大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥不吃減肥藥忠告的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康減肥不吃減肥藥忠告的解答，讓我們一起看看吧。
- 不吃減肥藥文案？
- 就吃飯，不吃減肥藥，如何減肥？
- 不吃減肥藥，怎么才能一個(gè)月減肥10~15斤？
- 有沒(méi)有不運(yùn)動(dòng)，不節(jié)食，不吃減肥藥就能瘦的方法？
- 如何在一個(gè)月快速減肥，不吃減肥藥情況，不運(yùn)動(dòng)情況下？
不吃減肥藥文案？
1.我從此以后再也不吃減肥藥了，我要通過(guò)自己的努力鍛煉，而減肥，這樣才是最健康的方式！
2.吃減肥藥讓我特別的后悔，從此以后再也不吃減肥藥，我覺(jué)得通過(guò)自己的努力減肥也是自我的一個(gè)見(jiàn)證！
3.讓我通過(guò)跑步鍛煉自己的身體，從此以后再也不吃減肥藥，希望我的身體可以恢復(fù)健康！
就吃飯，不吃減肥藥，如何減肥？
如果不主動(dòng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)只靠飲食減的話，那么減肥時(shí)間比較長(zhǎng)，而且每天都不能吃多，因?yàn)?/a>可能一頓聚餐吃的熱量就夠兩三天減的熱量了。
我們正常人減肥主要靠的是攝入的熱量小于消耗的熱量，這樣脂肪就要被迫分解燃燒提供熱量，時(shí)間長(zhǎng)了身體脂肪會(huì)有明顯減少。
而一般減肥藥都是短期脫水減重，并沒(méi)有實(shí)質(zhì)性的減少脂肪，所以很快反彈。
飲食搭配上遵循以下幾點(diǎn)，不僅營(yíng)養(yǎng)均衡全面，只要日攝入量合理，減脂效果也很明顯。
無(wú)論是水煮還是清炒，蔬菜都要大量攝入，只要不是用油煮的都沒(méi)什么問(wèn)題。因?yàn)榇蟛糠质卟藷崃亢艿?，而?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQfcfae635880075c8 relatedlink">水分多纖維素多，容易產(chǎn)生飽腹感，雖然吃了一盤(pán)青菜，但實(shí)際熱量只有一兩百大卡，所以蔬菜真的可以隨便吃。
第二，豐富蛋白質(zhì)。
那些高蛋白低脂肪的白肉類(lèi)，比如雞、魚(yú)、蝦等，都是人體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)對(duì)生命的意義，學(xué)過(guò)生物學(xué)的都知道，而且蛋白質(zhì)消化慢，在胃中停留時(shí)間長(zhǎng)，飽腹感賊強(qiáng)。
主食可以有多種選擇，高淀粉類(lèi)的食物都可以算作主食，比如土豆、山藥等，可以多吃玉米、紫薯等粗糧，比白米飯、面條難消化，一樣的飽腹感強(qiáng)。主食雖然熱量不算很高，但容易吃過(guò)量，而且消化速度相對(duì)來(lái)說(shuō)快一些，更容易產(chǎn)生饑餓感，這對(duì)減肥是非常不利的。
我是過(guò)來(lái)人啊，說(shuō)一下我的方法，科學(xué)又不傷身體，主要看你是否有意志力，有的話，一般一周內(nèi)效果就出來(lái)了，但是如果沒(méi)有堅(jiān)持下去，可能2天就會(huì)反彈回來(lái)，反正我是反彈回來(lái)再繼續(xù)瘦的，好了廢話不多說(shuō)，直接上方法：早上可以多吃，記得9點(diǎn)之前吃，（不然會(huì)影響你中午吃飯，還會(huì)影響晚上吃飯。）中午適當(dāng)吃，7分飽，也可以八分飽，重點(diǎn)來(lái)了，晚上吃飯盡量早點(diǎn)吃，吃了就不要再吃任何東西了，最好5點(diǎn)[_a***_]吃，吃了可以喝水，不要再吃零食和其他的東西，堅(jiān)持一周，基本可以瘦了。
