大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于做減肥運動會不會變少體重的問題，于是小編就整理了2個相關介紹做減肥運動會不會變少體重的解答，讓我們一起看看吧。
運動一個月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了嗎？多久能減重？
這種情況是瘦了，脂肪下降了，體重沒變，有可能是肌肉含量、水分提升了。這是好事！雖然體重數(shù)字沒變，但是體型應該是有變化的，比如腰圍小了，或者腿小了等等。脂肪跟肌肉的體積能相差3-6倍。所以不用在意體重數(shù)字，要多注意體脂率下降、肌肉含量、基礎代謝提升。
至于多久能減重，一般人是每個月減3-8斤。你堅持現(xiàn)在的方式就好，堅持兩三個月，應該能達到你的預期目標。加油！
如果你吃得很健康，經常鍛煉，但一個月后發(fā)現(xiàn)并沒有減掉頑固的體重。擔心體脂減了，應該是視覺上瘦了。
首先你需要明白健康減肥是一種循序漸進的過程，放棄總是看體重秤和體脂秤，養(yǎng)成均衡營養(yǎng)的飲食習慣和定期鍛煉，當攝取的熱量小于消耗的卡路里，保持卡路里赤字，你的脂肪就會減少，體重就會下降，健康減肥是一個月減少體重5—10斤左右。
如果你的飲食習慣已經有了很大的改善，但你的體重仍然沒有減輕，那可能是因為你吃得太多了。為了減肥你需要攝取的熱量比消耗的卡路里更少，但是不需要每天計算卡路里或稱體重。
有氧運動是你減肥鍛煉中必不可少的一部分。它能保持你的心臟健康，促進你的新陳代謝。
然而，如果只做有氧運動，或者做得太多，會消耗掉你的瘦肌肉，而瘦肌肉對于提高新陳代謝來燃燒更多的卡路里是至關重要的。會導致身體變得更加專注于耐力，將能量以脂肪的形式儲存起來，以確保它有足夠的儲備燃料，并會大大增加你的食欲，讓你更容易受到不必要的零食的誘惑，或者暴飲暴食。
如果你的主要目標是減肥，增加些其他形式的運動可以讓你減肥更有效果。除了有氧運動，增加做一些力量訓練來鍛煉你的肌肉，如果你的身體肌肉越多，你燃燒的卡路里和脂肪就會越多。同時試著在你的常規(guī)訓練中加入一些間歇性的短距離的全力以赴的訓練，這些鍛煉對促進針對頑固脂肪的消失很有效。
鍛煉是你身體的一個壓力源。當你在運動相關的壓力和恢復時間之間有一個健康的平衡時，你的身體是健康的，可以減掉多余的脂肪。然而，沒有給你的身體足夠的時間來恢復會是負面的，因為你會開始產生過量的皮質醇，一種壓力荷爾蒙。
恢復和休息往往比鍛煉本身更重要，正是在這段時間里，你的身體燃燒了大部分的脂肪，所以給自己一點時間完全恢復。如果你喜歡鍛煉你的整個身體，建立一個鍛煉計劃，你今天鍛煉你的整個身體，然后第二天做一些輕微的有氧運動，拉伸運動，或者完全休息。
怎樣減肥既能減少體重又能提升身體素質？
主要是量的堅持，既要做有氧運動，如跑步，打球，跳繩，武術，又要做無氧運動，如瑜伽，卷腹，太極氣功等。每天持續(xù)運動時間不能小于1.5-2小時，這樣下去就可以保持運動效果，還可以隨便吃。當然，吃的量和質還是要忌諱的
控制體重都是靠三分練七分吃，少吃[_a***_]食品，薯片，碳酸飲料一定少喝，最好不喝。吃飯多吃蔬菜，吃瘦肉，別吃肥肉偶爾一兩頓可以吃點，得給自己放縱的時候??，吃個八成飽就行，別吃撐就行。鍛煉還是有氧運動加上無氧運動相結合，以我為例，我當時最胖時候接近一百七十斤，然后下了一個keep，從上面先堅持胸肌訓練和腹肌訓練加起來差不多得半小時，再加上深蹲，我一般都做五六十個左右。深蹲一定要做，否則上半身與下半身比例不協(xié)調。做完后休息休息，晚上吃點飯，最好吃點雞蛋補充蛋白質，飯后半小時左右，開始跑步，我一般都跑五公里左右，控制在半小時左右就可以，應該兩三個月瘦了十三四斤，那時候一般一周運動四五次。主要是堅持，如果說控制體重，一般一周兩三次就可以了，如果有空可以做一些力量訓練，增加肌肉線條。
到此，以上就是小編對于做減肥運動會不會變少體重的問題就介紹到這了，希望介紹關于做減肥運動會不會變少體重的2點解答對大家有用。
