大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于2019健身減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹2019健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 2019年你會(huì)減肥嗎？
- 每逢佳節(jié)胖三斤！2019年春節(jié)，你預(yù)先做了哪些減肥相關(guān)的準(zhǔn)備？
- 2018年的你減肥成功了嗎？能穿上好看的衣服了嗎？
- 2018年很多人的目標(biāo)都是減肥，如何能真正管住嘴？
2019年你會(huì)減肥嗎？
這個(gè)一定會(huì)，覺得也能做到。之前瘦了10斤，后工作關(guān)系，得了腰突，靜養(yǎng)不怎么動(dòng)很長時(shí)間，又胖了不少，今年的上半年的目標(biāo)是恢復(fù)之前再減10斤，下半年待定，看承受力。
每逢佳節(jié)胖三斤！2019年春節(jié)，你預(yù)先做了哪些減肥相關(guān)的準(zhǔn)備？
春節(jié)期間是很容易長胖的時(shí)期，不僅大魚大肉、水果零食應(yīng)有盡有，而且忙碌了一年，好不容易有個(gè)***期，自然是天天睡得天昏地暗，不知不覺就長胖了。
春節(jié)臨近，要避免長胖及減肥，就要養(yǎng)成和平時(shí)一樣的生活習(xí)慣。
隨著生活條件的改善，我們幾乎天天都能象過年一樣吃好吃的，春節(jié)最重要的是合家團(tuán)圓，而不是大吃特吃的日子。還是象平常一樣，魚蝦肉蛋可以每天吃一點(diǎn)，瓜子可以啃一點(diǎn)，水果吃一個(gè)，糖果吃幾顆足矣。
趕上一塊吃年夜飯，面對一桌子大魚大肉，首先要喝點(diǎn)清湯，吃些蔬菜，再吃點(diǎn)肉類和主食，多吃清蒸菜和燉菜，少吃煎炒炸的食物。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，這樣容易產(chǎn)生飽腹感，從而避免攝入過量引起肥胖。
過節(jié)期間，多幫父母做做家務(wù)，打掃衛(wèi)生、買菜做飯，不僅使家庭關(guān)系融洽，還可以增加身體活動(dòng)量。每天早睡早起，鍛煉30-60分鐘，可以強(qiáng)身健體，而且把多攝入的能量也消耗掉了。自然就避免了每逢佳節(jié)胖三斤。
減肥瘦身保持身材是一場長期的戰(zhàn)爭，是一種生活方式，不是一種簡易的商品，想要就能要的。需要付出汗水和努力和堅(jiān)定的意志力。不是靠單一的突擊準(zhǔn)備就能完成的。就像咱們小時(shí)候考試一樣，考試前臨時(shí)抱佛腳的突擊復(fù)習(xí)，肯定比不過日常每天做兩道習(xí)題來的扎實(shí)穩(wěn)定。
減肥在理論上只要身體在一定周期內(nèi)消耗的熱量大于攝入的熱量，創(chuàng)造出熱量缺口就能達(dá)到減肥瘦身的效果。所以主要的方法還是從增加自身的消耗和降低熱量的攝入兩方面來下功夫。
我們可以通過力量類的抗阻力訓(xùn)練來增加肌肉的體積和質(zhì)量。體內(nèi)肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝率越高，每天自身消耗的熱量就越高從而燃燒更多的脂肪。肌肉含量變多基礎(chǔ)代謝提高之后，相比之前的身體就算是你躺著不動(dòng)，也會(huì)消耗更多的熱量，也就是說你躺著都會(huì)比之前的自己瘦。
訓(xùn)練肌肉是長期都有收益的。就像蓋房子一樣，雖然在構(gòu)建房子的過程中很辛苦也很緩慢，但是房子蓋好之后就可以對外出租賺取租金。控制熱量的攝入主要實(shí)在飲食上面要做到心中有數(shù)。如果你真的想減肥，就不能想吃什么就吃什么。要估算食物的熱量。
口味上要少油少鹽，不吃高熱量的油炸類食物，冰淇淋蛋糕甜品等也要盡量不吃。多吃綠葉蔬菜補(bǔ)充維生素和粗纖維。多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)氨基酸的瘦肉，如雞胸肉去皮雞腿肉牛肉魚肉蝦子等。主食的選擇上盡量避免精米精面等升糖指數(shù)高的，要用雜糧粗糧等復(fù)雜碳水化合物來代替。
過年期間聚餐聚會(huì)比較多。吃飯上也會(huì)以大魚大肉油多口味重的食物居多。如果真想減肥，即使是過年期間也會(huì)有很多方法，這都是要取決你的態(tài)度和意志力。比方說吃飯的時(shí)候，先喝一大[_a***_]，填充胃容積增加飽腹感。選擇蔬菜水果多吃一點(diǎn)。像油大的菜品可以在面前放一個(gè)小碗刷刷水后再食用。飲料酒精類飲品盡量不喝或者少喝。
想瘦想保持身材的人自然有一百種方法讓自己瘦下去。方法不重要，重要的是對待生活的態(tài)度和毅力。這個(gè)世界上往往最難的就是堅(jiān)持。減肥之路不易，且行且珍惜。
每逢佳節(jié)胖三斤，這是無可避免的。。。特別是春節(jié)，中國傳統(tǒng)節(jié)日，喜氣洋洋，闔家團(tuán)圓，飯桌上要太拘謹(jǐn)，也是不合適的。??
