大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于椎管狹窄減肥方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹椎管狹窄減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥成功后小肚腩完全消失，從側(cè)面看腰很瘦了，正面卻還是直筒身材，該怎么把腰兩側(cè)練窄？
腰部兩側(cè)的寬度，是有下限的。
嚴格意義來說，你的腹外斜肌寬度，就是你腰部的最小寬度。
這個無論如何通過自然方式改變不了，除非通過手術(shù)拆除肋骨，但是大部分人才不會這樣做呢。
那么要怎么辦？
其實很簡單
你如果是男的，把你的肩背練寬
你如果是女的，把你的臀部練豐滿
這樣，在視覺效果上，你的腰部比例馬上縮小很多
這也是我一直提倡的男生要重視肩；女生要重視臀的根本理由所在。
深蹲就是女生豐臀的不二法門
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
如果減肥成功后，正面看還是較為寬的話，可以試試這三個方法進行瘦腰。
我們人體腰部有一條天生的腰帶叫：“腹橫肌”。 腹橫肌為腹壁最內(nèi)層的闊肌。大部分被腹內(nèi)斜肌所遮蓋，最上部的肌纖維被腹直肌所遮蓋，為腹部闊肌中最深和最薄者，它的肌纖維呈水平分布。再強調(diào)一遍，它是腹斜肌的最內(nèi)層肌。
由于腹橫肌的肌纖維是水平方向的，也就代表傳統(tǒng)做的卷腹運動是***不到它的。能夠讓腹橫肌得到***產(chǎn)生收緊的辦法就是進行靜力呼吸訓練。
而普拉提正是可以達到這樣的效果的，普拉提強調(diào)延展的同時，配合腹式的呼吸訓練可以很好的***到腹橫肌。
另外還有一個動作，平板支撐也是可以促進腹橫肌的收縮，起到了收腰的功效，但是需要點耐心。
二：懸垂舉腿加有氧訓練
這個訓練組合干掉下腹部的脂肪有著很明顯的效果。當我們在做懸垂舉腿時，可以很好的***到我們的整個腹部，尤其是下腹部。（大多時候的卷腹都是***上腹部的）另外在做的時候，會出現(xiàn)前后搖晃的現(xiàn)象，盡可能的保持在穩(wěn)定的位置，這樣可以增強你的核心力量，包括我們上文說的腹橫肌。
堅持做10分鐘~15分鐘（根據(jù)自身情況可以自行分組，安排休息時間），然后進行10分鐘~15分鐘的有氧訓練，促進脂肪的燃燒。堅持一個月的時間，就可以看到比較明顯的效果。
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你說的這種情況可以說是非常常見的，很多人減脂之前是上下一般粗，減脂下來結(jié)果變成了上下一般細，從原來的“木桶”身材結(jié)果變成了“電線桿”身材，總之就是看山去不是很美觀的。比如下圖的我的這個線上學員：
你可以看得到圖一她的肚子還是很肥的，腰部還是有贅肉的，到圖二是一個月的變化，腹肌已經(jīng)可以看到了，體脂已經(jīng)很低了，身材又明顯的改善，但是還是有點像是圓桶狀的身材。減脂很成功，只不過不是特別的美觀，減下來并不是小細腰。我不知道你減脂下來是不是有明顯的腹肌，但如果不是的話，說明你減脂還沒有很成功，你還需要繼續(xù)減脂，直到出現(xiàn)明顯的腹肌為止。
下圖的我這個線上學員就屬于天生腰部細的，即便她很胖的時候腰部也可以看到并不是特別的粗，減脂下來自然腰是細的：
所以腰部細或者粗都是天生的。不過說白了小細腰就是一個視覺效果，也就是說相對于其他的部位腰部很細，所以看上去就是小細腰。那么你的腰部的參照的其他部位是什么呢？那就是你的肩，背，臀，腿。也就是說如果你能讓其他的部位看上去寬一點，那么你的腰部視覺上就會看上去細一些。有些人天生的腰就是很細，他們只需要減脂成功就可以了。如果你不是這種天生腰細的人，那么你就需要進行訓練來讓其他的部位看上去寬一些，來讓腰部看上去更細一些。
可以看下圖我的這個學員來參考：
到此，以上就是小編對于椎管狹窄減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于椎管狹窄減肥方法的1點解答對大家有用。