不吃減肥藥，怎么才能一個(gè)月減肥10~15斤？
能想到不吃減肥藥，也算成功了一大半。
對(duì)于這些賣(mài)藥的很討厭，也很無(wú)奈。就是傻，就是貪。
回到正題，怎樣才能一個(gè)月減10~15斤呢？
看條件。
如果你是一個(gè)有著高水平的運(yùn)動(dòng)員，這個(gè)輕輕松松，要不了一個(gè)月。這個(gè)不在我們討論的范圍。
我們以一個(gè)普通人來(lái)討論，
普通人不走捷徑，怎樣一個(gè)月能減10~15斤。
***設(shè)你身高160，體重160。這樣一個(gè)月減8~10斤是可以的，沒(méi)問(wèn)題。
***設(shè)你身高160，體重120。你想瘦到105或者110。這樣一個(gè)月是很難達(dá)到的。
按月來(lái)計(jì)算，一月4斤到6斤已經(jīng)很好了。
減肥最好不要吃減肥藥，減肥藥物多含損傷腎臟的成分，建議適當(dāng)***取節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的減肥方法 飲食要清淡，不要吃油膩油炸和和含糖分高的食物，如薯?xiàng)l、炸雞、薯片、奶茶、甜點(diǎn)、可樂(lè)雪碧等食物，其次搭配適量的運(yùn)動(dòng)。多吃白魚(yú)肉和牛羊肉 多吃粗纖維食物，多喝水補(bǔ)充身體水分，加速排泄幫助減肥。祝你減肥成功!
想要一個(gè)月瘦10斤如果自己的體型本身特別胖是有可能實(shí)現(xiàn)的，通過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)配合節(jié)食有可能達(dá)到這種效果，不過(guò)過(guò)程可能會(huì)比較辛苦。
通過(guò)抽脂的方式可以達(dá)到一個(gè)月瘦10斤的效果，如果本身比較胖身體的脂肪含量比較多，可以通過(guò)抽脂的方式將自身多余的脂肪抽掉，達(dá)到快速減肥的目的并且不容易反彈。但是如果自己本身并沒(méi)有特別胖只是超重一些可能無(wú)法達(dá)到這種效果。
有沒(méi)有不運(yùn)動(dòng)，不節(jié)食，不吃減肥藥就能瘦的方法？
有有有，天無(wú)絕人之路。
你的想法既不是夢(mèng)想，也不是幻想，更更不是癡心妄想。
不運(yùn)動(dòng)，可以修心養(yǎng)性，修得正果。
不節(jié)食，可以滿(mǎn)足舌尖上的欲望，以食養(yǎng)身，想吃就吃，吃嘛嘛香，身體倍棒。
不吃減肥藥。非常的好，是藥三分毒嘛，思路清晰，可圈可點(diǎn)。
普天下的減肥方法，你基本上都想到了。這里，給你推薦你沒(méi)想到的，能夠滿(mǎn)足你所要求的減肥方法——外科手術(shù)法。而且是不用動(dòng)刀的微創(chuàng)手術(shù)減肥法?？梢匀ゴ蚵?tīng)一下。
不知這個(gè)答案，你是否滿(mǎn)意！
我自己減肥的經(jīng)歷.從150瘦到120斤??現(xiàn)在還在努力的減肥中 .親身體驗(yàn)中.瘦下來(lái)一些覺(jué)得身體也很舒服.減肥也是為了美和健康.更好的感受生活的美好 ??。 ??一天八杯水.??一天一次排便????這些食譜里面只可以水煮.少鹽.加醋.醬油調(diào)味 ??星期一 ：早餐：雞蛋?? 牛奶一杯。 午餐：水煮雞胸肉（撕開(kāi)可以）沾點(diǎn)醋醬油吃。 晚餐??.生菜沙拉（生菜.圣女果.白菜.黃瓜...）??.
