大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于科學(xué)減肥方法22的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹科學(xué)減肥方法22的解答，讓我們一起看看吧。
本人男，22歲，181，210斤，怎么減肥啊，不會游泳。拜托給個好方法??？
謝謝朋友邀請回答 ！
“22歲，男，181，210斤，怎么減肥啊 ？”
（一）、參考體重指數(shù)BMI，分清肥胖程度。問友的BMI=105÷（1.81X1.81)=32.05，已經(jīng)
（二）、到三甲醫(yī)院抽早晨餓血，檢測血脂、血糖、血清胰島素、腎上腺皮質(zhì)激素、甲狀腺素以及“性激素系列(主要是總睪酮、游離睪酮、雌激素、LH、FSH、GnRH等)指標‘’。
（三）、到三甲中醫(yī)醫(yī)院，請內(nèi)分泌科專家，檢測數(shù)據(jù)+臨床辯證，一定要綜合應(yīng)用：清通減肥法、養(yǎng)腎減肥法、節(jié)食減肥法、運動減肥法，甚至手術(shù)減肥法。
飯量先減少一半，零食飲料戒掉，能做到這樣再考慮后期運動，如果沒法很好的控制飲食，運動再多也沒用，反而給你帶來很大苦惱。我減肥前每天一瓶2.5升可樂，吃飯就愛吃油膩甜食，從減肥第一天開始到現(xiàn)在半年了，沒買過一瓶飲料喝，沒買過一袋零食吃，吃飯油膩的屈指可數(shù)，加上運動三個月我減肥60斤，并且到現(xiàn)在沒有反彈。作為過來人給你的忠告就是在飲食上嚴格要求，做得到就可以，做不到就別折騰自己。
怎么樣在20天內(nèi)瘦22斤？但是又不能對身體有壞處的減肥？
你這種減肥方法不是在減肥而是在玩命，前面七天不吃東西我不知道你還有沒有命去減肥，減肥是一種生活態(tài)度，不是說你二十天減二十二斤就成功了，你看這種犧牲健康的方法減肥，最終我不認為你能夠減肥成功，因為這種變態(tài)的減肥方法是堅持不了多長時間的，一旦停止會馬上反彈，所以想要減肥成功不是一個短期暴力方式能夠解決的辦法，要靠長期有規(guī)劃健康的減肥方法才能實現(xiàn)，所以朋友不要再用你的減肥方式減肥了！
體脂率22%，如何降到15%？
體脂的降低將會讓肌肉顯露更加徹底，通常人們喜歡將15%為界，是因為15%的體脂可以顯露腹肌。那么作為核心的一部分，有腹肌通常會作為健身人士的標志之一，讓他呈現(xiàn)在人前，是人們非常關(guān)心的話題。
那么如何降低體脂呢？我將從三方面進行回答。
第一，有氧運動
進行有氧運動的意義我想大家都很明白就是燃燒脂肪，皮膚下的第一層就是作為能量儲存與保護內(nèi)臟等功能的脂肪層。這就是我們降低體脂的目標部位。通過30-40分鐘的鍛煉，可以有效燃燒脂肪。至于運動形式只要選擇自己喜歡，適合自己的運動方式即可。
第二，無氧運動
除了直接燃脂外，人體的新陳代謝所消耗的脂肪不容忽視。通過無氧運動增加肌肉含量，肌肉可以提升人們的基礎(chǔ)代謝值，屬于一種間接的減脂方式。另外，如果在每次無氧運動后再進行有氧運動的話，可以縮減有氧運動前期消耗糖的時間，讓燃燒脂肪的過程更加提前。
第三，飲食
這是在減脂過程中最[_a***_]的一環(huán)，有很多人都在困惑，每天也在進行各種體育鍛煉，可就是體脂沒辦法降低這是為什么？很可能就是你的飲食出現(xiàn)了問題。減脂是如何實現(xiàn)的？是你熱量攝入值小于你的熱量消耗值，只有這樣才能達到減脂的目的。有些人對食物的熱量并不敏感，對于碳水等營養(yǎng)的攝入量也沒有概念。舉個例子，你辛辛苦苦跑步一個小時，而一塊小蛋糕就會讓你一個小時的努力化為泡影。一個好的飲食習(xí)慣不僅可以幫助你減脂，同時也能幫你建立肌肉，提高身體素質(zhì)。
最后，如果想要快速降低體脂請遵循以上三點，并加以堅持，很快就會看到效果的。
