大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥一的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥一的解答，讓我們一起看看吧。
每天鍛煉一小時的話，是分早晚各半小時好，還是一次鍛煉1小時好？
看時間、看體力、看目的。
平日里時間比較分散可以選擇分開鍛煉，半個小時的跑步、HIIT都是減脂好方式；時間有比較集中一些的空檔，因為你熱身和拉伸也要占用時間的，一個小時正好可以充分調(diào)動身體、更有利于減脂。
健身初期如果每天一小時估計也不太好堅持，分成兩個的半小時也挺難的。所以新手可以從隔天半小時開始鍛煉，一是讓身體逐步適應(yīng)鍛煉，二是一定要讓自己堅持下來，不然意義就不大了。然后根據(jù)體能再循序漸進，每天半小時、每天一小時這樣逐步增加到合適的時間。
最后對于鍛煉的目的來說，只是增強體質(zhì)，時間上集中還是分散都可以，動了就比坐著強；有減脂需要，最好能集中訓(xùn)練，理論上說半小時內(nèi)的運動是以消耗糖原為主的，但是也會有一些脂肪在消耗，不可能說只有糖原，只不過半小時左右的時間之后脂肪消耗會多一點。
我覺得這個問題的提出跟很多人在問“減肥是一天三餐好還是分成五六小頓好？”是一個道理。
最終還要看個人的喜好和時間安排。
對于有些人來說持續(xù)鍛煉一小時太難堅持，剛好早晚的時間都有空余，所以干脆分為早晚各半小時。
對于能量消耗來說，并不是像有些說法說的“運動半小時之后才開始消耗脂肪?！鄙眢w沒有這樣一個開關(guān)，精確地切分何時開始消耗脂肪，何時消耗的是吃進去的食物。
另外很多人可能擔(dān)心運動一小時會不會掉肌肉，答案是不會。只有在筋疲力盡的超大量運動（比如超級馬拉松）時，人體才可能會分解或異化蛋白質(zhì)來供能，一般情況的運動不會出現(xiàn)這種情況。
原則上都可以。
事實上，這取決于你健身的目的
比如說中老年人日常的散步或者廣場舞，也在鍛煉范疇，那么早晚各半小時沒有任何問題
因為這本身就是一個佛系的鍛煉群體。
比如說：
1.減脂為目的，要一次性完成訓(xùn)練
有一點必須確認，就是有氧運動的脂肪大量消耗，出現(xiàn)在運動幾十分鐘后
食量減少一半，加上運動，能瘦嗎？請問如何減肥健身？
人們常說：“管住嘴，邁開腿”，說的就是平常我們一定要懂得自制，不能胡吃海喝，胖都是吃出來的。不能吃完就躺下，吃完要多走動走動，有利于更好的消化，要不然食物堆積在身體里面，日積月累就變成脂肪了。
所以說，只要節(jié)食加上運動肯定可以起到減肥的效果。但是往往沒有幾個人能夠堅持多久。最大的問題不是方法不對，而是誰能堅持下來?？简灥氖悄土Γ瑘猿?。
減肥需要減少的是飲食熱量而不是食物數(shù)量
減肥需要控制飲食攝入的熱量。長胖的原因在于飲食攝入熱量超過消耗熱量。
食量減少一半，如果熱量還是超標，也無法達成減肥效果。選擇低熱量食物，即使不減少食量也是可以減肥。
100克奶油蛋糕熱量不低于400[_a***_]，普通身材女性一日熱量消耗不到2000千卡。只吃五塊蛋糕就會長胖。100克紅薯熱量90千卡左右，一天吃兩公斤紅薯也不一定長胖。減肥期間需要控制的是食物熱量，而不是食物數(shù)量減少。
不同的運動，會產(chǎn)生不同的熱量消耗，對于減肥是有幫助的。運動方式的不同，對于減肥效果的體現(xiàn)也是不一樣的。有氧運動是很好的減脂運動，力量訓(xùn)練則是很好的增肌運動。
無論哪一種運動方式，最終的目的都是為了減少體內(nèi)的脂肪含量。但所表現(xiàn)出來的結(jié)果卻是不一樣的。持續(xù)的有氧運動，可以讓體重減輕，但是持續(xù)的力量訓(xùn)練，體重不一定下降，但是身體的維度會發(fā)生較大的改變。
力量訓(xùn)練更側(cè)重于提升肌肉含量和基礎(chǔ)代謝率。相對于有氧運動，力量訓(xùn)練的反彈率更低，維持的效果也就越好。
無論選擇力量訓(xùn)練，或是有氧運動，控制飲食熱量都是最基本的減肥條件，否則會因為訓(xùn)練停止，而帶來體重的再一次反彈。有氧運動，想要達到較好的減脂效果，每周訓(xùn)練頻率不低于三次，每次不低于40分鐘，不超過兩小時。跑步，快走，游泳，跳繩是比較好的有氧減脂方式。
力量訓(xùn)練每周不低于兩次，每次訓(xùn)練時間以不低于20分鐘，不超過60分鐘為宜。在減肥的過程中，可以***取有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式，這樣能有效的增加體內(nèi)的瘦體重，降低體內(nèi)的脂肪含量，而且能有效的避免減肥后的反彈。