??星期二.早餐：酸奶一杯.全麥面包一片 ?? 午餐.水煮雞胸肉同上。 晚餐.蘋(píng)果??一個(gè)。 ??星期三 ：早餐.玉米半根 牛奶一杯 午餐.紫薯一個(gè)。 晚餐.香蕉一個(gè)??。 ??星期四：早餐小米粥?雞蛋一個(gè)。 午餐.蔬菜沙拉..晚餐。水蒸蛋 ??星期五：早餐：燕麥片泡牛奶牛奶。 午餐：玉米一根.晚餐.水煮雞胸肉。 ??星期六 ；早餐.全麥面包兩片?牛奶一杯 午餐.水煮牛肉。晚餐 蘋(píng)果??一個(gè)。 ??星期日 ；早餐 .紫薯一個(gè)。 午餐.水煮牛肉。晚餐.水果沙拉 瘦下來(lái)變成美美的小仙女???♀?加油
健康減肥方法就可以不節(jié)食，不大量運(yùn)動(dòng)就能瘦的減肥方法，可以參考膳食寶塔的模式，減肥的核心是均衡營(yíng)養(yǎng)，食物種類(lèi)多，每餐有三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素食物既可，加上平時(shí)上下班走路的微量運(yùn)動(dòng)，這樣就能達(dá)到不運(yùn)動(dòng)，不節(jié)食，不吃減肥藥就能瘦的健康減肥方法。
1，每天主食（包括谷類(lèi)，薯類(lèi)及雜糧類(lèi)食物）在250~400克左右（生食重量）熟食在500~800克，每餐在150克左右，也就是一碗米飯的量。
2，蔬菜類(lèi)300~500克，水果類(lèi)200~400克，蔬菜可以選擇綠葉蔬菜，比如，生菜，菜心，芥蘭，西蘭花，花椰菜等，水果類(lèi)這幾種高熱量，高糖分的建議平時(shí)少吃，如，椰汁，榴蓮，芒果，荔枝，牛油果，龍眼。
3，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，畜禽肉類(lèi)50~70克，魚(yú)蝦類(lèi)50~100克，蛋類(lèi)25~50克，肉類(lèi)蛋白食物在220克左右（四兩多一點(diǎn)的量）肉類(lèi)蛋白可以起到增肌的作用，避免減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛現(xiàn)象。
4，奶類(lèi)及奶制品300克，大豆類(lèi)及堅(jiān)果30~50克 屬于植物性蛋白，減肥期間不但要攝入肉類(lèi)蛋白，植物蛋白也要攝入，這樣才能達(dá)到均衡營(yíng)養(yǎng)的目的，也有好多人是素食主義者，不吃肉類(lèi)可以選擇植物性蛋白食物。
5，油25~30克 鹽6克 減肥期間主食（碳水化合物），蛋白質(zhì)，油（脂肪）這三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素是必須要攝入的，缺少一個(gè)產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素會(huì)導(dǎo)致你的營(yíng)養(yǎng)不均衡，減肥期間可以選擇橄欖油，菜籽油等多種油類(lèi)交換食用，鹽吃多了可導(dǎo)致水腫及血壓高及增加腎臟負(fù)擔(dān)，建議平時(shí)油鹽按膳食寶塔模式，不但健康還能起到減肥的作用。
6，適量運(yùn)動(dòng) 每天散步6000步，這個(gè)上下班時(shí)間就可以做到的，平時(shí)走樓梯，晚上回家在小區(qū)里面散步，現(xiàn)在的手機(jī)都有計(jì)步器，比較方便查閱，6000步是可以做到的。散步還有利于提升你的代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。
有的人會(huì)說(shuō)我一天吃不到那么多種類(lèi)的食物，每天每餐有主食（碳水化合物），蛋白類(lèi)（肉類(lèi)，豆制品，蛋類(lèi)）油（脂肪）加上平時(shí)吃些水果，這些食物即可滿(mǎn)足人體基本的營(yíng)養(yǎng)需求，只要我們不節(jié)食，不挑食，基本上是可以做到的。
別癡心妄想了，告訴你，現(xiàn)在沒(méi)有，將來(lái)沒(méi)有，永遠(yuǎn)也不可能有。
根據(jù)能量守恒定律，當(dāng)消耗能量大于你攝入能量，你會(huì)慢慢變瘦；反之你會(huì)越來(lái)越胖。