答，體脂率22%，如何降到15%？用老百姓的話說就是減肥，如何減肥這確實是個難題，說起來容易，做起來確實不易。趕好嘴，堅持運動能減肥嗎？香氣撲鼻的菜肴，令人口水直流的各式食品，眼花瞭亂的包點，價格不貴但又可口的飲料，等等各種各樣的誘惑，下決心不吃或少吃，饑餓能戰(zhàn)勝這些口福嗎？運動量不斷增大，項目不斷增多，肚饑口渴時，狼吞虎咽不管各種食物只要能填充肚子，管它減肥與不減肥，吃飽再算，種種理由，種種原因要減肥真是蜀道難，難于上青天。真正要減肥不是一日之功，靠的是毅力，靠的是長期堅持運動，管好嘴靠的是減食量，不被任何食物誘惑，打動。做到了這些，也許減肥有了希望，也許體脂率由22%會降到15%，降掉了7%個點，人自然消瘦了，更靈活更精明了，神彩奕奕，精神煥發(fā)也許會降臨到您的身上。
謝謝邀請！
體脂率是醫(yī)學(xué)上的一個術(shù)語，是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總重量所占的比例，又稱為體脂百分數(shù)，他反映了人體內(nèi)脂肪含量的多少。
男人與女人的的體脂率也是不一樣的，女人的體脂率高于男人的，成年女人的體脂率是20%～25%，成年男人的體脂率在是15%～18%左右的。
體脂率高了，就說明你的體重超標了，或者說你已經(jīng)是胖了，也就告訴你，該減肥了！
那么如何降低體脂率呢？就是減肥！
那么如何減肥呢？就是減少熱量！
那么如何減少熱量呢？就是運動，就是節(jié)食！
單憑運動減肥也不行，還要注意節(jié)食，就是即要運動減肥，也要節(jié)食減肥，如果你把運動與節(jié)食結(jié)合起來的話，那么你的體脂率就會降下來的！
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您一定是一位男性了，體脂率的判定標準:女性20%-25%，男性15%-18%。如果體脂率過高，體重超過標準體重的20%進入肥胖，如果低于標準體重的10%-15%、體內(nèi)脂肪比例不但體重的17%，體內(nèi)脂肪含量低于正常含量的三分之一，就說明偏瘦了。
減體脂率也就是減體內(nèi)脂肪，通俗的理解也就是減肥。減肥的話題真的是說得很多了，最有效、最綠色、最健康的方法還是控制飲食+運動。
飲食控制 控制全天總能量的攝入，控制總能量從減少一口饅頭、少吃5ml油脂開始。介紹幾種常用控制能量攝入的方法:
①吃早餐，而且要吃高質(zhì)量的早餐，晚餐至少要提供一天總能量的三分之一，這樣使整個中午精力充沛。也不至于中午因過于饑餓而大吃特吃。
②粗細搭配 主食可以用一些粗雜糧和豆類代替米飯、饅頭，米飯饅頭口感細膩，吃起來消化速度特別快，升糖速度也快，飽腹感較差。而粗糧飽腹感較強，而且豐富的膳食纖維還等促進腸道蠕動。預(yù)防便秘。
③飯前吃點水果或喝點牛奶 這樣可事先產(chǎn)生一定的飽腹感，吃正餐時就能比較從容，不會因為饑餓過度而攝入過多。
④細嚼慢咽 放慢速度吃飯，這樣大腦可以敏銳的體會到飽腹感，而而減少食物。
謝邀！
首先了解什么叫體脂太低和體脂太高？
男性：必需脂肪一般占體重的2～5%。
女性：脂肪一般占體重的10～13%如若超過30%則可判定為肥胖。
逐年齡體脂率：
體脂率范圍參考圖(1)
體脂率(也是理想的)范圍參考圖(2)
下面給你一個計算體脂率的方式：
體脂率=1.2xBMI+0.23x年齡-5.4-10.8x性別(男為1、女為0)
BMI=體重(千克)÷身高(米)的平方。
舉個例子：
BMI=49÷(1.61x1.61)約等于18.9036
體脂率=1.2x18.9÷0.23Ⅹ23-54-10.8x0約等于22.57。
體重56.2千克、25.6%的體脂肪，目標體重51千克。
最初身體脂肪=56.2Ⅹ25.6%約等于14.4
到此，以上就是小編對于科學(xué)減肥方法22的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于科學(xué)減肥方法22的3點解答對大家有用。
