大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營出現(xiàn)損傷的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營出現(xiàn)損傷的解答，讓我們一起看看吧。
我很胖，但是經(jīng)不起餓，半月板損傷，怎么減肥？
減肥要靠燃燒脂肪，燃燒脂肪要靠肌肉，肌肉里面最大的要數(shù)臀大肌，半月板受損走路跑步等鍛煉臀大肌的辦法不能用了。所以可以鍛煉腹肌，上肢肌肉來減肥，俯臥撐加上床上卷腹舉腿，器材可以用腹肌輪吧。另外買雙減震鞋保護(hù)膝蓋，如果實(shí)在想跑步，運(yùn)動(dòng)前記得熱身，跑步后記得拉伸，不然傷膝蓋。原地運(yùn)動(dòng)可以做波比跳。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心率在減脂心率區(qū)間才行，不然根本沒效果。吃飯吃粗糧，免得覺得饑餓，飯量控制八分飽，飯前要有一小時(shí)的饑餓感?？朔涣损囸I感，就不可能減肥。
減肥的秘訣就是管住嘴，邁開腿！如果你半月板損傷，可以進(jìn)行一些較少用到膝蓋的運(yùn)動(dòng)，有氧方面比如游泳，健身房里的劃船機(jī)，無氧方面，練上半身的大都不會(huì)用到膝蓋，臥推，下拉，上舉等，俯臥撐引體向上懸垂舉腿，鍛煉方法很多。
不能耐餓是個(gè)問題，建議查查血糖！也不是沒有解決辦法，可以吃一些低熱量體積大的食物。給你一個(gè)具體的建議，早飯脫脂牛奶全麥面包，午飯雞胸肉或牛肉加蔬菜，主食魔芋結(jié)（熱量極低，五星推薦），吃到飽為止，晚飯魔芋結(jié)或者黃瓜加咸菜，吃到飽！堅(jiān)決不吃零食，持續(xù)一段時(shí)間，應(yīng)該會(huì)有效果！
減肥主要是靠飲食控制，運(yùn)動(dòng)只是***性因素。我們身邊有很多的人，大量運(yùn)動(dòng)卻依然很胖。也有很多人不怎么運(yùn)動(dòng)，卻依然保持苗條的身材。這主要跟飲食習(xí)慣，生活習(xí)慣有關(guān)。
減肥需要熱量缺口，只要我們每天的飲食攝入熱量不低于我們自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口，就能達(dá)到很好的減肥效果。對于體重基數(shù)很大的而言，基礎(chǔ)代謝率一般都比較高，與消耗熱量之間能制造的熱量缺口也是比較大的。因此減肥的速度也會(huì)更快，基礎(chǔ)代謝熱量大約占日常熱量消耗的百分之六十五左右。
基礎(chǔ)代謝率的高低直接決定減肥的效果，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗也就越大，熱量缺口也就越大。在不運(yùn)動(dòng)的前提下，基礎(chǔ)代謝熱量會(huì)隨著體重的[_a***_]而降低。所以穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率很重要。
1、不節(jié)食減肥，保證每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量。
2、保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，每日每公斤體重不低于一克。
3、多泡腳、泡澡、多喝水、一日三餐按時(shí)吃飯，一定要吃高質(zhì)量早餐，高蛋白、高纖維早餐。
4、不熬夜、保持充足的睡眠、適量食用一些含有辣椒、胡椒的食物。
不耐餓往往跟食物的選擇有很大的關(guān)系，比如喜歡高熱量高脂肪高糖的食物，只要做調(diào)整就能有效避免饑餓感。
選擇低脂高蛋白、低熱量、低GI的食物，避免高GI、高熱量、高脂肪、高糖食物。多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物如雞胸、瘦牛肉、低脂乳類、蛋白、魚、蝦、少吃肥肉、五花肉、腌制肉類加工肉類、雞鴨皮。多吃粗糧、如玉米、紅薯、土豆、燕麥、藜麥等。少***制的白米面、糖果飲料、油炸食物等，多吃蔬菜，少吃高糖高熱量水果。
早晨 一個(gè)雞蛋2個(gè)雞蛋白+玉米、紅薯、或者土豆+一份低脂乳類或無糖豆?jié){
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營出現(xiàn)損傷的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營出現(xiàn)損傷的1點(diǎn)解答對大家有用。
