大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥一的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥一的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天鍛煉一小時(shí)的話，是分早晚各半小時(shí)好，還是一次鍛煉1小時(shí)好？
2. 食量減少一半，加上運(yùn)動(dòng)，能瘦嗎？請問如何減肥健身？
3. 天天健身，肉緊實(shí)了，但是體重不變，該怎么辦？

每天鍛煉一小時(shí)的話，是分早晚各半小時(shí)好，還是一次鍛煉1小時(shí)好？

看時(shí)間、看體力、看目的。

平日里時(shí)間比較分散可以選擇分開鍛煉，半個(gè)小時(shí)的跑步、HIIT都是減脂好方式；時(shí)間有比較集中一些的空檔，weight: bold;">專業(yè)鍛煉一小時(shí)效果會(huì)更好，因?yàn)?/a>你熱身和拉伸也要占用時(shí)間的，一個(gè)小時(shí)正好可以充分調(diào)動(dòng)身體、更有利于減脂。

健身初期如果每天一小時(shí)估計(jì)也不太好堅(jiān)持，分成兩個(gè)的半小時(shí)也挺難的。所以新手可以從隔天半小時(shí)開始鍛煉，一是讓身體逐步適應(yīng)鍛煉，二是一定要讓自己堅(jiān)持下來，不然意義就不大了。然后根據(jù)體能再循序漸進(jìn)，每天半小時(shí)、每天一小時(shí)這樣逐步增加到合適的時(shí)間。

最后對于鍛煉的目的來說，只是增強(qiáng)體質(zhì)，時(shí)間上集中還是分散都可以，動(dòng)了就比坐著強(qiáng)；有減脂需要，最好能集中訓(xùn)練，理論上說半小時(shí)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)是以消耗糖原為主的，但是也會(huì)有一些脂肪在消耗，不可能說只有糖原，只不過半小時(shí)左右的時(shí)間之后脂肪消耗會(huì)多一點(diǎn)。

我覺得這個(gè)問題的提出跟很多人在問“減肥是一天三餐好還是分成五六小頓好？”是一個(gè)道理。

最終還要看個(gè)人的喜好和時(shí)間安排。

對于有些人來說持續(xù)鍛煉一小時(shí)太難堅(jiān)持，剛好早晚的時(shí)間都有空余，所以干脆分為早晚各半小時(shí)。

對于能量消耗來說，并不是像有些說法說的“運(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后才開始消耗脂肪?！鄙眢w沒有這樣一個(gè)開關(guān)，精確地切分何時(shí)開始消耗脂肪，何時(shí)消耗的是吃進(jìn)去的食物。

另外很多人可能擔(dān)心運(yùn)動(dòng)一小時(shí)會(huì)不會(huì)掉肌肉，答案是不會(huì)。只有在筋疲力盡的超大量運(yùn)動(dòng)（比如超級馬拉松）時(shí)，人體才可能會(huì)分解或異化蛋白質(zhì)來供能，一般情況的運(yùn)動(dòng)不會(huì)出現(xiàn)這種情況。

原則上都可以。

但是我個(gè)人還是比較傾向于推薦一次60分鐘練完。

事實(shí)上，這取決于你健身的目的

比如說中老年人日常的散步或者廣場舞，也在鍛煉范疇，那么早晚各半小時(shí)沒有任何問題

因?yàn)檫@本身就是一個(gè)佛系的鍛煉群體。

但是你對健身的效果有訴求的話，就得注意方式方法了。

比如說：

1.減脂為目的，要一次性完成訓(xùn)練

不管你們怎么去辯解有氧訓(xùn)練的熱量消耗模式

有一點(diǎn)必須確認(rèn)，就是有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪大量消耗，出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)幾十分鐘后

食量減少一半，加上運(yùn)動(dòng)，能瘦嗎？請問如何減肥健身？

減食加運(yùn)動(dòng)是最有效、最健康、最環(huán)保的減肥方法。

人們常說：“管住嘴，邁開腿”，說的就是平常我們一定要懂得自制，不能胡吃海喝，胖都是吃出來的。不能吃完就躺下，吃完要多走動(dòng)走動(dòng)，有利于更好的消化，要不然食物堆積在身體里面，日積月累就變成脂肪了。

