大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)和飲食怎么做減肥食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)和飲食怎么做減肥食譜的解答，讓我們一起看看吧。
有什么比較好的減肥食譜加運(yùn)動(dòng)？
管住嘴邁開(kāi)腿！從這個(gè)問(wèn)題上已經(jīng)看出提問(wèn)者已經(jīng)有了方向了，吃什么怎么吃怎么鍛煉都不是最重要的，最重要的是堅(jiān)持，能堅(jiān)持就能成功。
我從三十六歲上開(kāi)始有了鍛煉減肥的想法，到如今四十出頭，一直沒(méi)有間斷過(guò)。剛開(kāi)始在廣場(chǎng)跳健美操，不覺(jué)跳到了領(lǐng)隊(duì)的位置。后來(lái)又看上了練武術(shù)，連了一年，膝蓋下蹲不舒服，就改為每天大踏步走一萬(wàn)步。人們又提議長(zhǎng)走傷腿，就減少了步數(shù)，每天疾步走五千，有意識(shí)地挺胸吸肚瘦腰，體重從最高一百二十八，降到一百一十斤，現(xiàn)在一直保持這個(gè)數(shù)字。
吃的方面，也有注意，但不太節(jié)食，想吃甜食就吃甜食，想吃肉就吃肉，偏愛(ài)水果。晚飯不餓就不吃，餓了也會(huì)吃。
總之，只要堅(jiān)持，自然有成績(jī)。附照片一張，小驕傲一下中年女人的身材。同附別人堅(jiān)持成功的照片，一起前進(jìn)哈。
很高興你的邀請(qǐng)：有的，因?yàn)?/a>我老公就是活生生的一個(gè)例子，從170多斤減到現(xiàn)在的145斤，只用了兩個(gè)月，你只需要改變你的飲食習(xí)慣，可以吃的東西只有青菜、肉類(lèi)（只限紅肉類(lèi)）、魚(yú)類(lèi)、雞蛋，只要做菜時(shí)不放糖，這些東西可以吃到你飽，因?yàn)檫@些食物里不含糖，而且基本很多都只是蛋白質(zhì)的攝入比較多，而蛋白質(zhì)的攝入不會(huì)讓一個(gè)變胖，每天多喝水，目的是為了燃燒脂肪，適量做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好，說(shuō)到可以吃的，那就一定有不可以吃的，像米飯、零食、甜食、淀粉類(lèi)的食物要少吃，因?yàn)檫@些吃進(jìn)身體如果每天消耗不掉都會(huì)轉(zhuǎn)成脂肪儲(chǔ)存在你身體里，記住，千萬(wàn)不要餓肚子，因?yàn)槎亲右火I會(huì)讓一個(gè)人看到什么東西都想吃，只要餓了就吃，但記住只可以吃那些不含糖的，剩下的只有堅(jiān)持了，我相信不用多久就可以減到你想要的體重，加油
減肥沒(méi)有某一種方法是好的 它是分階段性得 第一個(gè)階段是讓胃變小 就不需要運(yùn)動(dòng)純餓 晚上幾乎不吃 你要把體內(nèi)宿便排干凈 大概半個(gè)月時(shí)間 幾乎不吃你體重會(huì)降下來(lái)一些 然后在少吃 半個(gè)月 體重幾乎不降了 就開(kāi)始另一個(gè)階段 少攝入熱量適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 在過(guò)一個(gè)階段就一周一次隨便吃一天然后餓三天 這樣循環(huán)一次 就看你身體狀況了 這個(gè)整個(gè)過(guò)程大概3--6個(gè)月 你體重也會(huì)下降 在減不減看你體重基數(shù)了
吃啥跟怎么運(yùn)動(dòng) 是分開(kāi) 先挨餓 在受累 中間至少差10斤體重
當(dāng)然了 挨餓是長(zhǎng)期工 幾乎每天入睡都是餓著入睡
具體做法是這樣：
上午泡藥浴
浴后蓋被子躺著休息一下
[_a***_]少吃點(diǎn) 盡量不吃米飯 肉啊蝦啊青菜啊之類(lèi)的吃點(diǎn)就好了
飯后運(yùn)動(dòng)一下
晚餐不吃
晚餐時(shí)間喝生普洱茶
喝飽了就泡腳，用大桶泡，全身都會(huì)冒汗那種，泡完就可以睡覺(jué)了，一定會(huì)餓，但是茶會(huì)讓人有飽腹感，即使餓也還好，幾分鐘就過(guò)去了餓勁兒。
減肥是一件沒(méi)有捷徑可以走的事情，許多人選擇利用藥物或者斷食的方法在短時(shí)間內(nèi)取得明顯的效果。但是，這兩種方式不僅傷害身體，而且還容易造成反彈，嚴(yán)重的話(huà)還會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。