無論通過飲食還是運動進行減肥時，必須要保證蛋白質(zhì)的足夠攝入。蛋白質(zhì)可以有效的防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，以及在力量訓(xùn)練的幫助下促進肌肉的合成。
每日的蛋白質(zhì)攝入量，不應(yīng)低于每公斤體重一克，當進行力量訓(xùn)練時。每日的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)調(diào)高至每公斤體重1.2~1.8克。在飲食控制和運動訓(xùn)練相結(jié)合的情況下。多喝水，多吃蔬菜，以及保持充足的睡眠，都有利于減肥的進行。
食量減少一半，加上運動，能瘦嗎？請問如何減肥健身？食量減少一半，加上運動，還要看什么運動，如果是有氧運動，能夠瘦；但是這樣對身體有害，也不是科學(xué)的減肥方法。
科學(xué)的減肥方法，是堅持有氧運動，合理控制飲食?？刂骑嬍?，不是節(jié)食，過度節(jié)食，或者長期節(jié)食會給身心帶來傷害；控制飲食是減少或避免過多的油脂、糖、鹽等食物，多吃膳食纖維食物，保證早餐營養(yǎng)，晚餐適量等。
快走、慢跑、健身操、游泳、跳繩，以及動感單車、橢圓機、劃船機等都屬于有氧運動。有氧運動減肥，還應(yīng)保證足夠的運動時間和運動強度，比如，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%等。
減肥，需要一個過程，在這個過程里，就運動而言，還應(yīng)注意不同運動方式的結(jié)合；不同運動方式的結(jié)合，不僅包括不同有氧運動方式的結(jié)合，也包括適時輔以卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等無氧運動。
一般情況下是能瘦的，但是個人不太建議這樣節(jié)食減肥！
有運動的意識是好的，但是沒有必要食量減半，控制不要比平時吃得多就足夠了，這樣雖然減肥周期會被拉長，但是對于身體健康的影響就會小許多。
如果運動消耗過大，又沒有外來能量進行補充，能消耗脂肪確實不***，但是同時，還會消耗你的蛋白質(zhì)（也就是肌肉），身體各項機能也會減少工作效率，影響健康！
誰都不能一口吃成個胖子，減肥當然也是一個漫長的過程，前期可能沒有明顯的效果，但是貴在堅持。只有你自己可以改變自己，別人說再多的方法、心靈雞湯也無濟于事。有個這個目標就是好的，加油吧！
健康安全地減肥方法，就是控制飲食+規(guī)律運動，也就是在控制熱量攝入的同時通過運動擴大熱量的消耗來形成熱量差。但控制飲食并不是指節(jié)食，而是在保證營養(yǎng)均衡的前提下適當?shù)販p少熱量的攝入。
如果是把食量減少一半，并配合運動的話，是能瘦的。但含量減少一半已經(jīng)可以算是節(jié)食了。這樣做雖然能讓我們瘦下來，但是以損害健康和降低基礎(chǔ)代謝為代價的。一旦恢復(fù)飲食就會快速反彈。所以，控制飲食是對的，但不要超過度，每餐吃到7.8分飽即可。
在運動的選擇上，規(guī)律的有氧運動是有效的減脂運動方式。但是只通過飲食+有氧運動的方法來減肥的話，只會讓我們瘦下來，卻并不能幫助我們彌補先天的不足來塑造體型。并且，在堅持一段時間以后效果會慢慢降低并進入平臺期。
而要解決塑形問題與突破平臺期的問題就需要有力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以讓我們對局部塑形，并且可以通過鍛煉肌肉并使之含量增加的方法來提高基礎(chǔ)代謝從而加速燃燒脂而起到減肥的作用。
所以，最好的運動方法應(yīng)該是無氧運動+有氧運動的結(jié)合。但如果在時間上并不允許我們這么做的話，以HIIT來代替也可以。
鑒于此，下面分享一組HIIT，在這組動作中，有提升心率的全身性運動，也有徒手的力量訓(xùn)練，可以讓我們在燃脂的同時有效塑形。
動作一
天天健身，肉緊實了，但是體重不變，該怎么辦？
現(xiàn)在這種情況就不需要太關(guān)注你的體重了，你的身材已經(jīng)比較不錯了。
其實呢，我們關(guān)注的并不應(yīng)該是體重，而是我們的腰身的緊致程度。
健身、肌肉含量多的時候，就不能用普遍的BMI來評價自己。
而是應(yīng)該用我們的腰圍除以身高比來評價，如果說我們腰圍沒有達到身高的一半的話，那么就是比較好的，如果說達到身高超過身高一半的話，那就比較嚴重了，通常情況下來，我們男士的腰圍應(yīng)該在90厘米以下，女生的腰圍應(yīng)該在80厘米，下降都比較健康的。
到此，以上就是小編對于健身減肥一的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥一的3點解答對大家有用。