所以說，只要節(jié)食加上運(yùn)動(dòng)肯定可以起到減肥的效果。但是往往沒有幾個(gè)人能夠堅(jiān)持多久。最大的問題不是方法不對，而是誰能堅(jiān)持下來?？简?yàn)的是耐力，堅(jiān)持。

喜歡健身跑步運(yùn)動(dòng)的朋友歡迎關(guān)注留言交流

減肥需要減少的是飲食熱量而不是食物數(shù)量

減肥需要控制飲食攝入的熱量。長胖的原因在于飲食攝入熱量超過消耗熱量。

食量減少一半，如果熱量還是超標(biāo)，也無法達(dá)成減肥效果。選擇低熱量食物，即使不減少食量也是可以減肥。

100克奶油[_a***_]熱量不低于400千卡，普通身材女性一日熱量消耗不到2000千卡。只吃五塊蛋糕就會(huì)長胖。100克紅薯熱量90千卡左右，一天吃兩公斤紅薯也不一定長胖。減肥期間需要控制的是食物熱量，而不是食物數(shù)量減少。

不同的運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生不同的熱量消耗，對于減肥是有幫助的。運(yùn)動(dòng)方式的不同，對于減肥效果的體現(xiàn)也是不一樣的。有氧運(yùn)動(dòng)是很好的減脂運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練則是很好的增肌運(yùn)動(dòng)。

無論哪一種運(yùn)動(dòng)方式，最終的目的都是為了減少體內(nèi)的脂肪含量。但所表現(xiàn)出來的結(jié)果卻是不一樣的。持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓體重減輕，但是持續(xù)的力量訓(xùn)練，體重不一定下降，但是身體的維度會(huì)發(fā)生較大的改變。

力量訓(xùn)練更側(cè)重于提升肌肉含量和基礎(chǔ)代謝率。相對于有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練的反彈率更低，維持的效果也就越好。

無論選擇力量訓(xùn)練，或是有氧運(yùn)動(dòng)，控制飲食熱量都是最基本的減肥條件，否則會(huì)因?yàn)橛?xùn)練停止，而帶來體重的再一次反彈。有氧運(yùn)動(dòng)，想要達(dá)到較好的減脂效果，每周訓(xùn)練頻率不低于三次，每次不低于40分鐘，不超過兩小時(shí)。跑步，快走，游泳，跳繩是比較好的有氧減脂方式。

力量訓(xùn)練每周不低于兩次，每次訓(xùn)練時(shí)間以不低于20分鐘，不超過60分鐘為宜。在減肥的過程中，可以***取有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式，這樣能有效的增加體內(nèi)的瘦體重，降低體內(nèi)的脂肪含量，而且能有效的避免減肥后的反彈。

無論通過飲食還是運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥時(shí)，必須要保證蛋白質(zhì)的足夠攝入。蛋白質(zhì)可以有效的防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，以及在力量訓(xùn)練的幫助下促進(jìn)肌肉的合成。

每日的蛋白質(zhì)攝入量，不應(yīng)低于每公斤體重一克，當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)。每日的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)調(diào)高至每公斤體重1.2~1.8克。在飲食控制和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相結(jié)合的情況下。多喝水，多吃蔬菜，以及保持充足的睡眠，都有利于減肥的進(jìn)行。

食量減少一半，加上運(yùn)動(dòng)，能瘦嗎？請問如何減肥健身？食量減少一半，加上運(yùn)動(dòng)，還要看什么運(yùn)動(dòng)，如果是有氧運(yùn)動(dòng)，能夠瘦；但是這樣對身體有害，也不是科學(xué)的減肥方法。

科學(xué)的減肥方法，是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，合理控制飲食?？刂骑嬍?，不是節(jié)食，過度節(jié)食，或者長期節(jié)食會(huì)給身心帶來傷害；控制飲食是減少或避免過多的油脂、糖、鹽等食物，多吃膳食纖維食物，保證早餐營養(yǎng)，晚餐適量等。

快走、慢跑、健身操、游泳、跳繩，以及動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)減肥，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%等。