從自身經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，飲食的控制還是相當(dāng)重要的，大家肯定都聽(tīng)說(shuō)過(guò)“三分練七分吃”的說(shuō)法。早餐一定是要吃的，而且需要滿(mǎn)足一天所需要的70%營(yíng)養(yǎng)，比如一個(gè)雞蛋，一個(gè)紫薯，一小碗蔬菜，一塊雞胸肉就是一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐。中餐可以選擇一些健身沙拉，晚餐可以吃一些低糖水果和蔬菜。
運(yùn)動(dòng)方面，本“超人”選擇的是跑步和跳繩，間歇加入一些力量訓(xùn)練。跑步頻率一般是一周3-4次，每次至少5公里。跳繩一般選擇每天600-800次，具體數(shù)量根據(jù)狀態(tài)調(diào)整。
天氣逐漸變暖，大家不要坐在沙發(fā)上空喊“減肥”的口號(hào)了，趕快動(dòng)起來(lái)，說(shuō)不定，不經(jīng)意間肉肉就和你說(shuō)再見(jiàn)了。
我是愛(ài)美食的“超人”，希望大家多多評(píng)價(jià)，交流，轉(zhuǎn)發(fā)，點(diǎn)贊！
食量減少一半，加上運(yùn)動(dòng)，能瘦嗎？請(qǐng)問(wèn)如何減肥健身？
能的，減肥方式很多，但盡量選擇安全一些，比如像做瑜伽、游泳這些方式都可以，然后再喝上一杯新鮮烘焙的luckin coffee小藍(lán)杯，咖啡堿成分能幫助分解脂肪，運(yùn)動(dòng)之后喝上一杯正好，這就是我的日常減肥方法，效果真的很不錯(cuò)呀
健康安全地減肥方法，就是控制飲食+規(guī)律運(yùn)動(dòng)，也就是在控制熱量攝入的同時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)擴(kuò)大熱量的消耗來(lái)形成熱量差。但控制飲食并不是指節(jié)食，而是在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下適當(dāng)?shù)販p少熱量的攝入。
如果是把食量減少一半，并配合運(yùn)動(dòng)的話(huà)，是能瘦的。但含量減少一半已經(jīng)可以算是節(jié)食了。這樣做雖然能讓我們瘦下來(lái)，但是以損害健康和降低基礎(chǔ)代謝為代價(jià)的。一旦恢復(fù)飲食就會(huì)快速反彈。所以，控制飲食是對(duì)的，但不要超過(guò)度，每餐吃到7.8分飽即可。
在運(yùn)動(dòng)的選擇上，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)是有效的減脂運(yùn)動(dòng)方式。但是只通過(guò)飲食+有氧運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)減肥的話(huà)，只會(huì)讓我們瘦下來(lái)，卻并不能幫助我們彌補(bǔ)先天的不足來(lái)塑造體型。并且，在堅(jiān)持一段時(shí)間以后效果會(huì)慢慢降低并進(jìn)入平臺(tái)期。
而要解決塑形問(wèn)題與突破平臺(tái)期的問(wèn)題就需要有力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以讓我們對(duì)局部塑形，并且可以通過(guò)鍛煉肌肉并使之含量增加的方法來(lái)提高基礎(chǔ)代謝從而加速燃燒脂而起到減肥的作用。
所以，最好的運(yùn)動(dòng)方法應(yīng)該是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。但如果在時(shí)間上并不允許我們這么做的話(huà)，以HIIT來(lái)代替也可以。
鑒于此，下面分享一組HIIT，在這組動(dòng)作中，有提升心率的全身性運(yùn)動(dòng)，也有徒手的力量訓(xùn)練，可以讓我們?cè)谌贾耐瑫r(shí)有效塑形。
動(dòng)作一
減肥需要控制飲食攝入的熱量。長(zhǎng)胖的原因在于飲食攝入熱量超過(guò)消耗熱量。
食量減少一半，如果熱量還是超標(biāo)，也無(wú)法達(dá)成減肥效果。選擇低熱量食物，即使不減少食量也是可以減肥。
100克奶油蛋糕熱量不低于400千卡，普通身材女性一日熱量消耗不到2000千卡。只吃五塊蛋糕就會(huì)長(zhǎng)胖。100克紅薯熱量90千卡左右，一天吃?xún)晒锛t薯也不一定長(zhǎng)胖。減肥期間需要控制的是食物熱量，而不是食物數(shù)量減少。