然而你可以避免胖十斤??
一，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。
既然吃吃喝喝無法避免，那勢必要增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，春節(jié)不要再說沒時(shí)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)間肯定能保證的，出門探親訪友，盡量步行也可以。
二，適當(dāng)控制飲食。
正餐無可避免，但零食是可以避免的，看春晚時(shí)少磕瓜子花生，不吃糖果，用茶水代替飲料。
三，別熬夜
生物鐘紊亂也會(huì)造成新陳代謝失衡，所以就算第二天可以晚起，但是千萬別晚睡，這樣還能省下夜宵。
四，倡導(dǎo)新型聚會(huì)模式
朋友們一起聚會(huì)別老是吃吃喝喝，打牌K歌，可以相約騎行，跑步，爬山，做游戲，才藝展示等等。
2018年的你減肥成功了嗎？能穿上好看的衣服了嗎？
哈哈，成功一半了。
怎么說成功一半了呢？我是2017年12月份生的我們的小寶，生完以后不注意飲食，總拿孩子當(dāng)借口，我不吃孩子就沒有吃的，所以開始暴飲暴食，一度胖到了180多斤，當(dāng)時(shí)也沒覺得有什么不妥。今年5月份我開始上班以后公司組織體檢，查出了我有心肌缺血，中度脂肪肝，血脂高，還有肝囊腫，但是我的身體這時(shí)候還是沒有什么不舒服的感覺，就存了僥幸心里，覺得沒事。
然后在今年9月份左右，我躺在沙發(fā)上看電視，兒子問我說：媽媽你的肚子怎么這么大？我說：因?yàn)?/a>我肚子里還有一個(gè)小妹妹啊。他說：我才不信呢，你就是胖的，媽媽，你能不能減減肥?。柯犕暌院?，我就開始反思自己，是啊孩子大了，愛面子了，跟我一起出門他可能感到不好意思了，減肥又不是別的什么我做不到的是，為什么不為了孩子和自己的身體健康減肥呢。從那時(shí)開始我就開始注意飲食，剛開始效果挺好，當(dāng)我減到160左右的時(shí)候開始減不動(dòng)了，開始管不住嘴了，為了更好的激勵(lì)自己，我就開始往頭條發(fā)視頻，給自己一個(gè)心里暗示，別說，還是有效果的，到現(xiàn)在快減了40斤了，在努力幾天就到70
公斤了。
堅(jiān)持下來你也行，祝你成功??
75公斤的我
減肥沒成功，但是減脂成功了，一開始110斤，減到了100-，大概三四個(gè)月時(shí)間，去了趟陜西深山老林里十幾天，回來胃口超好，雖然經(jīng)常瑜伽，體重還是穩(wěn)中有升，107了現(xiàn)在，不過整體上都說我瘦啦，腰細(xì)了，臀圍大腿圍大了，協(xié)調(diào)多了，準(zhǔn)備過了年繼續(xù)努力再下去點(diǎn)
2018年很多人的目標(biāo)都是減肥，如何能真正管住嘴？
其實(shí)減肥很簡單 只是很多人管不住自己 無非就是少吃多動(dòng) 我最重的時(shí)候240斤 現(xiàn)在180斤 目標(biāo)160斤
我是每天早上中午正常是（不戒口） 晚飯少吃 體重大的時(shí)候走步 踢毽子 到200斤的時(shí)候開始跳繩
減肥的方法很多 最重要的是堅(jiān)持
大家常說的管住嘴邁開腿是一個(gè)很籠統(tǒng)的方案。何為管住嘴和邁開腿呢？又有幾人可以真正做到？
其實(shí)真正的管住嘴，不是讓你少吃或節(jié)食。而是讓你知道如何吃，知道吃什么，知道如何配合各種食材的食用，知道每種食材的食用量。
而邁開腿呢，指的是每天的運(yùn)動(dòng)方式方法和運(yùn)動(dòng)量。
只有合理的配合，和健康的減脂才是真的減脂。否則自己折騰一下就會(huì)前功盡棄，而讓自己失去信心。
真正管住嘴還是要靠內(nèi)心深處的意念和健康生活方式的改變。如果說減肥是把飯吃到7分飽就離開桌，那么，可以把飯換成粗糧飯和雜豆飯，同時(shí)在多吃蔬菜，適當(dāng)吃一些蛋白質(zhì)含量豐富的肉類。最后，還是要適當(dāng)?shù)倪~開腿。
很簡單，真的很簡單╮(╯▽╰)╭問姐姐就對了??！首先，在網(wǎng)絡(luò)搜尋很多惡心的突然，***，比如屠宰啊，垃圾場啊之類的，保存。然后，每次吃飯或嘴饞前翻出來看十分鐘，然后………你就沒有食欲了！?。??ω?)
以上??我亂講的╮(╯▽╰)╭
到此，以上就是小編對于2019健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于2019健身減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
