大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥無(wú)氧運(yùn)動(dòng)量大嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥無(wú)氧運(yùn)動(dòng)量大嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跑步總是無(wú)氧極限，還能減脂嗎?
減不了。
能不能燃脂，和你的配速無(wú)關(guān)，而和你的心率有關(guān)。你的有氧能力太弱，只要稍微運(yùn)動(dòng)，你的心率就上升到了無(wú)氧狀態(tài)。人體有三種供能系統(tǒng)，究竟以哪個(gè)為主，是由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定的，心率反映你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。當(dāng)心率過(guò)快，身體以糖酵解為主，消耗糖原；只有在中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧氣供應(yīng)充足，才能以燃燒脂肪為主。想要有效燃脂，就要把心率控制在有氧范圍。建議你把配速降下來(lái)，跑步過(guò)程中只看心率，不管配速。按照MAF180訓(xùn)練方法，心率控制線=180-年齡=180-27=153。跑步的時(shí)候，心率要盡量靠近這個(gè)數(shù)值，超過(guò)就放慢配速，低于就加快速度。剛開(kāi)始，你的配速可能很慢，經(jīng)過(guò)12~16周，你就可以在同樣心率下，跑得更快。由于配速放慢，消耗的熱量就少，所以要適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
跑步無(wú)氧極限是什么意思？能減脂嗎？
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因?yàn)?/a>無(wú)氧間歇健身能提高身體的有氧和無(wú)氧能力，加速自身代謝率。它是一種高強(qiáng)度，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)從而產(chǎn)生的效果使脂肪在運(yùn)動(dòng)之后還能繼續(xù)高速燃脂。而普通有氧只是在慢跑的1小時(shí)當(dāng)中燃燒脂肪。無(wú)氧間歇健身（HIIT）的兩大好處：1、提高代謝系統(tǒng)：當(dāng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心臟跳動(dòng)加快，代謝系統(tǒng)加快，身體消耗能量的速度也會(huì)隨之加快，脂肪燃燒速度自然也就加快了。通過(guò)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，能使比別人能更多的消耗脂肪。2、增加肌肉：不管人體是不是在運(yùn)動(dòng)，肌肉卻是每時(shí)每刻都在慢慢的燃燒脂肪，把脂肪燃燒來(lái)提供維持身體的正常消耗。擴(kuò)展資料：HIIT訓(xùn)練的注意事項(xiàng)：1、有一定的鍛煉基礎(chǔ)；2、訓(xùn)練時(shí)間不超過(guò)45min；3、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分；4、做好肌肉方法和牽拉；5、每周不超過(guò)4次；6、心血管系統(tǒng)患者、久坐不動(dòng)者慎用；7、強(qiáng)度是關(guān)鍵。參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)—堅(jiān)持這些高強(qiáng)度訓(xùn)練，我保證你會(huì)瘦！參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)—健身指南：如何正確進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
你好。跑步無(wú)氧極限，這里的“極限”我的理解是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)“臨界點(diǎn)”或者“極點(diǎn)”。這里的數(shù)值是由心率數(shù)值作為參考點(diǎn)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，接近或者超過(guò)這個(gè)極限就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，沒(méi)超過(guò)則是有氧。
但是注意，臨界點(diǎn)并不是一成不變的，它會(huì)隨著你的年齡和鍛煉而有所改變，身體素質(zhì)越高越強(qiáng)，當(dāng)然，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體素質(zhì)逐漸變差，無(wú)氧閾值也會(huì)降低。
關(guān)于減脂，答案是肯定的。但是想要真正減脂成功，合理的飲食、科學(xué)鍛煉和規(guī)律的作息時(shí)間三者缺一不可。
1 合理的飲食：進(jìn)食次數(shù)（少吃多餐）；進(jìn)食總熱量---30*目標(biāo)體重（與現(xiàn)體重差別不超過(guò)5KG）（僅作為參考）；營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)（蛋白質(zhì)應(yīng)為總熱量的30%~35%，碳水化合物應(yīng)為總熱量的50%~60%，脂肪應(yīng)為總熱量的10%~15%；參考飲食：去皮雞胸、牛肉、蝦仁、魚、糙米、紫薯、雜糧、西藍(lán)花、菠菜等等。簡(jiǎn)單理解：少吃多餐、營(yíng)養(yǎng)均衡、食物多樣化
2 科學(xué)的鍛煉：有氧+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。個(gè)人鍛煉計(jì)劃， 一周4次無(wú)氧+2次有氧+1天休息。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般是在健身房分部位有***的鍛煉90分鐘左右，有氧則是慢跑或者游泳（推薦游泳，對(duì)膝蓋損傷小）。
3 規(guī)律的作息時(shí)間:早睡早起睡眠保證有8小時(shí)（我感覺(jué)這是句對(duì)于90后不可能實(shí)現(xiàn)的正確的廢話）。額，我拿[_a***_]的作息時(shí)間舉例吧。8點(diǎn)起床吃早餐，燕麥+雞蛋+牛奶+蛋白粉（偶爾），9點(diǎn)上班，10點(diǎn)半吃個(gè)一個(gè)水果（不要問(wèn)我吃什么水果，公司有什么吃什么），12點(diǎn)吃飯（我吃飯很快，我知道雖然很不好，對(duì)于減脂，但是我習(xí)慣午休，必須留時(shí)間出來(lái)），13點(diǎn)半上班，16點(diǎn)吃全買面包1-2片，18點(diǎn)下班去健身房鍛煉，鍛煉到19點(diǎn)半喝蛋白粉，回家吃飯，一般吃的正常家常菜吧，就是碳水會(huì)少吃，優(yōu)質(zhì)少油的肉會(huì)多吃，對(duì)了還有蔬菜。一般晚上12點(diǎn)左右睡覺(jué)
到此，以上就是小編對(duì)于減肥無(wú)氧運(yùn)動(dòng)量大嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥無(wú)氧運(yùn)動(dòng)量大嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
