大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥促進(jìn)代謝方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥促進(jìn)代謝方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么提高代謝減肥呢？
多喝溫水，水可以加快新陳代謝。強(qiáng)烈的辣味食物能加速血液流動，汗液蒸發(fā)，可以加快體內(nèi)新陳代謝速率。少吃多餐，多運(yùn)動，可以將使用的熱量及時(shí)排出，減少脂肪的形成。一定不要飯后就運(yùn)動，會損傷身體器官，另外，攝取足夠的蛋白質(zhì)也會加速體內(nèi)代謝水平。
減肥的時(shí)候有什么方法可以快速提高基礎(chǔ)代謝嗎？
能否快速有效減肥，很重要的一點(diǎn)，就是如何提高基礎(chǔ)代謝。有三點(diǎn)自身感受和大家分享一下：
一是在減肥期間，大強(qiáng)度的運(yùn)動會出很多汗，這就是身體代謝的一種表現(xiàn)。
二是在減肥期間，適時(shí)的借助外部環(huán)境，比如蒸***，外界溫度驟然提升，排汗速度快。
三是在減肥期間，適時(shí)補(bǔ)充水分，在前兩項(xiàng)基礎(chǔ)上，適時(shí)補(bǔ)充水分，促進(jìn)新陳代謝。
另外，要有三點(diǎn)注意事項(xiàng)，運(yùn)動不要過量，不要沉迷酒色，更不可盲目依賴藥物。
要科學(xué)減肥，更要給自己多一些時(shí)間和空間，瘦有瘦得精干，小巧，婀娜多姿，胖也有胖的妙，魁梧好大，安全感十足。
給大家提供一些參考數(shù)據(jù)，
本人從小愛運(yùn)動，小學(xué)起就接觸籃球，一直都在堅(jiān)持著，可大學(xué)期間和室友經(jīng)常加班熬夜吃燒烤喝啤酒打游戲，身體漸漸發(fā)福，看了好多減肥視頻，也試了好多辦法，沒有多大效果，后來，還買了減肥藥吃，不僅傷了身體，還沒啥效果，最后，還是選擇相信科學(xué)。
每周不少于四次的一小時(shí)籃球運(yùn)動，每周不少于兩次的晨跑，每周不少于三次和女朋友逛街半小時(shí)，每月和室友一起騎行八小時(shí)，每月和女朋友一起爬山一次，每月去健身房擼鐵四次，每周燒烤啤酒不能超過兩次，每月聚餐不多余一次。剛開始，還很難堅(jiān)持，在本子上列下來的數(shù)據(jù)，但到了最后總是忘了這兒，忘了那兒，太難了。后來，漸漸的和女朋友一起相互監(jiān)督，尤其是陪她逛街半小時(shí)，是最艱難的，又耗體力，還耗錢，又無聊。
聽說要想成功減肥，首先要提高身體的新陳代謝率，那么怎樣才能做到這一點(diǎn)呢？
感謝邀請。
這其實(shí)就是個(gè)偽命題，準(zhǔn)確的說是很多人會去追求“基礎(chǔ)代謝率”，也就是我們不活動，平躺在床上均勻呼吸時(shí)候所消耗的熱量，就成為基礎(chǔ)代謝率。如果基礎(chǔ)代謝率高的話，即使我們不活動，安安靜靜待著也會消耗不少熱量，所以很多減肥教練就把高基礎(chǔ)代謝率稱為“不胖體質(zhì)”。但其實(shí)這個(gè)是多方面相互制約的，基礎(chǔ)代謝率高，身體每時(shí)每刻消耗的能量就更多，身體所消耗的熱量、需求的能量就更多，食欲會越強(qiáng)烈，攝入的熱量也會更多，不知不覺攝入較多熱量，和沒有提高基礎(chǔ)代謝率，攝入熱量不多的效果其實(shí)是一樣的，除非基礎(chǔ)代謝率高，而日常攝入的熱量保持不變，不過，很少有人能夠達(dá)到這樣的效果。所以，即使提高了基礎(chǔ)代謝率，也并不一定能夠真正***減肥。很多研究也發(fā)現(xiàn)，其實(shí)基礎(chǔ)代謝率的提高和胖瘦沒有必然聯(lián)系。
如果一旦開始減肥，能夠起到效果的話，不必刻意去追求基礎(chǔ)代謝率的高低，如果真的想要提高基礎(chǔ)代謝率的話，鍛煉是最有幫助的。鍛煉能夠提高臟器的健康程度，基礎(chǔ)代謝率主要是肝臟耗能較高，如果長期鍛煉的話，臟器的健康，肌肉含量的增加，都會增加基礎(chǔ)代謝率，不過相對于的，你攝入的食物可能也會不知不覺增加，但體質(zhì)的提高是沒的說的。
我仔細(xì)想想這句話有點(diǎn)毛病，其實(shí)減肥成功的方法很多，減肥的關(guān)鍵是我們消耗的熱量要大于攝入的，而這里指的消耗的熱量，只有一部分來自于基礎(chǔ)代謝，但是想靠基礎(chǔ)代謝提高減肥那是不可能的，還是要靠額外的運(yùn)動去消耗。
準(zhǔn)確的說，想減肥不反彈，就要提高基礎(chǔ)代謝。
提高基礎(chǔ)代謝，主要從飲食少吃多餐，生活[_a***_]多活動活動（包括體力和腦力的），以及提高肌肉含量等能起到比較好的效果！
但是我個(gè)人的感受來說，對于容易發(fā)胖的人群而言，自身因素，比如長期不科學(xué)的節(jié)食減肥等已經(jīng)大大降低基礎(chǔ)代謝了，或者遺傳基因等，內(nèi)分泌等疾病因素等，這些原因也是客觀存在的！很難靠后天改變成那種怎么吃都吃不胖的人！
就算不是特別易胖體質(zhì)的人，靠增肌提升基礎(chǔ)代謝后，也要定期運(yùn)動，因?yàn)?/a>肌肉不是你一步到位永遠(yuǎn)在你身上不走的，如果你不運(yùn)動時(shí)間久了它也會慢慢離你而去！然后你的基礎(chǔ)代謝又低了。
但是也不用灰心！只要減肥成功后有意識的注意飲食和保持健康的運(yùn)動和生活習(xí)慣，我們依然可以保持非常好的身材！
最后說說減肥的話題！
提高代謝自然對減肥有很好的幫助！但是我們生活中也不難看到那些天天光跑步也能嘩嘩瘦到非常苗條的人，而大量有氧運(yùn)動是在消耗肌肉的，他們的肌肉含量肯定是不高的，換句話說基礎(chǔ)代謝也不會高到哪里去！所以對減肥而言，我們額外靠運(yùn)動去消耗的熱量比起提升的基礎(chǔ)代謝意義更大！但是我們不提倡消耗肌肉的方式去減肥的。
包括節(jié)食和大量純有氧運(yùn)動都是不推薦的。原因就是我們這種易胖的人更應(yīng)該有意識的去提升肌肉含量，從而提高基礎(chǔ)代謝，以便鞏固減肥的效果！
正在運(yùn)動中，答得有點(diǎn)混亂，但是想說的已經(jīng)說完了！祝福大家減肥成功！
到此，以上就是小編對于減肥促進(jìn)代謝方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥促進(jìn)代謝方法的3點(diǎn)解答對大家有用。
