西紅柿??，可以改改吃蘑菇??蘆筍扁豆啥的。如果以前總是跑步??，可以改成游泳??跳繩啥的。
只要增加新的熱量差，給身體新的***，平臺期就會松動，開始繼續(xù)減減減了。
減肥真的有平臺期嗎？遇到了平臺期應該怎么突破？老楊來告訴你。
減肥前兩周體重有下降或者下降的快都很正常，這是因為前2周機體會出現(xiàn)短期的負氮平衡，丟失的多為水分或少部分瘦體組織。2周以后負氮平衡逐漸恢復，體重下降也會逐漸減慢，但如果是一直不再下降或者說不降反而有所增加，那一定是減肥的路數(shù)出了問題，千萬別相信所謂的減肥平臺期。
如果不存在平臺期，那么在減肥一段時間后出現(xiàn)的體重不再下降，甚至有的還會出現(xiàn)小幅增加那到底是怎么回事呢？
這種情況以單純的較低熱能攝入的節(jié)食減肥最為常見，有時也會出現(xiàn)在[_a***_]持續(xù)空腹運動，因出汗多而水補充不足的情況下。主要原因是在持續(xù)的能量供給嚴重不足時，機體為了保證生命器官的供能需要，會通過調整靜息代謝率啟動自我保護機制，使機體在低水平上建立起新的能量平衡，機體儲存的脂肪的消耗相應也就減少，加之負氮平衡恢復，體重下降的速度自然會減慢或者不再下降。這與“水漲船高，水落船降”一個道理，最終的根源還是基礎代謝率下降了。在流行病學上肥胖與基礎代謝率為負相關，基礎代謝率的下降必然會影響到減肥，使體重下降變的越來越困難，甚至朝向反的方向發(fā)展。
二，怎么才能改變這種狀況(突破平臺期)
1，預防
①，控制飲食熱能的攝入是減肥的基礎，但一定要有“度”，不可過度節(jié)食。減肥時的每天熱能攝入量以理想體重(即所要達到的日目標體重)ⅹ(20~25)為宜，千萬不要低于自己的基礎代謝。
②，合理控制減肥速度，每周減重以0.5~1.0Kg為理想。體重的過快下降必然是以瘦體組織的丟失和基礎代謝率下降為代價。
③，盡量避免單純的飲食減肥或者運動減肥，二者的結合是避免FFM丟失和RMR下降的最有效途徑。
2，校正
到此，以上就是小編對于運動減肥前幾天重了正常嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥前幾天重了正常嗎的2點解答對大家有用。