減肥，需要一個(gè)過程，在這個(gè)過程里，就運(yùn)動(dòng)而言，還應(yīng)注意不同運(yùn)動(dòng)方式的結(jié)合；不同運(yùn)動(dòng)方式的結(jié)合，不僅包括不同有氧運(yùn)動(dòng)方式的結(jié)合，也包括適時(shí)輔以卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等無氧運(yùn)動(dòng)。

一般情況下是能瘦的，但是個(gè)人不太建議這樣節(jié)食減肥！

有運(yùn)動(dòng)的意識(shí)是好的，但是沒有必要食量減半，控制不要比平時(shí)吃得多就足夠了，這樣雖然減肥周期會(huì)被拉長，但是對于身體健康的影響就會(huì)小許多。

如果運(yùn)動(dòng)消耗過大，又沒有外來能量進(jìn)行補(bǔ)充，能消耗脂肪確實(shí)不***，但是同時(shí)，還會(huì)消耗你的蛋白質(zhì)（也就是肌肉），身體各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)減少工作效率，影響健康！

誰都不能一口吃成個(gè)胖子，減肥當(dāng)然也是一個(gè)漫長的過程，前期可能沒有明顯的效果，但是貴在堅(jiān)持。只有你自己可以改變自己，別人說再多的方法、心靈雞湯也無濟(jì)于事。有個(gè)這個(gè)目標(biāo)就是好的，加油吧！

健康安全地減肥方法，就是控制飲食+規(guī)律運(yùn)動(dòng)，也就是在控制熱量攝入的同時(shí)通過運(yùn)動(dòng)擴(kuò)大熱量的消耗來形成熱量差。但控制飲食并不是指節(jié)食，而是在保證營養(yǎng)均衡的前提下適當(dāng)?shù)販p少熱量的攝入。

如果是把食量減少一半，并配合運(yùn)動(dòng)的話，是能瘦的。但含量減少一半已經(jīng)可以算是節(jié)食了。這樣做雖然能讓我們瘦下來，但是以損害健康和降低基礎(chǔ)代謝為代價(jià)的。一旦恢復(fù)飲食就會(huì)快速反彈。所以，控制飲食是對的，但不要超過度，每餐吃到7.8分飽即可。

在運(yùn)動(dòng)的選擇上，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)是有效的減脂運(yùn)動(dòng)方式。但是只通過飲食+有氧運(yùn)動(dòng)的方法來減肥的話，只會(huì)讓我們瘦下來，卻并不能幫助我們彌補(bǔ)先天的不足來塑造體型。并且，在堅(jiān)持一段時(shí)間以后效果會(huì)慢慢降低并進(jìn)入平臺(tái)期。

而要解決塑形問題與突破平臺(tái)期的問題就需要有力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以讓我們對局部塑形，并且可以通過鍛煉肌肉并使之含量增加的方法來提高基礎(chǔ)代謝從而加速燃燒脂而起到減肥的作用。

所以，最好的運(yùn)動(dòng)方法應(yīng)該是無氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。但如果在時(shí)間上并不允許我們這么做的話，以HIIT來代替也可以。

鑒于此，下面分享一組HIIT，在這組動(dòng)作中，有提升心率的全身性運(yùn)動(dòng)，也有徒手的力量訓(xùn)練，可以讓我們在燃脂的同時(shí)有效塑形。

動(dòng)作一

天天健身，肉緊實(shí)了，但是體重不變，該怎么辦？

現(xiàn)在這種情況就不需要太關(guān)注你的體重了，你的身材已經(jīng)比較不錯(cuò)了。

其實(shí)呢，我們關(guān)注的并不應(yīng)該是體重，而是我們的腰身的緊致程度。

健身、肌肉含量多的時(shí)候，就不能用普遍的BMI來評價(jià)自己。

而是應(yīng)該用我們的腰圍除以身高比來評價(jià)，如果說我們腰圍沒有達(dá)到身高的一半的話，那么就是比較好的，如果說達(dá)到身高超過身高一半的話，那就比較嚴(yán)重了，通常情況下來，我們男士的腰圍應(yīng)該在90厘米以下，女生的腰圍應(yīng)該在80厘米，下降都比較健康的。

到此，以上就是小編對于健身減肥一的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥一的3點(diǎn)解答對大家有用。