不同的運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生不同的熱量消耗，對(duì)于減肥是有幫助的。運(yùn)動(dòng)方式的不同，對(duì)于減肥效果的體現(xiàn)也是不一樣的。有氧運(yùn)動(dòng)是很好的減脂運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練則是很好的增肌運(yùn)動(dòng)。
無(wú)論哪一種運(yùn)動(dòng)方式，最終的目的都是為了減少體內(nèi)的脂肪含量。但所表現(xiàn)出來(lái)的結(jié)果卻是不一樣的。持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓體重減輕，但是持續(xù)的力量訓(xùn)練，體重不一定下降，但是身體的維度會(huì)發(fā)生較大的改變。
力量訓(xùn)練更側(cè)重于提升肌肉含量和基礎(chǔ)代謝率。相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練的反彈率更低，維持的效果也就越好。
無(wú)論選擇力量訓(xùn)練，或是有氧運(yùn)動(dòng)，控制飲食熱量都是最基本的減肥條件，否則會(huì)因?yàn)橛?xùn)練停止，而帶來(lái)體重的再一次反彈。有氧運(yùn)動(dòng)，想要達(dá)到較好的減脂效果，每周訓(xùn)練頻率不低于三次，每次不低于40分鐘，不超過(guò)兩小時(shí)。跑步，快走，游泳，跳繩是比較好的有氧減脂方式。
力量訓(xùn)練每周不低于兩次，每次訓(xùn)練時(shí)間以不低于20分鐘，不超過(guò)60分鐘為宜。在減肥的過(guò)程中，可以***取有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式，這樣能有效的增加體內(nèi)的瘦體重，降低體內(nèi)的脂肪含量，而且能有效的避免減肥后的反彈。
無(wú)論通過(guò)飲食還是運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥時(shí)，必須要保證蛋白質(zhì)的足夠攝入。蛋白質(zhì)可以有效的防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，以及在力量訓(xùn)練的幫助下促進(jìn)肌肉的合成。
每日的蛋白質(zhì)攝入量，不應(yīng)低于每公斤體重一克，當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)。每日的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)調(diào)高至每公斤體重1.2~1.8克。在飲食控制和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相結(jié)合的情況下。多喝水，多吃蔬菜，以及保持充足的睡眠，都有利于減肥的進(jìn)行。
一般情況下是能瘦的，但是個(gè)人不太建議這樣節(jié)食減肥！
有運(yùn)動(dòng)的意識(shí)是好的，但是沒(méi)有必要食量減半，控制不要比平時(shí)吃得多就足夠了，這樣雖然減肥周期會(huì)被拉長(zhǎng)，但是對(duì)于身體健康的影響就會(huì)小許多。
如果運(yùn)動(dòng)消耗過(guò)大，又沒(méi)有外來(lái)能量進(jìn)行補(bǔ)充，能消耗脂肪確實(shí)不***，但是同時(shí)，還會(huì)消耗你的蛋白質(zhì)（也就是肌肉），身體各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)減少工作效率，影響健康！
誰(shuí)都不能一口吃成個(gè)胖子，減肥當(dāng)然也是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，前期可能沒(méi)有明顯的效果，但是貴在堅(jiān)持。只有你自己可以改變自己，別人說(shuō)再多的方法、心靈雞湯也無(wú)濟(jì)于事。有個(gè)這個(gè)目標(biāo)就是好的，加油吧！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)和飲食怎么做減肥食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)和飲食怎么做減肥食譜的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