運(yùn)動(dòng)就是增加能量消耗；節(jié)食就是減少攝入；吃減肥藥是增加新陳代謝速度，也是增加消耗。
如果不運(yùn)動(dòng)又不節(jié)食，只會(huì)越來(lái)越胖咯，我現(xiàn)在就是這樣的，現(xiàn)身說(shuō)法。
可以的。
減肥總原則就是消耗熱量比攝入的熱量高。只要遵循這個(gè)原則，一定會(huì)瘦下來(lái)。運(yùn)動(dòng)是消耗熱量，節(jié)食是減少熱量攝入，都是遵循上述原則。
既不想運(yùn)動(dòng)又不想節(jié)食，還想瘦下來(lái)，那么就要選擇低熱量又飽腹的食物，比如蔬菜粗糧等，同時(shí)忌高油高鹽高糖烹調(diào)方式，盡量煮，蒸，涼拌，完全能吃飽。優(yōu)質(zhì)蛋白要保證，瘦牛肉，雞蛋，雞胸肉，蝦等，每天攝入100克左右足矣。精細(xì)主糧要少吃，水果蔬菜多吃，不吃肥肉雞皮豬蹄等。
算下來(lái)，每天有一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，一兩瘦肉，半斤至一斤蔬菜水果，主食四兩（粗糧的話可以六兩），營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該夠了，也能不餓肚子。
另外，戒掉零食，餅干薯片果脯瓜子等等都是高熱量食品。原味堅(jiān)果可以有，但必須少量，堅(jiān)果雖然提供優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白等，營(yíng)養(yǎng)成分很高，但是熱量也高。其他奶茶，含糖的風(fēng)味酸奶、飲料，三合一咖啡，都是熱量高的飲品，蜂蜜水也有糖，白開(kāi)水促進(jìn)新陳代謝，無(wú)熱量，多喝最好。
在攝入熱量不變的前提下，早上吃好，中午吃飽，晚上一定要吃少，最好早點(diǎn)吃，不吃或少吃主食。熱量攝入按照早中晚40%40%20%，吃完飯不想運(yùn)動(dòng)，可以洗個(gè)熱水澡，也消耗熱量的，或者家里走動(dòng)一下，不要吃了就葛優(yōu)躺。
本人按照這個(gè)飲食，下載薄荷健康app，每一樣食物都稱(chēng)重，計(jì)算熱量，從120減到103，大概兩三個(gè)月。當(dāng)然，配合散步，效果更好。只是，特別需要毅力，管得[_a1***_]，才能達(dá)成目標(biāo)。
如何在一個(gè)月快速減肥，不吃減肥藥情況，不運(yùn)動(dòng)情況下？
減肥的目的在于減少多余脂肪。減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。在不運(yùn)動(dòng)的前提下，減脂的速度是有限的。提升減脂速度最好的辦法就是控制飲食，以及增加日常熱量消耗。
保持每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量即可。這個(gè)條件下，與熱量消耗之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。
少***制碳水化合物如白米白面等，增加粗糧攝入。每日主食攝入每公斤體重2到4克。
控制油脂攝入，減少鹽分?jǐn)z入，謝絕加工肉類(lèi)，肥肉。多吃低脂高蛋白食物，如，雞蛋白，低脂乳，無(wú)糖豆?jié){，雞胸，去皮雞腿，牛腱肉，大蝦風(fēng)。
多吃蔬菜，每日不低于500克，少吃水果。
多喝水，每日不低于2000毫升。
適量喝綠茶和黑咖啡，促進(jìn)新陳代謝，脂肪分解。
多泡澡泡腳提升代謝。
避免久坐，通過(guò)逛街，做家務(wù)，遛狗等增加熱量消耗。
這個(gè)問(wèn)題的重點(diǎn)是：“時(shí)間短”和 “見(jiàn)效快”
一個(gè)月時(shí)間內(nèi)就想要快速獲得目標(biāo)減重效果，那么從原則上，已經(jīng)不單單是打開(kāi)熱量缺口那么簡(jiǎn)單了。
這是要?jiǎng)?chuàng)造一定的身體節(jié)能條件！
