大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥無氧運動量大嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥無氧運動量大嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跑步總是無氧極限，還能減脂嗎?
減不了。
能不能燃脂，和你的配速無關，而和你的心率有關。你的有氧能力太弱，只要稍微運動，你的心率就上升到了無氧狀態(tài)。人體有三種供能系統(tǒng)，究竟以哪個為主，是由運動強度決定的，心率反映你的運動強度。當心率過快，身體以糖酵解為主，消耗糖原；只有在中低強度運動時，氧氣供應充足，才能以燃燒脂肪為主。想要有效燃脂，就要把心率控制在有氧范圍。建議你把配速降下來，跑步過程中只看心率，不管配速。按照MAF180訓練方法，心率控制線=180-年齡=180-27=153。跑步的時候，心率要盡量靠近這個數值，超過就放慢配速，低于就加快速度。剛開始，你的配速可能很慢，經過12~16周，你就可以在同樣心率下，跑得更快。由于配速放慢，消耗的熱量就少，所以要適當延長運動時間。
跑步無氧極限是什么意思？能減脂嗎？
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因為無氧間歇健身能提高身體的有氧和無氧能力，加速自身代謝率。它是一種高強度，短時間的運動從而產生的效果使脂肪在運動之后還能繼續(xù)高速燃脂。而普通有氧只是在慢跑的1小時當中燃燒脂肪。無氧間歇健身（HIIT）的兩大好處：1、提高代謝系統(tǒng)：當運動的時候心臟跳動加快，代謝系統(tǒng)加快，身體消耗能量的速度也會隨之加快，脂肪燃燒速度自然也就加快了。通過高強度的訓練，能使比別人能更多的消耗脂肪。2、增加肌肉：不管人體是不是在運動，肌肉卻是每時每刻都在慢慢的燃燒脂肪，把脂肪燃燒來提供維持身體的正常消耗。擴展資料：HIIT訓練的注意事項：1、有一定的鍛煉基礎；2、訓練時間不超過45min；3、準備活動要充分；4、做好肌肉方法和牽拉；5、每周不超過4次；6、心血管系統(tǒng)患者、久坐不動者慎用；7、強度是關鍵。參考資料來源：人民網—堅持這些高強度訓練，我保證你會瘦！參考資料來源：人民網—健身指南：如何正確進行高強度間歇訓練
你好。跑步無氧極限，這里的“極限”我的理解是無氧運動與有氧運動的一個“臨界點”或者“極點”。這里的數值是由心率數值作為參考點。簡單來說，接近或者超過這個極限就是無氧運動，沒超過則是有氧。
但是注意，臨界點并不是一成不變的，它會隨著你的年齡和鍛煉而有所改變，身體素質越高越強，當然，隨著年齡的增長，身體素質逐漸變差，無氧閾值也會降低。
關于減脂，答案是肯定的。但是想要真正減脂成功，合理的飲食、科學鍛煉和規(guī)律的作息時間三者缺一不可。
1 合理的飲食：進食次數（少吃多餐）；進食總熱量---30*目標體重（與現(xiàn)體重差別不超過5KG）（僅作為參考）；營養(yǎng)結構（蛋白質應為總熱量的30%~35%，碳水化合物應為總熱量的50%~60%，脂肪應為總熱量的10%~15%；參考飲食：去皮雞胸、牛肉、蝦仁、魚、糙米、紫薯、雜糧、西藍花、菠菜等等。簡單理解：少吃多餐、營養(yǎng)均衡、食物多樣化
2 科學的鍛煉：有氧+無氧運動。個人鍛煉計劃， 一周4次無氧+2次有氧+1天休息。無氧運動一般是在健身房分部位有***的鍛煉90分鐘左右，有氧則是慢跑或者游泳（推薦游泳，對膝蓋損傷?。?/p>
3 規(guī)律的作息時間:早睡早起睡眠保證有8小時（我感覺這是句對于90后不可能實現(xiàn)的正確的廢話）。額，我拿[_a***_]的作息時間舉例吧。8點起床吃早餐，燕麥+雞蛋+牛奶+蛋白粉（偶爾），9點上班，10點半吃個一個水果（不要問我吃什么水果，公司有什么吃什么），12點吃飯（我吃飯很快，我知道雖然很不好，對于減脂，但是我習慣午休，必須留時間出來），13點半上班，16點吃全買面包1-2片，18點下班去健身房鍛煉，鍛煉到19點半喝蛋白粉，回家吃飯，一般吃的正常家常菜吧，就是碳水會少吃，優(yōu)質少油的肉會多吃，對了還有蔬菜。一般晚上12點左右睡覺
到此，以上就是小編對于減肥無氧運動量大嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥無氧運動量大嗎的2點解答對大家有用。