由于題主不打算靠運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造更多的熱量消耗，那么通過(guò)熱量缺口＝消耗量＞攝入量 這條公式，我們可以得：消耗量不變的情況下，攝入量要下降非常多，才有可能達(dá)到短時(shí)間見(jiàn)效這樣的條件。
建議嚴(yán)格控制自己的碳水與蛋白質(zhì)攝入量，盡可能讓這一個(gè)月內(nèi)遠(yuǎn)離精致食物，只攝入每日生存所需的熱量。（可以看看紀(jì)錄片，參考鬧饑荒時(shí)人民都吃多少東西）
如果實(shí)在感到饑餓，請(qǐng)把注意力轉(zhuǎn)移到工作和學(xué)習(xí)上 ！
同時(shí)相信科學(xué)，推崇能量守恒定律，能量不會(huì)憑空出現(xiàn)和消失，只要你做到不攝入、不貪嘴，那么維持你日常活動(dòng)的消耗是一定可以以脂肪和肌肉消耗為代價(jià)進(jìn)行運(yùn)作的！
雖然這樣明顯是不健康的，但是目前除了抽脂，似乎別無(wú)他法。
祝你成功！
你好，我是@減肥中的小次貨 很高興回答你的問(wèn)題。
你這個(gè)問(wèn)題也是我想得到的答案，我一開(kāi)始的想法是怎樣不用運(yùn)動(dòng)不用節(jié)食就能減肥呢，然后有人給我推薦減肥藥，吃了后確實(shí)管用，停用了跟吹氣似的反彈。
后來(lái)就想不用運(yùn)動(dòng)不用減肥藥怎樣才能減肥呢，看到網(wǎng)上的辟谷方法，我去試了試，不吃一點(diǎn)東西，餓了就喝水，每天靠維生素和多維片維持營(yíng)養(yǎng)，堅(jiān)持了一星期，確實(shí)瘦了，后期要繼續(xù)維持的，但我沒(méi)做到，暴飲暴食體重又回來(lái)了，而且辟谷要有專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)，不然很傷身體！
我現(xiàn)在是通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉和調(diào)節(jié)飲食來(lái)減肥的，你如果不想通過(guò)運(yùn)動(dòng)和減肥藥來(lái)瘦下來(lái)的話，就得從飲食上控制了，這樣相對(duì)來(lái)說(shuō)效果會(huì)慢一些。
早上補(bǔ)充蛋白 吃個(gè)雞蛋喝碗小米粥，或者雞蛋配牛奶，全麥面包配牛奶都行。中午：不要吃撐，吃的食物不要超過(guò)三種，可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉。晚上:吃點(diǎn)低糖水果或者水煮菜，但要早吃，八點(diǎn)以后就不要吃東西了。減肥期間拒絕油炸，高糖，高熱量食物。
可以關(guān)注我，一起減肥哦，祝你減肥成功！
其實(shí)像你說(shuō)的這個(gè)話題，我身邊的朋友也問(wèn)過(guò)我，不吃藥，不鍛煉能瘦嗎？我說(shuō)能，好比說(shuō)少吃垃圾食品含熱量比較高的，炒菜少油，少鹽，少食多餐，吃點(diǎn)蔬菜類(lèi)的，主食可以用紅薯，紫薯，雞蛋清代替，合理膳食一個(gè)月的時(shí)間你肯定會(huì)瘦的，如果你不喜歡鍛煉的話可以每天走1萬(wàn)步左右對(duì)你身體是很不錯(cuò)的 四個(gè)字，少吃多動(dòng)
還有一點(diǎn)不要饑餓減肥有以下幾點(diǎn)
第一，饑餓減肥長(zhǎng)期下去會(huì)影響身體健康
第二，饑餓減肥體重有變化，但是體型沒(méi)有變化，因?yàn)闇p的都是身體的水分
第三，要是不吃飯餓的難受嗎[呲牙]
這是我的看法 希望可以幫到你
這個(gè)問(wèn)題，問(wèn)得好，讓老夫也答一答[酷拽]
截肢，大腿，一下就下去幾十斤，夠不夠快？雙腿一咔嚓，三分之一（或者更多）的體重就沒(méi)了，夠不夠快？
欲速則不達(dá)，減肥是個(gè)過(guò)程，身體健康最重要
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥不吃減肥藥忠告的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥不吃減肥藥忠告的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
